國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價與診斷研究

胡 飛， 王衛(wèi)星， 黃寶宏， 姚 健

(1.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.北京體育大學(xué) 體能訓(xùn)練學(xué)院，北京 100084；3.中央軍委訓(xùn)練管理部 軍事體育訓(xùn)練中心，北京 100091；4.濱州學(xué)院 體育學(xué)院，山東 濱州 256603)

中國女籃在世界籃球史上曾留下輝煌的篇章，但近幾年來，中國女籃成績出現(xiàn)下滑，因素諸多：在體能方面，中國女籃在與世界強隊的比賽中不同程度地暴露了對抗不足的缺陷。前中國女籃教練馬赫認為，“這幾年下來，球隊在防守和拼搏精神方面提高很大，但是在身體對抗方面，與奧運會其他強隊相比，明顯是一個弱點?！覀円岣呱眢w對抗，高水平的運動員都能在高強度的身體對抗下執(zhí)行技術(shù)動作?！盵1]

籃球場上的運動員有明顯的位置特征，相對其他位置來說，內(nèi)線隊員有其自身的特點，在賽場上身體上的接觸要明顯多于外線隊員。所以，要求其必須有強健的身體和過人的力量，這樣才能在比賽的過程中掌握主動權(quán)[2]。力量的缺失直接減弱其對技術(shù)動作的掌控能力。力量訓(xùn)練應(yīng)作為籃球內(nèi)線運動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證。

近年來,我國青少年女籃隊員身高超過1.9米的越來越多，1.95米以上的超高隊員也涌現(xiàn)不少。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)針對青少年女籃內(nèi)線隊員的力量訓(xùn)練研究頗少。鑒于此，如何結(jié)合我國青少年女籃內(nèi)線隊員的特征，合理安排力量訓(xùn)練成為亟待解決的問題。經(jīng)過剖析和論證，建立了青少年女籃內(nèi)線隊員力量的評價指標體系，并在備戰(zhàn)U17女籃世青賽的過程中對內(nèi)線隊員進行診斷訓(xùn)練。為籃球特殊位置的運動員的力量訓(xùn)練提供了理論的支撐，使訓(xùn)練內(nèi)容和手段的選擇有據(jù)可依，使狀態(tài)診斷和效果評價及時準確。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以國家青少年女籃內(nèi)線隊員的力量訓(xùn)練為研究對象。2014年，U17國家女籃備戰(zhàn)U17女籃世青賽，2015年，U15國家女籃備戰(zhàn)U16女籃亞青賽和U17世青賽，在整個備戰(zhàn)過程中，共有21名內(nèi)線隊員參加了集訓(xùn)，隊員平均年齡(16.1±1)歲，平均訓(xùn)練年限(4.9±0.5)年，平均身高(190±5.1)cm，平均體重(82.4±12.4)kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 對中國知網(wǎng)、Research Gate、Sportscience、北京體育大學(xué)圖書館以及國外關(guān)于體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練有關(guān)網(wǎng)站查閱，以關(guān)鍵詞“籃球內(nèi)線”、“籃球中鋒”、“力量訓(xùn)練”等進行搜索，得到相關(guān)的研究文獻百余篇。同時，對相關(guān)研究課題進行梳理并對部分紙質(zhì)論著、刊物等進行閱讀，把握與領(lǐng)會當前力量訓(xùn)練研究的最新進展，在前人研究的基礎(chǔ)之上，進行歸納、推敲與創(chuàng)新。

1.2.2 追蹤法 以國家青少年女籃體能教練的角色跟隨隊伍訓(xùn)練，對國家青少年女籃內(nèi)線隊員的技戰(zhàn)術(shù)及力量訓(xùn)練進行為期兩年多的跟蹤觀察，詳實記錄每天的訓(xùn)練情況。通過對記錄情況的整理，系統(tǒng)總結(jié)并分析青少年女子內(nèi)線隊員力量訓(xùn)練特征，為本研究所提出的理論觀點提供實證資料。

