修復(fù)療愈：你有多愛自己，別人就有多愛你

愛自己是一種需要學(xué)習(xí)才能獲得的能力，只有不斷地練習(xí)，才能在通往幸福的旅程中所向披靡、游刃有余。這是一本既可以自己書寫練習(xí)，又可以與人分享交流的書。富有創(chuàng)意的設(shè)計(jì)、五彩繽紛的著色以及生動(dòng)有趣的測試和練習(xí)，能夠讓讀者在不經(jīng)意間融入，意想不到地頓悟，每一頁都是滿滿的饋贈(zèng)。

[美]梅根·洛根

佛羅里達(dá)州立大學(xué)社會(huì)工作碩士，資深社會(huì)工作專家、心理咨詢師。對(duì)家庭問題深有研究，擁有20多年的心理健康咨詢經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長抑郁、飲食失調(diào)、低自尊、家庭暴力等問題，幫助大量來訪者療愈了內(nèi)心的創(chuàng)傷，恢復(fù)了生命的活力與自信。

《愛的練習(xí)：女性自我成長手冊》

[美]梅根·洛根 著 陳凱西 譯

人民郵電出版社/2022.9/89.80元

你愛自己的方式就是你教別人愛你的方式。

——露比·考爾（Rupi Kaur）

隨著自我關(guān)愛之旅的深度展開，我們將有機(jī)會(huì)審視我們和其他人的關(guān)系或聯(lián)結(jié)。本章將重點(diǎn)講述如何區(qū)分健康和不健康的關(guān)系，以及在生活中如何設(shè)定和維護(hù)邊界。作為照顧者，女性傾向于優(yōu)先考慮別人的感受，而不是自己的需求；同時(shí)因?yàn)椴粔蜃孕?，又容易掉入取悅別人的陷阱中。這種不斷否定自己的感受和需求的方式會(huì)導(dǎo)致怨恨或其他有害的動(dòng)態(tài)（譯者注：相對(duì)于靜態(tài)，動(dòng)態(tài)強(qiáng)調(diào)的是不停地變化。在心理學(xué)中，它的側(cè)重點(diǎn)主要集中在個(gè)人動(dòng)機(jī)、傾向、興趣和沖突等動(dòng)態(tài)方面）。

自我關(guān)愛包括開始接受、尊重、傳達(dá)我們的需求和愿望。當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們與自己、與他人的關(guān)系就會(huì)發(fā)生改變。打開自我關(guān)愛的大門，用健康的、友愛的、平衡的方式對(duì)待自己和他人吧。

不健康關(guān)系清單

學(xué)習(xí)自我關(guān)愛時(shí)，全面評(píng)估我們主要的人際關(guān)系是一件很重要的事情。盡管我們可以安于現(xiàn)狀，滿足于現(xiàn)有的關(guān)系，但當(dāng)我們真正開始反思，關(guān)注信任、溝通與自我懷疑的模式時(shí)，我們就可以識(shí)別那些與自我關(guān)愛能力相沖突的危險(xiǎn)信號(hào)。

當(dāng)一段關(guān)系中權(quán)力失衡、失控，但我們選擇視而不見時(shí)，或者關(guān)系雙方缺乏信任和尊重時(shí)，我們就會(huì)陷入不健康的模式中。一開始，這些危險(xiǎn)的行為會(huì)削弱自尊，繼而導(dǎo)致我們跌入一個(gè)永不停止的不良循環(huán)。在自我關(guān)愛無法生根發(fā)芽的貧瘠環(huán)境里，會(huì)滋生有害、有毒的關(guān)系。相反，如果你花時(shí)間去解決這些問題，就可以把荒地變?yōu)槲滞?，把問題變成生活的跳板。試想，在你的人際關(guān)系中，是否存在以下行為。

★煤氣燈：告訴你發(fā)生或未發(fā)生何事，把你了解到的事實(shí)歪曲成捕風(fēng)捉影的事情，讓你產(chǎn)生自我懷疑。

★嫉妒：假意嫉妒，讓你覺得這個(gè)人是愛你的。而事實(shí)上，這是一個(gè)不安全的信號(hào)。

★侮辱：語言貶低，對(duì)你惡語相向，用帶有侮辱性的字眼稱呼你。

★恐嚇：讓你相信某個(gè)人會(huì)在情感上、社交上、身體上傷害你。

★操縱：不顧你的需求，通過操縱你來滿足他們的需求。

★不信任：表現(xiàn)出質(zhì)疑、懷疑你的動(dòng)機(jī)或行為。

★控制行為：他們控制你可以和誰聊天、可以聊多久，決定你該做什么、穿什么、有什么樣的感受和想法。

★漠視：讓你感覺自己不被傾聽或不被理解。

健康關(guān)系三重奏

當(dāng)我們學(xué)會(huì)定義一段健康的關(guān)系時(shí)，我們就能更好地理解在生活中自己可以擁有什么。在這個(gè)練習(xí)中，三個(gè)圓圈分別代表健康、平等的關(guān)系的關(guān)鍵組成部分，即信任、互惠、尊重。

