體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

宋英杰

摘? 要：在體校的田徑訓練中，往往由于方式不正確、訓練強度過大等原因，造成一些常見的訓練損傷，比如肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等，這些損傷在嚴重的情況下，會呈現(xiàn)不可逆性，造成不可挽回的后果，所以在體校田徑運動的訓練中，一定要加強訓練損傷的防范。為了最大限度防范訓練損傷的發(fā)生，在平時的田徑訓練中，運動員需要掌握科學的訓練方法，并且注意訓練前的準備活動和訓練后的恢復。本文根據(jù)實際情況，簡單概括了體校田徑訓練中的常見損傷及其特征，并且提供了幾點防范損傷的策略。

關鍵詞：田徑訓練? 運動損傷? 防范措施

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0026-02

1? 體校田徑訓練中的常見損傷

1.1 肌肉拉傷

在體校田徑運動的訓練中，最常見的一種損傷是肌肉拉傷，主要是指運動員的韌帶和肌肉因為過分的收緊或者拉伸而造成的傷害，在肌肉拉傷之后，拉傷部位往往會出現(xiàn)劇烈的疼痛，并且伴隨有腫脹狀況，在嚴重的情況下，還可能會致使拉傷部位的功能受到限制，從而影響正常的訓練和運動?？傮w而言，造成肌肉拉傷的原因有很多，比如訓練方式不科學、沒有注意訓練前的準備活動等。

1.2 擦傷和刺傷

在進行田徑訓練時，運動員的身體可能會與外界物質(zhì)相互碰撞、接觸，而發(fā)生激烈摩擦的情況，造成擦傷損傷，一般而言，訓練中的擦傷主要發(fā)生在身體的關節(jié)和手腳部位，比如在進行跑步的過程中，運動員可能會摔倒，與粗糙的地面形成摩擦，導致擦傷損傷，其主要表現(xiàn)是皮膚呈現(xiàn)出小血點，并且有脫皮現(xiàn)象，在嚴重的情況下，會存在出血的癥狀，這是就要及時做好消毒處理，避免造成更加嚴重的后果。而刺傷指的是，在運動員進行運動訓練的過程中，由于意外情況，身體被尖銳的物質(zhì)所傷，如標槍等，相比較于擦傷，刺傷的創(chuàng)口面積不大，而傷口較深，屬于較為嚴重的損傷，所以一旦發(fā)生刺傷的情況，就需要馬上進行處理，雖然刺傷的發(fā)生概率較小，但是危害很大，在平時的訓練中，運動與和教師都應該提高重視，提前做好防范。

1.3 關節(jié)扭傷

在體校田徑訓練的過程中，另外一種常見的損傷就是關節(jié)扭傷，比如運動員的踝關節(jié)、膝關節(jié)等關節(jié)都有可能會發(fā)生扭傷的情況，一旦發(fā)生嚴重影響運動員平時的訓練。比如，在跑步和跳躍的時候，可能會由于動作不標準或者外部環(huán)境影響，而發(fā)生踝關節(jié)扭傷的情況，總體而言，在運動員發(fā)生關節(jié)扭傷時，往往會有腫脹、疼痛的癥狀，在嚴重的情況下，還有可能會發(fā)生皮下血液淤積的狀況，就需要采取一定的措施進行處理。

2? 體校田徑訓練損傷的特點

2.1 進行性

參加田徑訓練的運動員往往具備相關的體育天賦，通過科學合理的訓練又可以進一步提升運動員的能力，充分發(fā)揮運動員的運動天賦，在這個過程中，就需要運動員不斷地努力練習，長此以往，就會造成身體的慢性損傷，當這樣的損傷積累到一定程度的時候，就會發(fā)生量到質(zhì)的變化，在比賽或者訓練的時候，發(fā)生運動損傷，即是指田徑訓練損傷的進行性。因為人體是一個有機的組成部分，所能承受的訓練頻率和強度都是有局限的，所以在實際的訓練中，運動員不僅應該具備不斷努力超越自我的意志力，也要在充分了解自己體質(zhì)狀況的基礎上，合理安排自己的運動計劃，避免由于不當訓練而導致運動損傷。

