發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)練的手段與方法

□ 劉鳳英

（廣州體育學(xué)院體育教育學(xué)院，廣東 廣州510500）

1 前言

鉛球在我國的發(fā)展時間較早，發(fā)展的歷程久遠(yuǎn)。在引進(jìn)鉛球技術(shù)的同時，國家不斷地開展各項(xiàng)鉛球類基本的活動，以促進(jìn)鉛球技術(shù)水平的提高。尤其是在大中小學(xué)，如今的大中小學(xué)已經(jīng)將鉛球視為檢測學(xué)生是否體育達(dá)標(biāo)的重要環(huán)節(jié)。隨著時代的進(jìn)步科技的發(fā)展，鉛球技術(shù)進(jìn)步非常快，早在20世紀(jì)60年代人類已經(jīng)達(dá)到20米的鉛球成績。如今，男子鉛球世界記錄達(dá)到23.12米，女子鉛球世界紀(jì)錄為22.65米。在短時間的訓(xùn)練中我國的選手已經(jīng)邁入世界的優(yōu)秀水平，但是應(yīng)當(dāng)看到我國鉛球運(yùn)動員與世界上的優(yōu)秀鉛球運(yùn)動員來說還有一定的差距。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

通過廣州體育學(xué)院、中山大學(xué)、廣州大學(xué)、華南師范大學(xué)、 華南理工大學(xué)五所學(xué)校，分別對每所學(xué)校的學(xué)生在鉛球訓(xùn)練的方面進(jìn)行走訪調(diào)查，對鉛球技術(shù)的速度訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行研究分析。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過利用廣州體育學(xué)院圖書館，查找從2012年至2017年期間關(guān)于鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)25篇，尋找關(guān)于相應(yīng)的鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)文章；同時利用網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫，如：知網(wǎng)、中國文獻(xiàn)期刊網(wǎng)等等，搜索關(guān)于“鉛球、速度”的相關(guān)文獻(xiàn)20篇，進(jìn)行仔細(xì)的閱讀。并進(jìn)行分析歸納整理。認(rèn)真研究相應(yīng)的文獻(xiàn)所講述的內(nèi)容，對有用的信息進(jìn)行記錄、歸納、整理、分析，并形成自己的觀點(diǎn)、看法。

2.2.2 走訪調(diào)查法

走訪廣州體育學(xué)院、中山大學(xué)、廣州大學(xué)、華南師范大學(xué)、 華南理工大學(xué)等五所學(xué)校，分別對每所學(xué)校練鉛球的學(xué)生進(jìn)行走訪調(diào)查，詢問相應(yīng)的速度訓(xùn)練方法與內(nèi)容、并進(jìn)行歸納整理。

3 速度訓(xùn)練的相關(guān)概念及其過程分類

3.1 鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)概念

鉛球運(yùn)動指的是通過滑步在專項(xiàng)運(yùn)動方向上產(chǎn)生器械最高出手速度的速度力量性項(xiàng)目。鉛球運(yùn)動的速度指的是在復(fù)雜的鉛球技術(shù)中人體重心及各環(huán)節(jié)的位移速度。在身體的各環(huán)節(jié)在完整技術(shù)完成的過程中按照一定順序所表現(xiàn)出來的動作的快慢、用力的強(qiáng)弱、以及時間的長短、肌肉緊張與放松時間的間隔交替等方面被稱為速度的節(jié)奏。在鉛球運(yùn)動中，嚴(yán)格按照速度節(jié)奏進(jìn)行速度的變化，保證運(yùn)動的節(jié)奏性和連續(xù)性，是提高運(yùn)動效果，保證成績的重要其中前提。

