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    新手媽媽腰痛別強忍

    2019-12-02 05:19:41胡蓉
    健康博覽 2019年9期
    關(guān)鍵詞:腰痛腰部姿勢

    胡蓉

    妊娠期身體變化引發(fā)的腰痛

    妊娠期間的腰背痛是一種常見的孕期不適癥狀,可出現(xiàn)在妊娠的各個時期,孕早期腰痛不嚴重,疼痛很輕微,到了孕晚期,子宮增大,胎兒體重增加,疼痛程度可隨著孕周增加而加重。疼痛部位也不一樣,有腰部、骶尾部、骨盆、甚至是大腿或膝蓋以下疼痛。疼痛通常在夜間加重,尤其是在翻身時,進而影響睡眠。

    妊娠期腰痛的具體原因和多種因素有關(guān),激素水平變化、生物力學(xué)改變、循環(huán)系統(tǒng)變化及社會心理因素等都會引發(fā)腰痛。

    ●激素水平改變,韌帶松弛懷孕時體內(nèi)性激素水平的改變引起骨盆區(qū)域的韌帶松弛,在為新生兒的生長和出生做充分準備的同時,腰背部的關(guān)節(jié)也失去了這些原有緊張的韌帶的保護,因而容易引起腰背痛。

    ●脊柱仲肌牽拉及腰椎前凸增加妊娠期隨著胎兒的增長,子宮的體積和容量在較短的時間內(nèi)增大,同時因腹壁肌肉功能低下,脊柱背伸肌牽拉,引起脊柱前凸??焖僭黾拥募怪巴棺藙莞淖兞搜巢康呢撝胤植?,容易引起腰痛。如果孕媽媽在孕前從事繁重的體力勞動、彎腰姿勢較多的工作及工作時做反復(fù)轉(zhuǎn)身的動作,產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的概率更大。

    胎兒和懷孕的子宮對腰骶神經(jīng)根的直接壓迫。隨著妊娠時間增加,子宮增大向后移位,因此胎兒和子宮的重量直接壓迫在神經(jīng)根上,引起疼痛。

    ●神經(jīng)組織局部缺血懷孕的子宮對主動脈產(chǎn)生壓力,可阻斷主動脈的血流,導(dǎo)致局部神經(jīng)組織缺血,引起腰痛。

    妊娠期腰痛在過度活動后會加重,休息后會減輕,極少出現(xiàn)長時間疼痛。如果疼痛時間長、休息后無緩解,這可能就是有其他問題了,需要去醫(yī)院詳細檢查。

    這樣做可以緩解妊娠期腰痛

    在懷孕后,腰痛初見端倪,孕期不注意就會給產(chǎn)后腰痛埋下隱患了,以下措施可以幫助緩解腰痛癥狀,也可以減少產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的概率。

    ●托腹帶可以幫助支撐子宮,減少腹部壓力,減輕背部肌肉和脊柱的負擔,幫助保持正確的姿勢。托腹帶的使用應(yīng)視情況而定,也有的孕媽媽用了托腹帶會感覺腰痛加重,不適合使用。

    ●睡覺時側(cè)臥,使用U型枕,可以部分支撐子宮的重量,兩膝之間的枕頭可以減輕背部的機械性承重,緩解腰痛。

    ●坐的時候盡量保持直立的姿勢,這樣脊柱挺直,可以取一個腳凳將小腿支撐起來,同時在腰后方放置一個靠枕支撐背部,這樣可以有效緩解腰痛。建議不要久坐,每隔一個小時起來走動走動。

    ●如果睡覺的床太軟,在床褥和床墊之間放一塊木板。

    ●側(cè)臥睡覺,并在兩膝之間放一個枕頭提供支撐。

    ●在疼痛部位進行熱療、冷療或按摩。

    ●平時生活中在坐或站立時保持直立姿勢,但不建議長時間站立。如果需要長時間站立或坐下,不時休息和將另一只腳放在矮凳上,緩解腰部壓力。

    ●平躺或起床時,盡量先彎曲腿和膝蓋,用手臂的力量支撐起上半身,緩緩起來,動作幅度不要太大。

    ●適當運動不能忘。健康的孕婦建議每天進行30分鐘左右的鍛煉。如果懷孕前沒有運動的習(xí)慣,最初的幾天可從5分鐘開始緩慢增加至10分鐘、15分鐘,最后30分鐘??刂企w重不僅可以減輕孕期腰痛的程度,對自己和寶寶都有好處,還可以減少以后發(fā)生代謝性疾病和肥胖的風(fēng)險。

