肌筋膜放松對(duì)高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用影響

閆冬 哈爾濱廣播電視大學(xué)

在體育訓(xùn)練過程中，教學(xué)人員不僅需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能提升，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)輔助訓(xùn)練關(guān)注。目前，多樣化的肌筋膜放松技術(shù)運(yùn)用，能夠在最大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，實(shí)現(xiàn)肌肉群協(xié)調(diào)關(guān)系的改善調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)勞損。

一、運(yùn)動(dòng)拉伸肌筋膜放松方法

為實(shí)現(xiàn)體育訓(xùn)練效果的提升，緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)員普遍推進(jìn)肌筋膜放松的開展。目前，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后都會(huì)進(jìn)行必要的拉伸放松活動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)收縮肌節(jié)的有效拉伸，并降低三磷酸腺苷消耗，降低了肌肉的緊張度。

目前在進(jìn)行拉伸肌筋膜放松運(yùn)動(dòng)中，普遍采用主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸法進(jìn)行操作。其中，主動(dòng)拉伸在運(yùn)行中主要依靠自身的力量自主完成，通過對(duì)肌筋膜的反復(fù)拉伸調(diào)整，降低牽張反射的發(fā)生頻率，從而實(shí)現(xiàn)肌肉伸展性與彈性的提升。而被動(dòng)拉伸則是需要借助外界的幫助，獲得更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，最終改善肌筋膜結(jié)構(gòu)的松解。

目前，泡沫軸肌筋膜放松也在運(yùn)動(dòng)員放松環(huán)節(jié)中獲得了大規(guī)模的運(yùn)用。該方法的運(yùn)用可以有效的延伸泡肌肉群的彈性，并由此拆散軟組織粘連和疤痕組織，進(jìn)而由此實(shí)現(xiàn)肌肉血液的流動(dòng)，降低了肌肉的疲勞度。進(jìn)而在預(yù)防損傷的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)了肌肉的放松，有利于提高跳躍的高度以及 動(dòng)作的難度。

二、肌筋膜放松在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉疼痛

筋膜放松可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的加快，并實(shí)現(xiàn)肌肉疼痛的環(huán)節(jié)，為高難度運(yùn)動(dòng)的開展奠定基礎(chǔ)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳躍、翻騰等動(dòng)作時(shí)候，往往需要借助肌肉的收縮與伸展，長此以往會(huì)導(dǎo)致肌肉一直處僵硬、疼痛的狀態(tài)。

而在訓(xùn)練之后推進(jìn)的肌筋膜放松后，運(yùn)動(dòng)員疲勞的肌肉群往往會(huì)加速新陳代謝，緩解肌肉僵硬等情況，促進(jìn)筋膜粘連問題的解決，進(jìn)而能夠?qū)崿F(xiàn)關(guān)節(jié)靈活性的提升，實(shí)現(xiàn)血液的循環(huán)，確保身體養(yǎng)分到達(dá)需要修復(fù)的組織，排除有毒物質(zhì)，恢復(fù)肌肉運(yùn)動(dòng)效率。

（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中往往會(huì)因?yàn)檫^分的拉伸等動(dòng)作，而導(dǎo)致其自身的運(yùn)動(dòng)度受到不同程度的限制，并容易誘發(fā)韌帶拉傷等問題，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的損傷。為規(guī)避這一問題，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法就是推進(jìn)恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度鍛煉，但效果往往不佳?；诖?，技術(shù)人員加強(qiáng)了肌筋膜放 松技術(shù)運(yùn)用，該方法有效的實(shí)現(xiàn)肌肉筋膜組織的伸展，并最大程度上回復(fù)筋膜的彈性，讓被限制的肌肉組織得到高效的松懈，有助于提升大腿過度后伸能力，確保各項(xiàng)動(dòng)作的高效完成。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練開展前往往需要通過準(zhǔn)備工作實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)柔韌性的開展，進(jìn)而由此提高肌肉的活性，實(shí)現(xiàn)肌肉粘滯性降低，確保后期柔韌性運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)。但事實(shí)上，由于運(yùn)動(dòng)員的操作不當(dāng)，往往無法有效的促進(jìn)肌肉中肌梭預(yù)先收緊的肌纖維的拉伸，部分肌肉仍舊處于松弛的狀態(tài)。但肌筋膜放松技術(shù)的合理化運(yùn)用，往往大大提升肌肉的拉伸效果。

諸如在進(jìn)行前腿控制中，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)腿沒有完全伸直的情況，這就意味著腘繩肌處于緊張狀態(tài)。但肌筋膜放松技術(shù)的運(yùn)用可以有效的改善這些肌肉群的拉伸工作，提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。

（四）維持運(yùn)動(dòng)員肌肉初長度

通過實(shí)驗(yàn)研究顯示：進(jìn)行筋膜松解的肌肉群，其肌肉力量的提升較快。為此，肌筋膜放松的合理化開展，能夠有效的保持運(yùn)動(dòng)員的肌肉長度，并由此增強(qiáng)其肌肉力量。以田徑運(yùn)動(dòng)員為例，其在下蹲時(shí)往往需要收縮小腿三頭肌維持身體平衡，但是長時(shí)間的蹲姿會(huì)導(dǎo)致肌肉的僵硬，降低了動(dòng)作質(zhì)量。當(dāng)松解完小腿三頭肌的肌肉和筋膜后，運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力會(huì)得到顯著的提升，有助于所提升運(yùn)動(dòng)員的跳躍、翻騰能力。

（五）維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)平衡

運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)動(dòng)作的完成，都需要對(duì)應(yīng)的肌肉群收縮以及輪換來完成，而科學(xué)的理解肌筋膜放松理論，能夠規(guī)避動(dòng)作訓(xùn)練中的任務(wù)。事實(shí)上，通過肌筋膜放松，能夠分析并放松參與完成動(dòng)作的主動(dòng)肌肌群，并讓其進(jìn)一步舒緩，達(dá)到了動(dòng)作的平衡，有效的實(shí)現(xiàn)了損傷的預(yù)防，并為高難度的體育動(dòng)作的開展奠定基礎(chǔ)，有助于體育訓(xùn)練效果的顯著提升。

三、結(jié)束語

為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效果的提升，出色的完成運(yùn)動(dòng)要求，教練員積極采用肌筋膜放松訓(xùn)練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員肌肉的修復(fù)以及調(diào)整。本文基于此，著重分析了常見的肌筋膜放松方法，并就肌筋膜放松在體育訓(xùn)練中的五種運(yùn)用進(jìn)行了分析，分別是：緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉疼痛、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷、提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性、維持運(yùn)動(dòng)員肌肉初長度、維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)平衡。筆者認(rèn)為，隨著相關(guān)措施的落實(shí)到位以及理念的轉(zhuǎn)變，我國的體育訓(xùn)練效果必將獲得顯著提升，并由此帶動(dòng)更高的教學(xué)效益取得，實(shí)現(xiàn)體育生的全面發(fā)展。