青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練要點研究

樊汶樺

（嘉應(yīng)學(xué)院體育學(xué)院，廣東 梅州 514015）

1 青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要價值

青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要價值主要體現(xiàn)在以下兩方面：一方面，青少年時期是培養(yǎng)乒乓球運動員的黃金時期，在這個時期，提高青少年乒乓球運動員的身體素質(zhì)，能夠為他們學(xué)習(xí)專業(yè)的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)奠定扎實的基礎(chǔ)。青少年乒乓球運動員只有具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，才能在日常訓(xùn)練與正式比賽中正常發(fā)揮或超長發(fā)揮自己的運動水平。另一方面，在青少年乒乓球訓(xùn)練中，良好的身體素質(zhì)需較大的運動強(qiáng)度來實現(xiàn)，在這樣的訓(xùn)練過程中，也可以提高青少年運動員身體機(jī)能，鍛煉青少年運動員吃苦耐勞的意志品質(zhì)，體驗不斷克服困難的樂趣，為青少年乒乓球運動員在長遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中養(yǎng)成不怕挫折失敗、不畏艱辛困苦的心理品質(zhì)打下堅實基礎(chǔ)。

2 青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法確定的依據(jù)

（1）從青少年乒乓球運動員切身實際出發(fā)，以他們的身體素質(zhì)發(fā)展水平來確定訓(xùn)練內(nèi)容與方法。在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)運用各種科學(xué)手段，摸清運動員的力量、耐力、速度、柔韌等素質(zhì)發(fā)展水平，然后根據(jù)“最近發(fā)展區(qū)”理論為運動員制定最適宜的訓(xùn)練內(nèi)容與方法。訓(xùn)練期間，教練員要定期對運動員的身體素質(zhì)發(fā)展情況進(jìn)行分析，適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與方法，以保證訓(xùn)練效果的最大化。（2）依據(jù)乒乓球運動項目本身的運動技術(shù)特來確定身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。一方面，在乒乓球比賽的過程中，乒乓球運動基本上都呈現(xiàn)出需要運動員對發(fā)球和接球方向及力度做出快速的判斷和反應(yīng)，并且要求運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的所有動作都要靈活且迅速。依據(jù)乒乓球運動的這一特征，教練員應(yīng)多組織運動員開展一些選擇性訓(xùn)練，以提高他們的快速判斷與反應(yīng)能力。例如，教練員喊出“1、2、3、4”等數(shù)字，讓運動員快速做出與“1、2、3、4”相對應(yīng)的技術(shù)動作。再如，教練員讓運動員在規(guī)定時間內(nèi)仔細(xì)觀察周圍的人或物品，然后讓運動員快速說出自己指定人或物品的特 征或所在位置。

3 青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

3.1 科學(xué)性原則

身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法要做到科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)。青少年乒乓球運動員處在人生發(fā)育的重要時期，在這個階段，倘若教練員的訓(xùn)練內(nèi)容與方法不科學(xué)，不但難以提高他們的運動水平，還極易威脅他們的身體健康。換句話說，訓(xùn)練方法只有符合乒乓球運動規(guī)律與運動員身心發(fā)展規(guī)律，才能保障運動員的競技能力快速提高。貫徹科學(xué)性原則，需要教練員處理好以下3個關(guān)系。（1）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運動的基礎(chǔ)，而專項身體素質(zhì)素質(zhì)訓(xùn)練則直接為提高專項乒乓球技術(shù)水平服務(wù)。在訓(xùn)練中，分配這兩種身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例時，教練員應(yīng)認(rèn)真研究運動員的實際身體素質(zhì)狀況、訓(xùn)練年齡與訓(xùn)練水平。（2）處理好身體素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的關(guān)系。乒乓球運動的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)都有其發(fā)展的敏感時期，因此教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容時要遵循這一規(guī)律，圍繞運動員各種素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，有目的、有計劃、有重點地進(jìn)行訓(xùn)練。（3）處理好身體素質(zhì)訓(xùn)練與運動負(fù)荷的關(guān)系。運動負(fù)荷由運動強(qiáng)度、運動時間和運動次數(shù)等因素組成?？茖W(xué)合理地安排運動負(fù)荷，是提高運動員運動水平的重要保障。在訓(xùn)練中，教練員安排的運動負(fù)荷要以大、中、小交替進(jìn)行，避免運動員出現(xiàn)身體疲勞過度或運動損傷。

