遵循學(xué)生生活特性
——高校田徑短跨項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練策略探討

郭子海 沈陽城市學(xué)院

一、引言

高校田徑運(yùn)動(dòng)處于蓬勃的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，承擔(dān)大型田徑運(yùn)動(dòng)賽事的學(xué)校逐漸增多，且每年大學(xué)生參與田徑賽事的熱情較高。但過去的賽事限制了業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，新的賽事規(guī)則為業(yè)余運(yùn)動(dòng)員提供了廣闊的發(fā)展空間。對(duì)于這一群體，高校田徑短跨項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練要做到針對(duì)性的策略優(yōu)化，確保業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的健康成長和競技水平的全面提升。

二、高校田徑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

當(dāng)前我國高校的業(yè)余訓(xùn)練，突出表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面的特點(diǎn)：其一，訓(xùn)練年限較短。田徑業(yè)余訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練有著很大的差別，專業(yè)訓(xùn)練更突出長遠(yuǎn)目標(biāo)和訓(xùn)練體系的建立，從而為后續(xù)成為優(yōu)質(zhì)田徑運(yùn)動(dòng)人才打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而業(yè)余運(yùn)動(dòng)員則不同，更強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練年限的短期性，多集中在3-4年，且每一年都需要取得優(yōu)異的成績，從而獲得有利于自身發(fā)展的權(quán)限，這種短期性，一定程度上決定了訓(xùn)練方法；其二，訓(xùn)練時(shí)間和比賽次較少。之所以被稱之為業(yè)余訓(xùn)練，主要是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員利用業(yè)余時(shí)間開展的訓(xùn)練，由于課時(shí)和學(xué)習(xí)任務(wù)上的雙重壓力，業(yè)余訓(xùn)練通常有固定的訓(xùn)練時(shí)間，每天抽出的訓(xùn)練時(shí)間為2-3小時(shí)，相比于專項(xiàng)訓(xùn)練的充裕的訓(xùn)練時(shí)間，業(yè)余訓(xùn)練顯然不具備這種優(yōu)質(zhì)條件。比賽次數(shù)上面，對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員而言，每年的正式比賽只有2次，這就對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員提出了較高的要求，需要將全部的經(jīng)歷都集中在這兩次比賽上；其三，輔助訓(xùn)練條件缺乏?？茖W(xué)的恢復(fù)手段、全面的醫(yī)務(wù)服務(wù)與監(jiān)管、營養(yǎng)補(bǔ)充以及訓(xùn)練器械等多層面，都明顯不足。在這種情況下，對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員提出了一定的考驗(yàn)。以上種種特性，都表明了業(yè)余訓(xùn)練的難點(diǎn)所在，如何做好訓(xùn)練策略的安排，要多層著手，下足功夫[1]。

三、高校田徑短跨項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練策略

田徑的短跨項(xiàng)目，指的是短跑和跨欄項(xiàng)目，對(duì)速度和技巧方面有著嚴(yán)格的要求。對(duì)于高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員而言，針對(duì)性的業(yè)余訓(xùn)練有效安排十分重要。具體從以下幾個(gè)方面著手，望能夠?yàn)樘飶蕉炭珥?xiàng)目業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展提供支持。

(一)強(qiáng)調(diào)業(yè)余訓(xùn)練的周期性

從前文的高校田徑業(yè)余訓(xùn)練特征分析中已經(jīng)可以看到，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的每一天的訓(xùn)練時(shí)間較少，且總體的訓(xùn)練年限為3-4年，時(shí)間緊，任務(wù)重。在不具備大量的訓(xùn)練時(shí)間的情況下，要尊重運(yùn)動(dòng)員的生活規(guī)律，做好業(yè)余訓(xùn)練的周期性安排。在周期性的訓(xùn)練安排層面，要實(shí)現(xiàn)大、中、小運(yùn)動(dòng)量的循環(huán)安排，具體為大中運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練周期在3周，而后進(jìn)行1周的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的周期性，使得業(yè)余運(yùn)動(dòng)員享有科學(xué)的訓(xùn)練環(huán)境，有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)自身短跨項(xiàng)目綜合技術(shù)水平提升的同時(shí)，也不會(huì)感到疲勞，從容應(yīng)對(duì)其他學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)[2]。

(二)合理安排運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間較少，這就要做好科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。在運(yùn)動(dòng)量的安排層面，每周5次的訓(xùn)練課，每一節(jié)課最大的快跑量要控制在1000m以內(nèi)，1周的快跑量要在2800m以內(nèi)，最長的快跑段落區(qū)間范圍在500m、1000m，以上段落的重復(fù)跑次數(shù)控制在2次以內(nèi)[3]。這樣的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排，更符合短跨項(xiàng)目業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，所展現(xiàn)出的訓(xùn)練效果更理想。

(三)多元化的訓(xùn)練方法

多元化的訓(xùn)練方法，是確保業(yè)余訓(xùn)練有效性的關(guān)鍵。針對(duì)不同項(xiàng)目要采取不同的訓(xùn)練方法，如技術(shù)訓(xùn)練、指標(biāo)訓(xùn)練以及專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練等等，都是要合理安排的訓(xùn)練重點(diǎn)。在技術(shù)訓(xùn)練上，以田徑運(yùn)動(dòng)的跨欄項(xiàng)目為例，對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏和技巧方面有著嚴(yán)格的要求。為此，技術(shù)訓(xùn)練必不可少，準(zhǔn)確的把握訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練要求，將訓(xùn)練的焦點(diǎn)放在專項(xiàng)跨欄技術(shù)層面，包括跨欄步技術(shù)、欄間跑與跨欄步結(jié)合等等，盡量少采用極限強(qiáng)度的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練并不符合業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的健康成長要求。在指標(biāo)訓(xùn)練法的應(yīng)用上，指的是將訓(xùn)練的過程確定為不同的訓(xùn)練目標(biāo)，以400m欄為例，將指標(biāo)確定為5個(gè)欄，21.5s；8個(gè)欄，36s等等，以此類推，結(jié)合業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，按照指標(biāo)訓(xùn)練法來激活運(yùn)動(dòng)員的自身潛能，也能夠把握跨欄節(jié)奏，取得更好地成績[4]。多元化的訓(xùn)練方法，要在不斷地嘗試中去探索和創(chuàng)新，爭取將更多的方法應(yīng)用其中，為運(yùn)動(dòng)員的健康成長服務(wù)。

(四)賽前訓(xùn)練的合理安排

對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員而言，每一年的比賽機(jī)會(huì)少之又少，每一個(gè)機(jī)會(huì)都顯得十分重要。為此，短跨項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練，還需要將賽前訓(xùn)練包含其中，做好賽前訓(xùn)練的合理安排。如在賽前的前兩周時(shí)間內(nèi)，要適當(dāng)舍得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度保持適中。這樣才能夠有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員投入到比賽中的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)匾砸恍┘夹g(shù)鞏固的訓(xùn)練為主，確保在比賽中發(fā)揮出自己的最高水平，取得優(yōu)異的比賽成績。

高校田徑短跨項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練，要遵循大學(xué)生最基本的學(xué)習(xí)生活特性，從而來制定和調(diào)節(jié)業(yè)余訓(xùn)練內(nèi)容，形成周期性的訓(xùn)練方案，確保每一個(gè)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員都可以健康成長，成為優(yōu)質(zhì)的田徑后備人才。