助跑團(tuán)身前空翻技術(shù)分析及訓(xùn)練方法探究

蔣磊

摘? 要：在體操難度技術(shù)迅速發(fā)展的今天，助跑團(tuán)身前空翻仍是一個(gè)重要的基礎(chǔ)動(dòng)作，在各大體操項(xiàng)目中均有應(yīng)用。隨著目前競技體操規(guī)則的不斷完善，器械的不斷改進(jìn)，應(yīng)該更加重視助跑團(tuán)身前空翻基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，掌握好助跑團(tuán)身前空翻的動(dòng)作要領(lǐng)，練就高質(zhì)量、高水平的動(dòng)作。該文旨在研究助跑團(tuán)身前空翻的技術(shù)要領(lǐng)以及各階段的訓(xùn)練方法，為學(xué)習(xí)該動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體操? 助跑團(tuán)身前空翻? 自由操

中圖分類號(hào)：G8 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）07（b）-0178-03

根據(jù)國際體操聯(lián)合會(huì)《男子競技體操評(píng)分規(guī)則2017年版》的規(guī)定團(tuán)身前空翻為A組動(dòng)作，動(dòng)作難度為0.1。但是團(tuán)身前空翻卻是競技體操的重要基礎(chǔ)動(dòng)作，在競技體操的各大項(xiàng)目自由體操、跳馬、單雙杠、平衡木、吊環(huán)、鞍馬上均有應(yīng)用。團(tuán)身前空翻在目前競技體操高度發(fā)展的今天仍然是一個(gè)不可或缺的基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)。隨著目前競技體操規(guī)則的不斷完善，器械的不斷改進(jìn)，應(yīng)該更加重視助跑團(tuán)身前空翻基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，掌握好助跑團(tuán)身前空翻的動(dòng)作要領(lǐng)，練就高質(zhì)量、高水平的動(dòng)作，對(duì)于提高成套動(dòng)作水平、發(fā)展更高難度的前空翻技術(shù)動(dòng)作及成套連接具有重要意義。該文以助跑助跑團(tuán)身前空翻的技術(shù)動(dòng)作作為研究對(duì)象，通過對(duì)助跑團(tuán)身前空翻技術(shù)動(dòng)作的分析，歸納影響助跑團(tuán)身前空翻動(dòng)作質(zhì)量的因素，進(jìn)而探索科學(xué)的訓(xùn)練方法。為我們的教練員和體操運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練理論和方法的參考，具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

1? 研究對(duì)象與研究方法

以助跑團(tuán)身前空翻為研究對(duì)象，通過對(duì)其動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作原理以及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析歸納，為學(xué)習(xí)體操的運(yùn)動(dòng)員提供一定的理論支撐，為體操專修訓(xùn)練提供一定的方法參考。

1.1 研究方法

1.1.1 文獻(xiàn)資料法

通過網(wǎng)絡(luò)資源、學(xué)校圖書館網(wǎng)路資源數(shù)據(jù)庫、學(xué)校圖書館藏書等方式搜尋有關(guān)前空翻類技術(shù)訓(xùn)練和解析等方面的文獻(xiàn)資料，通過大量的文獻(xiàn)閱讀，為該文的撰寫奠定基礎(chǔ)。

1.1.2 觀察法

通過網(wǎng)絡(luò)資源，查找觀看各類學(xué)習(xí)助跑團(tuán)身前空翻的視頻錄像，利用視頻回放、慢放等功能，對(duì)助跑團(tuán)身前空翻動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行深度解析。對(duì)平時(shí)訓(xùn)練中的動(dòng)作采用視頻錄像方法，進(jìn)行分析，通過對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作的分析，歸納整理每個(gè)階段的動(dòng)作順序、路線，以及發(fā)力方法。

1.1.3 訪談法

筆者作為成都市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校專業(yè)教練，曾對(duì)省體校、省專業(yè)隊(duì)等高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)里的隊(duì)員做過訪談，自身在練習(xí)助跑團(tuán)身前空翻同時(shí)并向?qū)W校體操專項(xiàng)的教練學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法及動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)助跑團(tuán)身前空翻的技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練方法的等積累了大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過理論分析對(duì)比，增強(qiáng)了該文的實(shí)踐性和可操作性。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 技術(shù)分析

助跑團(tuán)身前空翻技術(shù)動(dòng)作按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分可分為助跑、起跳、騰空以及落地4個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。動(dòng)作做法：由助跑開始，單挑雙落同時(shí)屈臂上舉，隨即梗頭、緊腰、緊臀快速起跳，騰起之際，兩臂想前上方急伸急停，梗頭、含胸、提背、跟小腿、抱腿前翻，當(dāng)翻至臉朝上時(shí)，緊腰伸髖、伸膝，兩臂上舉，緩沖落墊站穩(wěn)[1]。該文探究助跑團(tuán)身前空翻的每一個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)及其訓(xùn)練方法，供大家研究、探討，以便更進(jìn)一步進(jìn)行高難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

