淺析核心部位力量訓(xùn)練在少林拳教學(xué)中的具體應(yīng)用

李淑華

摘要：少林拳最開始是起源于河南登封少林寺，拳的名稱是來自于寺院，因此被稱之為少林拳，是我國傳統(tǒng)武術(shù)的重要分支，在其發(fā)展的過程中主要是吸收了民間技擊精華以及各種實踐，不管是在演練還是在實戰(zhàn)中少林拳都具有叫我車明顯的特色，與其他拳系也有著較為明顯的差異。在力量和速度方面，少林拳包含了中國武術(shù)廣泛的技術(shù)特征，同時也融入了少林武術(shù)中的部分內(nèi)容與技術(shù)風(fēng)格。隨著時代的發(fā)展，少林拳也已經(jīng)被作為一種非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，開始融入到現(xiàn)代社會中，而相關(guān)的教學(xué)也結(jié)合了現(xiàn)代訓(xùn)練方式加以改善，對于少林拳教學(xué)的進一步優(yōu)化起著重要作用。本文將結(jié)合實際情況，對核心部位力量訓(xùn)練在少林拳教學(xué)中的具體應(yīng)用進行詳細分析，以期為今后開展的相關(guān)工作提供寶貴經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞：核心部位;力量訓(xùn)練;少林拳教學(xué);具體應(yīng)用

在少林拳教學(xué)中，力量訓(xùn)練可以說是一項必不可少的重要部分，需要練習(xí)者在長期學(xué)習(xí)的過程中不斷增強自身的身體素質(zhì)，只有這樣才可以在最大程度上有效駕馭少林拳，從而提高少林拳練習(xí)的有效性。通過將核心部位的力量訓(xùn)練有效應(yīng)用至少林拳教學(xué)中，不僅僅是可以提高訓(xùn)練者的自身素質(zhì)，以及對肌肉的綜合控制能力，同時還可以將少林拳的各個技術(shù)動作充分的展現(xiàn)出來，從而提高少林拳教學(xué)的有效性。因此，結(jié)合實際情況對核心部位力量訓(xùn)練在少林拳教學(xué)中的具體應(yīng)用進行詳細分析是十分有必要的。

一、相關(guān)概念概述

（一）少林拳概述

少林拳是少林拳術(shù)語器械的總稱，在長期發(fā)展的過程中主要是在少林寺特殊的佛教文化下發(fā)展而來的一種傳統(tǒng)武術(shù)，經(jīng)歷了1500多年的發(fā)展歷史，在戰(zhàn)亂與社會變革的推動下，少林拳也得到了完善與發(fā)展[1]。由于少林拳是基于實戰(zhàn)與特殊文化而形成的一個武術(shù)形式，因此其套路眾多，內(nèi)容也十分豐富，若是從整體上進行分析，少林拳主要是充分體現(xiàn)出了“硬”這一特征，結(jié)構(gòu)簡單但是十分具有殺傷力，既可以用于攻擊，也可用于防守，具有較強的綜合性。在演練的過程中，少林拳不管是起、落、進、退，基本上都是處在同一條直線上，進而總結(jié)出了“拳打一條線”這一特點。若是從手法上進行分析，少林拳則要求曲而不曲，

直而不直，滾入滾出，螺旋鉆進，反對僵直拙力[2]。也就是說，在練習(xí)的過程中應(yīng)該將手臂形成曲非曲、直非直這樣的一個狀態(tài)，從而為攻擊與防守創(chuàng)造有利條件。在力量的運用這一方面，則是要求練習(xí)者剛勁有力，反應(yīng)迅速，同時還需要富有彈性，在速度上，應(yīng)該保證動作的靈活性與快速性，不給對手留下一絲的反應(yīng)空間。從上述分析中也就不難看出，對于少林拳的練習(xí)，需要從多個角度出發(fā)，并不單純是動作方面，在力量與速度方面也要有所精益，只有這樣才可以將學(xué)習(xí)到少林拳的精髓。