1.2.3 層次分析法 在確定指標權(quán)重時，運用層次分析法，請各位專家、教練員根據(jù)比例標度構(gòu)建指標之間較為客觀的兩兩比較值，相應(yīng)地給出內(nèi)線隊員力量素質(zhì)指標相對重要性的定量表示，進而建立數(shù)學(xué)模型，計算出每一層次全部因素的相對重要性的權(quán)重，并加以排序。專家選定標準：1)曾任或現(xiàn)任國字號的體能教練，省隊體能教練指導(dǎo)隊伍成績曾在全國前四名；2)研究體能訓(xùn)練，有體能教練經(jīng)歷的大學(xué)教授。

專家問卷采用現(xiàn)場填寫，當場收回的方式。第一份問卷《初選指標專家調(diào)查表》發(fā)給12位專家，回收率100%，有效問卷為10份，有效率達到83.33%；第二份問卷《國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價指標的判斷矩陣》發(fā)給10位專家，回收10份，回收率100%。為了檢驗第一份問卷的信度，隨機抽取7人，隔兩周以后再次進行填寫，兩次問卷填寫的相關(guān)系數(shù)為r=0.85，說明問卷調(diào)查結(jié)果可信度比較高。采用對問卷內(nèi)容和結(jié)構(gòu)定性評價的方法來評價問卷效度，在調(diào)查的10位專家中90%的專家填寫問卷的結(jié)構(gòu)合理；80%的專家填寫問卷內(nèi)容合理。

1.2.4 個案分析法 李××身高超過2米，當年是國家隊內(nèi)線的希望之星，現(xiàn)已入選國家隊，同時在今年的WNBA選秀中被選中。以她在備戰(zhàn)亞青賽過程中的力量訓(xùn)練做為個案研究，發(fā)掘其力量結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)，

進而設(shè)計有針對性的訓(xùn)練方法與手段。

2 結(jié)果與分析

2.1 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價指標體系建立

2.1.1 有效指標的確定

2.1.1.1 指標初選 首先通過文獻資料、專家訪談等方法收集到盡可能多的相關(guān)力量素質(zhì)評價方面的指標，并進行定性分析[3-7]。然后根據(jù)建立評價體系的原則，確立了四項一級指標：最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩(wěn)定力量；按照層次分析法，層次遞推，羅列出每層的相關(guān)指標，確定了11項二級評價指標和26項三級評價指標，構(gòu)成國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價初選指標體系。

2.1.1.2 專家問卷篩選 在初步列出的指標中，一般存在著相互重疊、相互包含的指標，還可能存在對于籃球運動員力量需求水平評價作用不大的指標。在不失全面性和客觀性的原則下，采用特爾斐法五級評分法對指標進行刪除和合并，對所列出的所有指標進行賦值，經(jīng)專家評分后，然后按平均數(shù)計算方法，得到每個指標的平均分值，最后篩選出平均分值≥4.25的三級指標，11項。

2.1.1.3 統(tǒng)計優(yōu)化 根據(jù)統(tǒng)計學(xué)的要求，為了避免指標之間的重復(fù)測量嫌疑，對專家篩選出的11項力量指標測試結(jié)果進行指標之間的Pearson相關(guān)系數(shù)分析和檢驗。通常情況下，相關(guān)系數(shù)0.8—1.0為極強相關(guān)、0.6—0.8為強相關(guān)、0.4—0.6為中等程度相關(guān)、0.2—0.4為弱相關(guān)、0.0—0.2為極弱相關(guān)或無相關(guān)。

表1 籃球內(nèi)線隊員力量評價指標篩選

表2 最大力量下三級指標相關(guān)系數(shù)比較

表3 快速力量下三級指標相關(guān)系數(shù)比較

依據(jù)上述PearSon相關(guān)分析結(jié)果，把高度相關(guān)的項目除去，以免有重復(fù)測量的嫌疑，起動力量和起制動力量相關(guān)系數(shù)為0.423016，理論上為中等程度相關(guān)，但在實踐中，還未找到較可靠的測試制動力量的方法手段，因而保留起制動的力量測試指標。然后結(jié)合專家意見對力量素質(zhì)指標進行了取舍，最終得到了國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價指標體系。

