一周動感單車對青年女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響

孫姣姣

(陜西師范大學(xué) 體育學(xué)院，陜西西安 73000)

1. 前言

動感單車在當(dāng)下被人們稱為“脂肪殺手”，頗受廣大青年的喜愛。動感單車，英文名(SPINNING)，它是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。由于技術(shù)動作較簡單上手容易，因此廣受青年男女的喜愛。它和一般自行車很是相似，其對體能的要求非常大，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)一節(jié)五十分鐘的動感單車課可消耗500卡左右的熱量，并隨著體能的消耗排出大量的汗液，會導(dǎo)致身體大量的水分流失。以有氧運動為主，在力量與耐力的交替騎行下，會使大量的能量消耗并促進脂肪燃燒。由于在動感單車的騎行中，采用是腹式呼吸法，在呼吸的過程中會使腹部肌肉緊張與松弛交換發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也會出現(xiàn)收縮與舒張，加速血液循環(huán)擴大氧的供給，從而有利于代謝物的排出，對全身的器官組織起到促進和調(diào)整的作用，并進一步的提高心肺功能。動感單車不需要一定的技術(shù)基礎(chǔ)方便快速上陣，對于想快速燃脂的鍛煉者而言是一項不錯的運動。本研究擬在一周時間內(nèi)，通過動感單車運動對青年女性的BMI、腰圍、體脂百分比等的形態(tài)指標(biāo)進行實驗前測、后測兩組對比分析，從而研究一周動感單車運動對青年女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響。

2. 研究對象

在力舒健身房隨機選取30名健康無疾病的青年女性作為研究對象，并填寫相關(guān)的承諾書進行為期一周的運動，其具體情況見表1：

表1 研究對象情況一覽表

3. 研究方法

3.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫中，以及相關(guān)的刊物與書籍進行中文檢索，并在學(xué)校圖書館查閱有關(guān)動感單車運動對于青年女性身體形態(tài)測量指標(biāo)的影響等方面的相關(guān)資料，收集與整理，旨在為本文提供扎實的理論基礎(chǔ)。

3.2 實驗法

3.2.1 運動方案

研究對象的動感單車運動的周期為一周7天，每天一個小時，時間固定在每天下午6-7點進行，每次的運動采取以下方案。見表2

表2 動感單一周運動具體方案一覽表

3.2.2 飲食方案

要求每一位會員相互監(jiān)督，堅持一日三餐按時就餐并且以低熱量低糖少油脂少鹽為基準，合理的葷素搭配。并利用微信平臺的交流群監(jiān)督每人堅持每天三餐打卡，以確保研究對象在實驗中的進行合理的飲食規(guī)律。

3.2.3 測試方案

在實驗前和實驗后對研究對象分別進行各項指標(biāo)的測試，并記錄數(shù)據(jù)。其測試指標(biāo)如下：

①BMI：身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index簡稱BMI)，利用身高和體重來計算身體的脂肪量。即用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，作為目前常用的衡量人體肥胖程度的一個重要指標(biāo)。首先利用儀器測出受試者的身高和體重，測試時要求受試者赤足立正姿勢站立，兩足跟、骶部及兩肩胛骨之間的脊柱與身高計立柱相接觸，兩眼平視前方，耳郭上緣與眼眶下緣保持在同一水平面上。測量者兩眼與水平壓板呈水平位讀數(shù)，以cm為單位，并精確到小數(shù)點后一位，且測量誤差不能超過0.5cm，最后根據(jù)相應(yīng)的公式進行計算。

②腰圍：腰的圍度主要是反應(yīng)出腰腹部肌肉與骨骼的發(fā)育情況。在測量時候，被測者應(yīng)直立，兩臂自然下放，保持呼吸要平穩(wěn)緩和，切不可收腹部，測量者應(yīng)將皮尺水平的放在髂嵴以上3指寬左右的位置上，也是人體中腰部最細的部位。且以(cm)為單位記錄數(shù)據(jù)。

③體脂百分比：在儀器設(shè)置個人數(shù)據(jù)(即身高、體重、年齡、性別)之后，要求被測人員兩腳開立自然站立、兩手分別抓握電極把柄處，在測量過程中并保持安靜。最后以百分數(shù)的形式記錄測試結(jié)果，精確到小數(shù)點后一位。

3.2.4 測試工具(如表3)

工具 名稱品牌名稱數(shù)量皮尺埃維特1個身體成分測量儀歐姆龍1臺身高體重測量儀思締1個

3.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

通過Excel對所得的結(jié)果進行統(tǒng)計分析。

4. 結(jié)果與分析

4.1 對體格指標(biāo)的影響

4.1.1 對實驗前后BMI指標(biāo)的影響程度(表4)

