高中體育課堂形體訓(xùn)練課程構(gòu)架與內(nèi)容設(shè)置

尹莉霞

摘? 要：本研究針對(duì)高中學(xué)生生理、心理發(fā)展?fàn)顩r，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，將教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)模式、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、課時(shí)安排等進(jìn)行逐一分析;將各年級(jí)考核與評(píng)價(jià)的方法進(jìn)行分層次探究，通過試教形體訓(xùn)練課程，大部分學(xué)生在身體肌肉力量、平衡能力、柔韌能力、協(xié)調(diào)能力、藝術(shù)性等方面得到了相應(yīng)的提高，形體素質(zhì)也得到良好改善，為全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)打下了良好的基礎(chǔ)，而更深刻意義在于：為中學(xué)體育教師開展形體教學(xué)與訓(xùn)練，以及國家增設(shè)中學(xué)形體課提供理論和事實(shí)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：形體? 訓(xùn)練方法? 教學(xué)實(shí)踐? 考核評(píng)價(jià)

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0057-03

1? 高中生生理特征及形體課程構(gòu)架

我國的中學(xué)生，年齡跨度在12～18歲左右，而這幾年恰恰是人體成長最快，骨骼、體型變化最大的時(shí)期。抓住這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，進(jìn)行積極有效的形體鍛煉，對(duì)形體塑有著至關(guān)重要的作用。筆者在龍門縣龍門中學(xué)任教6年間，以高中學(xué)生為教學(xué)對(duì)象，把設(shè)計(jì)的形體教學(xué)課程融入體育課堂中。經(jīng)過一系列教學(xué)評(píng)價(jià)與反饋，均受到良好效果。

形體訓(xùn)練是指在課堂上，教師采用徒手練習(xí)或器械練習(xí)的方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體型塑造、儀態(tài)引導(dǎo)、培養(yǎng)正確的身體姿勢，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀念，并注重自我美的良好塑造。

就我國的實(shí)際情況而言，高中生的年齡階段一般是16～18歲，是稚嫩的兒童期向青年早期過渡的階段。其身體機(jī)體特征：肌肉的重量占體重之比隨著年齡的增長而增加，因此，青少年的肌肉柔軟且富有彈性，代謝旺盛，運(yùn)動(dòng)疲勞后恢復(fù)快見表1;在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上，關(guān)節(jié)腔之間的間隙比較大、關(guān)節(jié)囊、韌帶比較薄且松弛，其靈活性與柔韌性比成人好。據(jù)調(diào)查表明，14～16歲以后，大腦皮層的分化得到較快的發(fā)展，反應(yīng)潛伏期明顯縮短，出現(xiàn)錯(cuò)誤的百分比也大大減少，因此這個(gè)時(shí)期能掌握較復(fù)雜的形體動(dòng)作。

青少年時(shí)期，第二信號(hào)系統(tǒng)的發(fā)育落后于第一信號(hào)系統(tǒng)，在形體教學(xué)中，既要重視直觀形象教學(xué)法，讓學(xué)生盡快建立條件反射，也要及時(shí)采用啟發(fā)式教學(xué)法，促進(jìn)其第二信號(hào)系統(tǒng)的和諧發(fā)展，本文根據(jù)中學(xué)生形體教學(xué)的目的與任務(wù)，對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行構(gòu)架與探討，提出了在現(xiàn)階段，有必要科學(xué)系統(tǒng)地實(shí)施形體訓(xùn)練，具體分為兩個(gè)階段，即高一（中級(jí)階段）、高二與高三（高級(jí)階段）。

2? 高中體育課堂形體課程構(gòu)架

高一（中級(jí)階段）形體課程的內(nèi)容包括脊椎垂直（靜立）與局部肌肉拉伸（行進(jìn)）練習(xí)的訓(xùn)練，即簡易軟開韻律組合，通過這些練習(xí)幫助及改善不良身體形態(tài)，不良身體姿態(tài)如圖3，而在練習(xí)過程中特別強(qiáng)調(diào)脊椎垂直的重要性，對(duì)于走姿、跑姿的肌肉拉伸也要按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)去實(shí)施，以達(dá)到訓(xùn)練的最終目的。

