核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)的影響研究

鄭道亮

深圳市鹽港中學(xué)

前言：全國(guó)高等學(xué)校體育專(zhuān)業(yè)招生考試在目標(biāo)設(shè)立方面主要以選

拔體育人才為主。要求參與體育專(zhuān)業(yè)招生考試的學(xué)生群體應(yīng)該具備良好體育素質(zhì)，滿(mǎn)足高校學(xué)習(xí)要求。近些年來(lái)，隨著高考考試改革力度的不斷加大，考生面臨的考試競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈。如此一來(lái)，訓(xùn)練年限短、訓(xùn)練時(shí)間少等現(xiàn)象問(wèn)題儼然成為考生體育訓(xùn)練面臨的重大難題。其中，如何在短期內(nèi)加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練素質(zhì)以及優(yōu)化學(xué)生訓(xùn)練效果，已經(jīng)成為當(dāng)下體育專(zhuān)業(yè)招生考試備考訓(xùn)練的目標(biāo)方向。而本文所研究的核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)人體核心部位實(shí)行力量訓(xùn)練工作，確保體育高考考生得以滿(mǎn)足預(yù)期的體育素質(zhì)要求。

1 核心力量訓(xùn)練方法及核心要點(diǎn)

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要立足于以往教練員訓(xùn)練體育高考生身體素質(zhì)的實(shí)際情況以及積累經(jīng)驗(yàn)，確定具體的力量訓(xùn)練方法。一般來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要以仰臥背起、跳臺(tái)階、連續(xù)蛙跳、仰臥屈膝兩頭起等內(nèi)容為主。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法在訓(xùn)練過(guò)程中容易出現(xiàn)安全問(wèn)題。

如大幅度地訓(xùn)練容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，且訓(xùn)練效果一般難以達(dá)到預(yù)期。而核心力量訓(xùn)練方法的確定則是為了規(guī)避傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法存在的不足問(wèn)題，主要結(jié)合相關(guān)專(zhuān)家以及研究學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的分析結(jié)果，確定核心力量訓(xùn)練具體內(nèi)容。根據(jù)當(dāng)前核心力量訓(xùn)練方法來(lái)看，核心力量訓(xùn)練方法主要集中以下述內(nèi)容為主：

（1）側(cè)臥肘靜力支撐手側(cè)上舉：正式運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生腹部與大腿之間需要保持一定平衡。其中，學(xué)生腿要伸直，目的在于確保身體始終保持平衡狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作需要持續(xù)15-30″左右。

（2）側(cè)臥單肘靜力支撐夾球：側(cè)臥，學(xué)生雙腿保持伸直狀態(tài)后，兩腿交叉夾球。其中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生臀部與背部必須保持伸直狀態(tài)，且學(xué)生右肘需要處于撐地狀態(tài)。與此同時(shí)，左臂側(cè)需要保持平舉狀態(tài)。確保身體保持平衡靜止?fàn)顟B(tài)，需要持續(xù)15-30″左右。

（3）俯臥肘支撐后交叉腿：學(xué)生腰部與骻部需要保持緊張狀態(tài)，且兩手之間必須保持平衡狀態(tài)。在此過(guò)程中，學(xué)生不可以做多余動(dòng)作，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程造成不良影響，繼而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

（4）仰臥單腿懸吊外展：學(xué)生軀干需要保持發(fā)力狀態(tài)且上體保持固定。在此過(guò)程中，學(xué)生兩臂之間需要滿(mǎn)足均勻發(fā)力要求，同時(shí)學(xué)生兩腿之間保持屈膝狀態(tài)。待提骻之后，學(xué)生應(yīng)該保持固定姿勢(shì)及角度。單腿緩慢發(fā)出平行外展?fàn)顟B(tài)，呼吸要保持均勻。需要注意的是，完成動(dòng)作1-2″后，在還原動(dòng)作時(shí)間方面需要保持在2-3″左右。

（5）仰臥雙腿懸吊挺髖（動(dòng)力）：學(xué)生軀干發(fā)力過(guò)程需要維持上體固定狀態(tài)。兩臂之間保持均勻運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，待完成屈膝動(dòng)作后，學(xué)生兩腿之間應(yīng)該保證平衡狀態(tài)，防止外展問(wèn)題出現(xiàn)。待角度固定之后，學(xué)生需要緩慢執(zhí)行提骻動(dòng)作，感到存在適當(dāng)牽拉力作用之后，應(yīng)該確保呼吸均勻狀態(tài)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)的影響研究