（二）核心部位力量訓(xùn)練理念

隨著當(dāng)前時代的進一步發(fā)展，相關(guān)學(xué)者關(guān)于人體的研究而已正在不斷增加，為現(xiàn)代體育競技項目訓(xùn)練提供了重要的理論支撐，提高了體育競技項目訓(xùn)練的有效性。從運動解剖學(xué)的角度來進行闡述，人體包含了腰椎、骨盆和髓關(guān)節(jié)等骨骼及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，也包括附著在這些骨骼表層和深層的肌肉，通過訓(xùn)練這些核心肌肉的力量，可以進一步提高運動員的身體素質(zhì)，從而達到更好的訓(xùn)練效果。與現(xiàn)代競技項目不同，傳統(tǒng)武術(shù)在演練過程中所使用的核心部位，通常是腰腹、臀胯、脊柱周圍的肌肉。因此，在少林拳練習(xí)中，增加有關(guān)核心部位力量訓(xùn)練方面的相關(guān)內(nèi)容，是可以起到一定積極作用的，不管是“身拳一體”，還是“腰馬合一”，都是強調(diào)了核心力量的重要性[3]。

二、核心部位力量訓(xùn)練在少林拳教學(xué)中應(yīng)用的重要意義

（一）加強技術(shù)動作的展現(xiàn)

根據(jù)研究學(xué)者的各項研究可以發(fā)現(xiàn)，人體的核心力量是控制身體變化的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，同時也是銜接軀干與肢體的橋梁部分，是維系人身體各項運動的基礎(chǔ)，尤其是傳統(tǒng)武術(shù)這種運動項目，更是需要通過利用核心區(qū)域的力量來保證身體姿態(tài)，使得各個動作、技法都可以充分的展現(xiàn)出來[4]。在少林拳教學(xué)中，核心部位訓(xùn)練可以說是至關(guān)重要的，是能否保證武術(shù)動作高質(zhì)量完成的重要決定性因素。通過加強核心部位力量的訓(xùn)練，可以實現(xiàn)對學(xué)員脊柱、臀胯等核心部位的肌肉，而這些區(qū)域核心力量的增加，學(xué)員的動作維系時間就會有所增強，肌肉力量的提升，也會讓學(xué)員的出拳力量、速度以及肢體力量等等方面都得到較大改善，一些難以掌握的技巧也可以在核心力量的支撐下，較好的完成[5]。若是學(xué)員本身不具備較強的核心力量，在后續(xù)少林拳教學(xué)中，學(xué)員就會出現(xiàn)不同程度的動作走形、動作控制不到位、身體重心變化明顯缺乏穩(wěn)定性等等一系列問題，這些都是影響少林拳整體學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率的一個重要因素，同時也會直接影響到在比賽中學(xué)員所取得的成績，因此核心力量訓(xùn)練必須要作為一項重要的內(nèi)容，在日常訓(xùn)練中加以重視與凸顯。

（二）完善身體對于力量的支配

在高段位、高水平的賽事競技中，少林拳項目對于運動員體能與技能兩方面要求都十分高，且運動員之間的差異性也相對較小。然而，在實際比賽的過程中，運動員的體能消耗，要遠遠高于日常訓(xùn)練，同時也會受到各個方面因素的影響，例如運比賽緊張，心率不自覺加快，而這一變化所產(chǎn)生的最直接的后果就是耗氧量的增加，以及身體機能運轉(zhuǎn)加快，運動員的疲勞感也會比日常訓(xùn)練更加強烈;再比如運動員經(jīng)過一連串的發(fā)力以后，會身處一種無氧狀態(tài)，這種轉(zhuǎn)投胎會影響到肌肉對于央企的消耗以及能量代謝等等[6]。核心部位力量訓(xùn)練，可以在最大程度上增加運動員身體對于能量的儲備，使得運動員在劇烈運動的過程中可以具備較高的氧氣攝入能力，從而避免運動員在實戰(zhàn)的過程中出現(xiàn)缺氧的情況，較少能量消耗，為運動肢體協(xié)調(diào)能力與身體自平衡能力的有效提升奠定有力基礎(chǔ)，讓運動員可以在賽場上具體有充沛的能量與體力完成比賽，繼而獲得更大的比賽優(yōu)勢。