3.2 系統(tǒng)性原則

身體素質(zhì)訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是一個長期、全面、系統(tǒng)的過程。系統(tǒng)性原則，要求教練員在訓(xùn)練過程中必須做到由淺入深、由易到難、由簡到繁，訓(xùn)練的負(fù)荷也要由小到大、由輕到重。在初級階段，由于運動員身體素質(zhì)基礎(chǔ)較弱，機(jī)體承受能力較差，因此教練員應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練；在高級階段，運動員機(jī)體已能承受專門化身體素質(zhì)訓(xùn)練，因此教練員應(yīng)加強(qiáng)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練；在頂尖水平階段，運動員已具有很強(qiáng)的身體素質(zhì)，其重點是鞏固與提高自身的身體素質(zhì)，此時教練員應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3.3 差異性原則

差異性原則，指教練員根據(jù)每位運動員的具體情況來確定訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法。運用差異性原則的本質(zhì)是因材施教。不同的運動員，他們的身體素質(zhì)存在一定的差異，倘若教練員使用相同的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，則無法保證所有運動員的水平提高。鑒于此，在訓(xùn)練中，教練員要注意分析每位運動員的身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r，然后以此為依據(jù)安排訓(xùn)練內(nèi)容與方法。在訓(xùn)練中，教練員要依據(jù)每位運動員的實際情況，既要考慮到整體的統(tǒng)一要求，又要考慮到個人的特點與要求，切實做到因材施教。

4 青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容與方法

4.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運動所要求的速度素質(zhì)，簡單來說就是指在進(jìn)行乒乓球運動中人體需要應(yīng)對對手的進(jìn)攻和主動進(jìn)攻時所采取的快速運動的能力，主要表現(xiàn)為運動過程中的大腦反應(yīng)速度、依據(jù)大腦反應(yīng)所做出的動作速度和應(yīng)對進(jìn)攻及采取進(jìn)攻時的移動速度3種。青少年運動員在復(fù)雜多變的乒乓球比賽過程中，要想把握住有利時機(jī)、取得主動權(quán)來贏得勝利，就要在比賽中具備快速的判斷能力和反應(yīng)能力、快速地起動和揮拍、快速地移動和變化動作及方向，要具備如上所述的能力就要求青少年乒乓球運動員進(jìn)行身體速度素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年乒乓球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法主要包括如下幾方面。（1）反應(yīng)速度的訓(xùn)練：運動員依據(jù)教練員所發(fā)出的信號和要求，通過自身的視覺和大腦的判斷來做出相應(yīng)的快速的動作反應(yīng)。（2）各種動作起動速度的訓(xùn)練：起動速度的訓(xùn)練可以通過俯臥撐、轉(zhuǎn)身起動跑等訓(xùn)練來進(jìn)行，運動員在聽到教練員發(fā)出的信號后快速地起身進(jìn)行加速跑，距離10～20m，間歇1～1.5min。（3）移動速度的訓(xùn)練：變速跑加速30m，然后放松慢跑20m，距離為1500m；或者倒退加速跑，向后倒退聽信號后急停做向前加速跑。（4）動作速度的訓(xùn)練：動作速度訓(xùn)練可通過高抬腿收腹原地跳的動作來進(jìn)行，可規(guī)定每組20～30次。

