柔道訓(xùn)練研究

黃艷紅

（安陽市少年兒童體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 安陽 455000）

1 柔道起源

柔道既是一種格斗術(shù)，也是一種體育休閑方式。從格斗術(shù)角度來說，柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，簡單來說，就是以把對手摔到地上為主要目的。日本素來被稱之為“柔道之國”。柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)的發(fā)展不斷演變成的。柔道是奧運(yùn)會比賽中唯一允許可以使用扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目，它是一種對抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動(dòng)。柔道的核心要素是選手對技巧掌握的熟練程度，而非是力量上的對比，也就是“以柔克剛”。從體育休閑的角度來看，學(xué)習(xí)柔道可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。對女性來說，柔道是一種自我防身術(shù)，學(xué)習(xí)柔道還可以增強(qiáng)自我保護(hù)力。隨著奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目增設(shè)柔道比賽，柔道已經(jīng)被世界各國所熟知。

2 練習(xí)柔道的好處

柔道是一種智慧與肢體并存的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)修養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。在快速發(fā)展的新世紀(jì)，社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展帶給人們帶來了越來越大的壓力，而學(xué)習(xí)柔道可以幫助人們適當(dāng)?shù)販p少生活壓力，以此尋求心靈的寧靜。柔道的創(chuàng)始者嘉納治五郎先生曾經(jīng)說道：柔道乃最有效運(yùn)用身心力量之道。更具體地說，柔道訓(xùn)練需要的是一種集注意力、精神力、耐勞性、堅(jiān)忍力于一體的訓(xùn)練形式，所以學(xué)習(xí)柔道首先要有堅(jiān)毅的心智?？傮w來說，學(xué)習(xí)柔道有以下五大好處。（1）增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力，因?yàn)槿岬佬枰氖羌记傻幕顚W(xué)活用，是需要智慧與肢體相互協(xié)調(diào)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。（2）提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。但凡是運(yùn)動(dòng)，都會有這個(gè)好處，但柔道的練習(xí)是溫柔的，不像平常做的運(yùn)動(dòng)那樣劇烈，柔道可以為安全運(yùn)動(dòng)提供保證。（3）有減肥功效。練習(xí)柔道時(shí)，需要把身體拉伸，以達(dá)到拉筋的效果。雖然柔道比賽有體重的劃分，但不可否認(rèn)的是進(jìn)行柔道訓(xùn)練對想要減肥的人來說是很有功效的。（4）自我防身。柔道講究的是“以柔克剛”，而一般處于危險(xiǎn)的都是力量較小的那一方，所以學(xué)習(xí)柔道就可以利用“以柔克剛”，保護(hù)自身安全。（5）健美塑形。長久的柔道訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體的線條感，讓女生的身體線條柔美，男生的身體線條剛毅。

3 柔道訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 遵循訓(xùn)練原則，提高技術(shù)水平

每個(gè)事物的發(fā)展都有它必須遵循的客觀規(guī)律，如果違反這個(gè)客觀規(guī)律，都會導(dǎo)致事物發(fā)展的失敗。柔道的訓(xùn)練也不例外，如果在訓(xùn)練的過程中違反了訓(xùn)練原則，則就會導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。所以，在訓(xùn)練的過程中要講究循序漸進(jìn)原則，先從最基礎(chǔ)的開始，結(jié)合自己的身體素質(zhì)量力而行。訓(xùn)練過程必須由簡到繁、由易到難，循序漸進(jìn)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)效果的基礎(chǔ)。所以，在訓(xùn)練過程中切不可心急，否則會破壞身體各器官的活動(dòng)機(jī)能，使身體受到損害。在訓(xùn)練的過程中，還要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不能只為了增強(qiáng)自身實(shí)力而一味地進(jìn)行大量的訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)疲勞，嚴(yán)重時(shí)還會影響正常的生活能力。

3.2 加強(qiáng)思想教育，防止事故發(fā)生

柔道訓(xùn)練是在教練員和學(xué)員共同配合的情況下進(jìn)行的，如果有一方不配合，都會造成訓(xùn)練無法正常進(jìn)行，所以在訓(xùn)練前期，應(yīng)做好每位學(xué)員的教育工作。（1）要嚴(yán)格遵守柔道的訓(xùn)練原則，不盲目地和對手使用柔道進(jìn)行較量。（2）在訓(xùn)練的過程中，不能謊報(bào)自身的身體狀況，要結(jié)合自身素質(zhì)來進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。（3）在訓(xùn)練之前，要配合教練做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不能投機(jī)取巧，以防在訓(xùn)練過程中對身體造成損傷。（4）不因只學(xué)了柔道的一招半式就沾沾自喜，驕傲自大，輕視對方。無論在何種情況下，學(xué)員都要：一切活動(dòng)都要聽從教練的指揮，不能私自決定，以免造成不必要的損傷。

