排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施探析

蔣維平 北京市三帆中學(xué)

首先排球運(yùn)動要求訓(xùn)練者具有一定的訓(xùn)練技巧，同時在實(shí)際運(yùn)動訓(xùn)練中非常激烈，在我國學(xué)校中的體育教育中，排球運(yùn)動也是一項(xiàng)主要的體育運(yùn)動內(nèi)容。排球運(yùn)動項(xiàng)目屬于主導(dǎo)型的隔網(wǎng)進(jìn)行對抗的運(yùn)動形式，這種運(yùn)動兩方參與者沒有直接身體上的對抗，但在實(shí)際運(yùn)動項(xiàng)目中，對雙方參與者的身體素質(zhì)以及身體素質(zhì)都有較高的要求。所以在長時間的運(yùn)動訓(xùn)練中，會產(chǎn)生一定的程度的身體損傷。所以在進(jìn)行排球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因進(jìn)行探究的同時，找出較好的預(yù)防措施是重要內(nèi)容。

一、排球運(yùn)動損傷的專項(xiàng)特點(diǎn)

排球運(yùn)動中的幾項(xiàng)技術(shù)力學(xué)原理主要是包括參與者的起跳、揮臂的速度以及旋轉(zhuǎn)球等，此外還包括入射角度以及反射的角度。所以根據(jù)這些力學(xué)原理，在起跳和揮臂速度幾項(xiàng)內(nèi)容來看，這幾項(xiàng)內(nèi)容對排球訓(xùn)練人運(yùn)動膝蓋和腳踝以及肩部關(guān)節(jié)的運(yùn)動具有一定的要求，也是造成專項(xiàng)損傷的重要位置。當(dāng)前隨著排球運(yùn)動的快速發(fā)展，排球運(yùn)動中的多數(shù)動作都是需要在跳躍動作和屈膝狀態(tài)下進(jìn)行排球動作。所以造成運(yùn)動員的膝蓋和腳踝出現(xiàn)各種損傷。排球在進(jìn)行擊球的瞬間，是通過鞭打動作才能加快揮臂動作。所以訓(xùn)練者的肩部鞭打動作在發(fā)力的最初就可以導(dǎo)致軟組織出現(xiàn)專項(xiàng)損傷，還有肩部閉合性的軟組織損傷。相關(guān)研究表明，排球運(yùn)動員在肩部。膝蓋、腳踝等位置的發(fā)病幾率相對其他位置較高。

二、排球運(yùn)動訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的主要原因

(一)訓(xùn)練員缺乏專業(yè)排球知識

在排球運(yùn)動中，進(jìn)行安全教育，做好受傷風(fēng)險(xiǎn)防范是任何體育項(xiàng)目順利開展的前提。在良好的身體狀態(tài)下才能更好地開展體育運(yùn)動。所以樹立一定的風(fēng)險(xiǎn)防范意識才能更好地進(jìn)行排球訓(xùn)練，還有就是相關(guān)的排球訓(xùn)練員需要在專業(yè)知識的指導(dǎo)中開展排球運(yùn)動，進(jìn)一步在排球訓(xùn)練中保障安全。排球訓(xùn)練的組織者和實(shí)際參與排球運(yùn)動者，都具備排球訓(xùn)練的專業(yè)知識，對保障排球參與人員的安全具有重要作用。

