運(yùn)動(dòng)員心理變化對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響

韓永清 長春職業(yè)技術(shù)學(xué)院

所有的各級(jí)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練都是有目的、有計(jì)劃地提高身體素質(zhì)的教育過程。沒有目的的訓(xùn)練所取得的身體訓(xùn)練效果，與目的性強(qiáng)、采用正確的訓(xùn)練方法所取得的身體訓(xùn)練效果，其差別是巨大的。在身體訓(xùn)練的具體過程中，運(yùn)動(dòng)員的心理的變化，能有序地影響運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練，因此，在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體訓(xùn)練中，一個(gè)優(yōu)秀的教練員，肯定是會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練的。

全面提高和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好的心理素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的鍛煉有非常重要的意義。例如對(duì)運(yùn)動(dòng)員的空間知覺準(zhǔn)確性、時(shí)間知覺的精確性、肌肉運(yùn)動(dòng)感覺的清晰程度，運(yùn)動(dòng)中思維過程的靈活性、敏捷性，運(yùn)動(dòng)中想象的強(qiáng)烈程度及動(dòng)作的鮮明性，穩(wěn)定的情緒等等，都會(huì)隨著訓(xùn)練水平的提高而得到加強(qiáng)，特別是使一個(gè)人的意志品質(zhì)，得到更好的鍛煉。但運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)，是以良好的身體發(fā)展為前提的，運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中遇到各種困難時(shí)，身體訓(xùn)練好的運(yùn)動(dòng)員，戰(zhàn)勝困難的愿望和決心會(huì)增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是指在身體活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五大機(jī)能能力。運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練的具體過程中，一定的生理負(fù)荷是其機(jī)體必然要承受的，機(jī)體受到刺激后發(fā)生一定的變化，這些變化是通過身體的外形、機(jī)能和身體素質(zhì)等表現(xiàn)出來。身體素質(zhì)的發(fā)展，主要取決于身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能、各種化學(xué)酶的活性、能量的儲(chǔ)備和代謝等。因而，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，占有相當(dāng)重要的位置，是其中的重要的組成部分，也就是說，它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。能夠體現(xiàn)一個(gè)完整的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的是：技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，這是一個(gè)綜合的、完整的體系。身體訓(xùn)練水平如何，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的增強(qiáng)，其戰(zhàn)術(shù)是否能夠得到合理的運(yùn)用，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中心理的穩(wěn)定性有相當(dāng)大的影響?，F(xiàn)代訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都比較大，只有較好的身體機(jī)能才能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平不好，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽，容易出現(xiàn)疲勞，此種情況之下，運(yùn)動(dòng)員心理承受能力會(huì)下降，注意力會(huì)分散，頭腦模糊，力量降低，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)變形，非常大的影響訓(xùn)練或比賽的效果。

運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練的過程中，肯定不是單一的體力上的強(qiáng)化，心理因素在身體訓(xùn)練中起著重要的作用。各種身體的訓(xùn)練，都有著心理因素在發(fā)揮作用，只有這樣才能使身體訓(xùn)練更加合理和取得更好的效果。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練身體機(jī)能強(qiáng)化身體素質(zhì)中，與運(yùn)動(dòng)員的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)緊密，與運(yùn)動(dòng)員的智商、情緒及意志品質(zhì)等高度關(guān)聯(lián)。下面分別闡述運(yùn)動(dòng)員身體練習(xí)五大基本素質(zhì)與心理因素之間的關(guān)聯(lián)情況。

一、運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

身體訓(xùn)練與訓(xùn)練中的心理因素，這兩個(gè)方面是互相依存的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的心理特點(diǎn)的了解，有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員心理因素的訓(xùn)練，反過來在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中用于指導(dǎo)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平，具有很高的指導(dǎo)作用與意義。

對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有非常大的影響，肌梭和腱梭是肌肉的兩個(gè)重要感受器，肌梭在伸長時(shí)，感覺神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的沖動(dòng)，向中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，返回來通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)給肌肉，來完成一定的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肌腱中的腱梭收縮時(shí)，同樣的方式使肌梭有效地完成所需要的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

力量分為靜力學(xué)力量和動(dòng)力性力量。它是以肌肉主要是以等長形式收縮所產(chǎn)生的力量，可以實(shí)現(xiàn)某些靜力性工作，如射箭的拉弓。如果肌肉以等張來完成的收縮形式，使肌肉收縮與放松交替來完成身體的運(yùn)動(dòng)，這種力量稱為動(dòng)力性力量。

運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)揮的好與壞，起決定作用的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這對(duì)肌肉的力量是有直接影響的。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度大、頻率高，那么肌肉產(chǎn)生的力量肯定也就大。因此，力量素質(zhì)與下面的幾個(gè)心理因素有較為密切的關(guān)聯(lián)。

