羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練分析

郭麗兵

摘? 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今已受到大多人的喜愛，幾乎成為一種全民性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于它靈活性較強(qiáng)、身體能量消耗速率較大，很容易造成身體損害，因此要在訓(xùn)練過程中全面提升運(yùn)動(dòng)者的核心力量，減少身體傷害，加大身體能量傳輸效率。本文首先介紹核心力量訓(xùn)練的概念，其次對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用與具體應(yīng)用進(jìn)行論述，最后羅列一些較為實(shí)用的應(yīng)用要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目? 核心力量訓(xùn)練? 作用? 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0065-02

眾所周知，一位優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要具有良好的身體平衡性、靈活性與穩(wěn)定性，同時(shí)還要使身體能量傳輸速率保持在較高水平。實(shí)踐證明，以上身體性能均可依靠核心力量訓(xùn)練得到提升。

1? 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練以“運(yùn)動(dòng)鏈”為理論基礎(chǔ)，即會(huì)讓動(dòng)量在身體所有參與運(yùn)動(dòng)部位的各個(gè)環(huán)節(jié)中進(jìn)行完整傳遞，進(jìn)而形成對(duì)應(yīng)技術(shù)動(dòng)作，能使運(yùn)動(dòng)員上、下肢的協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)。位于人體發(fā)力中心環(huán)節(jié)的核心力量能讓運(yùn)動(dòng)員以穩(wěn)定、完美的身體姿態(tài)完成許多高技術(shù)動(dòng)作。

核心力量訓(xùn)練法是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練方法，是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，一開始其是被作為一種康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)用于醫(yī)療或健身領(lǐng)域，經(jīng)短期發(fā)展后才被普遍應(yīng)用于競(jìng)技體育，當(dāng)然也包括羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種激烈性對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員要迅速轉(zhuǎn)變攻防戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)地進(jìn)行直線變速或曲線變向變速運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要連續(xù)瞬?；蚨虇ⅲ⒁耘?、跨、跳、蹬4種腳步動(dòng)作配合上肢進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)擊球。由這些特點(diǎn)組成的羽毛球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、智能等都有著較高的要求，而核心力量訓(xùn)練法能夠提升運(yùn)動(dòng)員各方面的技術(shù)與能力。

2? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用

2.1 提升身體平衡性能

在比賽中，羽毛球會(huì)以極快、極靈活的姿態(tài)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)者利用全身力量和所有動(dòng)作以極協(xié)調(diào)的方式將其拍擊出去，這樣才能保證自己得分，從而給運(yùn)動(dòng)員提出較高的身體要求。核心力量訓(xùn)練就是一種可使訓(xùn)練者力量得到靈活性與穩(wěn)定性的加強(qiáng)，提升身體平衡性能，讓運(yùn)動(dòng)者在面對(duì)各種羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡與運(yùn)動(dòng)速度時(shí)，能夠快速靈活應(yīng)對(duì)，以最佳的方式將球擊打給對(duì)方，增大自己的獲勝幾率。

2.2 提升身體能量傳輸率

羽毛球不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的手腳配合運(yùn)動(dòng)，它其實(shí)是依靠全身核心肌群力量的傳導(dǎo)，只有擁有強(qiáng)有力核心力量的運(yùn)動(dòng)員才能稱得上優(yōu)秀。研究發(fā)現(xiàn)，全身核心肌群力量比較發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員能夠更準(zhǔn)確、更快速、更完美地進(jìn)行發(fā)球與回球，具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，將身體能量傳輸效率提升至最高。通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的能量利用率及能量傳輸速度能夠得到最大化實(shí)現(xiàn)。

2.3 緩解機(jī)體疲勞

運(yùn)動(dòng)員身體能量負(fù)荷有一定的限制，不可能無節(jié)制、無范圍地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的訓(xùn)練，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體疲軟、注意力不集中，進(jìn)而造成身體損傷。核心力量訓(xùn)練能夠通過訓(xùn)練核心肌群使運(yùn)動(dòng)員在接球或起跳環(huán)節(jié)減少力量損失、避免關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)員膝蓋承受力得到有效增強(qiáng)，減少因快速奔跑、瞬間起跳、突然舉拍造成的骨關(guān)節(jié)損害。

3? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練在基礎(chǔ)性訓(xùn)練中的應(yīng)用。

第一，在箭步跳加左右摸邊訓(xùn)練中。首先運(yùn)動(dòng)員以雙腳間距與肩同寬的方式站立在球場(chǎng)中間，其次將重心放低雙并讓雙腳交叉，緊接著前后跳動(dòng)2次，再并步向左碰觸球場(chǎng)邊緣線，后又并步向右重復(fù)上個(gè)動(dòng)作，最后返回中心點(diǎn)重復(fù)多次。在這個(gè)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員尤其要注意身體重心控制、腳步變換速度與次數(shù)、全身控制力，能使運(yùn)動(dòng)員腿部力量、身體靈活性、身體舒展性、身體平衡性等都得到增強(qiáng)。