3.2 鉛球速度訓(xùn)練的過程分類

鉛球速度訓(xùn)練是一個完整的速度訓(xùn)練整體。合理的技術(shù)是關(guān)鍵，是一切速度訓(xùn)練的前提。當(dāng)今鉛球技術(shù)改變傳統(tǒng)的大眾教育思想，逐步向定制化、個人化發(fā)展。這些訓(xùn)練的指導(dǎo)思想主要是通過有效利用人體的潛能提高出手速度，并將速度轉(zhuǎn)移到鉛球的運(yùn)動軌跡中，達(dá)到人的體能、滑步、速度、力量的有效結(jié)合，提高鉛球的運(yùn)動速度和運(yùn)動距離。在基本的運(yùn)動結(jié)果要求上使得運(yùn)動員要關(guān)注自身速度訓(xùn)練。因此良好的鉛球速度訓(xùn)練體系，就要從鉛球滑步階段、鉛球過渡階段、鉛球的最后用力階段速度訓(xùn)練幾個過程方面逐步進(jìn)行。以下是鉛球速度訓(xùn)練的幾個過程：

3.2.1 滑步階段的速度

鉛球的滑步階段的速度是一個起始速度，作用于初期的鉛球由慢到快的過程，存在著由慢到快的特點(diǎn)。這時候的速度動力主要來自于身體重心對球的方向的加速移動。主要是通過擺動雙腿、進(jìn)行支撐腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步階段要求的是身體的重心要低、運(yùn)動過程需要加快、運(yùn)動的方式要合理科學(xué)，帶動身體肌肉進(jìn)行運(yùn)動，為用力做準(zhǔn)備，并為下一環(huán)節(jié)做鋪墊。在滑步的過程中應(yīng)當(dāng)注意速度的增加，如果超過自我控制將很大程度地阻礙運(yùn)動的過程，不利于比賽的結(jié)果。

3.2.2 過渡階段的速度

過渡階段是連接滑步階段與最后用力的橋梁，是鉛球完整技術(shù)動作的重要環(huán)節(jié)。它承接了滑步階段的技術(shù)力量，轉(zhuǎn)換為用力階段的速度。在過渡階段的速度應(yīng)當(dāng)注意保持較低的身體重心，穩(wěn)定地做好身體的轉(zhuǎn)動動作，過渡階段存在著時間的短期性，要求鉛球運(yùn)動員在過渡階段的時候盡可能縮短身體中兩腳的著地時間，加快腳步落地。使肌肉處于積極有利狀態(tài)，為身體重心移動速度的增加創(chuàng)造良好的外部條件。

3.2.3 用力階段的速度

用力階段的速度是前面階段的綜合，過程較為復(fù)雜。要求在用力階段的同時需要固定兩腿的動作，是對滑步動作的最后發(fā)揮。在滑步力量的支持下，腿部和腳部的制動作用形成作用力，進(jìn)一步增加身體軀干沿左腳向前轉(zhuǎn)動速度。用力階段的速度訓(xùn)練主要加強(qiáng)用力速度和方式的訓(xùn)練，要將完整的技術(shù)動作作用于整體動作的加速運(yùn)動，在環(huán)節(jié)之間注意各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性和靈活性，注重動作的適當(dāng)放松訓(xùn)練。

3.2.4 出手速度

良好的速度訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，及時有效地提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績，可謂一舉兩得。即通過提高速度達(dá)到基本的運(yùn)動期望的同時來避免運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，需要極大的出手速度，出手速度是鉛球技術(shù)的最后環(huán)節(jié)。要達(dá)到最終的出手速度，需要解決前面的幾個速度技術(shù)問題。在前面的各項(xiàng)問題得到解決和注意的同時，就可以在參考鉛球的出手速度的同時注意出手速度時候的手臂基本放松，出手瞬間保持手臂的伸直狀態(tài)，固定動作等等。

4 研究結(jié)果與分析

通過鉛球運(yùn)動的速度過程分析，要養(yǎng)成良好的鉛球速度需要抓好運(yùn)動員的速度素質(zhì)分析。通過文獻(xiàn)資料法、歸納整理分析法和相應(yīng)的實(shí)地走訪調(diào)查法進(jìn)行分析，得出一些相應(yīng)的鉛球速度訓(xùn)練方法，在鉛球速度訓(xùn)練中有極大的促進(jìn)作用。鉛球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練主要是通過投擲所得，投擲物體的飛行距離與出手速度有重要的關(guān)系。一般程度上來說，在鍛煉的過程中我們應(yīng)當(dāng)要形成合理的速度節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)動作速度的基本作用，形成以速度為中心的快速動作風(fēng)格。