2.2 突發(fā)性

田徑運動訓練的損傷具有突發(fā)性的特征，即指在實際的運動訓練中，突然性的發(fā)生損傷狀況，造成突發(fā)性運動損傷的原因多種多樣，但是從嚴格的層面而言，運功損傷并不是突然發(fā)生的，而往往是由于運動員長期的不良運動習慣，造成身體某個部位一點點的磨損，然后在某個意外的狀況下，發(fā)生突發(fā)性的損傷，而影響到運動員的正常訓練和運動。因此運動員在平時的訓練中，一定要嚴格按照標準規(guī)范進行訓練，避免由于動作不規(guī)范而造成長期的慢性損傷積累，最終導致突發(fā)性的訓練損傷，影響自己的正常訓練。

2.3 恢復難

田徑訓練損傷的另外一個特征是恢復難，這主要是由兩個方面的原因?qū)е碌摹Ｒ皇怯捎隗w校的田徑運動員基本都是整天在練習田徑運動，這一方面有利于運動員個人能力的提升，另一方面高強度的競爭機制，讓運動員們對于自身都有很高的標準和要求，所以一旦發(fā)生運動損傷，往往都是比較嚴重的損傷情況，比較不容易恢復，進而影響了運動員的正常訓練。二是由于田徑運動訓練的本身就是為了不斷突破運動員的生理和心理極限，所以訓練的強度和頻率都很好，這樣高強度的練習，再加上不科學的訓練方式，就很有可能導致嚴重的損傷后果，在短時期內(nèi)無法完全恢復，進而不利于運動員持續(xù)訓練。所以在替田徑運動訓練中，運動員們應該合理安排自己的訓練計劃，并且進行科學的訓練，避免發(fā)生難以恢復的運動損傷。

2.4 不可逆性

由于體校田徑訓練的強度較大，運動損傷嚴重的話，可能會存在不可逆性。即使在損傷發(fā)生之后及時進行了處理，但是因為人體是一個完整的有機體，損傷可能會潛伏在運動員身體內(nèi)，在一些特殊的環(huán)境下，相關的癥狀就會發(fā)作，嚴重影響運動員的正常訓練和比賽。為了避免不可逆的運動損傷，在平時的訓練中，運動員就要做好損傷防范措施，保證自己的訓練方法符合標準要求，同時也及時體檢，對于自己的身體有基本的了解，根據(jù)自身的實際情況科學合理地進行訓練，防止不可逆損傷的發(fā)生[1]。

3? 體校田徑訓練損傷的有效防范策略

3.1 合理安排田徑訓練

在平時的田徑訓練中，教練員應該根據(jù)實際情況，制定科學合理的訓練計劃，幫助運動員在不斷挑戰(zhàn)自我、提高能力的同時，保護好自己的身體，避免出現(xiàn)運動損傷。在制定合理的田徑訓練計劃時，需要注意以下幾個方面的內(nèi)容。一是遵守相關田徑運動的規(guī)律，由易到難，循序漸進，打好基礎，一點點進行提升。需要注意的是，身體是一個完整的有機體，為了保障訓練的質(zhì)量和效果，就要遵守身體的變化規(guī)律，做好基礎訓練，為后期的高難度訓練打好基礎，而不能急于求成，在最初的階段就追求個人能力的突飛猛進，這樣由于不符合人體的發(fā)展規(guī)律，很容易就會造成訓練損傷，影響后期的持續(xù)進步，因此為了保證訓練的效果，在制定訓練計劃的時候，要根據(jù)田徑項目自身的發(fā)展規(guī)律以及人體的運動變化規(guī)律，制定科學合理的訓練計劃，幫助運動員穩(wěn)步提高自己的運動能力。二是雖然每個個體的運動規(guī)律具有大量的共同特征，但是依舊存在很多的不同，不如每個運動員的天賦不一樣，優(yōu)勢和劣勢不一樣，未來的發(fā)展規(guī)劃也不一樣，所以在進行訓練計劃安排時，訓練員應該充分尊重每個個體的不同，在制定統(tǒng)一訓練方向的基礎上，體現(xiàn)出訓練安排的人性化，盡量為每個運動員提供適合自身身體條件的訓練計劃，這樣不僅可以幫助運動員不斷提升自己的運動能力，也有利于降低訓練損傷的風險。

