青少年足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論與實(shí)踐探索
——基于球藝能力培養(yǎng)的視角

毛志晨

(揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225007)

現(xiàn)代足球比賽的對(duì)抗，不僅是球隊(duì)整體攻防能力的對(duì)抗，更是球員個(gè)人能力的對(duì)抗。中國(guó)球員在比賽中的能力表現(xiàn)，給人更多的印象是身體僵硬，反應(yīng)遲緩，對(duì)抗能力差。而“技不如人”往往成為總結(jié)中國(guó)足球失敗的癥結(jié)所在，但這只是表象，并沒有深入挖掘內(nèi)在的原因和機(jī)制。著名學(xué)者茅鵬就指出，足球運(yùn)動(dòng)的核心是球藝，球藝是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，其本質(zhì)是大腦皮層中掌管具體應(yīng)對(duì)的神經(jīng)回路結(jié)構(gòu)［1］?？梢?，中國(guó)足球的差距不僅是表象所體現(xiàn)的“技不如人”，更是內(nèi)在球藝的缺失，造成這種現(xiàn)象的一個(gè)最關(guān)鍵的原因是教練員在工作實(shí)踐中，對(duì)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，方法十分有限［2］。

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)對(duì)于協(xié)調(diào)性的研究，一般身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究相對(duì)較多，而對(duì)于足球?qū)ｍ?xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還處于起步階段，特別是針對(duì)青少年的研究。在國(guó)外足球訓(xùn)練領(lǐng)域，對(duì)于足球協(xié)調(diào)性，無論是在科研方面，還是在實(shí)踐運(yùn)用方面，都取得了最大的關(guān)注。可以說，協(xié)調(diào)性是足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基石和紐帶。該文以青少年足球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，從球藝培養(yǎng)的角度，針對(duì)足球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，來研究青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的內(nèi)容和策略，旨在為我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練提供有益的啟示與借鑒。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

結(jié)合表1，從相關(guān)學(xué)者的研究中可以得出，首先協(xié)調(diào)性是學(xué)習(xí)和練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，快速、準(zhǔn)確地學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作離不開協(xié)調(diào)性的支持。越是復(fù)雜的技術(shù)能力，越是需要出色的身體協(xié)調(diào)能力。其次，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，協(xié)調(diào)性作為重要的“媒介”，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力順利轉(zhuǎn)換。再有，協(xié)調(diào)性應(yīng)涉及到環(huán)境（對(duì)手、隊(duì)友）、器械（球）、自身動(dòng)作3個(gè)方面的多重非固定關(guān)系的處理與協(xié)調(diào)［3］?？梢姡闱騾f(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅僅是一種身體訓(xùn)練，而且是足球訓(xùn)練中各訓(xùn)練基本要素相互關(guān)系的總和。足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不是單一的動(dòng)作訓(xùn)練，而是一種完整的系統(tǒng)訓(xùn)練。

表1 國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于協(xié)調(diào)性的定義

足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要以球員技藝能力的培養(yǎng)為目標(biāo)，兩者在相互轉(zhuǎn)化、相互促進(jìn)中得到發(fā)展。首先，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和球藝能力的培養(yǎng)有共同的本質(zhì)，都包含神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，協(xié)調(diào)性提高可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉控制能力［4］，而球藝的本質(zhì)與大腦皮層神經(jīng)回路結(jié)構(gòu)直接相關(guān)。其次，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和球藝能力的培養(yǎng)可以相互轉(zhuǎn)化，依照球藝?yán)碚?，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是可以相互轉(zhuǎn)換的，他們都是同一機(jī)體部件的“同一工作過程”，一個(gè)是從動(dòng)力學(xué)角度指稱，另一個(gè)是從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度指稱。再次，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和球藝能力的培養(yǎng)可以相互促進(jìn)，青少年低年齡段應(yīng)重視協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，通過有球的訓(xùn)練可以去發(fā)展協(xié)調(diào)性。到了青少年高年齡段應(yīng)重視技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、合理性、穩(wěn)定性和快速性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以培養(yǎng)球員完成復(fù)雜的技術(shù)。