(一)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的練習(xí)興趣

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)所練習(xí)的內(nèi)容是否產(chǎn)生了興趣，對(duì)于練習(xí)的效果來說，是有很大的不同的。影響力量的主要因素是中樞神經(jīng)系統(tǒng)向效應(yīng)器官發(fā)射很強(qiáng)的神經(jīng)沖動(dòng)，其強(qiáng)度越大，那么肌纖維參與工作的數(shù)量也就越多，沖動(dòng)也就越集中，它的同步化程度自然就越高，力量就能夠得到很好的發(fā)展。因此，提高運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中時(shí)練習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)起其練習(xí)積極性，才能獲得更好的訓(xùn)練效果。如果運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣降低了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果是不會(huì)好的。

(二)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的高度的自信心

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，高度的自信心也是影響力量是否能充分發(fā)揮的重要心理因素之一。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只有使自己具備高度的自信心，才能產(chǎn)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)、肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)練習(xí)的水平如何，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的水平如何，能很好地體現(xiàn)出來。在五大身體素質(zhì)中，力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它決定、影響著其他幾個(gè)身體素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)的強(qiáng)弱，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績的高低是有直接影響的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理情況同時(shí)也產(chǎn)生影響。很多項(xiàng)目、很多技術(shù)，如果失去了以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)這一條件，是完成不了的，出成績更談不上了。如籃球運(yùn)動(dòng)員，沒有力量怎么行？姚明去NBA的前后力量對(duì)比是最好的實(shí)際例子，在去NBA之前，看姚明的比賽，明顯感覺他的力量的不足，打內(nèi)線打不進(jìn)去，特別是遇到力量強(qiáng)的防守者更是如此；但去NBA半年左右，姚明的力量練習(xí)上去了，能與對(duì)方強(qiáng)悍的防守對(duì)抗了后來姚明的力量越來越好，在NBA內(nèi)線具備了一定的統(tǒng)治力。這與他的自信心是分不開的。力量素質(zhì)不同的運(yùn)動(dòng)員，在面對(duì)同樣的內(nèi)外阻力時(shí)，產(chǎn)生的心理狀態(tài)是不同的。運(yùn)動(dòng)員具有戰(zhàn)勝困難的態(tài)度以及勇氣，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員具有拼搏精神。信心基于自己的實(shí)力，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生信任感，充分相信自己，思想和態(tài)度才會(huì)端正和積極起來，才能充分調(diào)動(dòng)起來練習(xí)的積極性和持續(xù)性，并創(chuàng)造性地去進(jìn)行訓(xùn)練，去完成訓(xùn)練任務(wù)。如果訓(xùn)練中缺乏信心，則心會(huì)亂，心亂則力量發(fā)揮不出來。

(三)力量素質(zhì)與高昂的情緒

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的情緒是否穩(wěn)定、高昂，與力量的發(fā)揮關(guān)系相當(dāng)?shù)拿芮?。情緒狀態(tài)會(huì)引起機(jī)體生理過程的變化，直接影響運(yùn)動(dòng)員身體力量的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中，如果精神狀態(tài)一直很飽滿，情緒調(diào)動(dòng)得特別高昂，就會(huì)使自己渾身充滿力量。如果情緒低落，則影響身體力量的發(fā)揮，使身體的潛能發(fā)揮不出來。

(四)力量素質(zhì)與堅(jiān)強(qiáng)的意志

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練中，有的時(shí)候肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)很大，并且有時(shí)需要耐久力和爆發(fā)力。力量練習(xí)多數(shù)情況下是比較枯燥的，所以，想練好力量，就要求運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的意志品質(zhì)。只有具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能完成一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，力量練習(xí)才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

二、運(yùn)動(dòng)員在速度素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生快速反應(yīng)并以最短時(shí)間完成各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能力。簡單說就是機(jī)體快速運(yùn)動(dòng)的能力。它表現(xiàn)為：動(dòng)作的頻率，動(dòng)作的節(jié)奏，動(dòng)作的持續(xù)性等所有時(shí)間特征的各個(gè)方面。

速度素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中，其地位是非常重要的。相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是需要速度的，如直接的速度對(duì)抗：田徑的跑的項(xiàng)目；三大球類的突然加速、移動(dòng)；排球扣球的助跑起跳；乒乓球擊球時(shí)，手腕發(fā)出的短促的爆發(fā)力等。高速發(fā)展的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中，更加重視對(duì)時(shí)間因素的研究，其重點(diǎn)是研究如何直接提高速度，還有創(chuàng)新技術(shù)的研究中速度的動(dòng)作產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作在空間的位移，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式。

