關(guān)于體能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)中重要性的闡述

□ 穆廣宇（三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院 海南 三亞 572000）

引言

散打是一項(xiàng)競技性運(yùn)動(dòng)，散打選手被稱為散手。散打競技主要是兩名選手在擂臺(tái)上運(yùn)用同樣的規(guī)則進(jìn)行相互搏斗。良好的體能訓(xùn)練能夠讓散打運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)場上具有充足的體力來競技。對于散打運(yùn)動(dòng)員來說，由于其需要高強(qiáng)度的連續(xù)攻擊和防守，因此需要散打運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能。下文筆者針對散打運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練進(jìn)行闡述。

1、散打運(yùn)動(dòng)的簡介

散打運(yùn)動(dòng)主要指兩名選手在擂臺(tái)上遵守同樣的規(guī)則，通過身體搏擊進(jìn)行有規(guī)則性的比賽。散打比賽運(yùn)用的規(guī)則是國家武術(shù)散打比賽的規(guī)則。散打運(yùn)動(dòng)選手需要利用拳、腳、摔等武術(shù)的技能來進(jìn)行搏斗。現(xiàn)階段，我國武術(shù)散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的競技水平和作戰(zhàn)策略已經(jīng)越來越全面，而在競技比賽中取得關(guān)鍵勝利的要點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員的體能，可以說散打運(yùn)動(dòng)比拼的就是體能。體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的總體表現(xiàn)，散打運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中如何發(fā)揮巨大的能量完全取決于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。現(xiàn)階段在無法預(yù)測的散打?qū)剐员荣愔?，“反?yīng)敏捷、隨機(jī)應(yīng)變”是選手拿得比賽勝利的重要條件。在散打比賽的競技場上，散打選手只有“出其不意、攻其不備”才能得到勝利的結(jié)果。同樣，散打運(yùn)動(dòng)員雙方擊打的速度是在比賽中取得時(shí)間的關(guān)鍵性因素，運(yùn)動(dòng)員在比賽中如果取得了先手攻擊的機(jī)會(huì)，那么在比賽的前半程就能夠取得絕對的優(yōu)勢。隨著現(xiàn)階段散打運(yùn)動(dòng)的不斷普及和競賽規(guī)則的不斷規(guī)范，賽前的散打訓(xùn)練就顯得尤為重要了，也越來越被重視?，F(xiàn)階段的散打比賽規(guī)則對運(yùn)動(dòng)員的體能有了更高的要求，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在競技過程中進(jìn)行創(chuàng)新。為了讓散打運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中取得良好的成績，需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)有效地進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，通過各種各樣的訓(xùn)練方式來讓運(yùn)動(dòng)員的體能有所提高。因此散打運(yùn)動(dòng)可以說是體能的競技運(yùn)動(dòng)。

2、體能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)中的重要性

2.1、力量訓(xùn)練的重要性

眾所周知，在散打比賽激烈的對抗中，運(yùn)動(dòng)員想要取得先手機(jī)會(huì)那么就必須擁有更高的身體力量，所以力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位。力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加合理地利用戰(zhàn)術(shù)來完成比賽，因此也可以說力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要制定周期性的大強(qiáng)度、高負(fù)荷訓(xùn)練，利用這種訓(xùn)練來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量。同時(shí)還需要用科學(xué)的方法來制定力量訓(xùn)練的計(jì)劃，根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況來對其進(jìn)行合理、科學(xué)的訓(xùn)練，只有這樣才能夠讓散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻、防守和抗擊的過程中能夠自我保護(hù)，能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的賽場上具有更加絕對的優(yōu)勢。除此之外，散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)當(dāng)根據(jù)其訓(xùn)練的成果實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，教練要對力量訓(xùn)練的方法和順序以及時(shí)間的控制進(jìn)行研究并記錄，通過不斷的調(diào)整、修改訓(xùn)練方案才能夠讓散打運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練更有效果，更加有利于提高散打運(yùn)動(dòng)員的能力。