信任是健康關(guān)系的基本要素，它包括相信一個(gè)人是真實(shí)的、可靠的和誠實(shí)的?；セ葜傅氖莾蓚€(gè)人的能量投入和產(chǎn)出可以達(dá)到平衡。尊重包括用善意和熱情來欣賞彼此。當(dāng)然，最好、最有效的表現(xiàn)形式是在關(guān)系中這三個(gè)組成部分能互相往來、彼此流動(dòng)。

想想你目前的人際關(guān)系，它們也許是你與朋友、同事或家人的關(guān)系。思考一下在你們的關(guān)系中，信任、互惠和尊重是如何存在和運(yùn)作的，請?jiān)谙旅娴臋M線處寫下來。例如，“當(dāng)有人說他們說到做到時(shí)，信任就在關(guān)系中建立并保存了下來”。

扮演說“不”的角色

你是不是很難拒絕別人的請求？拒絕別人會(huì)讓我們感到不舒服，特別是當(dāng)我們覺得他們會(huì)因此而生氣的時(shí)候。有時(shí)候，我們不相信自己的需求才是至關(guān)重要的，所以，在自我關(guān)愛的練習(xí)中，學(xué)會(huì)說“不”是一件非常重要的事情。有些人覺得要給拒絕找一個(gè)理由或者借口，但恰巧相反，這不是必須的，說“不”無須理由。你不必為自己辯解，你的目標(biāo)就是讓你對(duì)自己的決定充滿自信。

拒絕別人無須理由。下面列出了相關(guān)表述。在這個(gè)練習(xí)中，請想象一個(gè)場景，你站在鏡子前，說出下面的話，或說出你能想到的其他回答。你也可以在現(xiàn)實(shí)生活中找一個(gè)伙伴進(jìn)行角色扮演，根據(jù)不同的情形隨機(jī)應(yīng)變，增加說“不”的信心。

說“不”的表述：

抱歉，我無法完成。

感謝您的邀請，但是，我已經(jīng)有別的計(jì)劃了。

我現(xiàn)在不能給您一個(gè)準(zhǔn)確的答復(fù)。

讓我先考慮一下，然后再回復(fù)您。

不，我不能那么做。

我暫時(shí)還不能答應(yīng)您，但未來我會(huì)考慮的。

感謝您的信賴（或贊美），但我不能貿(mào)然答應(yīng)。

不，這對(duì)我來說沒用。

表達(dá)需求的4個(gè)步驟

確立了自身價(jià)值，并且意識(shí)到我們可以追求我們想要的東西后，接下來就該學(xué)習(xí)如何做了。這里提供的4個(gè)步驟或許對(duì)你有所幫助。

1.把注意力集中在你希望發(fā)生的事情上。你的目標(biāo)是什么？也許是想被認(rèn)真對(duì)待、請求協(xié)助或直接要求某人做某事。

2.直截了當(dāng)?shù)孛枋瞿愕那闆r，說出你的需求。根據(jù)關(guān)系的不同，你可能需要向?qū)Ψ浇忉屧?、訴說你的感受，好讓對(duì)方理解和支持你。

3.專注于你想要的。有時(shí)候，別人會(huì)拒絕你的請求。要知道，他們有權(quán)這樣做。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你依然要把目標(biāo)放在首位。

如果對(duì)方愿意考慮你的需求，請表示感謝。至于他們是否真的會(huì)幫忙，其實(shí)并不重要，但你依然要表達(dá)感謝。

請思考目前你與朋友、伴侶、同事的關(guān)系，按照以上4個(gè)步驟，參考下面的范例，在橫線處寫下你的需求。

1.在人際交往中，確定你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。比如，我想去那家很特別的餐廳吃晚餐。

2.用簡明扼要的語言提出自己的需求。比如，我想去意大利餐廳吃晚餐。

3.專注于目標(biāo)。比如，對(duì)方可能會(huì)說他上周已經(jīng)吃過意大利餐了，他建議去另一家餐廳，你可以說：“我希望我們今晚就能去吃意大利餐，我們不妨改天再去你說的那家餐廳？”

4.對(duì)他人愿意考慮你的請求表示感謝。比如，你可以說：“謝謝你愿意陪我吃意大利菜。”