運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競賽中的疲勞類型及解決途徑

趙文

【摘 要】隨著我國經(jīng)濟(jì)迅速的發(fā)展，人民的生活水平不斷提高，人們對體育運(yùn)動(dòng)也越來越關(guān)注。一般情況下，人們在大量的運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到很累，這就屬于運(yùn)動(dòng)疲勞。當(dāng)進(jìn)行了一定的運(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)有一定程度的下降，機(jī)體隨之會(huì)產(chǎn)生不適感。如呼吸急促、酸軟無力等現(xiàn)象。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長，體內(nèi)的乳酸就會(huì)大量的聚集，產(chǎn)生酸痛和無力的感覺。本文就體育競爭中運(yùn)動(dòng)員的疲勞類型展開分析，并對其解決途徑進(jìn)行探究。

【關(guān)鍵詞】競賽訓(xùn)練;疲勞類型;解決途徑

【中圖分類號】G808? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A? 【文章編號】1671-1270（2019）24-0122-01

疲勞屬于機(jī)體正常的真實(shí)反省，人們在大量運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)感到很累，這就是疲勞。對運(yùn)動(dòng)員來說，可以很好的抵抗疲勞帶來的壓力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的整體能力都會(huì)比其他人要好。這是由于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)在隊(duì)內(nèi)需要參加大量的日常訓(xùn)練，使他們的身體素質(zhì)逐漸提高，更好地提高他們的呼吸利用率，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的心肺功能。但運(yùn)動(dòng)員也是人，對于正常的身體反應(yīng)也是不能夠避免的，因此，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)疲勞。那么，運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對疲勞？想要知道答案，首先就要從疲勞所分的幾個(gè)類型開始分析。

一、疲勞類型

（一）軀體性疲勞

疲勞的類型之一是軀體性疲勞。運(yùn)動(dòng)員每天都有大量的隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練，他們的肌肉如果感受到疲勞的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量就會(huì)下降，其收縮和放松的速度都會(huì)有一定程度的下降。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，正常的肌肉收縮能力會(huì)比疲勞肌肉的收縮能力高5倍，正常的肌肉放松能力會(huì)比疲勞肌肉的放松能力高12倍。疲勞同樣會(huì)對機(jī)體肌肉協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生一定的影響，從而產(chǎn)生肌肉僵硬以及肌肉酸痛還有腫脹的癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候肌纖維還會(huì)發(fā)生較小的損傷。造成損傷的原因有很多，可能是乳酸的積存或者是水分的積蓄。大量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成呼吸系統(tǒng)以及心臟疲勞，使呼吸能力在一定程度上下降，使機(jī)體的呼吸變淺。

（二）心理性疲勞

心理疲勞也是其中一大類型。在很多的訓(xùn)練以及比賽中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密不可分的。運(yùn)動(dòng)員在賽場上要讓精神時(shí)刻保持著高度集中，負(fù)擔(dān)著較大的心理壓力。運(yùn)動(dòng)員想要獲得榮譽(yù)，不僅僅是為了自己，更是為了隊(duì)友以及國家榮譽(yù)。他們身上有著全國人民的寄托以及期望，所以賽場上和訓(xùn)練中都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理性疲勞。運(yùn)動(dòng)員在產(chǎn)生心理性疲勞的時(shí)候，有很多氧化酶的活性受到了一定的抑制，導(dǎo)致機(jī)體中的色氨酸和支鏈氨基酸減少。

二、疲勞的產(chǎn)生過程

機(jī)體產(chǎn)生疲勞的原因十分復(fù)雜。在疲勞一期的時(shí)候就能夠看到其運(yùn)動(dòng)能力在一定程度上下降，一期的疲勞運(yùn)動(dòng)員可以通過自身機(jī)能進(jìn)行克服。到了二期的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)很多局部癥狀，這些癥狀可以通過休息以及補(bǔ)充一定的營養(yǎng)得到一定的緩解，在一周就可以完全恢復(fù)。

三、對于運(yùn)動(dòng)疲勞的解決途徑

（一）對于疲勞的預(yù)防

預(yù)防疲勞最重要的一點(diǎn)就是合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，不能夠?qū)謴?fù)期的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化型訓(xùn)練，訓(xùn)練進(jìn)度可以成波浪式，給機(jī)體充分的恢復(fù)時(shí)間。

（二）對于疲勞的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員需要在大量的運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行疲勞恢復(fù)，最簡單的一項(xiàng)就是按摩。按摩可以將肌肉疲勞的程度在一定程度上減輕。可以使用點(diǎn)穴以及揉捏還有拍打等多項(xiàng)手法。不僅可以有效的緩解軀體性疲勞，還可以緩解心理性疲勞。

（三）及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的營養(yǎng)

大量運(yùn)動(dòng)十分消耗體力，所以在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，根據(jù)實(shí)際情況補(bǔ)充適量的維生素及鹽分，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)可以對緩解疲勞起到有效作用。

（四）放松

運(yùn)動(dòng)員需要在長期運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一定的休息，不能夠使身體著涼。適當(dāng)放松身心，要保持精力充沛。心情愉悅對運(yùn)動(dòng)員來說也是關(guān)鍵的，精神作用對于緩解心理性疲勞會(huì)起到積極的作用。

（五）保證充足的睡眠

充足的睡眠對運(yùn)動(dòng)員來說很重要，他們可以在睡眠中緩解一天的疲勞，放松長期緊張的身心。所以，運(yùn)動(dòng)員需要在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的休息。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)后，他們的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)有一定程度的下降，機(jī)體隨之產(chǎn)生會(huì)有不適感。運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練非常繁重，及時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力對于他們來說是重要的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]張晨玉.體育課程教學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展研究[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（06）.