青少年籃球訓(xùn)練中腳步動作訓(xùn)練分析

杜 娟

（太原科技大學(xué)，山西 太原 030024）

籃球訓(xùn)練是教練員從基本理論意識培養(yǎng)、籃球技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練等多方面對運動員進(jìn)行提升的過程，是對籃球運動員綜合能力培養(yǎng)的方式。其中，腳步動作作為籃球技術(shù)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，一直受到教練員的重視，腳步動作也是日?；@球動作訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容。腳步動作訓(xùn)練不僅是簡單的動作訓(xùn)練，更需要教練員利用腳步動作訓(xùn)練提升籃球運動員自身的方向感、速度、爆發(fā)力、身體平衡感、身體控制力以及身體靈活性等多方面能力。只有在日常腳步動作訓(xùn)練中對這些基本技能進(jìn)行足夠的訓(xùn)練，才可以讓運動員擁有扎實的動作技能，讓運動員在真實籃球?qū)沟倪^程中發(fā)揮水平。

青少年作為籃球運動發(fā)展的后備軍，需要以嚴(yán)格的訓(xùn)練制度規(guī)范籃球腳步動作，培養(yǎng)青少年正確的籃球戰(zhàn)術(shù)意識，讓青少年在高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的訓(xùn)練氛圍下具備扎實的身體素質(zhì)和籃球動作規(guī)范，為日后青少年在籃球運動領(lǐng)域發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

1 青少年籃球訓(xùn)練中腳步動作訓(xùn)練的重要性

籃球運動需要運動員長時間的身體對抗和跑動，還需要同時兼顧球隊配合以及技戰(zhàn)術(shù)使用，是對運動員速度、耐力及心理等多方面的考驗。運動員只有具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)、扎實的籃球動作、合理的技戰(zhàn)術(shù)以及球隊協(xié)作配合的意識，才能在賽場把握住比賽的節(jié)奏，最終取得勝利?；@球運動是一項進(jìn)攻和防守兼具的運動，不僅需要考驗運動員在進(jìn)攻環(huán)節(jié)強(qiáng)勢的進(jìn)攻能力，還需要考察運動員在防守時的細(xì)節(jié)把控。無論是進(jìn)攻環(huán)節(jié)還是防守環(huán)節(jié)，籃球運動都離不開手腳動作的協(xié)調(diào)配合。而腳步動作為籃球運動訓(xùn)練中核心的一部分，運動員動作的靈活度、爆發(fā)力及速度等指標(biāo)很大程度上關(guān)系到球隊在場上的整體能力和水平，同時也決定著籃球比賽的走勢。倘若在籃球競賽的關(guān)鍵時刻有任何一名運動員出現(xiàn)腳步動作不規(guī)范、動作銜接不準(zhǔn)確、動作反應(yīng)不靈活等問題，將會直接影響到這支隊伍關(guān)鍵時刻的發(fā)揮，最終將影響到比賽的結(jié)果。

青少年正處在籃球動作和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，也處在培養(yǎng)籃球技術(shù)意識最有潛力的階段，青少年的籃球動作訓(xùn)練將會對其日后籃球水平發(fā)展產(chǎn)生極為重要的影響。青少年籃球腳步動作訓(xùn)練不僅是單純的動作訓(xùn)練，還需要以比賽規(guī)則作為重要訓(xùn)練依據(jù)和參考，以規(guī)范青少年的籃球腳步動作。比賽過程中充滿各種未知性，運動員只有在關(guān)鍵時刻抓住稍縱即逝的機(jī)會，才有可能在最后時刻鎖定勝局，這一切都與日常運動員的腳步動作訓(xùn)練有緊密的聯(lián)系。腳步動作直接影響著球隊隊員的比賽攻防，利用熟練的腳步動作進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，可以讓球隊完成擴(kuò)大優(yōu)勢或者比分反超等關(guān)鍵任務(wù)，從而使球隊獲勝的概率大大提升。目前籃球比賽的賽制和發(fā)展趨勢都提倡在籃球運動員腳步動作方面的靈活性及反應(yīng)速度方面進(jìn)行提高，青少年籃球腳步動作訓(xùn)練的重要性不可替代。重視日常腳步動作訓(xùn)練，是當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練的核心任務(wù)。