(二)排球訓(xùn)練者之間的體能存在差距

排球訓(xùn)練中，參與者自身的彈跳能力是排球運(yùn)動員開展排球運(yùn)動基本身體素質(zhì)。隨著當(dāng)前排球技術(shù)的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動的隔網(wǎng)對抗空間在不斷擴(kuò)大，實(shí)際進(jìn)攻的形式也越來越多樣，所以排球技術(shù)對彈跳能力要求更高，而參與者的彈跳力取決于參與者速度和實(shí)際力量，因此對參與者都是新的技術(shù)考驗(yàn)。實(shí)際排球訓(xùn)練中，新的參與者身體受傷，一方面是表現(xiàn)在新技術(shù)對參與者自身的肌肉力量提出了更高的要求，所以在短時間內(nèi)參與者需要爆發(fā)更大的力量，這樣排球運(yùn)動者的肌肉就會嚴(yán)重受到損傷；另一方面就是新排球運(yùn)動員還處于新的學(xué)習(xí)階段，由于操作動作很不規(guī)范，排球相關(guān)的專業(yè)知識還不全面，所以錯誤的排球動作很容易導(dǎo)致排球運(yùn)動員出現(xiàn)損傷。

(三)排球運(yùn)動安排不合理

進(jìn)行排球運(yùn)動時，需要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，這樣才能讓運(yùn)動者在較好的狀態(tài)下開展排球運(yùn)動。不充分的準(zhǔn)備工作，很容易給運(yùn)動員帶來身體損傷。在排球運(yùn)動中，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。所以在排球運(yùn)動最初做好準(zhǔn)備工作至關(guān)重要?？梢杂行У亟o激烈的排球運(yùn)動做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。排球運(yùn)動的準(zhǔn)備工作，不僅可以提高參與者的神經(jīng)興奮系統(tǒng)，在興奮的作用下，才能幫助進(jìn)一步的提高參與者身體的肌肉柔韌性。而且在有效的準(zhǔn)備工作中，能夠給參與者樹立信心，激發(fā)參與者的積極性?？梢钥闯雠徘蜻\(yùn)動的準(zhǔn)備工作對排球運(yùn)動的參與者至關(guān)重要，也能夠有效預(yù)防排球參與者的身體損傷。

其次是在實(shí)際運(yùn)動訓(xùn)練中，由于運(yùn)動量過大導(dǎo)致一定程度的運(yùn)動損傷。這種運(yùn)動量過大，直接造成參與者的局部肌肉在長時間的重負(fù)荷下，肌肉的承受能力和運(yùn)動效率都會直線下降。當(dāng)負(fù)荷達(dá)到一定程度則會造成嚴(yán)重的肌肉損傷。而相對的，運(yùn)動量小的情況下排球訓(xùn)練者不會受到運(yùn)動刺激，所以訓(xùn)練者的身體肌肉、關(guān)節(jié)以及身體骨骼在一定時間內(nèi)的運(yùn)動負(fù)荷下，不會還產(chǎn)生直接的損傷。而相對的過小的身體負(fù)荷不僅可以降低訓(xùn)練者心理的緊張程度，緩解患者的情緒，在放松的狀態(tài)下，排球參與者才能夠發(fā)揮自身的實(shí)際水平。但是這樣也會導(dǎo)致排球訓(xùn)練者的狀態(tài)懈怠，在緊張激烈的運(yùn)動中，懈怠的情緒很容易導(dǎo)致參與者出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

最后還有相關(guān)排球訓(xùn)練組織人員在組織活動時，組織方式存在問題。排球訓(xùn)練需要遵循多項(xiàng)原則，包括激勵原則、區(qū)別對待原則以及競技原則。相關(guān)的組織者需要充分了解并且科學(xué)合理的運(yùn)用這些原則才能更好地避免接受訓(xùn)練者受到嚴(yán)重?fù)p傷。在日常排球訓(xùn)練中，組織訓(xùn)練者使用的訓(xùn)練區(qū)域以及訓(xùn)練中的組織紀(jì)律對預(yù)防損傷也是至關(guān)重要的，可以有效的保障排球訓(xùn)練者的安全。

(四)排球訓(xùn)練中的場地和訓(xùn)練器材

在排球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練場地的地面凹凸不平，網(wǎng)柱的位置安裝位置不合理。這種外在條件都會直接影響排球訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果，由于訓(xùn)練環(huán)境不合適造成訓(xùn)練者的不能正常操作，導(dǎo)致身體損傷。此外，還有就是訓(xùn)練者沒有配備一定的安全防護(hù)工具，或者氣候環(huán)境溫度過低或者過高造成的訓(xùn)練者的肌肉緊張痙攣的問題，這些問題都會直接導(dǎo)致參與者的身體損傷。