表4 實驗前BMI分類指標(biāo)數(shù)量情況分析(n=30)

由于BMI與身體脂肪百分比和身體脂肪質(zhì)量關(guān)系密切，是能夠用來判定一個人是否肥胖。一般情況下，我們理想的體重指數(shù)是22，正常情況下則是18.5-23.9；體重指數(shù)位于24-27.9視為超重；指數(shù)若大于28則為肥胖。從表4、5對比可以發(fā)現(xiàn)，研究對象在進行一周動感單車運動后，肥胖人數(shù)由原來的20人下降到14人，其中有6人減到超重體重；健康體重人數(shù)由原來的3人增加到了5人。從數(shù)據(jù)顯示出來，經(jīng)過一周的運動，對受試者的腰腹部、臀腿等部位以及BMI 值都有明顯的促進作用。但是由于訓(xùn)練周期的短暫，且營養(yǎng)膳食的不完全合理搭配、飲食的攝入與消耗之間的不平衡等，會使輕體重者的BMI有所改善但是效果不太顯著。

表5 實驗后BMI分類指標(biāo)數(shù)量情況分析(n=30)

4.1.2 對腰圍指標(biāo)的影響

表6 實驗前后受試者腰圍變化指標(biāo)情況

腰圍主要反應(yīng)的是人體腹壁肌和腹部的情況，且當(dāng)腹部肌肉緊張感松弛或者是腹部脂肪貯存過多時都會是腰圍增大。由表4可以明顯看出，通過一周運動的干預(yù)，受試者的腰圍數(shù)據(jù)明顯的由測試前的(80.21±2.45)減少到試驗后的(75.13±2.73)cm.在動感單車的彎道騎行中，上半身和腿部的協(xié)調(diào)配合可以達到左右側(cè)腰的減脂效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時，要求雙手緊握車把，上半身隨著教練帶動的節(jié)奏下，有規(guī)律的將身子向左向右兩側(cè)探出去，基本偏移了身體重心，并用腰部的力量控制上半身的幅度。通過不同形式的練習(xí)，使得測試者的整體腰圍有明顯的改變。

4.1.3 對身體成分指標(biāo)的影響

表7 實驗前后受試者體脂百分比指標(biāo)測量情況(單位：%)

體脂主要包含皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因此，體脂百分比是指體重中身體脂肪所占的比例。由表7可以看出，研究對象在進行一周動感單車的運動之后，其體脂百分比從測試前的(28.80±3.04)%降低到(28.69±3.11)%。動感單車做為一項有氧運動，它是在充分激活身體的運動細胞之后，在消耗能量的同時達到減脂的目的，被人們慣稱“脂肪殺手”，對體能的要求非常高，根據(jù)人體體質(zhì)不同，其一堂課課消耗達500以上卡路里。加之采取合理的膳食，可以有效的降低體脂百分比。

4. 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 通過試驗后的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，一周的動感單車運動可以有效的改善青年女性的體格測量指標(biāo)。運動使她們的BMI、腰圍和體脂百分比都有明顯的變化。

5.1.2 一周的動感單車運動可以使參與者的體脂百分比平均降低了%。尤其使得超重者和肥胖者通過科學(xué)的運動方案和合理的營養(yǎng)餐搭配，可有效的促進其脂肪的快速分解，達到減脂的效果。

5.2 建議

在當(dāng)今火熱的健身時代，動感單車無疑不受廣大青年人的青睞。通過動感單車能量區(qū)間可劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間和間歇區(qū)間進行轉(zhuǎn)換練習(xí)，可有效的幫助我們達到瘦身的效果，并提高心肺功能。動感單車可讓您在勁爆的音樂、五彩的燈光下、教練氣氛的帶動下以及伙伴間的鼓勵，讓您暫且忘記煩惱揮汗如雨的進行脂肪燃燒。但是動感單車過長時間的參與會對于膝蓋有一定的損傷，本文僅僅是為了做實驗才采取訓(xùn)練計劃，因此不建議長期參與動感單車進行減肥，此觀點純屬個人見解如有意義請諒解。對于脂肪過高的青年女性，推薦以多種運動方式相結(jié)合進行減脂瘦身，比如瑜伽拉伸訓(xùn)練、有氧搏擊等等；同時建議在鍛煉期間，要保證充足的睡眠質(zhì)量、平衡膳食，不可過度的鍛煉。最后，祝每一位減肥者取得成功！