3.2 掌握正確的運動訓練方式

就實際的情況而言，體校田徑訓練中的大部分損傷都是由于訓練方式不正確導致的，所以在平時的訓練活動中，訓練員應該幫助運動員養(yǎng)成科學訓練的意識，用正確的方式進行訓練，最大限度地避免運動損傷。首先，在平時的訓練中，訓練員應該將運動損害的危害以及損傷的防范方法教授給運動員，并且強調(diào)防范損傷的重要性，提高運動員對于運動損傷的認知和防范意識。其次，要做好標準動作的示范，訓練員要不斷提升自身的教學能力，將最科學標準的動作演示給運動員，并且保證每個運動員的動作都符合標準，然后在方法正確的基礎上，再展開刻意訓練，提升訓練的效果，避免發(fā)生運動損傷。另外，訓練員要注意關注運動員的訓練動作，發(fā)現(xiàn)錯誤的動作要及時指正，幫助運動員建立正確的訓練方式，進而降低訓練損傷發(fā)生的概率[2]。

3.3 重視訓練前的準備活動

運動損傷的一個常見原因就是準備活動不夠充分，很多運動員意識不強，不能夠認識到準備活動的重要性，在進行實際訓練時，往往不進行準備活動，或者準備活動不充分，導致身體對于高強度的訓練沒有做好準備，而直接進入訓練狀態(tài)，就很可能會發(fā)生訓練損傷的狀況，不僅不能達到訓練的目的，還有可能造成不可逆的后果。另外，由于人體的特殊性，訓練前的準備活動不充分，即使短期內(nèi)不會發(fā)生意外損傷，長此以往，也會造成人體組織的磨損，形成慢性損傷，最終由量的積累轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)的變化，導致嚴重的后果。因此，在平時的訓練中，教練員要以身作則，做好訓練前的準備活動，提升運動員的意識，培養(yǎng)良好的訓練習慣，降低訓練損傷的可能性[3]。

3.4 控制好運動訓練的強度

人體有其自身的發(fā)展規(guī)律，在進行田徑運動訓練時，應該合理安排訓練的強度，不符合規(guī)律的訓練，不僅會消耗大量的時間和資源，而起不到任何的訓練效果，還有可能會造成訓練損傷，帶來嚴重的后果。所以在平時的訓練中，教練員可以根據(jù)運動的實際情況，設計合理的訓練強度，不僅要顧全所有運動員的訓練強度，也要充分考慮到個體差異，允許每個運動員按照自身的實際情況進行訓練，在安全的基礎上，再一點點地增加訓練的強度，不斷突破運動員的極限，提高運動能力和水平。

3.5 重視訓練之后的恢復

與訓練前的準備活動一樣，訓練結(jié)束之后的恢復也至關重要，在高的強度的訓練之后，人體的肌肉會比較僵硬和緊繃，運動員可以采用一些程序化的拉伸動作，幫助肌肉放松下來。同時，也要注意訓練之后的飲食和休息，加強營養(yǎng)補充，保證充足睡眠，另外，在訓練之后，運動員應該調(diào)整好自己的心態(tài)，放松身心。這些簡單的處理，就可以有效防范訓練損傷的發(fā)生，所以教練員要幫助運動員養(yǎng)成訓練后積極恢復的好習慣，也利于鞏固訓練的效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，在體校田徑訓練的過程中，必須要做好運動損傷的防范，這樣才可以幫助運動員在不斷提升能力的同時，保護好自己的身體安全，常見的防范措施有合理安排訓練計劃、做好訓練前的準備活動、控制好訓練強度等，除此之外，運動員也可以定期進行體檢，平時注意飲食和睡眠，形成良好的身心狀態(tài)，科學訓練，最大限度地防范運動損傷。

參考文獻

[1] 劉江濤.體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇[J].中國校外教育，2016（12）：159.

[2] 史同娣.業(yè)余田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2017，7（11）：18-19.

[3] 鄭善愛.學校田徑運動訓練損傷的成因分析與對策[J].當代體育科技，2017，7（11）：20-21.