2.1 站位

主要內(nèi)容：前站位、旁站位、后站位、站位組合串接。

準(zhǔn)備姿勢：小外八站立，腳跟相靠。

動(dòng)作要求：兩腳夾角呈三角形，雙手掌輕微交叉貼于腹前，挺胸收腹，下頜微收，眼睛平視前方。

2.2 坐姿（課桌椅進(jìn)行）

預(yù)備姿勢：端正坐在椅子上，雙腿并攏，手位自然放于體側(cè)（扣掖或置于桌面）。

動(dòng)作要求：以臀部為支點(diǎn)，并攏雙腿，脊柱端直，脊柱與大腿的夾角保持在85°～90°。身體重心不能置于體前（體前屈不宜超過75°），而應(yīng)落在臀部。

正確坐姿培養(yǎng)：養(yǎng)成良好坐姿習(xí)慣，選配事宜的座椅，如表2所示。

2.3 走姿

預(yù)備姿勢：身體直立，手位自然垂直放于體側(cè)，眼睛平視前方。

動(dòng)作要求：端正軀干，肩部放平，脊柱上伸，行走時(shí)腿屈膝不宜超過135°，雙臂擺動(dòng)與身體形成的夾角以15°為宜（女士重心稍微前傾1～3cm，利于挺胸、梗頸、收腹;切忌身體左右搖晃）

行走順序：腳跟先觸底、腳掌緊相隨、腳尖來收尾。

2.4 跑姿

預(yù)備姿勢：身體稍前傾，肌肉放松，雙腳稍屈膝支撐地面。

動(dòng)作要求：兩眼平視，頭、脊柱成一條直線，重心稍前傾，雙臂放松而有力前后擺動(dòng)，后蹬腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分蹬直，且方向要正（見圖1、圖2、圖3）。

2.5 龍門中學(xué)高一級(jí)7-12班形體姿態(tài)課時(shí)安排與評(píng)分方式

龍門中學(xué)7-12班為試教班級(jí)， 按照平均一學(xué)期20周，每周2節(jié)體育課，共40學(xué)時(shí)，高一（中級(jí)階段）形體課程試教訓(xùn)練為20學(xué)時(shí)。形體姿態(tài)10課時(shí)、軟開韻律組合10課時(shí)，期末評(píng)分主要包括形體姿態(tài)（30分）、簡易軟開韻律組合（20分），考核分?jǐn)?shù)總數(shù)進(jìn)行疊加，按照期末總成績的50%進(jìn)行評(píng)分（見表3、表4）。

3? 簡易軟開韻律組合

（1）把桿基訓(xùn)：徒手練習(xí)、把桿練習(xí)。

徒手練習(xí)：芭蕾手位操（正常速度與切分節(jié)奏）

（2）把桿練習(xí)。

①腳位擦地（一位向旁擦地、五位向后擦地、五位向后擦地）。

②壓腿（正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿）。

③踢腿（前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿）。

④升降重心、移動(dòng)重心。

（3）軟開韻律組合。

4? 高二、高三（高級(jí)階段）形體課程模式及內(nèi)容

以任教的高二級(jí)6、7、8，高三11、12、13班為試教班級(jí)，高二按照平均一學(xué)期20周，每周2節(jié)體育課，共40學(xué)時(shí);其中高二形體課程試教訓(xùn)練為20學(xué)時(shí)，包括：形體操（10節(jié)）、體育興趣游戲創(chuàng)編（10節(jié)）;期末評(píng)分主要包括形體操（30分）與體育興趣創(chuàng)編（20分），考核分?jǐn)?shù)總數(shù)進(jìn)行疊加，按照期末總成績的50%進(jìn)行評(píng)分。

高三形體課程試教課程為10學(xué)時(shí)，期末評(píng)分主要是體育興趣游戲創(chuàng)編拓展（共50分）。

4.1 形體韻律操（4x8/拍）

形體韻律操是在大眾健身操、廣播操、藝術(shù)體操、形體舞蹈等動(dòng)作元素基礎(chǔ)上，對(duì)有助于學(xué)生形體塑形的動(dòng)作元素進(jìn)行加工提煉，并有效進(jìn)行形體鍛煉，達(dá)到健身、健心、鑒美的目的。