（三）提高練習(xí)者對于身體的控制能力

在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的過程中，運動員必須要具有良好的肢體控制能力，在實時對戰(zhàn)的過程中可以靈活的轉(zhuǎn)變身體位置[7]。少林拳作為一種具有豐富內(nèi)容與變化姿態(tài)的傳統(tǒng)武術(shù)項目，需要運動員具有較好的控制能力，保證肢體的協(xié)調(diào)性。核心部位力量訓(xùn)練作為人體控制能力的核心產(chǎn)出區(qū)域。通過增強核心區(qū)域力量訓(xùn)練，運動員的肢體核心控制能力就會有所提升，會對身體做出良好反應(yīng)，使得少林拳的各個動作可以得到較好的協(xié)調(diào)，而肢體的控制能力也會有所增強。

除此之外，核心部位力量訓(xùn)練可以再不同程度上預(yù)防運動員出現(xiàn)傷病現(xiàn)象。作為一個傳統(tǒng)的武術(shù)項目，在練習(xí)的過程中較為容易出現(xiàn)一些慢性的損傷，由于練習(xí)者運動過度，加之核心力量的缺失會讓運動員增加其他部分的肌肉訓(xùn)練來達到相同的效果，進而增加了其他區(qū)域肌肉的訓(xùn)練強度，比如腰酸背痛、骨盆傾斜等等。通過核心部位的力量訓(xùn)練，可以避免運動員在長期訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)肌肉慢性損傷，也可以減少急性損傷出現(xiàn)的可能性，對于保證運動員自身的身體健康是十分重要的[8]。

三、核心部位力量訓(xùn)練在少林拳教學(xué)中的具體應(yīng)用

在少林拳教學(xué)的過程中，核心部位力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)得到了證實，對于學(xué)員提高自己的身體素質(zhì)以及綜合控制能力都是十分重要的。因此，在實際教學(xué)的過程中，教練員就需要從腰腹部分的訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練這兩個層次來著手開展各項教學(xué)工作，使得少林拳教學(xué)質(zhì)量可以得到充分保證。

（一）專項核心部位力量訓(xùn)練

從整體上來看，少林拳的動作結(jié)構(gòu)是十分緊湊的，不僅是要求具有較大的力量與速度，同時還需要保證身法與步法的靈活性，而在少林拳拳決中就有“拳打一條線、掌打臥牛之力”的相關(guān)敘述，其中便包含了對技術(shù)動作中“打”的要求[9]。因此，在教學(xué)或者是實踐中，并不需要具有較大的場地，只需要有一條之前的運動軌跡，就可以使用少林拳這一武術(shù)功夫，利用短促有力的這一武術(shù)特點做到一招制敵。這個也就要求教練員在訓(xùn)練的過程中，要重點培養(yǎng)學(xué)員的身體力量，使得學(xué)員可以在很小的區(qū)域內(nèi)就可以施展少林拳法。首先，教練員可以讓學(xué)員在一條直線上練習(xí)左右弓步?jīng)_拳，讓學(xué)員來充分感受到自己核心部位的發(fā)力，了解自己的核心力量區(qū)域，這一類型的訓(xùn)練還可以通過原地馬步?jīng)_拳、站樁力量練習(xí)等等方式來進行替換，避免學(xué)員在單一的練習(xí)條件下產(chǎn)生抵觸情緒。在學(xué)員充分感受到自身在練習(xí)過程中核心部位力量的變化以后，教練員則是可以的根據(jù)學(xué)員的實際情況，對學(xué)員的練習(xí)組合進行調(diào)整。這也就要求教練員根據(jù)少林拳技術(shù)動作練習(xí)的特點，適當(dāng)讓學(xué)員增加自身負(fù)重，來完成少林拳的組合練習(xí)，在這一過程中需要注意的是，要以動作速度提升及動作的連貫性為主要目標(biāo)，讓學(xué)員在練習(xí)的過程中，不斷提高出拳力量。除此之外，教練員還需要對學(xué)員的肢體協(xié)調(diào)能力進行訓(xùn)練，單純的核心部位力量訓(xùn)練可以提高力量，但是仍然需要穩(wěn)定、持久的下肢力量來支撐學(xué)員核心區(qū)域的力量，因此應(yīng)結(jié)合實際情況對學(xué)員的肢體協(xié)調(diào)能力進行訓(xùn)練，從而為下肢爆發(fā)力量的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

