震動力量訓(xùn)練對男子短道速滑運動員下肢力量影響的研究

王建斌

摘? 要：震動對人體的作用，其大多數(shù)情形下會形成機(jī)械性效應(yīng)。不同震動頻率，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果。它最初是在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域中廣泛應(yīng)用，后逐漸被滲透到體育訓(xùn)練領(lǐng)域?；谡饎恿α繉θ梭w肌肉等組織的不同刺激，會對身體產(chǎn)生不同的影響。在體育領(lǐng)域中，男子短道速滑教練逐漸將其引入到訓(xùn)練活動中。通過采取不同震動頻率的訓(xùn)練，對運動員下肢力量帶來一定的影響。不僅提高他們腿部的爆發(fā)力，同時，還可促進(jìn)運動員速度耐力的提升。

關(guān)鍵詞：震動力量訓(xùn)練? 男子短道速滑? 運動員? 下肢力量

中圖分類號：G804.6 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）07（b）-0228-02

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，大多是針對于肌肉收縮的訓(xùn)練形式而設(shè)計相關(guān)訓(xùn)練計劃。然而，相關(guān)專家經(jīng)過不斷對醫(yī)學(xué)行業(yè)康復(fù)手段的研究與探索，發(fā)現(xiàn)將震動刺激和阻力訓(xùn)練有效融合進(jìn)行訓(xùn)練，會產(chǎn)生意想不到的效果，進(jìn)而震動力量訓(xùn)練逐漸從醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域被引入到體育領(lǐng)域中。教練基于這樣的訓(xùn)練方式，對運動員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。尤其，基于震動訓(xùn)練模式所體現(xiàn)的優(yōu)勢，它在一定范圍內(nèi)可提升運動員的腿部的爆發(fā)力。這對于短道速滑運動員而言，合理運用震動力量訓(xùn)練，會不斷提高他們的訓(xùn)練效果。

1? 震動力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中的應(yīng)用

震動力量訓(xùn)練是當(dāng)前在體育研究項目領(lǐng)域中，出現(xiàn)頻率較高的術(shù)語，震動是基于生物力學(xué)刺激，或者是其他肌肉刺激呈現(xiàn)的。震動力量訓(xùn)練研究過程中，針對于不同的研究方向，依據(jù)震動的類型通常被分為以時間為周期函數(shù)的非對稱性震動。它最初是在醫(yī)學(xué)中被使用，根據(jù)人身體的組織，按照不同的震動頻率對病人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。不同的震動訓(xùn)練會產(chǎn)生不同的震動效果，根據(jù)對身體不同位置的訓(xùn)練，可將其分為局部震動及全身震動。教練可根據(jù)運動員實際競技項目，制定相應(yīng)的震動力量訓(xùn)練。若只是想提升某一部位的身體機(jī)能，可運用局部訓(xùn)練方法。倘若是針對于腿部力量的訓(xùn)練，可選擇全身震動訓(xùn)練。震動力量訓(xùn)練在實際應(yīng)用過程中，也充分體現(xiàn)出它的優(yōu)勢。具體來說，教練在對運動員進(jìn)行相應(yīng)體育素質(zhì)訓(xùn)練時，基于較小的負(fù)荷，可最大化提升運動員訓(xùn)練效果，特別是對最大力量與爆發(fā)力量的訓(xùn)練效果尤為顯著。相較其他訓(xùn)練方式，震動力量訓(xùn)練在一定層面上，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足。教練在運用震動力量訓(xùn)練模式對運動員實行訓(xùn)練時，還會不斷激發(fā)他們訓(xùn)練熱情，使他們能跟能積極地融入到訓(xùn)練流程中，并根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方式，不斷提高運動員的身體素質(zhì)。更重要的是基于震動力量訓(xùn)練模式，只要合理掌握訓(xùn)練方法，會在一定限度內(nèi)降低運動員受傷的概率。建立在這樣的認(rèn)知下，無論是對于教練來說，還是對運動員本身而言，在保持同等訓(xùn)練強(qiáng)度、與訓(xùn)練周期的情形下，震動力量訓(xùn)練既可有效提高訓(xùn)練效果，還可避免運動員產(chǎn)生傷病，這樣先進(jìn)訓(xùn)練模式的應(yīng)用，對于他們來說是個福音。而體育領(lǐng)域中，應(yīng)對震動力量訓(xùn)練給予更多的關(guān)注與重視，加大運用手段，從而最大化地促進(jìn)行業(yè)的健康發(fā)展。

2? 震動力量訓(xùn)練對男子短道速滑運動員下肢力量的影響

2.1 高震動頻率訓(xùn)練對男子短道速滑運用員下肢爆發(fā)力量的影響

震動力量訓(xùn)練對運動員的影響，通常具有一定的機(jī)械性。根據(jù)不同的震動頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度，會形成不一樣的爆發(fā)力。在我國體育領(lǐng)域，對運動員開展訓(xùn)練計劃過程中，會根據(jù)運動員參與競技項目的差異性，制定不同的訓(xùn)練方案，這樣可在最大限度內(nèi)，不斷挖掘運動員的身體潛能，在保障他們身體不受損害的情況下，最大程度地調(diào)整他們的身體極限，從而幫助他們不斷提高競技水平，從而在比賽中獲得優(yōu)異的成績。而針對于男子短道速滑運動員的下肢力量的訓(xùn)練，通常會采用震動刺激的形式，去不斷提高他們下肢爆發(fā)力量，而這種訓(xùn)練方法經(jīng)過專業(yè)人士的研究與探索，在實際訓(xùn)練過程中獲得一定的效果，也被行業(yè)內(nèi)所認(rèn)可。但運動員在持續(xù)不斷的震動力量訓(xùn)練過程中，因其鍛煉形式缺乏一定的多樣性，導(dǎo)致男子短道速滑運動員在訓(xùn)練中，仍無法確定最佳訓(xùn)練方式。