2.2、速度訓(xùn)練的重要性

速度是散打比賽競技過程中第二大因素。在散打競技比賽中如果能夠取得先手機(jī)會(huì)，那么在整場比賽中運(yùn)動(dòng)員就有一定的優(yōu)勢，因此速度訓(xùn)練也是非常重要的。在散打運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練是不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所指的速度為身體器官運(yùn)動(dòng)的速度，而散打運(yùn)動(dòng)的速度是運(yùn)動(dòng)員的“反應(yīng)速度”和“動(dòng)作出擊速度”。反應(yīng)速度指的是散打選手在比賽現(xiàn)場的反應(yīng)能力，著重考察運(yùn)動(dòng)員是否能夠穩(wěn)、準(zhǔn)、快地躲避對手的攻擊；動(dòng)作速度指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的出擊速度，只有“攻其不備，出其不意”才能在比賽中有所成果。因此對于散打運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法也要有所不同。在對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，教練必須清楚地了解運(yùn)動(dòng)員的能力，清晰地知道他們需要什么樣的速度，這才是對運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)所在。

2.3、技術(shù)綜合的重要性

擁有了力量和速度并不足以成為一個(gè)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員。一個(gè)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員需要將自身的技術(shù)和力量、速度加以融合，這才是取勝的關(guān)鍵。力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練是給技術(shù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，只有將二者和自身的技能加以融合才是真正實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的關(guān)鍵。體能決定了戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的水平，因?yàn)橹挥畜w能充沛才能夠完全發(fā)揮自身的技術(shù)。如果比賽進(jìn)行一半時(shí)，已經(jīng)沒有體力，那就無從談起發(fā)揮自身的技術(shù)了。速度是技術(shù)的一部分，擁有良好的技術(shù)并能夠穩(wěn)、準(zhǔn)、快地攻擊對方才是體現(xiàn)速度的關(guān)鍵，如果沒有良好的速度，擁有再好的技術(shù)也無能為力，在比賽中也不一定取得勝利。因此技術(shù)綜合能力在體能訓(xùn)練過程中也是重要的一部分。

3、現(xiàn)階段散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1、重視程度不足

上文筆者著重強(qiáng)調(diào)了散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，但是據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段很多訓(xùn)練機(jī)構(gòu)對散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視程度仍然存在很多不足，其主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。首先是領(lǐng)導(dǎo)沒有加以重視，很多領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為散打運(yùn)動(dòng)員需要擁有良好的技術(shù)，忽略了對他們體能的訓(xùn)練；其次是教練重視程度不足，很多教練把重點(diǎn)放在了對散打運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)指導(dǎo)上，而對他們的體能訓(xùn)練往往進(jìn)行了忽視，所以導(dǎo)致了很多散打運(yùn)動(dòng)員在競技場上沒有發(fā)揮出自身的水平；最后就是經(jīng)濟(jì)條件的制約。這幾點(diǎn)綜合起來就是現(xiàn)階段散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的問題之一。事實(shí)證明，如果想要提高散打運(yùn)動(dòng)員的技能水平，必須讓他們擁有良好的體能，而擁有良好體能的關(guān)鍵就需要專業(yè)性的體能訓(xùn)練。眾所周知，在各類涉及體能的比賽中，都會(huì)有專門的體能教練來對選手進(jìn)行一對一體能指導(dǎo)，這也更加體現(xiàn)了體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的重要性。據(jù)調(diào)查，我國很多省隊(duì)和專業(yè)體校的散打運(yùn)動(dòng)員都沒有體能訓(xùn)練的專業(yè)性教練，即便有也是身兼數(shù)職并不是專職教練。

3.2、沒有科學(xué)的體能訓(xùn)練方法

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段我國散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練絕大部分是跑步、杠鈴、深蹲等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目是大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法，實(shí)際上并不適用于散打項(xiàng)目。散打項(xiàng)目是要求運(yùn)動(dòng)員雙方進(jìn)行對抗的，因此在對他們進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須有一定的針對性?，F(xiàn)階段很多針對散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練手段均存在著嚴(yán)重的誤區(qū)，同時(shí)也沒有針對散打運(yùn)動(dòng)員專門制定體能訓(xùn)練的計(jì)劃和安排。而散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須要有一定的絕對力量，因此對散打運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，一般采用一百米、二百米與八百米、五千米相結(jié)合的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中還要鍛煉散打運(yùn)動(dòng)員的極限力量。只有這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛在能力。因此，對于散打運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，如果一味地采用不科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅達(dá)不到預(yù)期的效果而且還會(huì)對散打運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成一定的傷害。

