體能訓(xùn)練對(duì)高校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

張?jiān)孪?/p>

（衡水學(xué)院體育學(xué)院，河北衡水 053000）

前言

近年來(lái)，大學(xué)生參加體能測(cè)試猝死的新聞層出不窮，身體素質(zhì)問題令人堪憂，部分學(xué)校直接采取全面取消體育課程以及體育測(cè)試的手段以防止運(yùn)動(dòng)事故的出現(xiàn)，這不僅沒有解決根本問題，還令原本脆弱的大學(xué)生更加脆弱。

2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，自1985年開始對(duì)中學(xué)生進(jìn)行全國(guó)性的體質(zhì)健康調(diào)研以來(lái)，大、中、小學(xué)生身體素質(zhì)連續(xù)25年下滑的現(xiàn)象開始得到初步的遏制，下滑趨勢(shì)逐漸放緩[1]，但是當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)日益下降依然是成為阻礙青少年身體健康發(fā)展的主要因素。在經(jīng)過(guò)三年的高中生活后，本就已身心俱疲的同學(xué)們到了大學(xué)階段便開始放縱自己，熬夜、通宵游戲、缺課曠課竟成了習(xí)以為常的現(xiàn)象，這種生活方式已經(jīng)嚴(yán)重影響到了當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，20幾歲的年紀(jì)脫發(fā)、眼袋、黑眼圈已成常態(tài)，身體機(jī)能嚴(yán)重下降，免疫力低下，更有甚者連上樓都?xì)獯跤酰@樣的現(xiàn)象在大學(xué)中屢見不鮮，作為新時(shí)代的青年，國(guó)家未來(lái)的接班人，提高當(dāng)代高校大學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)已迫在眉睫。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練顧名思義是指身體能力的訓(xùn)練，是通過(guò)速度、力量、耐力、靈敏、柔韌的素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本運(yùn)動(dòng)能力，體能水平的高低直接影響著人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體機(jī)能。通過(guò)文獻(xiàn)資料檢索發(fā)現(xiàn)，“體能”一詞具有多種含義，并有許多不同的理解和表達(dá)，但是集合國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)“體能”定義的研究，可以定義它為“人體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在日?；旧罨蝮w育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括基本活動(dòng)能力（健康體能）和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力（運(yùn)動(dòng)體能）”[2]本文的主要研究對(duì)象為高校大學(xué)生群體，所以健康體能為本文的重點(diǎn)研究方向。

2 體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.1 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

隨著時(shí)代的進(jìn)步，高校體能素質(zhì)發(fā)展過(guò)程中已不再是一成不變的枯燥無(wú)味的大運(yùn)動(dòng)量堆積，而是遵循教師主導(dǎo)性與學(xué)生主體性的課堂標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，教師的主導(dǎo)性不再是教師要求，而更多的則是教師的引導(dǎo)，這也對(duì)教師的專業(yè)水平提出了更高的要求，所以在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中首先要確保教師有過(guò)硬的職業(yè)素養(yǎng)，學(xué)校應(yīng)組織建設(shè)一流的師資團(tuán)隊(duì)，共同探索并制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。

在很多高校的體能訓(xùn)練教學(xué)中，許多體育教師僅僅憑借著自己的喜好和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行授課，卻忽略了體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和學(xué)生的實(shí)際情況，沒有做到以育人為本，所以在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，應(yīng)該遵循學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律進(jìn)行，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。也應(yīng)根據(jù)學(xué)時(shí)、季節(jié)等因素制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新型體能訓(xùn)練的模式不僅是當(dāng)前新課程發(fā)展的必然要求，也是為了進(jìn)一步適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展和變革而采取的進(jìn)步手段，體育教學(xué)必須有所創(chuàng)新才能滿足學(xué)生的多元化需求。

2.2 了解學(xué)生的身體狀況及發(fā)展優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員

教師上課期間應(yīng)了解學(xué)生的身體狀況，確保學(xué)生身體健康，可以參加體能訓(xùn)練項(xiàng)目，在課上能夠進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，教師應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)有學(xué)生臉色蒼白，氣息不穩(wěn)時(shí)，應(yīng)上前要求學(xué)生逐漸放慢速度并停下見習(xí)，確保課上不會(huì)出現(xiàn)學(xué)生因體力透支等情況摔倒或休克的癥狀。

在上課過(guò)程中，教師能夠主動(dòng)發(fā)掘有天賦的同學(xué)進(jìn)行專業(yè)性的體能訓(xùn)練，單獨(dú)制定訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，以便學(xué)生能夠發(fā)揮自己的特長(zhǎng)項(xiàng)目，參與校運(yùn)動(dòng)隊(duì)、體育競(jìng)賽訓(xùn)練等，成為體育骨干，這樣可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情以及訓(xùn)練熱情，對(duì)養(yǎng)成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣、帶動(dòng)更多的學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行鍛煉有著很大的幫助。