與此同時，在日常震動力量訓(xùn)練過程中，教練根據(jù)實際情況，不斷調(diào)整震動頻率與訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)，目的是可獲得更有效的震動力量訓(xùn)練手段，基于不同振動頻率的訓(xùn)練，不斷分析、總結(jié)震動力量訓(xùn)練對男子速滑運動員下肢力量爆發(fā)力的影響。通過借鑒其他專業(yè)人士對固定速滑運動員的訓(xùn)練與相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運動員在一定周期內(nèi)，經(jīng)過不同振動頻率訓(xùn)練后，從他們關(guān)節(jié)峰屈、伸肌群值力矩的變化來看，高頻震動力量的訓(xùn)練刺激所展現(xiàn)出的效果，相較低頻震動力量訓(xùn)練對運動員下肢力量的影響更大。而這種高頻震動訓(xùn)練，可不斷提高男子速滑運動員下肢的爆發(fā)力。特別對于短道速滑運動員而言，他們在參加比賽的過程中，若想在較短的時間內(nèi)，獲得有效沖刺，腿部的爆發(fā)力對于他們而言極其重要。因此，在對他們制定訓(xùn)練計劃時，在運用震動力量訓(xùn)練形式進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)對采用高頻振動訓(xùn)練方式。這會在一定程度內(nèi)，提高運動員下蹲跳能力，這對提升速滑運動員的爆發(fā)力具有極大的促進(jìn)作用，對他們下肢力量有重要的正向影響。

2.2 震動力量訓(xùn)練對男子短道速滑運動員下肢速度耐力的影響

男子短道速滑運動員在訓(xùn)練過程中，除要注重對他們綜合素質(zhì)、爆發(fā)力等素質(zhì)能力的訓(xùn)練外，還應(yīng)重視對他們速度耐力的培養(yǎng)。速度耐力需運動員在保證其一定的爆發(fā)力同時，還要保持力量的持續(xù)性。也就是說，當(dāng)運動員在參加短道速滑比賽過程中，下肢保持高速基礎(chǔ)上，還要將這種力量盡可能以更長的時間延續(xù)速度。若運動員下肢爆發(fā)力量比較大，但只能維持較短的時間內(nèi)就會泄力，甚至開跑時利用強(qiáng)勁的爆發(fā)力后，而沒有持續(xù)的后勁去完成比賽，對于運動員而言是個災(zāi)難。因此，在利用震動力量進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)采用科學(xué)的方式不斷提高運動員的最大力量。當(dāng)然，訓(xùn)練過程中，不同的震動訓(xùn)練形式，會從不同層面對運動員的下肢力量產(chǎn)生影響。在運用高頻震動進(jìn)行訓(xùn)練時，會在一定程度上對下肢爆發(fā)力造成影響。因此，教練在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)避免長時間對運動員進(jìn)行單一高頻震動訓(xùn)練。

教練應(yīng)根據(jù)實際訓(xùn)練情況，結(jié)合不同運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，應(yīng)選擇不同頻率、幅度來合理掌握震動刺激的強(qiáng)度，進(jìn)而科學(xué)展開訓(xùn)練活動，并制定不同周期與訓(xùn)練強(qiáng)度，對運動員進(jìn)行震動力量訓(xùn)練。針對于運動員速度耐力的提高，教練應(yīng)加強(qiáng)對他們下肢肌肉抗疲勞程度的訓(xùn)練。根據(jù)過往的數(shù)據(jù)調(diào)查與分析表明，男子短道速滑運動員在下肢肌肉出現(xiàn)疲勞狀況下，他們滑行蹬冰的質(zhì)量會逐漸下降。因此，教練在開展震動力量訓(xùn)練時，應(yīng)加強(qiáng)對下肢肌肉的振動訓(xùn)練。教練可降低震動頻率，在相同訓(xùn)練周期內(nèi)延長震動力量時間，使他們的下肢肌肉逐漸適應(yīng)長時間的振動帶來的疲勞感，并根據(jù)男子短道速滑實際比賽時間，延長其低頻震動訓(xùn)練時間，這樣，經(jīng)過長時間的震動力量訓(xùn)練，會產(chǎn)生肌肉記憶，而形成良好的速度耐力，從而不斷提高他們的競技能力。

3? 結(jié)語

綜上所述，該文通過對震動力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中應(yīng)用的闡述，進(jìn)而了解到震動力量訓(xùn)練所具有的優(yōu)勢?；谶@一新的訓(xùn)練模式的應(yīng)用，不僅可提高運動員的身體素質(zhì)，同時，還可在一定程度上降低他們受傷的風(fēng)險?；诖?，震動力量訓(xùn)練模式被應(yīng)用于男子短道速滑訓(xùn)練活動中，對運動員的下肢力量產(chǎn)生了一定的影響。不僅提高他們腿部的爆發(fā)力，同時還提升其速度耐力，促進(jìn)其最大力量的提升，從而為運動員的訓(xùn)練帶來新的體驗。

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