基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練路徑

渾 濤

高職籃球運動員在日常訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的反應(yīng)遲鈍、動作不到位等現(xiàn)象，都是身體協(xié)調(diào)性欠佳的表現(xiàn)，由于身體協(xié)調(diào)性不夠，使得他們在籃球運動中不能夠快速靈活做出反應(yīng)，從而導(dǎo)致技能動作變形，準確度不高。協(xié)調(diào)能力是高職籃球運動員各項能力的基礎(chǔ)，提高他們的身體協(xié)調(diào)性，能夠起到事半功倍的效果，達到理想的訓(xùn)練成效。

1 高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

身體協(xié)調(diào)性指的是人身體的各個部位在進行活動時可以密切合作，保持同步，即身體器官與肢體之間在動作時保持高度一致性[1]?；@球運動中，身體不協(xié)調(diào)，會導(dǎo)致運動員技能動作的變形，影響他們的動作效率、投籃效率等，導(dǎo)致他們在進行跳躍、轉(zhuǎn)體等無球動作和傳、接、投等有球動作時，反應(yīng)不夠快，不能夠按照戰(zhàn)術(shù)要求快速有效完成搶球、斷球等動作，弱化團隊配合效果。高職體育教師要充分認識到身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對籃球遠動員的重要性，制定一些能夠刺激運動員身體反應(yīng)的訓(xùn)練方案，讓他們在運動時充分調(diào)動各項器官，提高他們身體的穩(wěn)定性，改善肌肉之間的協(xié)作性，提升運動員身體軟組織伸展能力，繼而提升他們的彈跳力、速度，強化他們的體能，極大改善運動員各項身體素質(zhì)。讓他們可以在運動中保持較快的啟動速度，快速反應(yīng)，提高他們傳接球和投籃時對位置、方向等的判斷能力，讓他們在進攻和防守中保持技術(shù)動作的準確性、合理性，高質(zhì)量完成戰(zhàn)術(shù)動作，達到團隊配合的理想境界[2]。

2 高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性提升面臨的阻礙

2.1 教師理論知識薄弱

當(dāng)前，很多高職體育教師動作技術(shù)過硬，會在日常訓(xùn)練中有意識地進行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，但他們理論知識薄弱。對身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論知識、科學(xué)訓(xùn)練方法、具體訓(xùn)練應(yīng)用等的掌握還不夠深入，不能夠制定科學(xué)合理、循序漸進的有效訓(xùn)練方案。教師缺乏豐富專業(yè)的身體協(xié)調(diào)性理論知識必然會影響他們對學(xué)生的指導(dǎo)，繼而會影響訓(xùn)練效果。

2.2 學(xué)生缺乏理論根基

當(dāng)前高職籃球運動訓(xùn)練中缺乏關(guān)于身體協(xié)調(diào)性的理論課程，運動員的訓(xùn)練以場地實踐為主。很多高職籃球運動員對身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的概念比較陌生，沒有形成正確的認知，他們只是按部就班按照教師給出的訓(xùn)練方式和步驟進行日常訓(xùn)練，對于為什么訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的是什么知之甚少。沒有扎實理論知識的指導(dǎo)，會讓他們在訓(xùn)練中缺乏方向，導(dǎo)致事倍功半，影響他們身體協(xié)調(diào)性的提升。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容比較單調(diào)

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不是盲目隨意的，需要有一套切實可行的，能長期實施的訓(xùn)練方案。但當(dāng)前高職體育教師在籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中缺乏明確計劃和目標，沒有按照高職籃球運動員的生理特征、肌肉發(fā)展規(guī)律等制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練形式單一、內(nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練成果不盡人意。

3 高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練路徑

3.1 強化體育教師身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論儲備

高職體育教師的理論水平和動作技能水平會影響他們對運動員的訓(xùn)練成效，僅僅掌握動作技能是不夠的。高職體育教師應(yīng)充分認識到理論學(xué)習(xí)的重要性，加強籃球運動、運動心理學(xué)、協(xié)調(diào)性理論等多方面理論知識的掌握，把握住高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的黃金期，針對運動員的身體情況、生理、心理特征等，制定有針對性的、切實可行的科學(xué)訓(xùn)練方案。學(xué)校也可以定期組織高職體育教師進行充電學(xué)習(xí)，鼓勵他們進行理論研究和學(xué)術(shù)交流，掌握最新的籃球理論知識，提高他們的理論水平，讓他們可以更高效地指導(dǎo)學(xué)生進行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，繼而提高學(xué)生的籃球運動水平。

3.2 夯實運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

高職體育教師在場地實踐訓(xùn)練之余，還應(yīng)該加強高職籃球理論課程建設(shè)，將身體協(xié)調(diào)性與運動技能等相關(guān)的理論知識系統(tǒng)地整理出來，并準確地傳授給學(xué)生。讓學(xué)生從思想上重視身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從認知上理解身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，掌握身體協(xié)調(diào)性的完整理論知識。夯實學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，可以讓他們明確訓(xùn)練方向和目的，以積極的態(tài)度接受身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，高度配合教師完成各項訓(xùn)練內(nèi)容，避免做無用功，從而顯著提高身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練成效。

