淺析羽毛球步伐的連貫性

陳義文

【摘要】大多數(shù)羽毛球初學(xué)者不知道從哪里去出手開(kāi)始練習(xí)羽毛球。其實(shí)打好羽毛球的關(guān)鍵，七分步伐三分手法。練好步伐，是打好羽毛球的關(guān)鍵。練習(xí)好步伐最重要的是掌握好節(jié)奏，其次是控制好重心，控制節(jié)奏是通過(guò)恰當(dāng)?shù)膯?dòng)和停止來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在球場(chǎng)上移動(dòng)，不要一味地盲目的奔跑，要注意節(jié)奏，避免重心失去，才能節(jié)省體力。文章闡述了羽毛球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上如何靈活運(yùn)用步伐，步伐不連貫的因素以及解決這些因素采取的措施。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運(yùn)動(dòng) 步伐連貫性 因素 措施

1、羽毛球場(chǎng)上步法不連貫的因數(shù)很多，其主要由以下幾方面的原因引起的：

1.1步法缺乏節(jié)奏感

作為一位羽毛球愛(ài)好者，在平時(shí)的步伐訓(xùn)練中，要注意加速、制動(dòng)、放松三個(gè)環(huán)節(jié)的合理交替，這樣不但可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)速度的提高，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的步伐節(jié)奏感。比如，有的運(yùn)動(dòng)員在吊球后就直接往網(wǎng)前沖，如果對(duì)方放網(wǎng)，那就可以很快找到高點(diǎn)擊球，看起來(lái)就十分連貫，如果對(duì)直接挑球和勾對(duì)角呢？那就顯得不連貫，很被動(dòng)了。正確的跑動(dòng)應(yīng)該是，吊球后，應(yīng)該稍稍回位調(diào)整好自己的重心，等對(duì)方擊球后，再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或者突擊。所以，平時(shí)的打球中，一定要注意節(jié)周感的培養(yǎng)，這樣打球進(jìn)步才快。

1.2擊球后，回位比較慢

有的運(yùn)動(dòng)員打完球后，有停留在原地的習(xí)慣，等待對(duì)方的球過(guò)來(lái)后才啟動(dòng)，導(dǎo)致回位不及時(shí)，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，那么，怎樣才能及時(shí)調(diào)整自己的重心，讓自己回動(dòng)及時(shí)，步伐流暢。建議平時(shí)多練習(xí)跳繩，單搖或者雙搖，加強(qiáng)自己的啟動(dòng)步，啟動(dòng)步有了，回位就快了。

1.3缺乏對(duì)對(duì)方下一拍的判斷

有的運(yùn)動(dòng)員，不管對(duì)方球員把球打到哪里？總喜歡打完球后就盲目的回位，對(duì)對(duì)方下一拍的 還擊缺乏判斷或者說(shuō)判斷一點(diǎn)不正確。建議打完球后，要充分做好對(duì)對(duì)手回球的判斷，可以根據(jù)對(duì)方對(duì)手的習(xí)慣、擊球的動(dòng)作等作出綜合的判斷，擊打出高質(zhì)量的落點(diǎn)。

2、解決羽毛球步伐不連貫的措施

2.1加強(qiáng)移動(dòng)步伐的練習(xí)

對(duì)于大多數(shù)羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，都知道米字步伐是練習(xí)羽毛球的入門(mén)步伐。其具體的練習(xí)方法：從中心位置先做右前場(chǎng)上網(wǎng)步法（三步、兩步皆可），然后回動(dòng)。再做左前場(chǎng)上網(wǎng)步法（三步、兩步皆可），然后回動(dòng)。再做左后場(chǎng)后退步法（一般兩步），然后回動(dòng)。再做右后場(chǎng)后退步法（一般也兩步）再回動(dòng)。最后做中場(chǎng)正手接殺步法和中場(chǎng)反手接殺步法（因?yàn)檎麄€(gè)的跑動(dòng)線路象中國(guó)字的米字所以稱為米字步法練習(xí)）。采用了這種步法練習(xí)有個(gè)前提：首先要在了解了單個(gè)步法的基礎(chǔ)上進(jìn)行。練習(xí)要循序漸進(jìn)：可以先做我給大家推薦的固定線路練習(xí)，等到步法相對(duì)熟練后可以根據(jù)自己的需要采用不固定線路的練習(xí)。最后可以讓你的球友幫你喂球，結(jié)合給出的球來(lái)進(jìn)行步法練習(xí)。本人平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行米字步法練習(xí)效果很好。

只有這樣，才能熟練的掌握步伐，加快移動(dòng)的速度。

2.2準(zhǔn)確快速的起動(dòng)