4 柔道訓(xùn)練的核心要素

柔道技術(shù)，不單單是指形式上的一種技術(shù)要素，如果要進(jìn)行柔道比賽，精神要素也要占比賽形式的一部分。所以，有人說：柔道是一種野蠻的溫柔運(yùn)動(dòng)，它的核心要素有以下幾點(diǎn)。

4.1 以柔克剛

柔道技術(shù)雖然很重要，但柔道比賽最重要的還是以柔克剛、以柔制剛、以屈求伸的主要精神含義，以柔和之勢順應(yīng)對方的力量，等到其筋疲力盡之時(shí)，就是制服對方之時(shí)。

4.2 心、氣、力一致

在柔道訓(xùn)練中，心、氣、力一致是技術(shù)生巧的方法之一，指一旦發(fā)現(xiàn)對方有機(jī)可乘，立刻抓緊機(jī)會，利用柔勁將它摔到地上。如果對方力量很大，則可以借力打力，借助他發(fā)出的強(qiáng)大力量，將其摔到地上。在此過程中，心是指要始終保持平靜的心態(tài)，氣是指保持很活潑的狀態(tài)，力就是力氣。如果能靈活利用這三點(diǎn)，則會做到不讓對方有機(jī)可乘。心、氣、力息息相關(guān)，缺一不可，如果能把這三者配合一致，再加上以柔克剛的力量，以一個(gè)弱小者的姿態(tài)獲取勝利也是有可能的事情。

5 柔道訓(xùn)練體會

5.1 做到有備無患

俗話說得好：“有備而無患”，在組織訓(xùn)練活動(dòng)之前，教練要準(zhǔn)備好一套科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)工作，要防止有學(xué)員因準(zhǔn)備工作不到位存在拉傷的問題。做好準(zhǔn)備工作，才能大幅度地進(jìn)行其他活動(dòng)。教練需要將柔道的基礎(chǔ)動(dòng)作熟練于心，才能輕車熟路地帶領(lǐng)學(xué)員練習(xí)柔道。在訓(xùn)練過程中，教練要幫助學(xué)員做到以下兩點(diǎn)。（1）解讀與剖析動(dòng)作。雖說柔道的訓(xùn)練都存在一定的技巧，但在練習(xí)之前，柔道最主要的就是動(dòng)作的規(guī)范，在規(guī)范的基礎(chǔ)上再尋求技術(shù)的熟練。（2）提煉動(dòng)作要點(diǎn)。當(dāng)學(xué)員對柔道技術(shù)動(dòng)作有了一定的基礎(chǔ)后，教練應(yīng)根據(jù)每位學(xué)員的實(shí)際水平進(jìn)行動(dòng)作一對一指導(dǎo)，指出每個(gè)動(dòng)作的精髓之處。

5.2 活動(dòng)應(yīng)善變

近幾年，柔道作為一種體育休閑方式在我國逐漸發(fā)展開來，許多人對柔道有了新的了解，但以柔道比賽作為最終訓(xùn)練目的的人卻很少，所以就導(dǎo)致了部分學(xué)員的不穩(wěn)定性，學(xué)員的流動(dòng)性較強(qiáng)，也就導(dǎo)致了現(xiàn)場訓(xùn)練的瞬息萬變，總有意想不到的狀況發(fā)生，所以就要求教練在訓(xùn)練過程中細(xì)微觀察，及時(shí)調(diào)整學(xué)員的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中還要求教練員具備一定的應(yīng)急急救措施，以免在訓(xùn)練過程中有學(xué)員出現(xiàn)意外。這樣教練才能在訓(xùn)練過程中起到領(lǐng)導(dǎo)的作用。所以，對柔道教練的綜合素質(zhì)要求也應(yīng)相應(yīng)地提高。

5.3 關(guān)注個(gè)體差異

每個(gè)人接受新事物的能力都不一樣，柔道訓(xùn)練也是如此，同一個(gè)課程，同一個(gè)教學(xué)方式，同一個(gè)教練，但每位學(xué)員接受的基礎(chǔ)不一樣，所以就需要教練在柔道訓(xùn)練的過程中，根據(jù)每位學(xué)員的實(shí)際情況，制訂一套科學(xué)可行的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練方案中，要注意理論與實(shí)踐結(jié)合。雖然根據(jù)社會的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，實(shí)踐要比理論重要得多，但對很多學(xué)員來說，尤其是年齡較小的一部分學(xué)員，扎實(shí)的理論基礎(chǔ)要比毫無厘頭的實(shí)踐要有用得多。