傳統(tǒng)華佗五禽戲（十）

哈磊

第六式 笨熊游走右式

1. 接上勢(shì)，左腳向右前方八字扣步，面向西南方，成八字步，同時(shí)腰、胯、肩向左擰，右手向左前方（東南方）探出，左手隨腰向后擺動(dòng)，掌心向下。（圖①）

2. 勢(shì)不停，右腳向前方扣八字步，同時(shí)左掌以肩、臂帶腰、胯向右擰轉(zhuǎn)，左手探出，手向西北方，面向西方，右手隨腰向后擺動(dòng)，掌心向下。（圖②）

3. 勢(shì)不停，順時(shí)針游走，七步一周，回到原點(diǎn)，面朝正南。

要點(diǎn)、功效同左式。

第七式 笨熊猛擊右式

接上勢(shì)，右腳向右前方邁一步，成右弓步，面朝西南方，同時(shí)“熊爪”變空拳向前猛擊，用寸勁，發(fā)“嗡”字聲，一吐濁氣，二示熊威。右拳在前，左拳在右小臂中間處，兩臂稍彎。（圖③）

要點(diǎn)、功效同左式。

第八式 笨熊晃體左式

1. 接上勢(shì)，右腳踏地，左腳抽步向左前方邁一步，成左弓步，同時(shí)左空拳變“熊掌”自左膝關(guān)節(jié)外側(cè)前伸，掌心朝里，右拳變“熊掌”后拉至右胯旁，掌心向里，左肩前領(lǐng)，右肩后順，呈前低后高之勢(shì)。（圖④）

2. 勢(shì)不停，身體前俯，同時(shí)右腳跟抬起，左手臂向下向前向上畫圓，待左臂向上向后擺動(dòng)時(shí)，身體后仰，左腳前掌上翹，右手臂從右胯旁向下向前再向上畫圓，右肩前領(lǐng)，左肩后順，連做3次，猶深山笨熊玩耍，悠然自得。（圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)：

身體前俯時(shí)，以左腳（前）和右腳前掌（后）為支點(diǎn)，身體后仰時(shí)，以右腳（后）和左腳跟（前）為支點(diǎn)，帶動(dòng)踝、膝、胯、腰、肩、臂連環(huán)運(yùn)動(dòng)，雙手、雙肩、雙臂一高一低，一前一后，一左一右，一俯一仰做三次晃體動(dòng)作，仰吸俯呼，協(xié)調(diào)一致，舒展大方。此式是熊戲精華。

功效：

有效刺激十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈之經(jīng)氣，強(qiáng)壯腰膝，滑利周身關(guān)節(jié)，對(duì)腰膝勞損和頸肩疾病有明顯改善和治療作用。增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，對(duì)消化系統(tǒng)有調(diào)節(jié)和治療作用。

第九式 笨熊推掌左式

1. 接上勢(shì)，做完3次晃體，左臂向前伸直時(shí)，重心后移，右腿直立，左腿收回，腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，腳面繃直，同時(shí)雙掌收于兩肋間，掌心向上。（圖⑦）

2. 勢(shì)不停，左腳向左前方邁一步，成左弓步，同時(shí)雙掌翻轉(zhuǎn)從胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目視前方。（圖⑧、圖⑨）

要點(diǎn)：

手腳同收同出，收時(shí)提肛吸氣，松靜站立，推時(shí)呼氣，掌根吐勁，氣貫丹田，力達(dá)指尖，意在勞宮。

功效：

有培土生金、舒暢心胸、調(diào)達(dá)氣機(jī)、健脾益肺功能。同時(shí)，可增強(qiáng)肩背力量。

第十式 笨熊抗臀左式

接上勢(shì)，以右腳跟為軸，身體向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳后撤與右腳成一線，雙腳與肩同寬，面向正北方，同時(shí)兩臂十字交叉，左手心貼在右手背上，經(jīng)胸前上舉向外分展畫圓，收于丹田處，掌心向上，左掌在上，右掌在下，左手背貼在右掌心上，與勞宮穴相對(duì)。（圖⑩、圖11、圖12）