3.3 雙管齊下對運動員進行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

3.3.1 加強核心力量訓(xùn)練夯實身體協(xié)調(diào)性根基

核心力量訓(xùn)練是高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)，核心力量不強，運動員的肌肉群會較弱，肌肉協(xié)調(diào)性會較差。同時，較強的核心力量能起到穩(wěn)定脊柱、骨盆，為運動員肢體提供支點等作用，能使運動員在運動中保持正確身體姿勢[3]。換言之，只有核心力量夠強，籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性才會更好。因此，在進行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時應(yīng)以核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，確保運動員身體發(fā)力源的穩(wěn)定性。高職籃球運動員核心力量訓(xùn)練方案如下：首先，腿部力量訓(xùn)練。單腿蹲練習(xí)5組，2個1組，要求下蹲時運動員的腳掌要著地，膝蓋不能超過腳尖；站立提膝練習(xí)5組，2個1組，要求站立時必須雙手平舉，要最大幅度提高左膝，并在最高點保持5秒鐘。其次，腰腹部力量訓(xùn)練，仰臥兩頭翹進行收腹訓(xùn)練16次；杠鈴負重體側(cè)屈16次，要求運動員直立，手持杠鈴置于頸后，兩腳與肩同寬，收緊腹部，做屈腿躬身運動；手握杠鈴做體回環(huán)動作10次，要求必須兩腿直立，速度要慢；負重半仰臥起坐20次，要求運動員用力時吸氣，放松時呼氣，起坐收縮停留2秒；仰臥舉腿20次，要求運動員屁股離地，以腰腹部為支撐點懸垂舉腿。再次，上肢力量訓(xùn)練。可采用肌肉超長收縮練習(xí)和小肌肉群力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，強化籃球遠動員上肢力量。

3.3.2 循序漸進制定針對不同階段的訓(xùn)練方案

高職籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不可能一蹴而就，教師在制定訓(xùn)練方案時切忌急于求成，要給學(xué)生充分的身體適應(yīng)時間，根據(jù)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展的不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

3.3.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

將第1-6周作為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，這一階段主要安排以下項目：深蹲跳練習(xí)5個1組，共4組；兩兩一組跳躍傳球訓(xùn)練，分別進行直線跳傳、對角跳傳2分鐘；交叉跑練習(xí)1分鐘，跨步跑練習(xí)1分鐘；運球上籃3次1組，共3組；利用杠鈴進行負重挺身練習(xí)1分鐘；兩兩一組進行躲閃和追逐練習(xí)2分鐘。

3.3.2.2 鞏固提高階段

將第7-13周作為鞏固提高階段，這一階段的訓(xùn)練方案如下：摸籃筐訓(xùn)練，原地跳躍摸籃筐訓(xùn)練5次，原地三步上籃摸籃筐訓(xùn)練5次，行進間跳躍摸籃筐訓(xùn)練5次；3人1組輪流進行空中補籃練習(xí)4次；上下臺階跑訓(xùn)練2分鐘；折返跑訓(xùn)練3分鐘，變向跑訓(xùn)練2分鐘，手握杠鈴桿直臂屈伸練習(xí)2分鐘；踢腿跑訓(xùn)練3分鐘；雙球變向變距訓(xùn)練2分鐘。

3.3.2.3 綜合協(xié)調(diào)能力強化階段

將第14-20周作為綜合協(xié)調(diào)能力強化訓(xùn)練階段，這一階段的訓(xùn)練以有球訓(xùn)練為主：跳躍進行雙手輪流投籃訓(xùn)練6次，要求跳躍到最高點時進行投籃；托球打籃板球訓(xùn)練5次，要求手臂必須充分伸展；全場跑傳球訓(xùn)練2分鐘；對抗抓奪籃球訓(xùn)練2分鐘，持球跨越高低欄訓(xùn)練2分鐘；空中變化動作上籃1分鐘；四角繞桿對折跑訓(xùn)練4分鐘，要求以其中一個角為起點，全速跑到對稱點，然后跑向?qū)屈c，再跑向起點的另一個對角點，最后跑回起點。通過以上三階段的訓(xùn)練，可以大大提高運動員的彈跳能力、奔跑速度和靈敏能力，達到提高高職籃球遠動員身體協(xié)調(diào)性的目的。

4 結(jié)語

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是高職籃球運動員訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，它關(guān)系到運動員的身體素質(zhì)和運動技能的提升。上到教師、下到學(xué)生都應(yīng)該認識到身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性，積極掌握更多的、正確的身體協(xié)調(diào)性理論知識。此外，教師和學(xué)生之間應(yīng)該積極配合，由教師制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，學(xué)生高度配合，認真完成各項訓(xùn)練，以達到提升身體協(xié)調(diào)性，在比賽中發(fā)揮自如的目的。