2 青少年籃球腳步動作訓(xùn)練需要注意的問題

2.1 觀察與判斷能力

觀察與判斷能力是青少年籃球腳步動作訓(xùn)練中首先要具備的意識。青少年籃球動作訓(xùn)練的目標(biāo)就是能夠在日常訓(xùn)練過程中，充分提高自身的身體反應(yīng)速度、面對突發(fā)狀況時的敏銳觀察力以及對比賽局勢和比賽節(jié)奏的判斷和掌控能力。青少年在籃球動作訓(xùn)練過程中，需要培養(yǎng)動作的肌肉記憶，養(yǎng)成下意識的動作習(xí)慣，這樣可以讓動作銜接更加協(xié)調(diào)，同時可以針對球場比賽實際情況做出最舒適且最合理的應(yīng)對調(diào)整，從而逐漸找到得分的突破口并更好地控制比賽節(jié)奏。教練員在訓(xùn)練過程中要著重對青少年的觀察力與判斷力進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年多觀察不同運動員的動作習(xí)慣和籃球風(fēng)格，從而找準(zhǔn)對手的缺點及自身的缺點，并采取有針對性的措施，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 反應(yīng)能力

運動員的反應(yīng)能力是運動員基本素質(zhì)的重要體現(xiàn)，也是青少年籃球腳步動作訓(xùn)練需要提升的重要訓(xùn)練目標(biāo)。籃球運動是一項節(jié)奏較快的運動，運動員在運動過程中會發(fā)生大量的身體對抗。如何在攻防轉(zhuǎn)換的過程中把握住得分機(jī)會，是教練員和運動員需要重視的重要問題。運動員的反應(yīng)能力是把握籃球比賽得分機(jī)會最有力的保證，運動員在短時間內(nèi)的腳步移動及協(xié)調(diào)配合都離不開運動員日常反應(yīng)力的訓(xùn)練。每名運動員的反應(yīng)速度不同，不同位置的運動員所應(yīng)具備的反應(yīng)能力也不同。但從總體來看，提升每一位運動員的反應(yīng)力，將會促進(jìn)球隊整體籃球水平的整體提升。教練員要重視對青少年反應(yīng)能力的訓(xùn)練，以更加適合青少年訓(xùn)練的方法和任務(wù)出發(fā)，有效提升青少年的反應(yīng)能力。

2.3 控制身體平衡的能力

身體控制力也是青少年在籃球基本動作訓(xùn)練過程中需要重點訓(xùn)練的能力之一。對于一名運動員來說，擁有較強(qiáng)的身體控制力以及身體平衡性，對運動員的投籃、上籃等重要技術(shù)都有極其重要的幫助。在不同運動員身體對抗和沖撞的過程中，也會出現(xiàn)較多身體失去平衡無法控制的情況，倘若運動員擁有較強(qiáng)的身體控制力，將會減少球場上的失誤率，同時也減少了運動員受傷的風(fēng)險。因此，教練員在對青少年進(jìn)行籃球腳步動作訓(xùn)練的過程中，要注重對青少年進(jìn)行身體控制力的訓(xùn)練，以提升青少年的身體素質(zhì)，減少青少年受傷的概率。

