乒乓球核心技術(shù)“轉(zhuǎn)胯”還是“轉(zhuǎn)腰”*

唐 麗 夏 炎

（中北大學(xué) 體育學(xué)院，山西 太原 030051）

1 文獻(xiàn)綜述

乒乓球正手攻球動(dòng)作要領(lǐng)：正手攻球又稱近臺(tái)快抽，是乒乓球運(yùn)動(dòng)攻球的一種。它的動(dòng)作要點(diǎn)是：(1)擊球前，左腳稍前站立，身體離臺(tái)約50厘米；(2)當(dāng)來(lái)球?qū)⒙渲僚_(tái)面時(shí)，前臂外展將球拍后引至身體右側(cè)稍后；(3)當(dāng)來(lái)球從臺(tái)面彈起時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂向左前上方快速揮動(dòng)，并配合前臂內(nèi)旋的動(dòng)作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；(4)擊球過(guò)程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂。擊球后球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。特點(diǎn)是站位近，動(dòng)作小，球速快。若配合落點(diǎn)變化則可創(chuàng)造更好的扣殺機(jī)會(huì)。

國(guó)家隊(duì)著名教練李隼在對(duì)業(yè)余球友進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)時(shí)曾談到乒乓球動(dòng)作技術(shù)的核心問(wèn)題，即“轉(zhuǎn)腰”還是“轉(zhuǎn)胯”，他對(duì)轉(zhuǎn)腰提出質(zhì)疑，并提出轉(zhuǎn)胯這一新名詞。他認(rèn)為許多人打球都存在腰疼的問(wèn)題，是因?yàn)檠旧硎遣荒軇?dòng)的，而真正靈活是靠髖關(guān)節(jié)來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，打球時(shí)若不擅長(zhǎng)利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而拼命地靠腰動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就由腰代償了，從而導(dǎo)致腰疼的發(fā)生。

李教練的觀點(diǎn)具有突破性，讓“轉(zhuǎn)腰”一詞真正的得以深入的進(jìn)行剖析。

2 正手攻球動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)核心的運(yùn)動(dòng)分析

2.1 近臺(tái)正手攻球動(dòng)作分析（以橫拍為例）

站位：(1)兩足騎跨球臺(tái)中線（以右手持拍為例），兩腳左右分開(kāi)比肩稍寬，左腳向前超出右腳半腳的距離，身體自然向右轉(zhuǎn)使兩腳腳尖連線與腳呈90度夾角。(2)身體自然前傾，屈膝屈髖，重心偏移至前腳掌

持拍手與非持拍手位置：持拍手大臂自然下垂，與身體間距一拳，小臂自然下垂與地面平行。非持拍手以同樣的動(dòng)作置于體側(cè)。

準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳左右分開(kāi)，右臂曲臂拍頭指向正前方。

重心轉(zhuǎn)換：正手動(dòng)作可以分解為兩步驟，動(dòng)作一，右腳發(fā)力蹬，身體隨髖骨向右轉(zhuǎn)，重心轉(zhuǎn)至右腳前掌，身體方向與右腳腳尖方向一致，上肢隨著身體轉(zhuǎn)，將球拍置于球臺(tái)端線附近即可。當(dāng)來(lái)球到達(dá)最高點(diǎn)并繼續(xù)運(yùn)行至下降前期，需要將身體隨髖向左轉(zhuǎn)正，正對(duì)球臺(tái)端線，同時(shí)收小臂至兩目之間，肘關(guān)節(jié)依然指向地面，此時(shí)重心在左腳前掌。