2.1.1 助跑團(tuán)身前空翻助跑階段技術(shù)分析

助跑階段是從啟動(dòng)至雙腳離開地面的階段助跑的目的是獲得一定的初速度，這個(gè)速度不僅是起跳和騰空最大的合力來源，也是后面空翻轉(zhuǎn)體水平速度的來源，同時(shí)增大身體的動(dòng)能，而且還為起跳環(huán)節(jié)創(chuàng)造有利條件。助跑階段分為跑動(dòng)動(dòng)作和趨步動(dòng)作，一般來說趨步動(dòng)作是指跑動(dòng)的最后一步，所以趨步和前面跑動(dòng)的銜接也尤為重要，如果這個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題將會(huì)影響到后面的水平速度，從而影響了整個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。助跑時(shí)蹬腿有力、擺臂均勻、步頻逐漸加快，最后單跳雙落。根據(jù)動(dòng)力學(xué)公式，在物體的加速度越大，獲得的動(dòng)量就越大，在最后幾步加速應(yīng)由小到大，最終達(dá)到水平速度最理想狀態(tài)。助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況采取各自的加速方式，但是一定是最后的水平速度一定要足夠大。一般來說開始幾步助跑時(shí)，身體前傾較大，腳著地有力，著地點(diǎn)離身體重心投影較近，擺動(dòng)腿，積極前擺，兩臂前后有力擺動(dòng)。

2.1.2 助跑團(tuán)身前空翻起跳階段技術(shù)分析

起跳的目的是為了獲得更大的垂直向上的初速度，它是將助跑階段獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直向上的速度，即將向前的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為上升的勢能。起跳技術(shù)動(dòng)作的掌握直接影響著助跑團(tuán)身前空翻的高度質(zhì)量。所以在起跳階段，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要干脆、迅速，在短時(shí)間內(nèi)將助跑獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直向上的速度[2]。根據(jù)動(dòng)量定理，物體受到的合外力的沖量就是物體動(dòng)量的變量，所以在起跳瞬間應(yīng)迅速有力的蹬離地面，同時(shí)完成蹬直踝關(guān)節(jié)、膝、髖，軀干伸直、緊腰、含胸、梗頭，并迅速向上帶臂，完成起跳動(dòng)作[3]。

起跳階段技術(shù)要領(lǐng)分析：助跑團(tuán)身前空翻起跳階段分動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作緩沖和蹬伸起跳。

（1）準(zhǔn)備姿勢階段，運(yùn)動(dòng)員的帶臂技術(shù)一般介紹這3種[4]。帶臂式：運(yùn)動(dòng)員在助跑完后單跳雙落后，兩臂由前經(jīng)下往后上方擺動(dòng)，提肘、提肩，配合向上跳起。領(lǐng)臂式：運(yùn)動(dòng)員助跑完單跳雙落后，兩臂由前經(jīng)下往后上方擺動(dòng)，提肘、提肩，配合向上跳起。刀手式：運(yùn)動(dòng)員起跳前兩手已上舉，起跳時(shí)兩臂向前上方做“刀手”，提肩，配合向上帶起。3種擺臂技術(shù)通過多位學(xué)術(shù)前輩的理論研究，一般認(rèn)為領(lǐng)臂式帶臂技術(shù)更優(yōu)于其他兩種帶臂技術(shù)，所以在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展領(lǐng)臂式擺臂技術(shù)來充分發(fā)展助跑團(tuán)身前空翻的騰起高度，但具體訓(xùn)練，教練員要因人而異，因材施教，合理地運(yùn)用訓(xùn)練方法。

（2）動(dòng)作緩沖階段，緩沖主要是由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及與地面產(chǎn)生的形變來完成，緩沖前應(yīng)充分拉長下肢肌群以獲得較大的彈性勢能，為蹬伸起跳做好準(zhǔn)備。

（3）蹬伸起跳階段，該階段的主要任務(wù)是獲得足夠的向上速度和翻轉(zhuǎn)速度。運(yùn)動(dòng)員的重心迅速上移雙腿快速蹬地將勢能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，同時(shí)做好擺臂姿勢，來增大騰空階段的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力。同時(shí)要注意騰空角接近90°，蹬伸充分使身體獲得較高的重心高度，為后面的騰空階段做好準(zhǔn)備。蹬伸起跳時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地完成蹬伸踝、膝、髖關(guān)節(jié)同時(shí)緊腰、緊臀、含胸、梗頭，將勢能迅速轉(zhuǎn)化為動(dòng)能。同時(shí)兩臂迅速向上帶起，雙肩做屈曲運(yùn)動(dòng)，來增大騰空階段的翻轉(zhuǎn)力，最后完成起跳動(dòng)作。

2.1.3 助跑團(tuán)身前空翻騰空階段技術(shù)分析

騰空階段主要解決的問題是空中翻轉(zhuǎn)和準(zhǔn)備落地。在助跑團(tuán)身前空翻騰空階段，運(yùn)動(dòng)員首先要獲得一定的騰空高度，然后要利用起跳角度產(chǎn)生的動(dòng)量和空中的迅速的低頭、屈膝收腹團(tuán)身完成空中翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。

