“健康中國(guó)”視域下五禽戲融入體育課整理活動(dòng)的可行性分析

王 成，趙新娟

(樂山師范學(xué)院 體育學(xué)院，四川樂山 614000)

國(guó)家在“健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要”中提出要推廣武術(shù)、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。在“健康中國(guó)”的發(fā)展目標(biāo)下，應(yīng)當(dāng)思考學(xué)校體育如何通過健身氣功來(lái)促進(jìn)健康，以何種方式促進(jìn)學(xué)生健康。現(xiàn)階段大多數(shù)體育課的整理活動(dòng)占體育課總體的很少很少的一部分，往往很多老師對(duì)整理活動(dòng)都是不關(guān)心、不重視、甚至直接忽略。因此整理活動(dòng)在體育課堂中沒了身影，也讓學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后沒有整理活動(dòng)的不良習(xí)慣[2]。

五禽戲的大幅度低強(qiáng)度有氧牽拉訓(xùn)練，有利于促進(jìn)肌肉的放松、呼吸的調(diào)整、心境的安定。若五禽戲融入到體育課整理活動(dòng)可行，則有利于促進(jìn)體育課整理活動(dòng)的完善，弘揚(yáng)中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化。

1. 體育課整理活動(dòng)概述

1.1 體育課整理活動(dòng)的定義

整理活動(dòng)也叫放松運(yùn)動(dòng)，是一節(jié)體育課結(jié)束部分的內(nèi)容[3]。整理活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后加速身體恢復(fù)的一種運(yùn)動(dòng)練習(xí)，是一種促進(jìn)身體和心理的放松活動(dòng)，是人體由緊張激烈的體育鍛煉過渡到安靜的過程，是體育課的結(jié)束部分，也是理論課學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)[4]。是體育課的一個(gè)重要組成部分。

1.2 體育課整理活動(dòng)重要性

整理活動(dòng)在一節(jié)體育課教學(xué)當(dāng)中起到重要的作用[5]。其一，它能夠及時(shí)的緩解體育課鍛煉當(dāng)中帶來(lái)的肌肉緊張，緩解肌肉的疲勞，為下一次體育鍛煉做好充分的準(zhǔn)備。其二，整理活動(dòng)能夠使人體的精神由體育課的高興奮狀態(tài)，緩解到一個(gè)正常水平，安定學(xué)生的心境。其三，它能及時(shí)將人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到一個(gè)正常的一個(gè)平衡狀態(tài)。其四，它能夠調(diào)整呼吸，使呼吸暢通，幫助恢復(fù)機(jī)體所欠的氧[2,6,7]。

2. 五禽戲的特點(diǎn)及健身功效

2.1 五禽戲健身的特點(diǎn)

五禽戲作為中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功，其特點(diǎn)有：剛?cè)岵?jì)，左右對(duì)稱，內(nèi)外結(jié)合，調(diào)理呼吸，靜心寧神，無(wú)危險(xiǎn)、易學(xué)、活動(dòng)時(shí)節(jié)奏緩慢強(qiáng)度低，全身活動(dòng)，軀干和四肢協(xié)調(diào)作用，動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸等[8]。

2.2 五禽戲的健身功效

2.2.1 五禽戲的拉伸放松功效分析

在五禽戲練習(xí)當(dāng)中利用主動(dòng)的動(dòng)態(tài)牽引對(duì)身體的各大肌肉群進(jìn)行拉伸放松，而且五禽戲的拉伸幾乎涵蓋了身體的上肢、軀干、下肢等各部分，是比較全面和安全的拉伸方式，這也符合了體育課整理活動(dòng)的需要。

表1 五禽戲各個(gè)動(dòng)作的拉伸放松部位及肌肉

2.2.2 五禽戲的內(nèi)循環(huán)調(diào)節(jié)功效分析

在五禽戲練習(xí)中有各種疏通經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)理器官的動(dòng)作，有調(diào)節(jié)內(nèi)部循環(huán)促進(jìn)身體放松的功效。在練習(xí)五禽戲虎戲時(shí)，軀干上舉下按，屈伸配合，牽拉兩肋能起到按摩肝膽，疏通肝膽經(jīng)脈，調(diào)節(jié)內(nèi)臟氣血的功效[9]。在練習(xí)五禽戲鹿戲時(shí)左右彎曲，前屈后伸，有利于按摩腎臟疏通腎部膀胱等經(jīng)脈。在熊戲練習(xí)中雙手摩腹左右搖晃，從而按摩脾胃腸，疏通脾胃的經(jīng)絡(luò)起到調(diào)理內(nèi)循環(huán)的功效。在猿戲練習(xí)中猿活潑好動(dòng)，提肩擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頭移位對(duì)心肺起到按摩舒展的作用。在鳥戲當(dāng)中的擴(kuò)胸張肺、縮胸收肺對(duì)心肺起到按摩放松，松筋活絡(luò)，調(diào)理內(nèi)循環(huán)的效果。在每一個(gè)健身氣功動(dòng)作中對(duì)應(yīng)每一個(gè)器官，對(duì)器官進(jìn)行按摩放松更有利于內(nèi)循環(huán)的調(diào)節(jié)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)的效果。