擊球后：左腳迅速蹬轉(zhuǎn)使重心回到右腳，還原至動(dòng)作一的位置。

2.2 近臺(tái)側(cè)身攻球動(dòng)作分析

站位與攻球的站位略有不同，需要雙腳騎跨于左邊桌角的位置，身體正對(duì)桌角，動(dòng)作步驟與近臺(tái)攻球一致。

2.3 中臺(tái)正手攻球動(dòng)作分析

中臺(tái)正手攻球需要離臺(tái)一米的距離(1)等球：當(dāng)球脫離對(duì)方球拍瞬間，右髖向后引使身體向右轉(zhuǎn)到達(dá)1.1中動(dòng)作一的位置，等待來(lái)球。（2）迎球：當(dāng)來(lái)球到達(dá)最高點(diǎn)并繼續(xù)運(yùn)行至下降前期，蹬右腳，蹬伸右膝使右髖迅速向前頂，整個(gè)身體迎住來(lái)球并迅速向?qū)Ψ角蚺_(tái)目標(biāo)落點(diǎn)做動(dòng)作二。擊球時(shí)以撞擊為主，手臂方向由后至前（3）還原，當(dāng)球落至對(duì)方球臺(tái)瞬間，左腳蹬，左膝伸右髖繼續(xù)向后轉(zhuǎn)回動(dòng)作一的位置，準(zhǔn)備下一板。

要領(lǐng)是：左腳在前，右腳在后，身體基本保持側(cè)向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來(lái)球下降前期擊球中部，以向前發(fā)力為主。(來(lái)球落點(diǎn)本方球臺(tái)中部稍后，上旋或不轉(zhuǎn)，逆斜線球)。

中臺(tái)正手攻球的總體特點(diǎn)是：離臺(tái)稍遠(yuǎn)，動(dòng)作較大，力量較重，以自己發(fā)力為主。

技巧的形成三個(gè)階段

乒乓球動(dòng)作技巧的形成大致經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：第一個(gè)階段是泛化階段，動(dòng)作比較粗糙，伴有多余動(dòng)作。第二個(gè)階段是分化階段，動(dòng)作逐漸準(zhǔn)確，且比較自如。第三個(gè)階段是自動(dòng)化階段，已經(jīng)形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動(dòng)作要領(lǐng)，刻苦練習(xí)，循序漸進(jìn)，盡快地經(jīng)過(guò)這三個(gè)階段，逐漸形成動(dòng)力定型。 重點(diǎn)分析擊球瞬間，當(dāng)對(duì)手的球拍觸球的瞬間，右髖（以右手持拍為例）向后移動(dòng)，此時(shí)整個(gè)髖骨繞著脊柱這條軸做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。當(dāng)來(lái)球落到案子上并彈至最高點(diǎn)，頂送右髖迎住來(lái)球的方向，直至左右髂前上棘的連線與案子端線平齊。正如李隼教練所言，此動(dòng)作一定是由髖關(guān)節(jié)主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成的，通常未經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的球友很難體會(huì)髖的運(yùn)動(dòng)，往往導(dǎo)致過(guò)分扭腰，傷了腰椎，或者很難找到發(fā)力的感覺(jué)，這里面所謂的扭腰和轉(zhuǎn)腰指的是腰椎段的骨骼肌肉與組織。

3 觀點(diǎn)的陳述

曾經(jīng)遇到這樣兩位球友，在交流地過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn) A球友在訓(xùn)練中動(dòng)作幅度很大，有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，但髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作很小，因此不僅還原慢，還有腰痛的問(wèn)題。我認(rèn)為這種情況稱作扭腰更合適，因?yàn)樗斐闪搜蹬c髖關(guān)節(jié)之間的相對(duì)扭轉(zhuǎn)，對(duì)腰椎的穩(wěn)定性產(chǎn)生破壞，再加上發(fā)力容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。乒乓球訓(xùn)練的發(fā)力與武術(shù)類似，力從地起，通過(guò)蹬地轉(zhuǎn)腰傳遞到上肢從而收小臂，而A球友的力量傳遞到腰椎時(shí)力量被扭轉(zhuǎn)力內(nèi)耗，從而力量對(duì)自身造成一定的沖擊。

B球友在指導(dǎo)下基本可以做出轉(zhuǎn)胯動(dòng)作，但卻出現(xiàn)了髖關(guān)節(jié)過(guò)分靈活而與軀干脫節(jié)，此時(shí)依舊沒(méi)有力量，腰椎還有較小的摩擦聲，這就是所謂的“腰手分家”，扭轉(zhuǎn)力造成的能量無(wú)法傳遞，便內(nèi)耗造成損傷。