表2中，根據(jù)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，與足球相關(guān)的協(xié)調(diào)性可以分為三大部分：第一部分是肌肉協(xié)調(diào)，包括平衡能力、重心控制能力、手腳配合能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，具體的表現(xiàn)形式為基本的身體能力，包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，足球?qū)ｍ?xiàng)的身體能力，包括急停急起、變向和加速減速；第二部分是感知覺協(xié)調(diào)，包括節(jié)奏感、方位感和觀察力，具體表現(xiàn)為身體感知外界的能力和用技術(shù)動(dòng)作控制足球的能力；第三部分是神經(jīng)協(xié)調(diào)，包括判斷能力、反應(yīng)能力和決策能力，在足球比賽中的表現(xiàn)形式為戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)抉擇。

表2 足球協(xié)調(diào)性的細(xì)分內(nèi)容

2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)于球藝培養(yǎng)的作用

2.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是掌握足球技術(shù)的基礎(chǔ)

球員的技術(shù)能力是球隊(duì)取得比賽勝利的重要因素之一，而協(xié)調(diào)性是青少年球員快速學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握正確技術(shù)動(dòng)作，合理運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。首先，足球技術(shù)的復(fù)雜性離不開協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，比如足球踢球技術(shù)需要平衡能力和肌肉放松緊張的配合能力，足球運(yùn)球技術(shù)需要節(jié)奏感，假動(dòng)作需要身體控制和調(diào)整能力，這都要具備良好的協(xié)調(diào)能力。其次，足球技術(shù)的內(nèi)在性離不開協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。足球技術(shù)動(dòng)作不僅有發(fā)力的方法，也有收力和借力的方法。高質(zhì)量的第一腳接球就是收力的最好體現(xiàn)。再次，足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性，需要球員合理運(yùn)用身體，比如梅西在高大后衛(wèi)貼身逼搶下靈活控制好足球，就像太極一樣能夠很好地借力用力。最后，足球技術(shù)的無限性離不開協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，技術(shù)的成長(zhǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，從幼年到成年，需要有系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的技術(shù)成長(zhǎng)道路。而協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也應(yīng)該貫穿青少年足球訓(xùn)練的始終，低年齡段通過有球技術(shù)練習(xí)來發(fā)展協(xié)調(diào)性，大年齡段則通過協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練來進(jìn)一步強(qiáng)化足球技術(shù)。只有足球技術(shù)與協(xié)調(diào)性有機(jī)結(jié)合，最終才會(huì)形成自身獨(dú)特的技術(shù)能力，從而完成量變到質(zhì)變的過程?？傊谧闱蚣夹g(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練加入到訓(xùn)練過程中去，重視協(xié)調(diào)性能力訓(xùn)練的方法［8］。

2.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的保證

足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)客觀規(guī)律的正確認(rèn)識(shí)和反映，它是運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和空間上正確運(yùn)用足球知識(shí)、技術(shù)、技能，以及觀察判斷、抉擇、應(yīng)變和心理活動(dòng)的總和。比賽中的積極行動(dòng)必須由意向來指導(dǎo)，這是意識(shí)對(duì)行動(dòng)的調(diào)節(jié)作用?？梢姡瑓f(xié)調(diào)性中的感知覺協(xié)調(diào)和神經(jīng)協(xié)調(diào)，正是形成足球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是一種有效的發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，人的身體由細(xì)胞組成，而大腦的神經(jīng)元也被稱為腦細(xì)胞，在大腦中負(fù)責(zé)處理和傳遞信息。神經(jīng)元信號(hào)傳遞間的強(qiáng)化，對(duì)于個(gè)體進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要。一個(gè)學(xué)前兒童在6歲左右時(shí)的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展?fàn)顟B(tài)已經(jīng)達(dá)到成年人的90%，通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)神經(jīng)是行之有效的，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年的判斷力、反應(yīng)能力及思考力，形成對(duì)于足球的理解和認(rèn)知。隨著足球訓(xùn)練向著以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為中心的轉(zhuǎn)變，青少年球員球藝的培養(yǎng)，更加重視技術(shù)和意識(shí)的結(jié)合，像在烏拉圭，兒童少年從5 歲踢球，10歲開始聯(lián)賽。在德國(guó)14 年計(jì)劃中，8 歲小孩在比賽中能跑位、過人、射門，因?yàn)榍蛩囈呀?jīng)在他們大腦中扎根。

3 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1 低齡化特點(diǎn)