(二)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)的心理情況

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提高速度素質(zhì)的最關(guān)鍵因素，就是訓(xùn)練中提高中樞神經(jīng)過程的靈活性及協(xié)調(diào)性。應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的判斷反應(yīng)能力；使運(yùn)動(dòng)員形成一定的心理定向，心理定向就是指心理活動(dòng)的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性；提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的感知能力。

三、運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運(yùn)動(dòng)員速耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機(jī)體長時(shí)間與疲勞作斗爭的能力。進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是讓肌肉長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生體力上的疲勞，然后克服這些疲勞。對(duì)抗疲勞是耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)，沒有產(chǎn)生疲勞，耐力訓(xùn)練效果就不會(huì)好。運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的克服疲勞的能力、長時(shí)間的抗疲勞能力，運(yùn)動(dòng)員就具有較高的耐力素質(zhì)水平。比較長的時(shí)間工作，也會(huì)產(chǎn)生疲勞。耐力素質(zhì)在長距離項(xiàng)目上的意義是最明顯的，分為力量耐力、速度耐力、速度-力量耐力。耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)、速度素質(zhì)一樣，與運(yùn)動(dòng)員的情緒、個(gè)性、意志品質(zhì)同樣有關(guān)系。意志品質(zhì)強(qiáng)，訓(xùn)練效果肯定要好。

(二)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)的心理情況

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)自我暗示和鼓勵(lì)的方法，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)控制自己的注意力，運(yùn)動(dòng)員要具備持續(xù)性的意志品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員要有完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向，運(yùn)動(dòng)員要有高度的自覺性。

四、運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的心理情況

(一)概述運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在突然變換的環(huán)境條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變自覺身體活動(dòng)的能力。這要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的反應(yīng)能力和判斷能力，具有對(duì)動(dòng)作精確的時(shí)間知覺、空間知覺和運(yùn)動(dòng)知覺，還要具有高度分化的節(jié)奏知覺。如果運(yùn)動(dòng)員能夠在復(fù)雜的變換條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地作出某一動(dòng)作，就可以說他的靈敏素質(zhì)比較好了。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員要具備靈敏素質(zhì)，如各種球類等。

(二)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的心理情況

發(fā)展靈敏素質(zhì)，取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性。大腦是神經(jīng)中樞，它指揮著人體全身的運(yùn)動(dòng)等。靈敏素質(zhì)的發(fā)展，體現(xiàn)了人體的綜合能力，它依賴于其他素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)于發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，平時(shí)應(yīng)該多注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的各種基本能力，如平衡、反應(yīng)、觀察、時(shí)空感、掌握動(dòng)作、節(jié)奏感等能力。運(yùn)動(dòng)員在心理狀態(tài)不好時(shí)候，會(huì)影響靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)和發(fā)展，因而訓(xùn)練時(shí)要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使隊(duì)員的情緒高漲，自信心強(qiáng)，注意力高度集中。

五、運(yùn)動(dòng)員柔韌訓(xùn)練的心理情況

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)，很多教練員與運(yùn)動(dòng)員做得都不夠好。柔韌性與其他素質(zhì)也是相互依存的，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)得很好，就能對(duì)其他五大身體素質(zhì)起到很好的促進(jìn)作用。柔韌性練習(xí)主要的時(shí)間點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要對(duì)身體各部肌肉及韌帶要進(jìn)行有效的拉伸，還有在訓(xùn)練前的熱身部分，也含有了一部分的拉伸。柔韌性練習(xí)很痛苦，表現(xiàn)為練習(xí)時(shí)韌帶疼痛，這要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的意志品質(zhì)，要具有非常強(qiáng)烈完成目標(biāo)的信心和一個(gè)長期堅(jiān)持的心理定向。沒有一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，柔韌性是練不好的。

六、結(jié)語

心理因素在身體訓(xùn)練中起著重要的作用。各種身體的訓(xùn)練，都有著心理因素在發(fā)揮作用，只有這樣才能使身體訓(xùn)練更加合理和取得更好的效果。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練身體機(jī)能強(qiáng)化身體素質(zhì)中，與運(yùn)動(dòng)員的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)緊密，與運(yùn)動(dòng)員的智商、情緒及意志品質(zhì)等高度關(guān)聯(lián)。運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，主要就是這五大素質(zhì)的訓(xùn)練，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中所存在的心理情況，反過來影響著這些素質(zhì)訓(xùn)練，如何調(diào)整好訓(xùn)練時(shí)的情緒，充分調(diào)動(dòng)起訓(xùn)練的主觀積極性，這需要我們的教練員和運(yùn)動(dòng)員要高度重視，并且要很好地去研究，更好地在訓(xùn)練中去運(yùn)用。