以上兩種情況在日常打球中比較常見(jiàn)，“轉(zhuǎn)腰”一詞其實(shí)不能被片面的理解為轉(zhuǎn)腰椎，更不能理解為局部的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該理解為“以腰部力量為核心”。腰部包含的東西很多，除了關(guān)節(jié)，還有肌肉，兩者協(xié)同發(fā)力，共同作用才能完成這個(gè)動(dòng)作。核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下所產(chǎn)生的力量，核心力量的訓(xùn)練作為功能性訓(xùn)練的一個(gè)組成部分，功能訓(xùn)練是一種提高專項(xiàng)能力，通過(guò)加強(qiáng)核心力量并使神經(jīng)系統(tǒng)更加有效地訓(xùn)練方法。

4 從解剖學(xué)和動(dòng)力學(xué)角度分析

4.1 解剖學(xué)方面

與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)一樣，乒乓球運(yùn)動(dòng)也具有核心部位。北京體育大學(xué)著名王衛(wèi)星教授指出：肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域?yàn)楹诵膮^(qū)域。我們打球并不能單單靠髖關(guān)節(jié)一個(gè)單關(guān)節(jié)來(lái)完成動(dòng)作，其中還涉及到大量的相關(guān)肌肉，如：腹直肌、臀大肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、股二頭肌、收肌、闊筋膜張肌、股直肌等。因此，單說(shuō)“收胯”這一動(dòng)作，需要腹斜肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等的協(xié)同發(fā)力，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，想要做到收胯還不至于轉(zhuǎn)大腰必須保證我的核心肌群對(duì)軀干整體的你穩(wěn)定性要好，核心的穩(wěn)定性就是指人體通過(guò)核心肌群的收縮保持或維持脊柱和骨盆正常解剖學(xué)位置的能力。核心穩(wěn)定性的概念是指在運(yùn)動(dòng)中就控制骨盆和軀干部位的肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，是力量的產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制達(dá)到最佳化的一種能力。因此，我認(rèn)為“轉(zhuǎn)腰”一詞比起“轉(zhuǎn)胯”表述起來(lái)也許并不直觀和明顯，但作為一個(gè)概念來(lái)說(shuō)，“轉(zhuǎn)腰”一詞包含的內(nèi)容很多，相較而言更加全面，更加無(wú)遺漏。

4.2 動(dòng)力學(xué)方面

旋轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作的完成必須要有軸的參與，“轉(zhuǎn)髖”這個(gè)動(dòng)作是以脊柱為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，這個(gè)軸是半徑最短，動(dòng)作速度最快的一個(gè)軸，相比較而言“轉(zhuǎn)腰”這個(gè)動(dòng)作就沒(méi)那么直觀了，不明確動(dòng)作體系結(jié)構(gòu)的前提下直接理解“轉(zhuǎn)腰”是很難的，容易轉(zhuǎn)大腰，動(dòng)作做過(guò)。所以轉(zhuǎn)腰的理解和解釋離不開(kāi)“轉(zhuǎn)髖”，轉(zhuǎn)髖是轉(zhuǎn)腰動(dòng)作的直觀性描述。

運(yùn)動(dòng)性損傷與動(dòng)作的合理與否都是分不開(kāi)的，動(dòng)作的規(guī)范合理是保證身體不受傷的前提，因此導(dǎo)致腰椎受損關(guān)鍵在于能否以腰部用力為核心協(xié)同軀干與上肢集中發(fā)力，一旦在核心部位動(dòng)作分離，那么，必定會(huì)損傷自身。

5 結(jié)語(yǔ)

正確的動(dòng)作加上合理的發(fā)力不僅可以避免損傷的產(chǎn)生，還可以將擊球的質(zhì)量提升。研究“轉(zhuǎn)胯”還是“轉(zhuǎn)腰”的問(wèn)題不僅是術(shù)語(yǔ)的合理性問(wèn)題，更是運(yùn)動(dòng)技術(shù)提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)合理性的思考，是尋求進(jìn)步和發(fā)展的體現(xiàn)，在研究這兩個(gè)詞的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了更具有合理性的教學(xué)方法與技巧，對(duì)于大眾乒乓球的推廣起到了很好地推動(dòng)效果。