4.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運動所要求的靈敏素質(zhì)主要是指運動員在應(yīng)對靈活多變的比賽狀況所做出的迅速改變動作和方向的能力，具體表現(xiàn)為在比賽過程中運動員在應(yīng)對進(jìn)攻時動作反應(yīng)速度的快慢和判斷準(zhǔn)確程度的能力。青少年乒乓球運動員在比賽過程中只有具備充分的靈敏素質(zhì)，才能沉穩(wěn)地應(yīng)對賽場上可能出現(xiàn)的任何情況。青少年乒乓球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法主要包括以下幾方面：（1）按照教練員的要求，運動員在聽到哨聲或者看到相應(yīng)的手勢以后進(jìn)行折返跑、急停，或者依據(jù)要求來快速變換各種步法來進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。（2）運動員3人1組，其中2人分別站在球臺的兩端，另1個人站在球網(wǎng)的附近，按照一定的順序和方向來進(jìn)行快速跑動時接受雙方擊球來進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。（3）運動員2人1組，教練員在球臺隨意位置擺放一個物品，然后讓2人同時將球擊打該物品，規(guī)定時間內(nèi)，誰擊中的次數(shù)多誰獲勝。

4.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運動中的力量素質(zhì)主要指運動員在進(jìn)行乒乓球運動訓(xùn)練過程中運用自身的力量來完成一切應(yīng)做動作的一種能力。目前的乒乓球運動比賽的激烈要求青少年乒乓球運動員具備更高的力量素質(zhì)，只有具備優(yōu)良的力量素質(zhì)才能適應(yīng)乒乓球比賽的強(qiáng)度。青少年乒乓球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法主要包括以下2方面。一方面，上肢力量素質(zhì)的練習(xí)：（1）規(guī)定練習(xí)次數(shù)或在規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)行各種徒手揮拍動作訓(xùn)練；（2）手持一定重量的器具，如鐵制球拍或輕重量啞鈴或其他器具進(jìn)行上下左右各種揮拍動作訓(xùn)練；（3）手持球拍進(jìn)行乒乓球向遠(yuǎn)處投擲或扣球擊遠(yuǎn)的動作訓(xùn)練。另一方面，進(jìn)行下肢力量素質(zhì)的練習(xí)：（1）負(fù)重半蹲繼而身體躍起或側(cè)滑步伐的動作練習(xí)；（2）通過單腳或雙腳的跳躍練習(xí)來進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練；（3）身穿沙袋背心或在小腿上綁沙袋來進(jìn)行各種形式的步法移動的動作練習(xí)。

4.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在乒乓球比賽中，尤其是對陣雙方實力相當(dāng)?shù)谋荣愔?，往往耐力素質(zhì)高的一方獲勝的概率大。青少年乒乓球運動員在參加乒乓球比賽前要進(jìn)行持續(xù)6～10d的不間斷訓(xùn)練，此時的青少年運動員必須具備良好的耐力素質(zhì)。乒乓球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法主要包括以下方面。（1）進(jìn)行各種形式的跑步練習(xí)，如進(jìn)行800m跑、1500m跑或3000m長跑等來耐力訓(xùn)練。（2）通過進(jìn)行長短球練習(xí)來進(jìn)行組合技術(shù)步法練習(xí)訓(xùn)練耐力素質(zhì)。（3）依據(jù)青少年學(xué)生的實際身體情況來進(jìn)行手持鐵制球拍單個或組合擊球動作練習(xí)來進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

5 結(jié) 語

青少年時期是提高身體素質(zhì)、掌握基本技術(shù)、提高訓(xùn)練水平的黃金期，這個時期運動員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)關(guān)系著運動員今后的發(fā)展，更直接影響到中國乒乓球運動的未來。由此可見，對青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性有正確的理解，合理準(zhǔn)確地分析青少年的體質(zhì)及各種因素來確定青少年乒乓球訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練要點，并積極探討訓(xùn)練的方法和注意要點，對青少年乒乓球訓(xùn)練中各方面綜合能力的提升起著至關(guān)重要的作用，為青少年乒乓球運動員優(yōu)異成績的取得奠定堅實的基礎(chǔ)。