4.1 鉛球速度訓(xùn)練及其基本方法

4.1.1 鉛球的速度訓(xùn)練

鉛球運(yùn)動的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是其中的基礎(chǔ)。落實(shí)好鉛球的速度基礎(chǔ)訓(xùn)練對后期的鉛球運(yùn)動技術(shù)提高有重要的作用。在鉛球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，通過專項(xiàng)的投擲技術(shù)能夠極大地發(fā)展專項(xiàng)速度，促進(jìn)力量的轉(zhuǎn)化工作。只有不斷的投擲練習(xí)可以達(dá)到有效的專項(xiàng)速度的發(fā)展性，在基本的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意對于選材的選擇性，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意輕重結(jié)合、逐步增加重量的基本原則。針對不同年齡的運(yùn)動員、不同的訓(xùn)練階段采取不同的訓(xùn)練方式。可以采取從開始的簡單投擲到后期的標(biāo)準(zhǔn)器材的運(yùn)用，再不斷地過渡到更有挑戰(zhàn)性的器械。在基本的訓(xùn)練過程中不斷以訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和時間性的要求，達(dá)到提高速度的基本目的。

4.1.2 速度訓(xùn)練基本方法

在鉛球的運(yùn)動訓(xùn)練中，主要分為兩個主要部分的訓(xùn)練：其一是專門性速度訓(xùn)練，其二是一般性速度訓(xùn)練。這兩者構(gòu)成了速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容，對速度的訓(xùn)練有積極的作用。

4.1.3 專門性速度訓(xùn)練

專門性的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要有：負(fù)重滑步：推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來加大滑步難度訓(xùn)練：在滑步的訓(xùn)練中，通過對障礙物設(shè)置的增加、通過障礙的基本情況進(jìn)行變化來增加通過障礙的難度，促使滑步難度的增加；快速連續(xù)滑步或快速分解動作練習(xí)：通過快速的滑步動作的連續(xù)，進(jìn)行滑步動作的分解進(jìn)行，快速達(dá)到分解動作、提高速度的基本效果；輕機(jī)械的分解與完整練習(xí)：通過輕器械的動作技術(shù)分析，進(jìn)行器械的分解-連續(xù)-認(rèn)識理解的過程，充分的認(rèn)識到輕器械的動作組成，完整的完成器械的練習(xí)；投擲輕重以及標(biāo)準(zhǔn)等混合器械練習(xí)的基本方式：通過在不同的時期進(jìn)行不同器械的混合練習(xí)可以有效地達(dá)到提高練習(xí)的基本速度，合理有效地促進(jìn)鉛球技術(shù)速度的進(jìn)步；還有專項(xiàng)的模仿練習(xí)：通過引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行合理的模仿，選擇合適自己的訓(xùn)練手法進(jìn)行鉛球技術(shù)和速度的練習(xí)，將有效的提高鉛球的速度技術(shù)。

通過這幾個方面的鉛球技術(shù)練習(xí)進(jìn)行，合理的引導(dǎo)規(guī)劃運(yùn)動員的鉛球速度訓(xùn)練將有效的提高運(yùn)動員的基本速度。

4.1.4 鉛球速度訓(xùn)練中的一般性速度訓(xùn)練

鉛球速度訓(xùn)練中的一般性速度訓(xùn)練，有以下幾個方法進(jìn)行訓(xùn)練：

4.1.4 .1 采用輕器械的訓(xùn)練

輕器械的訓(xùn)練作為鉛球速度訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，專項(xiàng)速度訓(xùn)練要與訓(xùn)練中的許多方面相互結(jié)合才能有效達(dá)到提高速度訓(xùn)練的基本目的。同時采用不同重量形態(tài)的器械和投擲方法的相互結(jié)合訓(xùn)練已經(jīng)成為培養(yǎng)鉛球運(yùn)動員速度的有效手段。