2.1 訓(xùn)練方案及內(nèi)容研究

在研究核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)的影響問(wèn)題時(shí)，本文為保障研究成果的準(zhǔn)確性與真實(shí)性，主要采取對(duì)照研究方法，確定核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)所產(chǎn)生的實(shí)際影響。在對(duì)照研究過(guò)程中，本文主要以核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法為對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。其中，在只采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的研究過(guò)程中，各種訓(xùn)練方法之間需要間隔一定時(shí)間，最好設(shè)定為30-60″左右。且最好以三種訓(xùn)練方法為一組，待完成一組訓(xùn)練之后，需要間隔2-3min左右，一般多設(shè)為6組左右。核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法在每組訓(xùn)練時(shí)間間隔方面，最好以30-60″為一組訓(xùn)練間隔。待一組訓(xùn)練結(jié)束之后，訓(xùn)練員可以讓學(xué)生休息2-3min左右，以此類(lèi)推，大概可以統(tǒng)計(jì)為3組左右。之后，運(yùn)用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，以2min設(shè)為一組休息時(shí)間，大概可以統(tǒng)計(jì)為3組左右。根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究來(lái)看，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程最好收集2次數(shù)據(jù)。但是需要注意的是，正式采集數(shù)據(jù)之前應(yīng)該嚴(yán)格確保學(xué)生的身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)身體素質(zhì)不高的問(wèn)題而影響最終研究結(jié)果。另外，在數(shù)據(jù)采集的過(guò)程中，最好由學(xué)校田徑隊(duì)相關(guān)教練人員進(jìn)行精準(zhǔn)記錄，確保最終數(shù)據(jù)結(jié)果準(zhǔn)確。

2.2 實(shí)際影響研究

以擲實(shí)心球成績(jī)?yōu)槔鶕?jù)本校實(shí)踐情況來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組即核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法明顯要比對(duì)照組即傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法好得多。究其原因，主要是因?yàn)閿S實(shí)心球?qū)儆诹α啃赃\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的領(lǐng)域范疇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作為要領(lǐng)。其中，用力動(dòng)作需要在預(yù)擺結(jié)束之后，學(xué)生兩手需要緊握球，并且按照從后上方向-向前擺動(dòng)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。核心動(dòng)作主要以蹬腿、送骻等為主。通過(guò)采取核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的方式，基本上可以維持身體平衡狀態(tài)。與傳統(tǒng)單純訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法明顯能夠更加體現(xiàn)出擲實(shí)心球的要點(diǎn)內(nèi)容，有利于全面促進(jìn)學(xué)生體育核心素質(zhì)的有效提升。

由上述案例不難看出，核心力量訓(xùn)練方法成功規(guī)避傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法存在的不足問(wèn)題。并且可以在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)學(xué)生個(gè)體的體育素質(zhì)，利于促進(jìn)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持平衡狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。此外，對(duì)于像100m短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目而言，這種項(xiàng)目一般對(duì)于核心部位的力量要求較為嚴(yán)格。而核心力量訓(xùn)練方式可以從提高學(xué)生脊柱與骨盆的穩(wěn)定性方面入手，改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程的狀態(tài)，盡量將狀態(tài)維持在平衡區(qū)間當(dāng)中。最重要的是，核心力量訓(xùn)練方法可以集中降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程的能耗問(wèn)題，并且側(cè)面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。因此，采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練＋核心力量訓(xùn)練的方法更加適用于100m短跑訓(xùn)練當(dāng)中。足以見(jiàn)得，對(duì)于核心力量訓(xùn)練方式而言，往往會(huì)對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)產(chǎn)生正面影響。

3 結(jié)論

總而言之，上述兩種訓(xùn)練方法都可以直接促進(jìn)體育高考生核心素質(zhì)的有效提高，尤其在體育項(xiàng)目成績(jī)方面，得到明顯提高。如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，可以夯實(shí)學(xué)生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)。另外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式可以通過(guò)借助全新的訓(xùn)練手段，適當(dāng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練內(nèi)容以及模式，目的在于全面提高學(xué)生的主觀能動(dòng)性與體育核心素質(zhì)。盡可能地在訓(xùn)練過(guò)程中減少運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，從根本上促進(jìn)學(xué)生個(gè)體體育綜合能力的不斷提升。