青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法

趙冬梅 于臘梅 遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心

皮劃艇是當(dāng)前主要的水上體育競(jìng)技項(xiàng)目之一，逐漸受到了全世界的廣泛關(guān)注。此外，皮劃艇在訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中，對(duì)體能的要求較高，需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的耐力。整個(gè)比賽階段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、爆發(fā)力和乳酸耐受力等方面能力有著很高的要求。隨著該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展，近年來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式以及方法做出了許多的努力和探索，極大的改善了傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中，意識(shí)薄弱等弊端，且取得了良好的成果。

一、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)

皮劃艇作為主要的奧運(yùn)參賽項(xiàng)目之一，競(jìng)技程度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，參加不同比賽過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有所不同，通常情況下和運(yùn)動(dòng)員的技能、體能以及整體戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力有著一定的聯(lián)系，此外心理素質(zhì)也是重要的影響因素之一。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力由自身實(shí)力、運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、身體以及心理素質(zhì)共同組成。運(yùn)動(dòng)員也需要極強(qiáng)的適應(yīng)能力，不斷提升代謝能力，提高耐力水平。運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)主要表現(xiàn)為以下方面：皮劃艇作為一項(xiàng)水中高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要不同的肌肉群一同發(fā)揮作用，只有這樣才能夠保障皮劃艇能夠穩(wěn)定快速的前進(jìn)。通常情況下，在進(jìn)行比賽的時(shí)候，皮劃艇主要分為四個(gè)部分，起航、加速、劃行以及沖刺幾個(gè)階段，不同階段對(duì)于運(yùn)動(dòng)員劃船的速度都有著一定的要求。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合不同的階段特點(diǎn)，在保持充足的體能狀況下完成劃槳?jiǎng)幼?。在快速劃槳過(guò)程當(dāng)中，要迅速做出蹬踏動(dòng)作，將腹部肌肉力量傳達(dá)到全身，并以及身體軀干為中心，和船槳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。因此，身體當(dāng)中的不同肌肉群必須要協(xié)調(diào)一致，只有通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練才能夠更好的達(dá)到效果[1]。

(一)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)不只是人體上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是全身整體性運(yùn)動(dòng)，特別是在訓(xùn)練過(guò)程中，劃槳的動(dòng)作，往往會(huì)出現(xiàn)下肢滯后的情況。所以，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)力量以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，整體動(dòng)作的表現(xiàn)和銜接是極為重要的。

(二)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)現(xiàn)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況與各方面都有著直接的關(guān)系，所以，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性的進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)有氧項(xiàng)目的訓(xùn)練，此外，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，逐漸適應(yīng)比賽當(dāng)中的實(shí)際需要。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練往往包含許多內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)和有機(jī)訓(xùn)練相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員除了應(yīng)當(dāng)具備健康的體魄，還應(yīng)當(dāng)掌握相關(guān)技能[2]。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

(一)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)與項(xiàng)目的整體性以及專業(yè)性相互連接，通過(guò)體能訓(xùn)練不斷加強(qiáng)肌肉的收縮能力，可以采取臥推以及臥拉的方式進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)三角肌、紅三頭肌以及胸大肌等進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練。整體性主要指的是對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，能夠最大程度上保障在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，身體能夠發(fā)揮整體效果。主要包含基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練。需要注意的是在體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合專項(xiàng)性以及整體性，做到全身各部分肌肉群都能夠得到充分的鍛煉，使得運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉力量增加。

(二)耐力訓(xùn)練

在整個(gè)比賽過(guò)程中，耐力訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員能夠保持皮劃艇穩(wěn)定加速、勻速前景的重要能力。可以采用持續(xù)跑的方法，時(shí)間保持在40分鐘左右，心跳負(fù)荷控制在每分鐘155次，其次是勻速跑以及變速跑，這樣能夠加強(qiáng)有氧能力訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式也會(huì)逐漸豐富多樣化，當(dāng)心率逐漸恢復(fù)到每分鐘130次的時(shí)候繼續(xù)進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每次訓(xùn)練三到五組。

(三)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能培訓(xùn)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)條件反射能力的培養(yǎng)和鞏固。良好的協(xié)調(diào)能力，能夠快速的掌握各項(xiàng)技能，使得大腦皮層在短時(shí)間內(nèi)建立起聯(lián)系，能夠加快對(duì)新技術(shù)的練習(xí)和掌握，在提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)包含協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，能夠有效提升體育素質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法與個(gè)體特征也有著直接的關(guān)系，也意味著訓(xùn)練能夠有效提升協(xié)調(diào)能力，只有這樣，才能夠達(dá)到預(yù)期的效果[3]。

三、結(jié)束語(yǔ)

皮劃艇水上項(xiàng)目是一項(xiàng)備受關(guān)注的體育項(xiàng)目，只有掌握運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練特征以及方法，明確體能訓(xùn)練基本要點(diǎn)，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能夠取得良好的訓(xùn)練效果。應(yīng)當(dāng)遵循其規(guī)律，注重實(shí)踐教學(xué)，加強(qiáng)認(rèn)知，才能事半功倍，當(dāng)前，體能訓(xùn)練仍在研究當(dāng)中，隨著該項(xiàng)目的快速發(fā)展，會(huì)有更加科學(xué)合理的方法，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的速度以及強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)前，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，只有這樣才能夠?yàn)榻窈蟮谋荣愐约矮@取良好的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。