表4 快速力量耐力三級指標相關(guān)系數(shù)比較

表5 軀干穩(wěn)定性力量下三級

制定出四個一級指標最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩(wěn)定性力量，11個二級指標：上肢最大力量、下肢最大力量；起動力量、起動—制動力量、傳球力量、垂直爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力；上肢快速力量耐力、下肢快速力量耐力；靜態(tài)穩(wěn)定性力量、動態(tài)穩(wěn)定性力量，11個三級指標：臥推、腿舉、5.8米起動跑、5.8米*4、雙手頭上傳球、原地摸高、站姿下砍(氣動)、30秒戰(zhàn)繩、限制區(qū)防守腳步、瑞士球支撐、單腿硬拉上舉4次。

表6 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價指標

評價指標從一定意義上反映女籃高大運動員整體的力量水平。身體接觸下對抗是內(nèi)線隊員技術(shù)運用最主要的特征，最大力量是身體對抗、爆發(fā)力、快速力量的重要基礎(chǔ)。臥推是主要評價內(nèi)線隊員上肢最大力量，腿舉主要測試隊員下肢最大力量。就動作的專項性來說，深蹲比腿舉更有價值[8，9]，但深蹲動作需要固定脊柱，對骶髂肌、棘間肌以及棘間韌帶要求很高，如果軀干部位力量不夠，做極限強度的深蹲練習(xí)時，易引起損傷，所以在選擇測試動作時采用腿舉反映運動員下肢的最大力量。

內(nèi)線隊員處于對抗最激烈的限制區(qū)，軀干穩(wěn)定性力量能穩(wěn)固身體，傳遞上下肢的力量，使動作能有延續(xù)性[10-12]，瑞士球支撐用于測試運動員的靜態(tài)穩(wěn)定性力量，單腿硬拉上舉測試運動員動態(tài)穩(wěn)定性性力量。經(jīng)專家訪談，雙手頭上傳球技術(shù)是籃球內(nèi)線隊員比賽中運用較多的傳球技術(shù)，因而采用雙手頭上傳實心球測試運動員上肢快速力量。

籃球場上，內(nèi)線隊員主要任務(wù)是保證籃板球，需要運動員擁有快速起跳的能力，原地摸高測試主要評價運動員的下肢的反應(yīng)力量以及肌肉對牽拉沖擊力的承受能力和儲存彈性勢能的能力?；@球內(nèi)線隊員進攻和防守時，手肘位置始終處于與肩水平的位置，尤其在防守時，手臂需要根據(jù)防守情況做快速的擺動，30秒戰(zhàn)繩主要測試運動員上肢快速力量耐力。

圖1 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平層次結(jié)構(gòu)模型

籃球內(nèi)線隊員主要活動區(qū)域在限制區(qū)，在防守時需要貫徹防守一個半人的原則，需要腳下能持續(xù)快速的跟上防守，限制區(qū)防守腳步測試運動員下肢快速力量耐力。5.8米是限制區(qū)的長度，5.8米起動跑測試指標反映內(nèi)線隊員由靜止轉(zhuǎn)為動態(tài)的能力。5.8米*4測試運動員在短距離起動、制動、然后加速的能力。內(nèi)線隊員常處于背對籃筐接球的姿勢，接球后需要轉(zhuǎn)身做下個動作，站姿下砍主要測試運動員旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力。

2.1.2 指標的權(quán)重確定

2.1.2.1 確定系統(tǒng)目標層 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平

2.1.2.2 建立層次結(jié)構(gòu)模型

2.1.2.3 建立兩兩比較判斷矩陣 兩兩比較的比例標度，指標之間比較判斷矩陣模式見表7。

通過專家問卷調(diào)查，對構(gòu)成國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平的各個指標進行了兩兩比較判斷矩陣。

表7 相對重要性的比例標度

2.1.2.4 計算加權(quán)向量做一致性檢驗 由于影響因素的多樣性和復(fù)雜性，再加上專家在判斷時主觀性較強，層次分析法需要通過一致性檢驗，即當出現(xiàn)3個以上指標互相比較時，需要各判斷之間協(xié)調(diào)一致，這樣就不會出現(xiàn)內(nèi)部矛盾的結(jié)果。與其它確定指標權(quán)重系數(shù)的方法相比，這是層次分析法最大的優(yōu)點，能夠保持專家邏輯思維上的一致性[13]。

國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平，一致性比例：0.0592；對“國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平”的權(quán)重：1.0000；λmax：4.1581

快速力量一致性比例：0.0844；對“國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平”的權(quán)重：0.2842；λmax：5.3783