如果說(shuō)熟練的移動(dòng)是快的基礎(chǔ)，那么快的關(guān)鍵就是起動(dòng)了，即對(duì)手擊球的瞬間我方起動(dòng)。只有這樣，我方才可以在第一時(shí)間出腳，并完成一次接球。起動(dòng)是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑，為什么總是慢一拍？為什么對(duì)手出球我方?jīng)]有反應(yīng)？等等這類(lèi)問(wèn)題，其中的關(guān)鍵就是沒(méi)有掌握好在準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)起動(dòng)。盡量做到對(duì)方擊球的同時(shí)，我方起動(dòng)。準(zhǔn)確的起動(dòng)，來(lái)源于準(zhǔn)確的判斷。如何才能有準(zhǔn)確的判斷呢？首先，多打球，熟悉各種球路，對(duì)所有的球路都了然于心;比如，頭頂殺吊大斜線步伐、挑一點(diǎn)吊一點(diǎn)、正手吊直線上網(wǎng)搓、正手吊直線上網(wǎng)推、正手吊直線上網(wǎng)勾對(duì)角、正手吊對(duì)角上網(wǎng)搓推大對(duì)角、頭頂殺上網(wǎng)搓、頭頂殺上網(wǎng)推、頭頂殺對(duì)角上網(wǎng)勾對(duì)角、兩點(diǎn)挑一點(diǎn)吊兩點(diǎn)、固定球路高吊上網(wǎng)、固定球路高殺上網(wǎng)等。

其次，不斷學(xué)習(xí)新的技術(shù)，做到滾瓜爛熟;再次，培養(yǎng)良好的打球習(xí)慣，比如，回球后馬上注視對(duì)方的出手動(dòng)作，時(shí)刻準(zhǔn)備接下一拍來(lái)球等。

2.3恰到好處的回動(dòng)

回動(dòng)是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否真正掌握了羽毛球步法、理解其精髓的試金石?；貏?dòng)部分的難點(diǎn)在于：因?yàn)榛厍虻牟煌?，要做不同的步幅、步頻的調(diào)整，幾乎每一次的調(diào)整步都是不一樣的，好的調(diào)整步可以使你主動(dòng)掌握節(jié)奏的變化，平穩(wěn)連接兩個(gè)步法，并合理分配體能。所以，回動(dòng)部分的關(guān)鍵是調(diào)整，回動(dòng)多少、速度快慢，要根據(jù)實(shí)際需要來(lái)調(diào)整。

回動(dòng)能否做得好，是步法連貫性的關(guān)鍵。大多數(shù)人對(duì)步法的認(rèn)識(shí)，是打完一個(gè)球后回到場(chǎng)地的中心，這是羽毛球的一個(gè)完整步法的結(jié)束。然而在高水平的對(duì)決中，由于節(jié)奏快、變化快，打完一個(gè)球回到中心是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。打完球的同時(shí)，步法就完成了，接下來(lái)就是新的一個(gè)步法的開(kāi)始。我們有可能在場(chǎng)地的任何地方擊球，理論上我們的回動(dòng)步法都是唯一的。有鑒于此，對(duì)手會(huì)根據(jù)我們的唯一回球路線，打出令我們難受的回球。因此，如何回動(dòng)、回動(dòng)幾步、速度多快等，是我們做出一個(gè)連貫、靈活步法的最關(guān)鍵之處，也是步法最難的部分。為什么說(shuō)回動(dòng)要恰到好處呢？回動(dòng)太快，對(duì)方還沒(méi)有擊球，容易被對(duì)方打出二次起動(dòng)的球，造成被動(dòng);回動(dòng)太慢，來(lái)不及起動(dòng)，我們的步法就很可能接不到球。所以，回動(dòng)要根據(jù)對(duì)方處理球的方式來(lái)決定，而對(duì)方處理球的方式，由對(duì)方的習(xí)慣球路和技術(shù)特點(diǎn)來(lái)決定的。

結(jié)束語(yǔ)：總結(jié)一下，要練好羽毛球步法，必須要熟練的掌握各種羽毛球球路，在練習(xí)羽毛球球路時(shí)結(jié)合擊球技術(shù)練習(xí)效果會(huì)更好。只要我們打球時(shí)勤動(dòng)腦筋，擊球后認(rèn)真思考一下對(duì)方可能打出什么樣的回球，做出一個(gè)較準(zhǔn)確的判斷，保證對(duì)方擊球的同時(shí)就能做到啟動(dòng)，再運(yùn)用我們平時(shí)練習(xí)的比較熟悉的相應(yīng)的步

伐來(lái)回動(dòng)，整個(gè)步伐就連貫了，這是初學(xué)者提高羽毛球技術(shù)最關(guān)鍵的一步，也是打好羽毛球的關(guān)鍵。。

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