第一節(jié)：踏步側(cè)舉（2×8/拍）。

預(yù)備姿勢：直立站立，脊柱拉直，雙手放于體側(cè)，眼睛平視前方。

技術(shù)要領(lǐng)：1拍左腳開始踏步同時(shí)雙手側(cè)下舉（45°），2拍踏右腳同時(shí)雙手平舉，3拍踏左腳同時(shí)雙手側(cè)上舉（45°），4拍踏右腳同時(shí)雙手上舉（與地面垂直）;反之，腳位右腳開始踏步，動(dòng)作亦然。

第二節(jié)：屈膝側(cè)腰（4×8/拍）。

預(yù)備姿勢：直立站立，脊柱伸直，雙手放于體側(cè)，眼睛平視前方。

技術(shù)要領(lǐng)：1～2拍屈膝且雙手胸前平屈，3～4拍雙腳開立的同時(shí)雙手叉腰，5～8拍腰側(cè)從左方往右方擺動(dòng)4次，第2個(gè)8拍動(dòng)作相同，方向相反。

第三節(jié)：點(diǎn)踏擊掌（4×8/拍）。

預(yù)備姿勢：直立站立，脊柱伸直，雙手放于體側(cè)，眼睛平視前方。

技術(shù)要領(lǐng)：1拍左腳向前邁動(dòng)一小步的同時(shí)雙手屈肘胸前，2拍右腳跟腳于左腳旁同時(shí)雙手胸前平屈，3拍退左腳的同時(shí)雙手胸前交叉，4拍雙手握拳于體側(cè)，雙腳還原，5～8拍重復(fù);第2個(gè)8拍，1～4拍雙腳微屈向前走4步并腿擊掌，5～8拍向后退步還原。

第四節(jié)：側(cè)擺轉(zhuǎn)體（4×8/拍）。

預(yù)備姿勢：直立站立，脊柱伸直，雙手放于體側(cè)，眼睛平視前方。

技術(shù)要領(lǐng)：1～2拍左腳向左側(cè)方邁動(dòng)一步同時(shí)雙手上舉（身體對(duì)向右側(cè)45°方向），3～4拍右腳跟進(jìn)左腳旁屈膝點(diǎn)地的同時(shí)左手下落至平舉，右手胸前平屈，5～6拍右腳向右旁邁動(dòng)一步的同時(shí)雙手回至上舉（身體面向正前方），7～8拍左腳并腳還原。第2個(gè)8拍中的3～4拍順時(shí)針轉(zhuǎn)體360°還原至正前方，其他動(dòng)作相同方向相反。

4.2 龍門中學(xué)高三級(jí)11-13班體育游戲創(chuàng)編拓展評(píng)分方式

為了培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造開拓精神，特對(duì)高二、高三學(xué)生設(shè)置這樣的創(chuàng)編課程，尤其對(duì)高三學(xué)生提出了更高的要求，在體育課堂教學(xué)過程中要提前布置體育興趣游戲的范圍讓學(xué)生積極去策劃，并對(duì)創(chuàng)編優(yōu)質(zhì)的體育游戲以表彰獎(jiǎng)勵(lì)（見表5）。

5? 結(jié)語

通過高一、高二、高三年級(jí)試教形體訓(xùn)練課程，大部分學(xué)生在身體肌肉力量、平衡能力、柔韌能力、協(xié)調(diào)能力、藝術(shù)性等方面得到了相應(yīng)的提高;而形體課在整個(gè)中學(xué)階段普及度并不高，學(xué)生對(duì)形體的認(rèn)識(shí)不夠、學(xué)校重視度不高;而中學(xué)階段恰是形體鍛煉的最佳時(shí)期，也是中學(xué)生身心機(jī)能發(fā)育走向成熟的關(guān)鍵時(shí)期。在提高學(xué)生對(duì)社會(huì)文化素質(zhì)的認(rèn)識(shí)的同時(shí)，要以中國素質(zhì)教育的風(fēng)格將形體課程提高到應(yīng)有的教學(xué)地位。

參考文獻(xiàn)

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