表8 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平一致性比例

表9 快速力量一致性比例

通過層次分析軟件Yaahp進行判斷矩陣一致性的判斷，在此過程中，與專家不斷溝通，反饋，逐步調(diào)整，使得所有CR<0.10，判斷矩陣是一致的，從而得到以上的權(quán)重分析結(jié)果是合理的，可以用來分析國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平的影響因素，為下文的深入分析和結(jié)論提供基礎(chǔ)。

2.1.3 確定綜合評價指標體系 在專家評分的過程中，因為對籃球項目的理解和對內(nèi)線隊員訓(xùn)練理念的差異性，專家們對內(nèi)線隊員力量需求的評分時會出現(xiàn)個別的差異，所以，對教練、專家們的評分結(jié)果需要用一個合理的方法進行處理。最后以權(quán)重算術(shù)平均法確定了國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量素質(zhì)評價各指標的權(quán)重系數(shù)，如表10所示。

從最后的指標權(quán)重來看，專家們認為各種力量對籃球內(nèi)線隊員的貢獻率為：軀干穩(wěn)定性力量>最大力量>快速力量耐力>快速力量。

圖2 各種力量對籃球內(nèi)線隊員的貢獻率

2.2 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價診斷與個性化訓(xùn)練

指標的構(gòu)建是為了診斷分析國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平和層次。力量訓(xùn)練之前，通過對力量素質(zhì)指標的測試，了解隊員力量素質(zhì)的初始整體狀況。在力量訓(xùn)練的過程中測試，可以掌握運動員的力量訓(xùn)練的效果，不斷調(diào)整訓(xùn)練的目標。以下是李××力量評價診斷與個性化訓(xùn)練的個案研究。

表10 籃球內(nèi)線隊員力量評價指標權(quán)重排序

2.2 國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量評價診斷與個性化訓(xùn)練

指標的構(gòu)建是為了診斷分析國家青少年女籃內(nèi)線隊員力量水平和層次。力量訓(xùn)練之前，通過對力量素質(zhì)指標的測試，了解隊員力量素質(zhì)的初始整體狀況。

表11 李××的基本信息

在力量訓(xùn)練的過程中測試，可以掌握運動員的力量訓(xùn)練的效果，不斷調(diào)整訓(xùn)練的目標。以下是李××力量評價診斷與個性化訓(xùn)練的個案研究。

圖3 李××力量水平狀態(tài)診斷

2015年5月美國熱身賽回來，針對技術(shù)發(fā)揮的薄弱環(huán)節(jié)，李××覺得“自己傳球時力量上下脫節(jié)，發(fā)不出力，尤其是在對方身體強對抗下”。于是對其力量進行總體診斷，發(fā)現(xiàn)李××的靜態(tài)穩(wěn)定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱。

在2015年5月到6月期間，利用8周時間針對李××的傳球問題進行個性化訓(xùn)練，加強其上肢最大力量、穩(wěn)定性力量和傳球力量的訓(xùn)練，提高傳球能力。

2.2.1 針對傳球技術(shù)的測試方法

(1)力量素質(zhì)的測試方法。通過運動生物力學(xué)和動作模式分析，及專家訪談，把雙膝跪姿雙手胸前傳實心球(5磅)、單腿跪姿傳實心球(5磅)、雙膝跪姿雙手頭上傳實心球(5磅)作為考察內(nèi)線隊員進行傳球技術(shù)的測試指標。

(2)籃球傳遠測試。采用籃球雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手頭上傳球的傳遠測試，不僅與受試者的力量有關(guān)，而且還與受試者的運用技術(shù)的能力相關(guān)，是評價受試者傳球效果的關(guān)鍵指標。

2.2.2 個性化力量訓(xùn)練方案設(shè)計 籃球傳球技術(shù)主要表現(xiàn)在手腕手指對球體的控制。從外在的技術(shù)特征來看，主要表現(xiàn)于上肢的動作上，并最后以手腕關(guān)節(jié)的活動變化為主；但從運動員整個傳球動作來說，應(yīng)該是手腳及軀干協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果[14]。