    ●運動前要做好熱身,補充足夠的水分,并且避免劇烈運動導(dǎo)致的體溫大幅度上升。運動強度以在運動中能正常進行交談為佳。如果運動中出現(xiàn)眩暈、頭痛、氣短、胸痛、心跳過快、休息后持續(xù)出現(xiàn)子宮收縮、陰道流液和流血,那么應(yīng)當停止鍛煉并及時就醫(yī)。

    ●孕期食物種類應(yīng)多樣化。均衡飲食,以谷類為主,多攝入新鮮蔬菜、水果、豆類,每日應(yīng)保證奶類及奶制品的攝入,并建議定期食用魚、禽、蛋、瘦肉、大豆制品及海產(chǎn)品,食物應(yīng)清淡少油,干凈衛(wèi)生。從孕14周開始補鈣,每天0.6克~1.5克,注意曬太陽。

    產(chǎn)后腰痛怎么回事

    懷孕期間,隨著胎兒的不斷發(fā)育,骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大,容易導(dǎo)致腰痛,這種是懷孕時的腰痛。還有一個原因是產(chǎn)后勞損,這和過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題,也常常導(dǎo)致腰痛。后兩者都屬于姿勢性腰疼。

    對于產(chǎn)后的女性來說,當出現(xiàn)腰背酸痛或下腹有酸脹感時,也可能提示有盆底功能障礙,這就需要在產(chǎn)后42天檢查時要做盆底功能評估。

    產(chǎn)后腰痛應(yīng)該這樣做

    如果是姿勢性腰痛的原因,緩解腰痛需要矯正腰部不合理的姿勢才是關(guān)鍵。讓體形盡快恢復(fù),改變不良姿勢便是當務(wù)之急。

    目前矯正姿勢的動作有很多,但多數(shù)的動作都有些難度,患者難以適應(yīng),更大的困難是不容易堅持。然而矯正姿勢需要一個過程,一個持續(xù)的過程,不容易堅持的方法效果也自然有限。

    其實矯正姿勢的關(guān)鍵,是矯正人體的重心位置。不良的姿勢,往往是重心前移,身體前傾,如果能有效矯正人體重心位置,就可以有效矯正不合理的姿勢。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進行,鞋對于人體,就相當于建筑物的地基,比如穿高跟鞋,就相當于把人體的地基向前偏斜了,姿勢就會變得不合理,所以醫(yī)生們都會告訴腰疼患者不要穿高跟鞋。

    對于治療,因為產(chǎn)后媽媽需要哺乳的特殊性,一般醫(yī)生是不建議使用藥物進行治療的,那么就要從生活習(xí)慣改變和康復(fù)鍛煉來進行干預(yù)。

    ●生完寶寶后,照顧寶寶的工作十分繁重。一定要量力而行,以免過度勞累,最好和家人分配好家務(wù)以及照顧寶寶的活兒。此外,也要掌握技巧和訣竅,避免長時間彎腰勞累導(dǎo)致腰酸背痛。

    ●掌握正確的哺乳姿勢,哺乳時媽咪切忌彎腰駝背,可以借助哺乳墊,調(diào)整寶寶的高度,讓寶寶的臉貼近媽媽的胸口,適應(yīng)媽媽的高度和身體曲線。抱寶寶時,要讓寶寶躺在媽媽的手臂里,使頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐著抱寶寶時,以坐在低凳上為好。如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上。切忌斜靠,要給腰部良好的支撐。

    ●使用合適的護腰,最好是透氣性好、設(shè)計人性化的護腰。

    ●盡量穿著平底鞋,避免過早穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋,以免增加脊柱的壓力。在日常生活中,還可以用前高后低的負跟鞋,強制重心后移,矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

    ●盡早開始鍛煉,產(chǎn)后24小時,身體允許的情況下就可以開始簡單活動了,比如在床上做拉伸或擴展運動。分娩后2個月,開始鍛煉腰腹肌肉的力量。

    所以,出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛的媽媽不要糾結(jié)是不是月子沒坐好了,及時去醫(yī)院檢查,找到原因,開始鍛煉,或者盡早治療,才是正確的方式。

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