時(shí)代在前行的過程中，孩子們所處的環(huán)境也在發(fā)生著變化，最顯著的特點(diǎn)就是戶外運(yùn)動(dòng)越來越少，在缺少肢體運(yùn)動(dòng)和肢體訓(xùn)練的過程中，身體的運(yùn)動(dòng)、交流和感知能力在下降。因此，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的低齡化是必然的趨勢(shì)。國(guó)際足聯(lián)執(zhí)教手冊(cè)指出，協(xié)調(diào)性是兒童早期（6～8歲）就應(yīng)該開始發(fā)展的技術(shù)能力，到了9～12歲，這項(xiàng)發(fā)展開始穩(wěn)定。德國(guó)足協(xié)也非常重視青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，認(rèn)為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從出生就要開始。在青春期之前和青春期早期的第一個(gè)階段（6～14 歲），是訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的最佳年齡段［9］。

3.2 日常化特點(diǎn)

在青少年早期發(fā)展和訓(xùn)練階段，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和技術(shù)是關(guān)鍵要素。除非運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)技能被首先優(yōu)化，否則個(gè)人技術(shù)無法提高。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練一般應(yīng)每周至少進(jìn)行2～3 次，每次15～20min，最適宜安排在熱身階段。同時(shí)，最好能夠每周安排2 次專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和快速步法速度的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。而在青少年早期訓(xùn)練發(fā)展階段，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅在熱身階段采用，還經(jīng)常包含在日常的訓(xùn)練周期中。比如在踢球技術(shù)訓(xùn)練前，可以加入平衡感、動(dòng)作節(jié)奏的訓(xùn)練；在進(jìn)行教學(xué)比賽之前，通過有限制條件的對(duì)抗游戲形式來刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到心智的協(xié)調(diào)。

3.3 精細(xì)化特點(diǎn)

現(xiàn)代足球強(qiáng)調(diào)“更快、更高、更強(qiáng)，更加技術(shù)化”，高水平球員表現(xiàn)出來的精湛技藝離不開協(xié)調(diào)能力的全面提高。像阿賈克斯等一些足球俱樂部開設(shè)了專門的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)他們的需要招募了這些方面的專家?？梢妳f(xié)調(diào)性能力的發(fā)展越來越受到重視，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也更加精細(xì)化，能夠針對(duì)球員可能出現(xiàn)的協(xié)調(diào)性不足進(jìn)行單獨(dú)的綜合性訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量把協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練內(nèi)容細(xì)分，先有針對(duì)性地強(qiáng)化單項(xiàng)協(xié)調(diào)性的練習(xí)，隨著協(xié)調(diào)性的提高，可以逐漸加入運(yùn)動(dòng)、選位和變向的要求，同時(shí)結(jié)合速度、力量和耐力等相關(guān)的體能要素，從而形成最佳的協(xié)調(diào)訓(xùn)練方案。

4 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的指導(dǎo)策略

4.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要發(fā)展全面的身體運(yùn)動(dòng)形式

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來看，協(xié)調(diào)性是速度、耐力、靈敏等所有素質(zhì)的基礎(chǔ)，通過協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練能夠發(fā)展全面的身體運(yùn)動(dòng)能力。人體的基本運(yùn)動(dòng)形式包括走、跑、跳、踢、投、吊、抓，要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，來組合這7種形式進(jìn)行訓(xùn)練。首先是上下肢的協(xié)調(diào)能力，第一種是上下肢的協(xié)調(diào)配合，特別是身體運(yùn)動(dòng)呈斜線對(duì)角配合形式，如左手配右腳，在訓(xùn)練中往往結(jié)合繩梯進(jìn)行各種跑姿訓(xùn)練；第二種是上下肢的分段練習(xí)，在同一個(gè)動(dòng)作過程中手和腳承擔(dān)不同的任務(wù)，比如腳步在繩梯上做步法，同時(shí)手拿一個(gè)球做腰部的繞球動(dòng)作。其次是上肢練習(xí)，手臂對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員就像翅膀?qū)τ邙B兒一樣重要，手臂可以更好地幫助控制身體，比如投擲練習(xí)、抓握練習(xí)、爬行練習(xí)。再有就是動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)平衡不僅可以提高青少年的軀干穩(wěn)定性，還可以有效促進(jìn)力量素質(zhì)的發(fā)展，比如跳繩。最后就是重心控制能力，人體重心的移動(dòng)在足球運(yùn)動(dòng)中極為重要，足球運(yùn)動(dòng)員都是在跑動(dòng)過程中，在不停地加速、減速、變向、跳起、側(cè)滑等移動(dòng)重心和升降重心的基礎(chǔ)上完成動(dòng)作，比如可以做單腳、雙腳的前后左右的跳躍練習(xí)、移動(dòng)中的蹲下來走路等。