運動員在遠距離傳球時，比如單手肩上傳球，需要有較大的沖量。傳球時要利用轉(zhuǎn)身、跨步、屈伸等全身協(xié)調(diào)發(fā)力來增加工作的距離，同時借助手臂屈伸、振動的幅度和手腕關(guān)節(jié)的角加速給予球一定的力量使之快速飛行，從而保證較大的動量產(chǎn)生。

短距離傳球時，比如雙手頭上傳球，則應(yīng)著重強調(diào)動作的速率，即在短時間內(nèi)給予球一定的作用力。手腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)各小肌群的協(xié)同收縮配合，將力作用于球上，為短傳提供了足夠的外力，保證了球有較快的出手速度進入飛行。

通過以上分析，籃球傳球技術(shù)的發(fā)力屬于反應(yīng)力量，肌肉拉長然后突然收縮，利用肌肉彈性勢能將球傳出，因而力量訓(xùn)練方法的選擇以Plyometrics練習(xí)手段+末端釋放的方法[15，16]，同時傳球技術(shù)需要考慮兩個與傳球技術(shù)質(zhì)量好壞有直接關(guān)系的關(guān)鍵問題，第一，運動員形成穩(wěn)定支撐的能力，即加強靜態(tài)穩(wěn)定性力量，確保技術(shù)穩(wěn)定和能量不損耗；第二，協(xié)調(diào)性的發(fā)力，確保力在運動鏈有效向上傳遞。在運動員完成傳球技術(shù)過程中，肩袖部位屬于薄弱環(huán)節(jié)，容易發(fā)生損傷，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注重進行肩關(guān)節(jié)的防護性力量訓(xùn)練，減少損傷發(fā)生幾率。表12中列出了針對傳球技術(shù)設(shè)計的力量訓(xùn)練方法。第1—6項練習(xí)主要是激活運動員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰背深層肌肉，防止損傷；第7—13項練習(xí)，

表12 針對傳球技術(shù)的力量訓(xùn)練方法示例

主要是為了提高運動員穩(wěn)定狀態(tài)下力量的輸出，是為了提高運動員的全身快速協(xié)同發(fā)力的能力；第14—16項練習(xí)是為提高運動員不穩(wěn)定界面下力量的輸出，使身體能更好地完成控制和能量傳遞，提高出手速度。

2.2.3 效果評價 李××經(jīng)過八周的傳球力量的個性化訓(xùn)練，在2015年6月進行了對照測試，對訓(xùn)練的效果進行檢驗。表13是李××四種實心球測試數(shù)據(jù)對比，表14是四種籃球傳遠的數(shù)據(jù)對比。

表13 四種實心球測試數(shù)據(jù)對比

表14 四種籃球傳遠的數(shù)據(jù)對比

表13表明在個性化力量訓(xùn)練后，李××的傳球力量在原來基礎(chǔ)上有了一定程度的提高；表14表明，李××在個性化力量訓(xùn)練前后籃球傳遠有了較大幅度提高，說明運動員的傳球能力達到明顯提高。

在2015年U16亞青賽比賽中，場均22.1分、命中率高達54%，16.1個籃板、1.6次封蓋。其中個人效率值和得分均居第一位，而籃板數(shù)和蓋帽數(shù)則分列第二位和第三位，被評為賽會最佳運動員。

3 結(jié) 論

3.1國家青少年女籃內(nèi)線隊員的力量評價指標包括最大力量、快速力量、快速力量耐力、穩(wěn)定性力量4個一級指標；上肢、下肢最大力量、起動力量、起動—制動力量、傳球力量、垂直爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、上肢、下肢快速力量耐力、靜態(tài)穩(wěn)定性力量、動態(tài)穩(wěn)定性力量11個二級指標。

3.2由權(quán)重可知，各種力量評價指標對國家青少年女籃內(nèi)線隊員的貢獻率排序為：軀干穩(wěn)定性力量、最大力量、快速力量耐力、快速力量。

3.3以構(gòu)建的力量評價指標體系對超高(2米以上)內(nèi)線隊員李××進行診斷評估，發(fā)現(xiàn)李××的靜態(tài)穩(wěn)定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱，導(dǎo)致傳球時力量上下脫節(jié)，發(fā)不出力。利用8周時間針對李××的傳球問題進行個性化訓(xùn)練，加強其薄弱環(huán)節(jié)，在個性化力量訓(xùn)練后籃球傳遠有了較大幅度提高。