4.1.4 .2 常規(guī)性訓(xùn)練

常規(guī)性一般的訓(xùn)練是鉛球速度訓(xùn)練中最有效的方式之一，常規(guī)性訓(xùn)練主要從以下幾個方面進(jìn)行：跑步速度訓(xùn)練：跑步速度訓(xùn)練是常見的速度訓(xùn)練的基本方式，其中跑步速度訓(xùn)練主要是以100米跑步、200米跑、300米跑、600米跑、50-100米往返跑等等。在鉛球的跑步訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意跑步時候的距離長短有重要的影響，一般在訓(xùn)練中采用短距離的跑步訓(xùn)練來保證訓(xùn)練的有效性；跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練：在鉛球的速度中，跳遠(yuǎn)的速度訓(xùn)練對于鉛球運(yùn)動有重要的作用。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中主要選擇立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、蛙跳、收腿跳以及深跳等等。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練能夠有效地加強(qiáng)下肢的力量，促進(jìn)運(yùn)動中的運(yùn)動速度的提升，是增強(qiáng)運(yùn)動效果的根本保障；快速小力量的訓(xùn)練：在基本的速度訓(xùn)練方式中，除了有意識地進(jìn)行速度的訓(xùn)練外，輔助性的力量訓(xùn)練也有重要的作用。在輔助性增強(qiáng)力量訓(xùn)練的方式中，主要是以75%的強(qiáng)度以下的快速抓、挺、以及深蹲的一些動作來達(dá)到速度訓(xùn)練的基本效果。

4.1.4 .3 規(guī)律性循序漸進(jìn)訓(xùn)練

在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意對于速度訓(xùn)練這一特殊的訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的規(guī)律性與漸進(jìn)性。

在訓(xùn)練的初期應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，從簡單的訓(xùn)練開始，比如從簡單的100米跑開始逐漸性的跑動距離的增大，從簡單的器械速度訓(xùn)練開始，每天定下相應(yīng)的運(yùn)動時間和訓(xùn)練內(nèi)容，逐步進(jìn)行考察，查漏補(bǔ)缺，做好訓(xùn)練內(nèi)容的功底扎實(shí)性。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

鉛球運(yùn)動由于本身的運(yùn)動特殊性，作為一種力量和速度結(jié)合的運(yùn)動，速度的提升對于鉛球技術(shù)的進(jìn)步有重要的意義。在鉛球的速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)的訓(xùn)練、合理的訓(xùn)練節(jié)奏的安排以及循序漸進(jìn)的原理。堅(jiān)持速度訓(xùn)練是一種長期的過程，不能一蹴而就，作為鉛球運(yùn)動員就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持這種信念在訓(xùn)練中不斷的總結(jié)、分析，尋找到自己的不足，認(rèn)真進(jìn)行學(xué)習(xí)，努力提高自己，只有這樣鉛球的速度訓(xùn)練才能具有成效，鉛球的技術(shù)才能不斷的提高。

5.2 建議

5.2.1 鉛球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循合理的計(jì)劃安排，保持身體的適應(yīng)性和積極性，才能面對不同形式的鉛球訓(xùn)練達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度降低，減少身體的壓力，經(jīng)過一定的休息調(diào)整之后再進(jìn)行高強(qiáng)度，如此循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練將有事半功倍的效果。

5.2.2 發(fā)展鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)主要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。在鉛球技術(shù)的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練非常重要。但是在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到配合相應(yīng)的力量訓(xùn)練和其他能力的訓(xùn)練將會對速度訓(xùn)練有良好的促進(jìn)作用。

5.2.3 鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重多種訓(xùn)練方式，不能單純地依靠跑跳等動作來達(dá)到提高速度的目的。在訓(xùn)練的方式選擇中應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的多樣性，保持身體運(yùn)動過程中的協(xié)調(diào)靈活性，使得速度訓(xùn)練成為提高鉛球技術(shù)水平的重要支柱。