2.3 教學(xué)性與娛樂性相結(jié)合

現(xiàn)代社會(huì)的教育提倡寓教于樂，在大學(xué)期間對(duì)學(xué)生主體性的要求更高，所以課上教師要根據(jù)學(xué)生興趣開展體能訓(xùn)練項(xiàng)目，目的在于提高學(xué)生們的訓(xùn)練積極性，不會(huì)把體育課當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)。

教師引導(dǎo)學(xué)生參與到體能訓(xùn)練過(guò)程中需要提高學(xué)生們的訓(xùn)練興趣，可以通過(guò)體育游戲的方式來(lái)激發(fā)學(xué)生們的鍛練熱情，如準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用一些運(yùn)動(dòng)量較大的游戲進(jìn)行，也可以利用一些雙人拉伸動(dòng)作進(jìn)行熱身。在正式開始技術(shù)教學(xué)的過(guò)程中，使用體能器械進(jìn)行跑跳練習(xí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情也會(huì)更加高漲，課的最后以教學(xué)比賽的形式結(jié)束，也會(huì)讓學(xué)生們對(duì)下節(jié)課有所期待，這就是教學(xué)性與娛樂性相結(jié)合的教學(xué)方式。

2.4 教師的參與與保護(hù)

體育課堂上體育教師要積極參與與學(xué)生的互動(dòng)，及時(shí)觀察學(xué)生的課堂表現(xiàn)，以及對(duì)學(xué)生問題的分析與解答，教師的互動(dòng)可以增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，也可以通過(guò)稍高難度的技術(shù)動(dòng)作和技能來(lái)提升教師在學(xué)生心目中的地位，讓學(xué)生在欽佩的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)技能的求知欲，提高學(xué)生對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)期望。

在課上體能訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在技術(shù)講解過(guò)程中應(yīng)使用規(guī)范的示范、講解等方式進(jìn)行技術(shù)性指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)。在學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中巡視觀察，及時(shí)對(duì)不正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)與更正，由于一些訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作存在危險(xiǎn)性，所以教師的正確幫助與指導(dǎo)也能避免出現(xiàn)一些訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷，更能有效的保護(hù)學(xué)生的身體健康。

2.5 制定體能考核方案

高校體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要關(guān)注過(guò)程的科學(xué)性，也應(yīng)注重結(jié)果的真實(shí)性。體能訓(xùn)練是提升學(xué)生的身體素質(zhì)的重要途徑，因此這也是學(xué)生必要的考核項(xiàng)目之一，直接關(guān)系到學(xué)生的畢業(yè)成績(jī)，成為學(xué)生必須要重視的問題。

在課程結(jié)束之際應(yīng)制定相應(yīng)的課程考核方案，根據(jù)課程計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的體能測(cè)試成績(jī)，為了提高當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)，有時(shí)也需要一些強(qiáng)制性的手段來(lái)刺激學(xué)生們的鍛煉積極性。

3 體能訓(xùn)練對(duì)于高校大學(xué)生的價(jià)值

3.1 促進(jìn)身心健康

系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以有效地提高高校大學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，特別是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到改善。同時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以使高校大學(xué)生克服自身惰性，保持陽(yáng)光樂觀的心態(tài)，使“憤怒”、“憂郁”、“恐慌”等消極情緒得到改善，可以正確處理生活中遇到的問題，形成正確的三觀。

3.2 減脂塑形，改善體質(zhì)

體能訓(xùn)練中適當(dāng)進(jìn)行一些抗阻力訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)身體肌肉和骨骼重量的增加，鍛煉停止后的一段時(shí)間，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便身體形成新的肌肉組織。通過(guò)抗阻訓(xùn)練，身體會(huì)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，因此高校大學(xué)生如果想要減少脂肪，保持良好的身體形態(tài)，以達(dá)到減脂塑形、改善體質(zhì)的目的，就一定要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練！

成年肥胖人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)

3.3 提升神經(jīng)肌肉連接、適應(yīng)生活中的動(dòng)作模式

經(jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練的人在生活中遇到用力的情況，會(huì)本能地收緊核心腰背，以合理的方式發(fā)力（如彎腰提重物等）。因?yàn)樵隗w能訓(xùn)練中，有很多動(dòng)作（深蹲、臥推、實(shí)力舉、劃船等），在日常生活中都能找到與之相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作模式。在反復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作訓(xùn)練中神經(jīng)募集肌肉發(fā)力的連接已經(jīng)建立，在應(yīng)對(duì)外力時(shí)不需多加思考，就能以最安全有效的方式完成生活中的動(dòng)作模式，對(duì)高校大學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有更加積極的意義。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，制定科學(xué)完備的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效的提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，專業(yè)化的體能訓(xùn)練有助于大學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，樹立他們的鍛煉意識(shí)。結(jié)合當(dāng)代在校大學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展的水平，開展有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，能夠突出大學(xué)生體能發(fā)展的差異化，有助于提高人才培養(yǎng)質(zhì)量。