青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對策研究

梁良 張家口市重點少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

隨著教育事業(yè)的發(fā)展和教學(xué)理論的進(jìn)步，在素質(zhì)教育理念的要求之下，現(xiàn)在的學(xué)校已經(jīng)不再只是重視學(xué)生的文化課成績，而是在重視文化課教學(xué)的同時兼顧學(xué)生的德智體美勞全方面發(fā)展。就籃球方面而言，許多學(xué)校不僅已經(jīng)給學(xué)生們配給了籃球，還開設(shè)了專門的籃球課。從當(dāng)今的教學(xué)實際來看，籃球這項體育運動也備受青少年的青睞，他們不僅在體育課上樂于玩籃球，在課下的業(yè)余時間中也酷愛籃球。眾所周知，要想打好籃球離不開充沛的體能與熟練的技術(shù)，這二者都是一朝一夕內(nèi)可以得到提升的，這需要青少年們付出足夠的時間和精力去進(jìn)行籃球訓(xùn)練，從中用心感受與學(xué)習(xí)。從教學(xué)實際來看，籃球小將們的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中存在著幾處誤區(qū)需要更正和解決。下文基于青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的誤區(qū)，提出了相應(yīng)的解決之策。

一、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

(一)體能訓(xùn)練強度過大

充沛的體能是打好籃球的基礎(chǔ)，也是支持學(xué)生進(jìn)行基本體育活動的必不可少的要素，因此許多青少年都急于提升自己的體能，但提升體能是一件日積月累的事情。如果訓(xùn)練強度過大或者訓(xùn)練方法不恰當(dāng)，往往會產(chǎn)生欲速則不達(dá)的負(fù)面效果。從當(dāng)前教學(xué)實際來看，許多青少年在接受體能訓(xùn)練時過于希望能夠快速提升自己的體能，從而在完成規(guī)定體能訓(xùn)練量之后，又額外進(jìn)行體能訓(xùn)練。從表面上看，加大體能訓(xùn)練強度能夠幫助青少年提升體能，但實際上這樣做往往會起到負(fù)面影響。如果體能訓(xùn)練強度過大，那么往往更容易造成籃球小將們的肌肉勞損與韌帶拉傷，這樣一來不但不能提升體能，而且短時間內(nèi)也不能參加籃球運動。

(二)忽視體能訓(xùn)練的理論講解

一直以來，在應(yīng)試制度的壓力下，體育、美術(shù)、音樂等學(xué)科與語文、數(shù)學(xué)、英語等學(xué)科的地位就不同。它們一直作為次要學(xué)科存在，雖然隨著素質(zhì)教育理念的深入人心，越來越多的教育者開始關(guān)注學(xué)生的德智體美勞全面發(fā)展，但是就單就體育學(xué)科而言，不管是理論體系的構(gòu)建還是課程內(nèi)容與密度的安排都有待進(jìn)一步的發(fā)展和完善。許多學(xué)校在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，往往都直接組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，而忽略了加強體能訓(xùn)練的理論講解。在大眾認(rèn)知中，體育和理論的聯(lián)系不大，但是實際上幫助學(xué)生掌握體育理論知識才是幫助他們更好地進(jìn)行體育運動的基礎(chǔ)。具體來說，體能訓(xùn)練解決的是籃球小將們的體能需求問題，而體能訓(xùn)練相關(guān)的理論講解解決的則是籃球小將們的意識問題。許多籃球小將往往在快速提升體能的心理驅(qū)使下過度參加體能訓(xùn)練，并且他們往往不能認(rèn)知體能訓(xùn)練的要點以及應(yīng)該注意的問題。因此，體能訓(xùn)練的理論講解是必不可少的。

(三)忽略了提高青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的安全意識

安全意識是老師們教學(xué)和學(xué)生們學(xué)習(xí)中的老生常談，也是家長最關(guān)注的問題之一。日常進(jìn)行文化課教學(xué)時，我們強調(diào)要提醒學(xué)生注意消防安全，教室安全和校園安全。那么在體育教學(xué)中也需要注意安全問題，甚至相較于室內(nèi)教學(xué)，室外教學(xué)更要提醒學(xué)生格外注意。從教學(xué)實際來看，每年都有不少籃球小將們在籃球運動中受傷，這不僅影響了他們正常的籃球運動，還影響了他們的日常學(xué)習(xí)與生活。由此可見，安全問題是籃球運動員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵所在，但是很多學(xué)校在組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時往往忽略了提高他們的安全意識，從而使得許多籃球小將們在體能訓(xùn)練時沒有意識關(guān)注自己的身體狀況，甚至導(dǎo)致他們受傷。

二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在誤區(qū)的對策

(一)體能訓(xùn)練循序漸進(jìn)