3 青少年籃球腳步動作訓(xùn)練的對策

3.1 提高對腳步動作訓(xùn)練的重視程度

教練員在青少年籃球訓(xùn)練中的腳步動作訓(xùn)練過程中，要提高對腳步動作訓(xùn)練的重視程度。教練員要在日常訓(xùn)練中加大腳步動作訓(xùn)練的訓(xùn)練時間及訓(xùn)練強(qiáng)度，要注重基本腳步動作和步法的訓(xùn)練，針對青少年的速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性等多方面進(jìn)行專項訓(xùn)練，如教練員要合理使用敏捷梯和側(cè)步帶，鍛煉青少年腳步的靈活性以及協(xié)調(diào)性。在利用敏捷梯進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員要以系統(tǒng)增加身體記憶作為重要訓(xùn)練目標(biāo)，可以進(jìn)行內(nèi)外步、扭胯交叉步、小碎步前進(jìn)、小跑步前進(jìn)以及交叉內(nèi)外步等動作的訓(xùn)練。除此之外，在腳步移動訓(xùn)練過程中，教練員要著重從啟動、變向跑、側(cè)身跑、急停及轉(zhuǎn)身等方面對青少年進(jìn)行訓(xùn)練。教練員首先要培養(yǎng)青少年不怕吃苦、堅韌的毅力，同時要注重日常腳步動作的技術(shù)規(guī)范理論教學(xué)，讓青少年從理論和實踐結(jié)合的角度充分掌握腳步動作訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)。除此之外，教練員還可以經(jīng)常組織青少年觀看學(xué)習(xí)經(jīng)典籃球比賽錄像，利用優(yōu)秀運動員的腳步動作作為講解素材進(jìn)行腳步動作實戰(zhàn)訓(xùn)練，從而讓青少年重視腳步動作訓(xùn)練。

3.2 重視對青少年綜合心理素質(zhì)的提升

籃球基本腳步動作訓(xùn)練與心理素質(zhì)具有密不可分的關(guān)系。運動員在賽場上的心理狀態(tài)變化會直觀地反映在腳步動作中，運動員心理會極大程度地影響腳步動作的施展?fàn)顟B(tài)。運動員在不自信或者比較沮喪的情緒影響下，腳步動作的靈活性會出現(xiàn)降低的情況。而運動員如果擁有較為自信的比賽狀態(tài)、穩(wěn)定的比賽情緒，其腳步動作會較為協(xié)調(diào)，而且爆發(fā)力和靈活性都處在更好的狀態(tài)和水平。在青少年日常籃球腳步動作訓(xùn)練的過程中，不可忽視對青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教練員要以加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)作為籃球訓(xùn)練和訓(xùn)練的重中之重，以樹立青少年強(qiáng)大的心理素質(zhì)，從而更有利于籃球腳步動作等技術(shù)內(nèi)容的訓(xùn)練和開展。例如，在每次訓(xùn)練過程中，教練員可以從青少年意志訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維訓(xùn)練及自信心訓(xùn)練等內(nèi)容出發(fā)，培養(yǎng)青少年的綜合心理素質(zhì)。

3.3 全面訓(xùn)練青少年的身體素質(zhì)

青少年籃球腳步動作訓(xùn)練離不開青少年身體素質(zhì)的全面提升。青少年只有具備良好的身體素質(zhì)，才可以為籃球訓(xùn)練提供扎實的基礎(chǔ)。速度、耐力、爆發(fā)力及彈跳等基本能力訓(xùn)練都需要青少年的身體素質(zhì)作為支撐，即便是天賦極高的籃球運動員，都需要每天保持大量的籃球基本訓(xùn)練任務(wù)才可以充分發(fā)揮自身的身體潛能。教練員要在日?；@球腳步動作訓(xùn)練過程中注重對青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)，在每次訓(xùn)練開始和結(jié)束時進(jìn)行身體素質(zhì)體能訓(xùn)練，以充分提高青少年的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)青少年刻苦訓(xùn)練的意志，探尋青少年身體素質(zhì)極限，充分挖掘青少年的身體潛力，為籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供最有力的身體素質(zhì)保障。

4 結(jié) 語

對青少年籃球腳步動作進(jìn)行訓(xùn)練時，首先要讓青少年擁有強(qiáng)健的身體素質(zhì)作為支撐。教練員要在日常訓(xùn)練中加大對青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，充分發(fā)掘青少年籃球天賦和潛力。教練員要提高青少年對籃球腳步動作訓(xùn)練的重視程度，充分利用好敏捷梯等專業(yè)訓(xùn)練工具，從腳步移動訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法出發(fā)訓(xùn)練青少年的腳步動作。除此之外，教練員要充分提升青少年的心理素質(zhì)，讓青少年擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心以及抵抗挫折和失敗的頑強(qiáng)韌性，充分發(fā)揮心理因素對籃球腳步動作訓(xùn)練的積極效果，減少消極負(fù)面情緒對青少年比賽節(jié)奏和比賽結(jié)果的影響，讓籃球腳步動作訓(xùn)練成為提升青少年籃球水平核心的要素之一。