第二，在俯臥開合跳加左右卷膝訓(xùn)練中。運(yùn)動(dòng)員以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為起始性動(dòng)作，“標(biāo)準(zhǔn)”的意思就是要在背部筆直的基礎(chǔ)上讓身體各部位基本在一條水平線上，然后在手臂的支撐下將腿同時(shí)分開與靠攏兩次再左右腿卷膝一次，最后重復(fù)多次[2]。在這個(gè)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的腹部力量得到增強(qiáng)，進(jìn)而加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性、提升肌肉耐受力，使運(yùn)動(dòng)力量能夠在人體中高效傳遞。

第三，在杠鈴劃船中。運(yùn)動(dòng)員雙腳與肩同寬站立并曲伸膝關(guān)節(jié)，上身以大約45°角的方式向下彎曲，然后用手握住杠鈴，并收縮背闊肌、曲肘，然后把杠鈴拉至胸腔高度，在停留兩秒后，全力緊縮背闊肌及上部肌群組，再放松肌肉，將杠鈴放下至原來高度與位置，最后重復(fù)多次[3]。在這個(gè)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員背部肌肉群會(huì)得到有效鍛煉。背部雖然不是羽毛運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的直接發(fā)力源，但它是各力量發(fā)力的支撐點(diǎn)，是力量傳遞通道的創(chuàng)建源，也就是說它如同杠桿支點(diǎn)一般存在于身體內(nèi)部。腰背肌肉肌力能使人的脊柱、脊盆穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，提高身體控制力與平衡力，讓能量的傳輸更加順暢，防止發(fā)生身體損害。

第四，米子點(diǎn)步伐。米子點(diǎn)步伐就是運(yùn)動(dòng)員依據(jù)四點(diǎn)位置并步或交叉碰觸四角點(diǎn)，并重復(fù)多次。在這個(gè)訓(xùn)練中能夠提升運(yùn)動(dòng)者的身體反應(yīng)力、情緒注意力及判斷力，也能夠?qū)崿F(xiàn)身體力量的快速、有效傳遞，使腿部力量與動(dòng)作能更好的適應(yīng)驟停驟起，加快機(jī)體運(yùn)動(dòng)速率。

3.2 核心基礎(chǔ)力量在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

羽毛球體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑶蛞钥?、狠、?zhǔn)的方式拍打出去，讓對(duì)方不能夠接住，進(jìn)而自己就取得勝利。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作包括發(fā)球、殺球、抽球、正反手高遠(yuǎn)球、挑球等，這對(duì)手、腳及有關(guān)部位的力量要求都較高，如臂力、腕力、指力、腳力等，這些力量基本能夠決定一場(chǎng)賽事的勝負(fù)。

4? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)用中的要點(diǎn)

在核心力量訓(xùn)練中，不要去追求訓(xùn)練嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)化，而應(yīng)在綜合運(yùn)用的基礎(chǔ)上，讓訓(xùn)練動(dòng)作盡可能呈現(xiàn)常態(tài)化、規(guī)范化，這樣才能夠讓核心力量訓(xùn)練完美發(fā)揮功用，當(dāng)然要確保所有羽毛球動(dòng)作的規(guī)范性。在具體應(yīng)用過程中，應(yīng)注意以下要點(diǎn)。

（1）提請(qǐng)做好一些準(zhǔn)備工作。在做那些可能會(huì)造成腰部扭傷的訓(xùn)練之前，要做好準(zhǔn)備工作，不要將一些可能會(huì)造成出血、疼痛的動(dòng)作應(yīng)用到訓(xùn)練中。如“弓步接吊球、跨步接球、搓網(wǎng)球、殺球、扣球”等。

（2）嚴(yán)格有效控制身體損傷。若要將身體損傷嚴(yán)格控制住，就要將每一訓(xùn)練環(huán)節(jié)納入考慮范圍之中。如在膝關(guān)節(jié)損傷控制中，一般是以半蹲或負(fù)重半蹲的方式訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)力量，這樣很有可能會(huì)造成對(duì)應(yīng)損傷，那么在訓(xùn)練過程中要以逐漸增加時(shí)間的方式科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量，可先進(jìn)行5min的初始訓(xùn)練，再一步一步增加到30min，而后完成訓(xùn)練，并在輕微抖動(dòng)部位佩戴護(hù)膝，進(jìn)一步減少損傷[4]。

5? 結(jié)語

綜上所述，基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的有效作用，運(yùn)動(dòng)員與教練員應(yīng)積極地將其應(yīng)用到各類身體力量與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，如肩部、腕部、腳部、腰部等，同時(shí)要注意一些應(yīng)用要點(diǎn)，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性、穩(wěn)性性、靈活性、能量傳輸效率等，減少運(yùn)動(dòng)中的身體損害，讓運(yùn)動(dòng)員能夠以高技術(shù)、高體能、高情商應(yīng)對(duì)每一場(chǎng)羽毛球比賽，最終獲得勝利。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊揚(yáng).核心力量訓(xùn)練在羽毛球基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練中的作用[J].文體用品與科技，2017（12）：197-198.

[2] 王玖陽，呂中凡.核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作用的研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（8）：84-85.

[3] 周雯.核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球前場(chǎng)擊球技術(shù)的影響[J].文體用品與科技，2017（18）：173-174.

[4] 羅仙子，李庭勇.核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016（11）：61，64.