淺談中考體育訓(xùn)練

時(shí)代在發(fā)展，社會(huì)在進(jìn)步，中考體育也在不斷改革。習(xí)總書(shū)記在全國(guó)教育大會(huì)上指出“要樹(shù)立健康第一的教育理念，開(kāi)齊開(kāi)足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志?！比鐣?huì)都希望我們的“校園動(dòng)起來(lái)，孩子強(qiáng)起來(lái)”。讓全民健身成為一種理念，成為一種習(xí)慣。作為教學(xué)一線(xiàn)的體育教師，更應(yīng)該貫徹體育精神和理念，積極實(shí)踐讓課堂成為學(xué)生健身的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，讓課堂成為各項(xiàng)技能技巧的練兵場(chǎng)，更要成為學(xué)生放松心情、培養(yǎng)興趣、陶冶情操的好時(shí)機(jī)。我覺(jué)得，現(xiàn)在的體育教育已被提升到前所未有的至尊地位，作為體育人，深感驕傲與自豪！

課程改革的推進(jìn)，中考體育考試的實(shí)施不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程，也促進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的全面發(fā)展。作為一名體育人，我們一定要走在改革和推進(jìn)的前列，大膽創(chuàng)新，今天我就把自己幾十年來(lái)摸索出的一點(diǎn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，希望與各位同仁共勉，懇請(qǐng)大家提出寶貴的意見(jiàn)和建議。

一、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)想要跳的遠(yuǎn)，其實(shí)不光要腿部力量，爆發(fā)力好，而且腰腹肌力量以及上肢力量也有一定的作用，全身的協(xié)調(diào)能力也很關(guān)鍵，我認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)要獲得好成績(jī)，就應(yīng)盡力做到以下幾個(gè)技術(shù)要領(lǐng)：

（一）蹬擺結(jié)合

立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是兩個(gè)力的合力，一個(gè)是腿蹬地的力量，一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量，這兩個(gè)力的合力我們稱(chēng)作“蹬擺結(jié)合”，只有兩個(gè)力有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，跳遠(yuǎn)才會(huì)有好成績(jī)。

（二）完整技術(shù)動(dòng)作的銜接

眾所周知。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們可以逐一學(xué)習(xí)，兩兩結(jié)合，最后達(dá)到完整技術(shù)動(dòng)作的完美銜接。

（三）設(shè)置起跳高度

在練習(xí)中，抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)一定會(huì)得到提高。

二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑想要有一個(gè)好的成績(jī)，學(xué)生除了要有良好的身體素質(zhì)，還須有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)也要注意下面幾點(diǎn)：

（一）跑姿

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量耗費(fèi)，減少疲勞，從而為提高成績(jī)打下基礎(chǔ)。正確的跑姿在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍前傾，要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)。這樣就會(huì)提高前進(jìn)的速度，從而提高成績(jī)。

（二）蹬擺放髖

它是跑步的關(guān)鍵技術(shù)，蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)前移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，即能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，它是中長(zhǎng)跑技術(shù)的關(guān)鍵，只有讓同學(xué)們體會(huì)并實(shí)踐到位，才能提高成績(jī)。

（三）呼吸節(jié)奏與步伐的配合

跑步時(shí)，人們習(xí)慣按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。最初的“三步一呼，三步一吸”調(diào)整過(guò)渡到“二步一呼，二步一吸”，只有這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快，也相應(yīng)地提高了速度。

（四）彎道跑技術(shù)

彎道跑技術(shù)也是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中不可缺少的技能，只有彎道跑技術(shù)掌握到位了，跑起來(lái)才會(huì)省力。訓(xùn)練時(shí)要注意以下技術(shù)要領(lǐng)：

1.身體左傾斜

彎道跑做圓周運(yùn)動(dòng)，跑到途中會(huì)受到離心力的影響，合理的傾斜角度能讓我們有效克服。

2.擺臂

左擺小，右擺大，彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)，右臂擺動(dòng)幅度和力量稍大。

3.兩腳著地方法

彎道跑時(shí)整個(gè)身體向彎道內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)左膝蓋向外展，以前腳掌外側(cè)著地，右膝蓋稍向內(nèi)扣，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

4.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練分為兩部分，一是增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉耐力訓(xùn)練。二是提高心肺功能訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練中，要注意循序漸進(jìn)原則，要注意科學(xué)化原則，避免量大而功過(guò)等不良現(xiàn)象的發(fā)生。

只有我們把運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練科學(xué)化、規(guī)范化、常態(tài)化，我想孩子的體育中考成績(jī)就一定會(huì)越來(lái)越理想！

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作者簡(jiǎn)介

吳軍武（1968.5—），男，漢族，中專(zhuān)，陜西省渭南市大荔縣安仁鎮(zhèn)步昌初級(jí)中學(xué)。