2.2.3 五禽戲的呼吸調(diào)理功效分析

在五禽戲中每一個(gè)動(dòng)作都要求均勻緩慢呼吸，不同動(dòng)作呼吸節(jié)奏也有小幅度的變化，都有利于呼吸調(diào)節(jié)。在虎舉、猿提、鳥飛等動(dòng)作中都要求提胸展肺、緩慢吐氣，這些動(dòng)作都能很好的起到調(diào)理呼吸，吐故納新的功能[10]。

2.2.4 五禽戲的體態(tài)調(diào)整功效分析

在五禽戲當(dāng)中，虎舉的頭后仰，虎撲的俯身抬頭，鹿抵的身體側(cè)屈旋轉(zhuǎn)，鹿奔的軀干前屈后伸，和猿提的聳肩轉(zhuǎn)頭，鳥伸過程中雙臂單腿后伸等動(dòng)作，活動(dòng)了脊柱關(guān)節(jié)，拉伸身體前側(cè)，強(qiáng)化了頸后部和背部的肌肉力量。從而有助于調(diào)節(jié)身體姿態(tài)、平衡肌肉力量[11,12]。

3. 五禽戲融入到體育課整理活動(dòng)的可行性分析

3.1 五禽戲的拉伸放松融入體育課整理活動(dòng)可行性分析

體育課整理活動(dòng)是要將學(xué)生由興奮緊張狀態(tài)調(diào)整到自然狀態(tài)。在五禽戲中有針對(duì)性的對(duì)全身各肌肉群進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，可以緩解學(xué)生在體育課中由于體育鍛煉帶來(lái)的肌肉疲勞和緊張。五禽戲的動(dòng)態(tài)緩慢肌肉伸展可以有效降低肌肉的緊張程度，恢復(fù)肌肉彈性，減少肌肉內(nèi)乳酸堆積，降低或防止由于肌肉內(nèi)乳酸堆積帶來(lái)的肌肉酸痛，為肌肉力量和肌肉耐力的超量恢復(fù)做好準(zhǔn)備。

3.2 五禽戲的內(nèi)循環(huán)調(diào)節(jié)融入到體育課整理活動(dòng)的可行性分析

學(xué)生在體育課堂中會(huì)打亂身體原本的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的平衡，重新找到在這一強(qiáng)度下的一個(gè)新的平衡點(diǎn)，當(dāng)體育課結(jié)束以后身體運(yùn)動(dòng)的變化會(huì)打亂這一平衡點(diǎn)，這時(shí)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)就需要找到一個(gè)新的平衡點(diǎn)，如果我們忽視整理活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果，輕則身體久久不能平靜，重則出現(xiàn)暈厥。五禽戲在十個(gè)動(dòng)作中每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)針對(duì)人體內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行相應(yīng)的刺激放松、按摩調(diào)整，這對(duì)于調(diào)整人體的內(nèi)循環(huán)來(lái)說就是給予一個(gè)重新調(diào)整的機(jī)會(huì)，也是體育課后人體恢復(fù)到正常生理平衡的一個(gè)過渡。

3.3 五禽戲的呼吸調(diào)理融入到體育課整理活動(dòng)的可行性分析

在體育課中由于運(yùn)動(dòng)，人體呼吸加快心跳加速，沒有一個(gè)合理的整理放松活動(dòng)，很難恢復(fù)到平和的呼吸狀態(tài)。在五禽戲當(dāng)中每一小節(jié)都會(huì)要求一呼一吸、均勻呼吸、而且在有的動(dòng)作當(dāng)中還專門提胸、擴(kuò)胸、含胸、輔助調(diào)理呼吸。這些就符合了體育課整理活動(dòng)調(diào)理呼吸的要求。

3.4 五禽戲的體態(tài)調(diào)整融入到體育課整理活動(dòng)的可行性分析

長(zhǎng)期的伏案學(xué)習(xí)給學(xué)生帶來(lái)了圓肩駝背脖子前伸等問題，而強(qiáng)化頸后及背部肌群是緩解這類問題的有效方法。體育課的教學(xué)中有時(shí)會(huì)忽略掉對(duì)于脊柱曲度的調(diào)整或者有時(shí)候即使強(qiáng)化了人體脊柱，但脊柱的排列和松動(dòng)沒有專門的調(diào)整。五禽戲中多個(gè)動(dòng)作都有專門針對(duì)脊柱的問題進(jìn)行調(diào)整的功效。所以在把五禽戲作為體育課整理活動(dòng)練習(xí)時(shí)，身體的一左一右一前一后交替運(yùn)動(dòng)，有助于平衡機(jī)體柔韌和肌肉力量從而達(dá)到體態(tài)的平衡。

4. 結(jié)論

五禽戲融入到體育課整理活動(dòng)有利于貫徹“健康中國(guó)”促進(jìn)國(guó)家的教育事業(yè)與中華傳統(tǒng)文化的發(fā)展。五禽戲的健身特點(diǎn)與功效剛好與體育課的整理活動(dòng)的要求相匹配，起到牽拉身體各部位肌肉群，調(diào)理內(nèi)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)整身體體態(tài)等功效。所以將五禽戲融入到體育課整理活動(dòng)既是對(duì)現(xiàn)在體育課堂的補(bǔ)充也是對(duì)傳統(tǒng)體育文化的傳承。同時(shí)將五禽戲融入到體育課整理活動(dòng)能夠彌補(bǔ)體育課的不足，五禽戲作為放松整理活動(dòng)既有助于增加體育課整理活動(dòng)的儀式感，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)科素養(yǎng)[13]。