三、排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施探析

(一)提高專業(yè)排球知識和安全預(yù)防意識

排球訓(xùn)練中進(jìn)行損傷預(yù)防時，首先應(yīng)該具備一定的思想意識，在思想上加強(qiáng)安全預(yù)防意識，才能避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。對于新的排球訓(xùn)練者應(yīng)該先打好專業(yè)基礎(chǔ)知識，自基礎(chǔ)知識的作用下，再加以實(shí)踐，在長期的實(shí)際操作中，提高專業(yè)技術(shù)水 平才能在排球運(yùn)動更好的發(fā)揮，避免出現(xiàn)排球訓(xùn)練損傷。其次是排球運(yùn)動前進(jìn)行安全知識的教育，減少運(yùn)動中存在的忽視心理，加強(qiáng)預(yù)防損傷的意識和觀念。同時在學(xué)習(xí)中加強(qiáng)專業(yè)知識，對可以受到損傷的部位做好預(yù)防措施。及時受傷以后也應(yīng)該及時處理，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題。

(二)排球訓(xùn)練者提高自身的身體素質(zhì)

排球運(yùn)動在激烈的比賽中，耗費(fèi)訓(xùn)練者大量的體力，提高身體機(jī)能素質(zhì)才能正常的參與排球運(yùn)動。所以在實(shí)際訓(xùn)練中，都是建立在良好的身體素質(zhì)中。排球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是保障排球運(yùn)動參與者良好發(fā)揮的一個有利因素，同時也是進(jìn)行排球訓(xùn)練的前提。而且排球訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的額身體素質(zhì)，兩者是相輔相成的。

(三)正確進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中，錯誤的訓(xùn)練動作將會給訓(xùn)練者帶來嚴(yán)重的損傷。所以形成正確的訓(xùn)練動作，對保護(hù)訓(xùn)練者的安全至關(guān)重要。在排球運(yùn)動的學(xué)習(xí)初期，盡量在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行，掌握正確的技術(shù)動作，才能更好的發(fā)展肌肉力量。其中排球運(yùn)動中的緩沖能夠有效的保護(hù)訓(xùn)練者，避免出現(xiàn)損傷。

(四)營造安全的環(huán)境，加強(qiáng)運(yùn)動放松

排球運(yùn)動的準(zhǔn)備工作應(yīng)該具有轉(zhuǎn)向的特點(diǎn)，這樣的結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，可以避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷，進(jìn)一步在準(zhǔn)備活動中，使身體各項(xiàng)機(jī)能丟在正常范圍內(nèi)，消除運(yùn)動中由于過量運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉酸痛和痙攣的問題。此外，排球運(yùn)動的環(huán)境也是重要的條件，在良好安全的環(huán)境中，運(yùn)動的場地和設(shè)備都應(yīng)該提前進(jìn)行檢查，保障沒有出現(xiàn)各種安全風(fēng)險(xiǎn)。檢查內(nèi)容包括排球的氣壓和實(shí)際參與者的服裝以及活動規(guī)則的合理性。

四、結(jié)語

綜上所述，排球運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動損傷，一方面是參與者自身的身體素質(zhì)存在問題，另一方面就是排球運(yùn)動的實(shí)際戰(zhàn)術(shù)。此外還有就是缺乏專業(yè)知識、排球運(yùn)動安排不合理等，針對這些問題，需要采取一定的預(yù)防措施。包括提高專業(yè)排球知識和安全預(yù)防意識、營造安全的環(huán)境、運(yùn)動后進(jìn)行放松、排球訓(xùn)練者提高自身的身體素質(zhì)等都能有效的避免排球訓(xùn)練者出現(xiàn)運(yùn)動損傷。