提高女子柔道訓(xùn)練強度的方法研究

王海生

（安陽市少年兒童體育運動學(xué)校，河南 安陽 455000）

眾所周知，在女子柔道比賽過程中，女子柔道運動員必須充分發(fā)揮自己的各種才能，利用自身體能和技能運用，在一定時間里與對手進行比拼，從而打敗對手，取得勝利。從女子柔道比賽可以發(fā)現(xiàn)，決定運動員成敗的主要因素在于運動員的體能和比賽過程中技能的運用。柔道運動員平時的訓(xùn)練能夠提高其技能水平，不同形式的訓(xùn)練達到的效果也不盡相同，這也證明了女子柔道運動員平時訓(xùn)練的重要性。不在訓(xùn)練場上流汗，就在比賽場上流淚。由于自身身體因素，在比賽過程中，女子運動員比男子運動員更容易感覺緊張，女子運動員體能相對較弱，因此，在平時的訓(xùn)練過程中增強女子柔道運動員的訓(xùn)練強度就顯得特別重要。訓(xùn)練強度對于女子柔道訓(xùn)練來說是最根本、最重要的，也是整個柔道訓(xùn)練過程的重點，同時也是女子柔道技術(shù)水平增強的前提和基礎(chǔ)。滴水穿石，非一日之功。女子柔道運動員在比賽中取得勝利與其之前所承受的高強度訓(xùn)練是分不開的，要想得到好的比賽結(jié)果，就必須要在日常的訓(xùn)練過程中加強女子柔道訓(xùn)練的強度。

1 當(dāng)前女子柔道訓(xùn)練過程中存在的問題

1.1 身體及心理素質(zhì)訓(xùn)練問題

隨著女子柔道隊伍的不斷擴大，當(dāng)前女子柔道運動的發(fā)展越來越快，各訓(xùn)練隊對成績也越來越重視，長此以往就導(dǎo)致了女子柔道訓(xùn)練比較急躁，越來越重視高而大的東西而忽略了最基本的日常訓(xùn)練的效果，過早地進行技術(shù)和技巧方面的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法導(dǎo)致的結(jié)果就是女子柔道運動員的基礎(chǔ)功還沒有夯實就過分追求技巧，造成了女子柔道運動員基本功非常不扎實，這對運動員來說是致命的存在。此外，在女子柔道訓(xùn)練過程中，對女子柔道運動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的高強度訓(xùn)練也經(jīng)常被忽略。而強健的身體素質(zhì)和良好的心理素質(zhì)是女子柔道運動員技術(shù)和技能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的保證。

1.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練問題

不同的運動項目有不同的評判標準，對戰(zhàn)術(shù)的認識和理解也有不同的看法。女子柔道比賽項目中，成績比較直觀，直接通過對手之間的對抗勝負展示出來，這實際上女子柔道比賽的勝敗也是通過戰(zhàn)術(shù)的形式表現(xiàn)出來。在女子柔道比賽過程中，戰(zhàn)術(shù)也是決定勝負的一項重要因素，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是一種能夠有效提高女子柔道運動員實力的手段，其能夠幫助女子柔道運動員更好、更合理地利用自身的體能和技術(shù)，進而取得勝利。良好的身心素質(zhì)是進行比賽的基礎(chǔ)，而戰(zhàn)術(shù)的恰當(dāng)使用才是決勝的關(guān)鍵因素。因此，在平時的女子柔道訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重對戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。但當(dāng)前我國女子柔道訓(xùn)練存在的問題之一就是沒有很好地重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在虛擬立案中對戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練強度安排遠遠不夠，這將會造成我國女子柔道訓(xùn)練很難健康、長期地進行下去。同時，這一缺點也在一定程度上導(dǎo)致了我國一批高素質(zhì)、有潛力的女子柔道運動員在女子柔道這條路上很難繼續(xù)走下去，使其喪失了更多的展現(xiàn)自己的機會。

2 提高女子柔道訓(xùn)練強度的方法

女子柔道比賽過程中，場面非常緊張激烈，選手之間的對抗性非常強，而要想有機會進入比賽或在比賽中取得一定成績，需要女子柔道運動員在平時的訓(xùn)練過程中加大訓(xùn)練強度。在柔道比賽的取勝寶典里，訓(xùn)練強度一般都是比較醒目的一個存在。在影響女子柔道運動員成績的多個因素中，無論是從技術(shù)層面，還是從運動員自身的力量、速度及身心素質(zhì)層面，訓(xùn)練強度都是最基礎(chǔ)、最重要的因素，是整個柔道訓(xùn)練過程中最為核心的部分。只有在柔道訓(xùn)練過程中不斷強調(diào)訓(xùn)練強度且貫穿整個訓(xùn)練過程始終，才能在一定程度上保證訓(xùn)練效果。

