自我認知重塑對軍事五項500m障礙運動表現(xiàn)提升忖量

劉宇博 張紹勇 郭法博

摘? 要：500m障礙是軍事五項中的重難點項目，多數(shù)受訓者成績快速提升至一定階段后，由于自我認知不足進入瓶頸。本文通過文獻資料法、專家訪談法等方法對500米障礙運動表現(xiàn)限制因素進行研究，發(fā)現(xiàn)受訓者存在五大基本素質(zhì)出現(xiàn)明顯短板、多元因素誘發(fā)訓練心理障礙、未能熟練掌握正確動作模式、組訓方法單調(diào)影響自我認知等不足，針對以上不足分析誘發(fā)內(nèi)因并提出：循序漸進，全面提升體育素質(zhì);主動評估，穩(wěn)步突破心理防線;科學嚴謹，實時查糾錯誤模式;理性重構(gòu)，多維提升自我認知等提升策略。

關(guān)鍵詞：軍事五項? 500米障礙? 自我認知? 重塑

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0195-02

500m障礙是軍事五項的重要構(gòu)成部分，是國際軍事體育理事會（CISM）錦標賽特定項目。在組訓500m障礙時發(fā)現(xiàn)，多數(shù)受訓者的運動表現(xiàn)首先會快速提升，隨后到達某一階段極點并持續(xù)滯留，固有的訓練方法只能維持當前水平而難以獲得突破性進展。除恢復、營養(yǎng)、衛(wèi)生等因素外，受訓者自我認知限制了自身運動水平的提升。

1? 限制受訓者500m障礙運動表現(xiàn)分析

自我認知限制是人體運動過程中自我意識對運動表現(xiàn)限制的外在體現(xiàn)，是由自我否定引發(fā)的身心限制。積極的自我認知可提升500m障礙的訓練實效;消極的自我認知建立在非條件反射基礎(chǔ)上影響運動表現(xiàn)。

1.1 五大基本素質(zhì)出現(xiàn)明顯短板

力量、速度等是人體五項基礎(chǔ)體能，當下國際競賽對參賽隊員體能要求均衡無短板，500m障礙中受訓者的某項體能素質(zhì)短板會極大限制整體運動表現(xiàn)，影響比賽成績。如：當進行此項目至400m時，耐力短板促使受訓者產(chǎn)生痛苦體驗，進而帶來負面的自我認知，影響最終成績。

1.2 多元因素誘發(fā)訓練心理障礙

500m障礙由20個障礙物構(gòu)成，具有較大完賽難度，其中五米繩梯和梯式杠通過難度較高，存在較為嚴重的扭傷、拉傷和骨折等損傷風險，且?guī)茁势摺ｎ愃葡⒑晚椖孔陨黼y度促使受訓者產(chǎn)生心理障礙，直接影響其五大基本素質(zhì)和技術(shù)動作的發(fā)揮，對運動表現(xiàn)造成極大負面影響。

1.3 未能熟練掌握正確動作模式

500m障礙項目已有較為成熟的訓練方法和教學模式，但受訓者動作呈個性化個多元化。進行硬拉等抗阻增強局部力量過程中，低重量時，受訓者可以保持規(guī)范的動作模式，換做大重量時，腰椎會發(fā)生后彎現(xiàn)象，產(chǎn)生變形動作和損傷風險。

1.4 組訓方法單調(diào)影響自我認知

James在《心理學原理》中首次提出心理認知是人們對自我認知能力、運動能力的觀察評價[1]。雖然500m障礙教學方法日趨完善，但不同受訓者采用同樣訓練方法產(chǎn)生多樣化訓練效果。不適宜的訓練方法阻礙受訓者形成客觀、科學的自我認知，限制運動表現(xiàn)能力提升。

2? 形成自我認知限制的內(nèi)因分析

2.1 身體素質(zhì)層面

當訓練強度約大于80%時，大腦判定超越“安全”范圍，主動干預預警，限制受訓者進行相關(guān)訓練行為，影響受訓者500m障礙的運動表現(xiàn)，身體素質(zhì)發(fā)展的不充分不完全制約500m障礙成績的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.2 心理素質(zhì)層面

當受訓者視覺、聽覺、感知等情境的難度超越自我設(shè)定的“安全等級”時，如梯式杠逐級增高，眼前的難度變化反饋至大腦，形成危險判定，促使身心緊張，阻障對此障礙物的有效通過。

2.3 動作模式層面

自我認知通常判定不習慣、不熟練的動作模式為危險，該動作與自我認知相駁，產(chǎn)生預警影響，內(nèi)因是身體素質(zhì)未達到標準要求或動作模式構(gòu)建不成熟，制約受訓者500m障礙進行的流暢性和安全性。

2.4 自我認知層面

受訓者年齡、性別、項目等是影響運動表現(xiàn)自我認知的重要關(guān)聯(lián)因素[2]，自我認知是個體數(shù)據(jù)庫，會從日常訓練中收集提煉個性化數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計評估，確定“安全”范圍，超出范圍會強行干預，限制500m障礙表現(xiàn)能力的提升。

3? 自我認知重塑的若干對策

自我認知重塑的核心任務是能夠調(diào)節(jié)自身評估的數(shù)據(jù)指標，改變自我認知的“安全區(qū)間”指數(shù)，突破經(jīng)驗性認知影響。

3.1 循序漸進，全面提升體育素質(zhì)

奧斯朋研究所認為體育素養(yǎng)指個體具備積極健康生活方式的能力、信心和愿望[3]。訓練過程中遵循逐級上升的遞增規(guī)律，使受訓者易于接受，逐步提高。訓練周期中每個環(huán)節(jié)應設(shè)階段性成績目標和體育素質(zhì)目標，達到全面穩(wěn)固提升的目的。

3.2 主動評估，穩(wěn)步突破心理防線

訓練結(jié)束后，受訓者進行主動回顧，記錄自身疲勞、能量消耗和對情景適應等感受的數(shù)據(jù)指標，替換自我認知中的“安全區(qū)間”，挑戰(zhàn)自身極限。

3.3 科學嚴謹，實時查糾錯誤模式

正確的動作模式可幫助受訓者有效提升500m障礙成績，并降低損傷風險。個體不良的動作模式是成績提升的重要阻力之一，通過實時查糾20個障礙的通過模式，科學重塑正確的動作模式，可在提升500m障礙成績的同時降低運動損傷風險，延續(xù)職業(yè)生涯。

3.4 理性重構(gòu)，多維提升自我認知

受訓者應理性重構(gòu)自我認知，從人際關(guān)系、適應能力、情緒體驗、道德素養(yǎng)等多維度[4]提升受訓者體育鍛煉的積極態(tài)度。在500m障礙訓練中構(gòu)建理性的自我認知，規(guī)正“三觀”，用積極的態(tài)度迎接未知挑戰(zhàn)。

4? 結(jié)語

消極的自我認知是阻礙個體運動表現(xiàn)能力提升的重要因素，嚴重制約500m障礙成績的提升。我們要減少本體自然生成的消極自我認知，科學合理的運用個性化、多元化的方法和手段不斷沖破身心"安全區(qū)間"的重圍，積極重塑自我認知，努力突破階段性極點，抵達更高平臺。

參考文獻

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