軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張琳 蘭州理工大學(xué)技術(shù)工程學(xué)院

軟梯訓(xùn)練法是一種新興的訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的方法，將軟梯訓(xùn)練法與高校體育課堂中的籃球這一項(xiàng)目相結(jié)合有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生掌握更多技術(shù)，加強(qiáng)學(xué)生腳步移動(dòng)的練習(xí)，對(duì)大學(xué)生的靈敏素質(zhì)在一定程度上具有積極影響，為我國(guó)籃球事業(yè)儲(chǔ)備后續(xù)人才。

一、軟梯訓(xùn)練的概念

軟梯又稱“靈敏梯”，軟梯訓(xùn)練就是指利用軟梯進(jìn)行各種動(dòng)作練習(xí)。軟梯訓(xùn)練法源自美國(guó)，于20世紀(jì)末由國(guó)家體育總局引進(jìn)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏度與協(xié)調(diào)能力的最前沿的體能訓(xùn)練方法，籃球運(yùn)動(dòng)員的軟梯訓(xùn)練可增強(qiáng)其腳步動(dòng)作速率以及身體和知覺控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員的靈活與協(xié)調(diào)度。相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法更具有新穎性與趣味性等特點(diǎn)，更能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，是一種先進(jìn)有效的提高運(yùn)動(dòng)人員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

二、高校籃球訓(xùn)練存在的問題與解決方案

在傳統(tǒng)的高?；@球教學(xué)中，其主要訓(xùn)練更傾向于上肢訓(xùn)練，對(duì)于下肢的移動(dòng)訓(xùn)練意識(shí)較為淡薄，在訓(xùn)練上肢的同時(shí)加強(qiáng)下肢訓(xùn)練是高校籃球教學(xué)中急需解決的問題。在日常的高?；@球課堂中，多數(shù)體育教師都只是針對(duì)學(xué)生的體能和其他素質(zhì)進(jìn)行了訓(xùn)練，而忽視了對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練?；@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在靈活多變的復(fù)雜環(huán)境下展開的，在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員的要求就會(huì)很高，它要求運(yùn)動(dòng)人員具備高度良好的靈敏素質(zhì)。

靈敏素質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)各種突發(fā)情況時(shí)能夠下意識(shí)的快速做出反應(yīng)，并且可以準(zhǔn)確完成任務(wù)的能力，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就要求運(yùn)動(dòng)人員能根據(jù)場(chǎng)上的情況變化及時(shí)變換動(dòng)作。良好的靈敏素質(zhì)是贏得比賽的前提，有助于運(yùn)動(dòng)人員更快的做出反應(yīng)完成動(dòng)作。為解決高校學(xué)生整體靈敏度較低這種現(xiàn)象，我們可以是將軟梯訓(xùn)練帶入高?；@球課堂中進(jìn)行教學(xué)。體育教師在實(shí)施軟梯訓(xùn)練時(shí)首先要把握其科學(xué)性，以免發(fā)生錯(cuò)誤而造成不必要的麻煩。在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行軟梯練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不同階段使用不同的訓(xùn)練方法，不同水平運(yùn)用不同的訓(xùn)練方案，要做到合理且具有針對(duì)性。教師要合理安排教學(xué)難度，防治過于簡(jiǎn)單而使學(xué)生失去了學(xué)習(xí)興趣，過于困難則會(huì)打擊學(xué)生的自信心。還可以將軟梯訓(xùn)練引入體育課堂中其他相似的球類運(yùn)動(dòng)，積極發(fā)掘與探索，進(jìn)而推動(dòng)高校體育事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

三、軟梯訓(xùn)練在高?；@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

(一)軟梯訓(xùn)練與5m三角滑步成績(jī)的關(guān)系

5m三角滑步是一項(xiàng)典型的籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練測(cè)試方法，其運(yùn)動(dòng)距離為15m左右的折線運(yùn)動(dòng)。軟梯訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)距離與5m三角滑步不同，在10m左右，是一項(xiàng)既包括直線又包括曲線的多樣的運(yùn)動(dòng)。首先二者的共同點(diǎn)是都保持著較高速的運(yùn)動(dòng)頻率，且二者的發(fā)力點(diǎn)不盡相同，都是以下肢肌群為主要發(fā)力點(diǎn)，上肢肌群與軀干肌群則起到輔助協(xié)同的作用。兩者另外一個(gè)相同點(diǎn)是都為距離短幅度小的訓(xùn)練方法，且訓(xùn)練方案和測(cè)試指標(biāo)特點(diǎn)也相對(duì)一致。軟梯訓(xùn)練中更多的是練習(xí)身體快速移動(dòng)變化的素質(zhì)，因此將軟梯訓(xùn)練作為提高學(xué)生下肢移動(dòng)技術(shù)的有效鍛煉方法，對(duì)于提高5m三角滑步的成績(jī)具有明顯的效果。

(二)軟梯訓(xùn)練與助跑摸高成績(jī)的關(guān)系

將軟梯訓(xùn)練與助跑摸高相結(jié)合，對(duì)于提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、提高下肢肌群的力量以及提高助跑摸高成績(jī)都有顯著效果。軟梯訓(xùn)練的多數(shù)動(dòng)作都與股四頭肌和踝關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群有關(guān)，助跑摸高時(shí)所使用的肌肉也大多是這些肌肉，兩者的差別只是所牽扯到的肌纖維數(shù)量和比例不同。軟梯訓(xùn)練中的跳躍動(dòng)作是小腿三頭肌起主要作用，其他肌肉輔助完成動(dòng)作；助跑摸高則以肱四頭肌為主要肌肉。通過一段時(shí)間和一定條件的訓(xùn)練，肌肉力量都能獲得顯著的提升，所以通過軟梯訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生的助跑摸高成績(jī)。

(三)軟梯訓(xùn)練帶來的積極影響

軟梯訓(xùn)練與5m三角滑步和助跑摸高等常見的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合不僅能夠激發(fā)學(xué)生練習(xí)籃球的積極性，增強(qiáng)學(xué)生身體的靈活度，還能通過有效地控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，鍛煉學(xué)生吃苦耐勞的意志，形成學(xué)生的個(gè)人良好品質(zhì)，最終達(dá)到滿意的教學(xué)效果。

四、結(jié)語

將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用于普通高?；@球課堂，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行高效的身體靈敏素質(zhì)教學(xué)，不但能夠改善非體育專業(yè)高校籃球教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生對(duì)于籃球的學(xué)習(xí)興趣，還能提高體育課堂的教學(xué)質(zhì)量，進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)生們身體素質(zhì)的全面發(fā)展。