2.1 加強體能循環(huán)訓(xùn)練

從生理學(xué) 角度來進行分析，柔道項目是一項主要依靠無氧進行供能的體育運動。柔道項目的主要供能系統(tǒng)為磷酸原和乳酸系統(tǒng)及其他一些有氧功能系統(tǒng)。在柔道運動過程中，人體90%以上的能量都需要依靠無氧系統(tǒng)來進行供能，而有氧系統(tǒng)所能夠供給的能量大約只占人體能量的10%左右。這也導(dǎo)致有一些專家認為柔道比賽項目的能量全部依靠無氧系統(tǒng)進行供能。而這絕大部分的能量主要依靠人體的心血管系統(tǒng)，人們普遍認為，高強度的訓(xùn)練會使得心血管系統(tǒng)的機能提高，無氧代謝加快。在女子柔道比賽過程中，女子柔道運動員要進行無氧供能就必須使相應(yīng)的機體功能系統(tǒng)得到發(fā)展和運行，這就需要在日常的訓(xùn)練過程中對女子柔道運動員進行循環(huán)體能訓(xùn)練和不同距離間歇跑訓(xùn)練。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，機體進行不同距離間歇跑訓(xùn)練后的BLA值與柔道比賽后的BLA值比較接近。從生理學(xué)的角度來講，這種現(xiàn)象有利于女子柔道運動員體內(nèi)的糖酵解進行供能，因此，在平常的柔道訓(xùn)練過程中，因不斷地采取相應(yīng)的手段對女子柔道運動員進行刺激，使其機體不斷地適應(yīng)柔道比賽的強度。

在柔道日常訓(xùn)練過程中，針對女子柔道運動員身體機能的全面發(fā)展及技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的全面提升，需要進行大強度的不斷的練習(xí)，只有通過不斷的、高強度的訓(xùn)練才能夠有效提高女子柔道運動員的身體素質(zhì)，使其保持良好的身體狀態(tài)。雖然柔道項目的主要供能系統(tǒng)為磷酸原和乳酸系統(tǒng)及其他一些有氧功能系統(tǒng)，柔道運動主要依靠無氧系統(tǒng)來進行供能，但有氧系統(tǒng)供給的這10%左右的能量也是非常重要的。在柔道訓(xùn)練過程中，有氧訓(xùn)練可以有效幫助女子柔道運動員消除和轉(zhuǎn)化由于無氧訓(xùn)練而產(chǎn)生的大量乳酸，這對女子柔道運動員的身體恢復(fù)來說有很大的作用。

2.2 加強比賽和實戰(zhàn)

在柔道日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該增加對虛擬實戰(zhàn)立案，使女子柔道運動員長期保持一種高強度的應(yīng)戰(zhàn)模式，幫助其在實際比賽過程中高度集中注意力，以嚴謹?shù)貞B(tài)度對待每一場比賽。訓(xùn)練應(yīng)是比賽的模擬場地，在日常的女子柔道訓(xùn)練過程，應(yīng)不斷加強訓(xùn)練強度，直到女子柔道運動員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，如此，可以了解各女子柔道運動員的身體承受度，并根據(jù)其身體情況做出適當(dāng)調(diào)整，改變訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練效率。加強訓(xùn)練強度不僅能夠提高女子柔道運動員的身體負荷能力，而且可以充分鍛煉女子柔道運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用及心理素質(zhì)，增強女子柔道運動員的比賽經(jīng)驗和比賽能力。

2.3 與實際結(jié)合

在女子柔道的訓(xùn)練過程中，考慮訓(xùn)練強度同時也要統(tǒng)籌全局，考慮整個訓(xùn)練大周期運動員的身體承受負荷能力，合理計劃每個訓(xùn)練階段的重點訓(xùn)練項目和一系列的保障措施和技術(shù)手段。例如，在以往的女子柔道訓(xùn)練過程中，教練員一致認為杠鈴訓(xùn)練可以很好地鍛煉力量、增加肌肉體積，因而通過逐步增加啞鈴重量的方法來提高訓(xùn)練強度。在制訂詳細的女子柔道訓(xùn)練項目計劃時，教練員應(yīng)綜合整體的條件進行訓(xùn)練，首先要考慮的就是參加訓(xùn)練的女子柔道運動員的肌群情況，要了解什么樣的刺激能夠更好地使該運動員的肌肉產(chǎn)生反應(yīng)，針對不同的運動員進行了解、分析。在真正的女子柔道比賽過程中，機體中的每個肌群都直接參與活動，所以，在日常的訓(xùn)練中，也要注意加強對女子柔道運動員肌群的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練中加強訓(xùn)練強度并不是肆意的、不合理地給女子柔道運動員增加訓(xùn)練強度，而是要根據(jù)實際情況，綜合分析，合理有效、科學(xué)地增加強度，促進女子柔道運動員取得更好的進步。