4.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該重視發(fā)展神經(jīng)協(xié)調(diào)能力

足球的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不應(yīng)是簡(jiǎn)單動(dòng)作的重復(fù)，更應(yīng)該通過遷移訓(xùn)練的方法讓大腦皮層的興奮與抑制過程在一定的空間和時(shí)間內(nèi)能夠嚴(yán)格、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換。首先通過整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練來產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能力的遷移，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練是將身體的一般功能動(dòng)作與特定的力量、平衡、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性以及快速收縮復(fù)合等訓(xùn)練內(nèi)容相融合的綜合性身體訓(xùn)練法［10］。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練既可以通過綜合的、多元化、組合式的訓(xùn)練手段來增加刺激點(diǎn)，又可以使協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練更加符合足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，為訓(xùn)練效應(yīng)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化奠定基礎(chǔ)。其次協(xié)調(diào)性的發(fā)展和技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展要同步，并把足球有球技術(shù)中需要的步頻、步點(diǎn)和步法融入到協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，從而促進(jìn)足球技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)化。比如“阿賈克斯”重心、步點(diǎn)練習(xí)法，通過跑格練習(xí)法、換步踏點(diǎn)練習(xí)法和步點(diǎn)移動(dòng)節(jié)奏操來緊密結(jié)合足球?qū)崙?zhàn)的情景，設(shè)計(jì)協(xié)調(diào)性練習(xí)，并貫穿足球技術(shù)訓(xùn)練的始終。再有就是通過無器械游戲的方式來模擬足球比賽的真實(shí)環(huán)境，比如在一定區(qū)域內(nèi)，兩隊(duì)或者多隊(duì)通過相互間合作和對(duì)抗的形式，來提高和改善反應(yīng)能力、空間感、預(yù)判能力、觀察能力。

4.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)更好的結(jié)合足球

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要與技術(shù)融合起來，才能更好地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的足球水平［11］。結(jié)合控球的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是指通過感知覺，把人的思維和身體結(jié)合起來去完成控制球的一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作，特別強(qiáng)調(diào)雙腳在觸球過程中支撐和跳躍的能力，突出動(dòng)作的連貫和節(jié)奏的控制，通過1 個(gè)動(dòng)作—2 個(gè)動(dòng)作—多個(gè)動(dòng)作練習(xí)的遞進(jìn)，去提高動(dòng)作難度。還有一種訓(xùn)練方法就是球感訓(xùn)練，其中最有效的就是顛球，要求運(yùn)動(dòng)員通過身體的合理部位反復(fù)接觸球，建立觸球部位的肌肉對(duì)球的敏感性，并通過反復(fù)實(shí)踐，逐步了解、提升球感，掌握球在各種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可以通過單部位顛球—多部位顛球—合作和對(duì)抗的顛球方式來進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。青少年階段的顛球，能培養(yǎng)球感和發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)，為以后專業(yè)化的足球訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

4.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)采取多元的訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅是神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，也是感知覺的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高用身體去感知外界的能力，從而達(dá)到行動(dòng)與周圍環(huán)境一致，這才是真正的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該采取多元的方法，讓青少年球員在一個(gè)自由、放松的環(huán)境中去完成練習(xí)。比如，加入動(dòng)感的音樂、流行的舞蹈元素，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作與舞蹈的融合，使身體更加放松協(xié)調(diào)，并準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)。此外還可以進(jìn)行意念訓(xùn)練，做到身練和心練相結(jié)合，使大腦皮層傳出的信息更加清晰、準(zhǔn)確，控制自身動(dòng)作的能力越強(qiáng)，完成的動(dòng)作也越高效。

5 結(jié)語(yǔ)

從生理角度來看，協(xié)調(diào)性是神經(jīng)、肌肉和感知覺三大系統(tǒng)之間合理配合的結(jié)果；從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來看，協(xié)調(diào)性是速度、耐力、靈敏等所有素質(zhì)的核心；從球藝的角度來看，協(xié)調(diào)性是快速學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握正確技術(shù)和適應(yīng)比賽情景的基礎(chǔ)。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和球藝能力的培養(yǎng)有共同的本質(zhì)，并能相互轉(zhuǎn)化和相互促進(jìn)。

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練實(shí)踐中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要發(fā)展全面的身體運(yùn)動(dòng)形式，重視發(fā)展神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，應(yīng)更好地融入足球訓(xùn)練，采取多元的訓(xùn)練方法。

青少年足球運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要低齡化、日常化和精細(xì)化。