4、散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練出現(xiàn)問題的解決方案

4.1、針對性地力量訓(xùn)練

筆者在上文中強(qiáng)調(diào)了力量訓(xùn)練的重要性，對于散打運(yùn)動(dòng)員來說一般訓(xùn)練方法可以采用引體向上、俯臥撐等方式，或者采用蛙跳、啞鈴飛鳥或者深蹲等幾種方式相結(jié)合來對散打運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)次數(shù)的多少和持續(xù)時(shí)間的強(qiáng)度來控制訓(xùn)練的計(jì)劃。除了簡單訓(xùn)練外，還需要對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練需要運(yùn)用相關(guān)的器械來練習(xí)，對于力量練習(xí)筆者建議的復(fù)合強(qiáng)度為30%-50%，每組完成15次以上，每組時(shí)間間隔為60秒。

4.2、個(gè)人耐力的訓(xùn)練

對于散打運(yùn)動(dòng)員來說還需要對其進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，這就需要教練個(gè)人采用合適、科學(xué)的耐力訓(xùn)練方法來對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人耐力的訓(xùn)練?，F(xiàn)階段對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)一般采用單一的耐力訓(xùn)練或者專項(xiàng)訓(xùn)練。但是這樣的訓(xùn)練方式在實(shí)踐中暴露出了一定的弊端，最主要的缺點(diǎn)是不能更好地將散打運(yùn)動(dòng)員的耐力體現(xiàn)出來。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)采用有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式?！坝醒跄土Α敝饕峭ㄟ^跑步等運(yùn)動(dòng)方式來提高運(yùn)動(dòng)員的心肺呼吸功能，提高他們的有氧的攝入和輸出能力；“無氧耐力”訓(xùn)練就是耐酸性訓(xùn)練，比如進(jìn)行沙包訓(xùn)練等?？偟膩碚f，最合理地個(gè)人耐力訓(xùn)練方式就是將這幾種耐力訓(xùn)練的方法有效結(jié)合。同時(shí)散打運(yùn)動(dòng)員的教練員還要根據(jù)不同的隊(duì)員制定不同的訓(xùn)練方式，合理地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，遵循由淺入深的原則，保持訓(xùn)練的多樣性，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練達(dá)到最高點(diǎn)。

4.3、技能的訓(xùn)練

除了對運(yùn)動(dòng)員力量和耐力的訓(xùn)練外，個(gè)人技能的訓(xùn)練也是必不可少的?，F(xiàn)階段我國散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一般采用散打技能和體能鍛煉相結(jié)合的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量，進(jìn)一步提高散打運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。而技能的訓(xùn)練要考慮散打運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)。因此在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要充分考慮其比賽時(shí)的體能系統(tǒng)，根據(jù)不同類型的特點(diǎn)實(shí)施訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)可以先進(jìn)行技能的訓(xùn)練，比如空擊動(dòng)作1分鐘，肌肉練習(xí)20次，隨后再做20個(gè)俯臥撐，最后進(jìn)行技能和沙袋的組合練習(xí)。類似這樣的組合式訓(xùn)練方法能夠讓散打運(yùn)動(dòng)員把一般的體能轉(zhuǎn)發(fā)為專項(xiàng)的體能，深入鍛煉散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的熟練性和身體機(jī)能的合作性，進(jìn)一步提高了運(yùn)動(dòng)員比賽的成功率。

4.4、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

在對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了逐一單項(xiàng)訓(xùn)練后就需要對其進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練才能更高地提高自身成績。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能夠考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技能、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力和整體的身體素質(zhì)，對于散打運(yùn)動(dòng)員來說，在賽前一定要進(jìn)行充分的實(shí)戰(zhàn)演練。散打選手的教練要根據(jù)實(shí)際比賽的時(shí)間和回合對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)可以采用一對一或者一對多等方式來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的復(fù)合訓(xùn)練，直到運(yùn)動(dòng)員用盡自身的體能為止。當(dāng)然實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練會(huì)消耗散打運(yùn)動(dòng)員的大部分體能，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度疲勞、肌肉酸痛等情況，但是這只是暫時(shí)性的，其更大的優(yōu)點(diǎn)是能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到最大化，讓他們的技術(shù)水平有了更高的提升，也能讓運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到有效提升，讓他們在真正的比賽過程中取得更好的成績。

5、結(jié)束語

綜上所述，散打運(yùn)動(dòng)是不同于其它運(yùn)動(dòng)的。散打運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員體能的要求非常高，因此體能訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)中具有舉足輕重的作用，體能的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的結(jié)果。在對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練一定要采用合理的方法，通過現(xiàn)代化科學(xué)的方法對散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。只有這樣才能夠大幅度提高散打運(yùn)動(dòng)員的能力，讓他們能夠在比賽的過程中擁有足夠的體力來完成比賽，在重要的競技賽中能夠取得優(yōu)異的成績。