技巧啦啦操托舉類難度空翻類上法訓(xùn)練手段的研究

劉金 北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院

啦啦操起源于上世紀(jì)八十年的美國(guó)，初始形式是為橄攬球(美式足球)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)旨加油助威，而作為獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則興起于19世紀(jì)末，至今己經(jīng)有100多年的歷史，1998年傳入我國(guó)，并得到迅速發(fā)展。雖僅歷經(jīng)短短18年，但啦啦操已發(fā)展成為一項(xiàng)全國(guó)性的體育賽事活動(dòng)，尤其在各級(jí)學(xué)校，得到了長(zhǎng)足的發(fā)展。啦啦操包括技巧啦啦操、舞蹈啦啦操兩個(gè)項(xiàng)目，其中技巧啦啦操又包括雙人、五人、大集體等三類項(xiàng)目。

我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的水平越來(lái)越高，頻頻在國(guó)際賽事中亮相，取得了許多不錯(cuò)的成績(jī)。然而，通過(guò)多個(gè)比賽的整體分析與觀察發(fā)現(xiàn)，技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的托舉能力對(duì)于整套比賽動(dòng)作而言實(shí)屬關(guān)鍵，本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行發(fā)放問(wèn)卷等多種方法，對(duì)技巧啦啦操托舉類難度動(dòng)作空翻類上法訓(xùn)練手段進(jìn)行研究，所研究得出的一些成果，希望能夠?qū)记衫怖策\(yùn)動(dòng)員、教練員提供一些參考性建議。

一、結(jié)果與分析

(一)團(tuán)身后空翻上法訓(xùn)練手段的研究

1.團(tuán)身后空翻上法底座的訓(xùn)練手段研究

底座在完成難度時(shí)，注重的是抓腳的靈敏速度，在上肢、下肢協(xié)調(diào)發(fā)力中更注重下肢力量的訓(xùn)練，底座需要雙腿屈膝下蹲蓄力，隨之雙腳同時(shí)蹬地發(fā)力，挺胸收腹，雙臂由下至上充分向前上方托舉。后衛(wèi)更注重的是上肢的推起爆發(fā)力。

2.團(tuán)身后空翻尖子的訓(xùn)練手段研究

在多底座高臂位托舉團(tuán)身后空翻上法中，要求尖子首先會(huì)原地團(tuán)身后空翻的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，而尖子的起跳動(dòng)作與空中團(tuán)身動(dòng)作起到關(guān)鍵。由調(diào)查所得，尖子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練團(tuán)身后空翻上法時(shí)，以海綿包為輔助器械，與底座相互配合練習(xí)最多。

(二)軀體后空翻訓(xùn)練手段的研究

1.軀體后空翻底座的訓(xùn)練手段研究

與多底座高臂位托舉團(tuán)身后空翻上法相比，軀體后空翻更加要求底座運(yùn)動(dòng)員在推起接腳的過(guò)程中，對(duì)于接住尖子腳時(shí)什么穩(wěn)定性的要求更高，與團(tuán)身后空翻相比較軀體團(tuán)身后空翻尖子完成時(shí)對(duì)于底座緩沖要求更高，因此底座運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加大上肢力量，而仰臥起坐肩位控尖子、雙臂舉尖子、髖高雙腳練習(xí)這三種訓(xùn)練手段更加被普遍應(yīng)用。

2.軀體后空翻尖子的訓(xùn)練手段研究

在軀體后空翻翻上法中，蹬地跳起注重的是尖子的下肢蹬地力量，在跳起的空中姿態(tài)時(shí)，尖子的雙腿應(yīng)并攏繃直，在做多底座高臂位軀體后空翻上法時(shí)尖子應(yīng)先熟練掌握軀體后空翻翻的技術(shù)要領(lǐng)，增強(qiáng)尖子的上下肢跟核心力量，以與底座輔助推起訓(xùn)練最多。

(三)直體后空翻訓(xùn)練手段的研究

1.直體后空翻底座的訓(xùn)練手段研究

與前兩種空翻上法相比較，直體后空翻上更加需要底座的配合與底座的力量，直體后空翻上最重要的一點(diǎn)是需要底座在推尖子過(guò)程中，底座的發(fā)力是否一致，而這往往也需要底座的力量與爆發(fā)力，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，仰臥推尖子、仰臥快速推桿、原地直體后空翻上輔助這三種訓(xùn)練手短應(yīng)用最多。

2.直體后空翻尖子的訓(xùn)練手段研究

直體后空翻上法中，更多要求尖子的核心力量需要穩(wěn)定，在空中姿態(tài)時(shí)，身體需保持一條直線，而在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)在海綿坑中練習(xí)直體后空翻翻坑練習(xí)，而核心練習(xí)也非常重要，因此平衡球練習(xí)，控斜倒立，倒立爬練習(xí)這三種訓(xùn)練手段非常常用。

二、結(jié)論與建議

1.應(yīng)熟練掌握、理解運(yùn)動(dòng)員在完成空翻類上法時(shí)的動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)空翻類上法的種類、站位、握法和隊(duì)友配合的練習(xí)，選擇適合運(yùn)動(dòng)員能力能夠完成的動(dòng)作類型，并按照正確的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行有系統(tǒng)、科學(xué)地練習(xí)。

2.動(dòng)作完成的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員之間的配合，多采取尖子與底座配合的方式來(lái)練習(xí)。底座隊(duì)員要加強(qiáng)上下肢的力量訓(xùn)練，尖子隊(duì)員要加強(qiáng)核心控制力，對(duì)于雙方的配合會(huì)很有幫助。

3.在日常訓(xùn)練中，也存在著一定的危險(xiǎn)性，尤其是空翻類上法的練習(xí)，要加大保護(hù)措施，即便能力達(dá)到一定水平，也不能忽視保護(hù)措施，往往越熟練的難度，出現(xiàn)問(wèn)題也是越大的。