上述內(nèi)容提到了，在學(xué)生們的日?；@球訓(xùn)練中，他們往往過于想提升自己的體能而加大了訓(xùn)練量或者采用了不正確的體能訓(xùn)練方法。而體能的提升需要日積月累，因此這種做法往往會欲速則不達(dá)。針對當(dāng)前青少年籃球運動員體能訓(xùn)練強度過大的問題，教師在教學(xué)時要注意體能訓(xùn)練的循序漸進(jìn)。

一方面，教師在日常訓(xùn)練時要注意結(jié)合籃球小將的體能狀況循序漸進(jìn)進(jìn)行體能教學(xué)；另一方面，體育教師也要指導(dǎo)籃球小將們課后自己進(jìn)行體育鍛煉時也要適度鍛煉，切不可抱有急功近利的心態(tài)。與此同時，對于學(xué)生而言，如果教師沒有提前講解清楚體能需要循序漸進(jìn)的必要性，那么抱有快速提升體能心態(tài)的學(xué)生往往會很難將“循序漸進(jìn)”記到心中，這樣將會大大降低教師“循序漸進(jìn)”的授課效果，也會影響學(xué)生的體能提升。因此，教師除了要循序漸進(jìn)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練外，還要提前利用理論課時間或是實踐課的上課前幾分鐘給大家提前講解清楚“循序漸進(jìn)”的必要性，并且為了保障教學(xué)效果，體育教師可以借助多媒體技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的幫助，提升講解的魅力。

(二)加強體能訓(xùn)練中的理論講解

根據(jù)上述內(nèi)容提到的體能訓(xùn)練中存在的問題，體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時也要把理論教學(xué)提上日程。在將學(xué)生們帶進(jìn)籃球場訓(xùn)練之前，與教學(xué)內(nèi)容相匹配的理論講解既能幫助學(xué)生對要學(xué)習(xí)的內(nèi)容提前有一個了解，又能使得教師的籃球教學(xué)更加順暢。要想達(dá)到理想的理論教學(xué)效果，則需要體育教師在理論課堂上既要講解清楚籃球運動的要領(lǐng)，也要講解明白體能訓(xùn)練的方式以及訓(xùn)練時需要注意的問題。這樣一來。 能夠有減少過度訓(xùn)練的情況出現(xiàn)，也能有效地使他們明白體能訓(xùn)練的原理，從而在該原理的幫助下指導(dǎo)自己進(jìn)行體能訓(xùn)練。此外，一般而言，理論教學(xué)會較為枯燥和無聊，基于此體育教師還要注重提升理論教學(xué)的趣味性，與學(xué)生們建立良好的互動機制。比如，體育教師可以借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)搜集相關(guān)的理論資料，借用多媒體技術(shù)提升理論教學(xué)的魅力與效率，并且及時與學(xué)生互動，照顧學(xué)生的聽課感受。

(三)提高青少年籃球運動員的安全意識

安全問題向來是教學(xué)中的一個重要問題，生命是寶貴的，每個人的生命都只有一次，但由于學(xué)生們年歲尚小，生理和心理都尚未成熟，因此大多數(shù)學(xué)生都沒有足夠的安全意識，他們的自我保護(hù)能力較差，因此如果沒有教師的恰當(dāng)引導(dǎo)，他們往往會很容易出現(xiàn)安全問題。從當(dāng)前教學(xué)實際來看，由于青少年籃球運動員們的安全意識較差，所以他們在參加籃球運動時容易受傷。由此可見，籃球訓(xùn)練中的安全問題不容忽視。因此體育教師應(yīng)當(dāng)注重提升籃球小將們的安全意識。一方面，體育教師可以借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)對籃球小將們進(jìn)行統(tǒng)一的安全知識培訓(xùn)，較為系統(tǒng)地提升他們的安全意識。另一方面，體育教師還可以借助互聯(lián)網(wǎng)平臺定期組織籃球小將們進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)答題，以檢驗他們的安全知識學(xué)習(xí)效果。做到這樣的雙管齊下，便可以有效提高學(xué)生的安全意識，減少安全事故的發(fā)生。

三、結(jié)語

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)心體育事業(yè)，并且投身到體育運動中。從教學(xué)實際來看，越來越多的青少年們喜愛體育運動，其中籃球就備受青少年的青睞，這些籃球小將們在老師的指導(dǎo)下接受相關(guān)的訓(xùn)練，在球場上不斷打磨球技。但在他們的訓(xùn)練過程中仍然存在著一定的誤區(qū)，文本著眼于青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中存在的問題，提出了相應(yīng)的解決之策，希望能夠幫助籃球小將們更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，獲得更好的籃球運動體驗。