（二）基本練習(xí)方法的運用

在少林拳傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式中，也包含了諸多核心區(qū)域力量訓(xùn)練的練習(xí)項目與內(nèi)容，常見的練習(xí)方式就是樁功。根據(jù)不同狀況，訓(xùn)練內(nèi)容會有所不同，分為臥壯、坐樁、站樁三種方式。這一部分的練習(xí)主要是為了進一步提高學(xué)員下盤的穩(wěn)定性，讓學(xué)員在日常練習(xí)的過程中可以具有更加穩(wěn)定的下身力量，為腰腹發(fā)力提供必要支撐。其中，臥樁還可以起到增強腰、腹、背部肌肉的作用，而整個軀干的肌肉在長期臥樁練習(xí)下得到進一步提升，為學(xué)員出拳速度與力量的提升奠定有力基礎(chǔ)。在傳統(tǒng)的練習(xí)方法中，不僅僅是可以起到提高肌肉力量的作用，同時也可以讓學(xué)員學(xué)會如何調(diào)整自己的呼吸與氣息，在靜態(tài)的練習(xí)中，學(xué)員可以更好的感受身體處在大自然中而產(chǎn)生的各種變化，有助于提高學(xué)員的精神境界[10]。除此之外，現(xiàn)階段少林拳教學(xué)中，還有一部分是與現(xiàn)代體育競技項目核心力量訓(xùn)練中相類似或是相同，通過動靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，來進一步提高學(xué)員自身的核心力量、一般情況下，靜態(tài)的練習(xí)方式主要是平板支撐，在最開始進行訓(xùn)練的階段，教練員會通過調(diào)整平板支撐的時間以及與地面之間的距離來控制強度。在已經(jīng)達到一定時間的基礎(chǔ)上，教練員還可以增加一些延伸的靜態(tài)動作，比如單腿交叉平板支撐，用于實現(xiàn)對不同部位肌肉力量的增強訓(xùn)練。動態(tài)練習(xí)通常都是包括懸垂舉腿、坐式空退，同時起上體練習(xí)或者簡單的仰臥起坐，這些動態(tài)核心力量練習(xí)方式，都需要教練員從頻率上、時間上等等做出調(diào)整，從而保證訓(xùn)練強度與學(xué)員自身的實際情況相適應(yīng)。除此之外，教練員還需要在此基礎(chǔ)上增加針對下肢進行訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，如原地縱跳、深蹲、肩上練習(xí)等等方面的腿部力量訓(xùn)練，為學(xué)員整體少林拳動作與力量的有效提升奠定基礎(chǔ)。

結(jié)束語：

綜上所述，核心力量部位訓(xùn)練，有助于加強技術(shù)動作的展現(xiàn)、完善身體對于力量的支配、提高練習(xí)者對于身體的控制能力，對于練習(xí)者而言，是提高自身綜合素質(zhì)以及少林拳練習(xí)有效性的一種重要途徑與方法。通過應(yīng)用這種訓(xùn)練方式，少林拳教學(xué)質(zhì)量及學(xué)生的學(xué)習(xí)效果都可以在不同程度上有所提升，從而將少林拳這一種非物質(zhì)文化遺產(chǎn)進行更好的傳承與發(fā)展。目前，在實際教學(xué)的過程中核心部位訓(xùn)練主要是用用在專項部位的力量訓(xùn)練，而其基本的練習(xí)方法則是從靜態(tài)與動態(tài)兩個方向來進行，為練習(xí)者提高少林拳學(xué)習(xí)水平創(chuàng)造了有利條件。

參考文獻：

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