騰空階段一般分為3個(gè)階段：上升翻轉(zhuǎn)階段、空中團(tuán)身階段、落地準(zhǔn)備階段。在完成起跳動(dòng)作后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速收腹團(tuán)身，同時(shí)兩臂主動(dòng)下壓，在向前翻轉(zhuǎn)1/4周后，雙手快速抱腿，低頭含胸，通過形成“背弓”，來增加身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量。同時(shí)雙手快速抱腿，腳背繃直，做好空中姿態(tài)，形成團(tuán)身動(dòng)作。在翻轉(zhuǎn)至3/4時(shí)，此時(shí)做完團(tuán)身階段動(dòng)作基本應(yīng)對(duì)應(yīng)于落地準(zhǔn)備階段[5]。

在該階段應(yīng)做到伸髖伸膝，即在抱腿團(tuán)身的一瞬后，立刻做出伸髖伸膝的動(dòng)作（此時(shí)身體還是處于緊繃狀態(tài)，只是單純地做伸膝伸髖動(dòng)作），雙手同時(shí)放開向上伸直，恢復(fù)到起跳姿態(tài)，直至完全落地，在該階段最重要的就是空中團(tuán)身，空中團(tuán)身的時(shí)機(jī)以及團(tuán)身的姿態(tài)直接影響到助跑團(tuán)身前空翻的高度和動(dòng)作質(zhì)量。所以教練員在后面的訓(xùn)練中注意要運(yùn)用多種方法手段重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)身意識(shí)以及團(tuán)身姿態(tài)。

2.1.4 助跑團(tuán)身前空翻落地技術(shù)分析

落地階段的目的是最后的身體站穩(wěn)，直至亮相結(jié)束動(dòng)作。在落地階段，人體的重力勢能將轉(zhuǎn)化為向下的動(dòng)能，所以在此階段要完全靠運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)的控制來保證落地的平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員落地的時(shí)候，重心應(yīng)該調(diào)整到下半身，通過主動(dòng)伸髖、伸膝、伸踝，預(yù)先充分拉長肌肉，借助肌肉的收縮緩沖落地瞬間地面的反作用力，還可借助雙臂保持前平舉來控制平衡，目的是給予身體一個(gè)向上的力量幫助身體保持穩(wěn)當(dāng)，同時(shí)示意自己的動(dòng)作已經(jīng)結(jié)束。落地階段主要靠的是運(yùn)動(dòng)員自身身體姿態(tài)的調(diào)整以及對(duì)肌肉彈性的控制來保障落地平穩(wěn)，所以落地階段的訓(xùn)練也尤為重要。

2.2 訓(xùn)練中容易產(chǎn)生的誤區(qū)

通過前面的運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析，在查閱了大量文獻(xiàn)資料和實(shí)踐總結(jié)后，助跑團(tuán)身前空翻在學(xué)習(xí)過程中容易產(chǎn)生以下幾個(gè)誤區(qū)。

2.2.1 助跑階段

助跑時(shí)采用小碎步或者助跑最后幾步減速，前面經(jīng)過我們的分析，助跑就是為了獲得一定的速度，從而通過起跳，將助跑獲得的速度轉(zhuǎn)化為垂直向上的速度。由于運(yùn)動(dòng)員的主觀因素，自身的步點(diǎn)、步幅、節(jié)奏以及心理因素的影響，運(yùn)動(dòng)員往往在助跑階段容易產(chǎn)生小碎步或者減速，影響的助跑團(tuán)身前空翻需要水平速度。

2.2.2 起跳階段

起跳時(shí)最后一步踏跳用力不充分，通過前文研究我們知道，起跳階段的作用就是將助跑的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為向上的勢能，根據(jù)牛頓第三定律，我們知道，兩物體相互作用時(shí)，它們對(duì)各自對(duì)方的相互作用力總是大小相等方向相反的。所以當(dāng)起跳的踏跳不充分是就不能很好地將助跑獲得的速度轉(zhuǎn)化為向上的速度，從而直接影響了助跑團(tuán)身前空翻的高度質(zhì)量。導(dǎo)致起跳踏跳不充分的原因往往是運(yùn)動(dòng)員在初次學(xué)習(xí)該動(dòng)作時(shí)心理的恐懼感未消除，所以教練員要適當(dāng)講解以及鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員大膽嘗試。

2.2.3 騰空階段

騰空階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤較多，我們總結(jié)歸納，一般有以下幾種。（1）太想團(tuán)身完成動(dòng)作，在還為充分起跳結(jié)束，就已經(jīng)準(zhǔn)備團(tuán)身姿勢（即在踏跳的一瞬間，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)還未完全伸直，將力量轉(zhuǎn)化上去，就急于做團(tuán)身姿勢），這種情況在動(dòng)作的泛化階段最容易出現(xiàn)也是最難改的動(dòng)作[6]。這種助跑團(tuán)身前空翻是在低質(zhì)量的情況下完成的，所以一般來說姿態(tài)也不會(huì)那么優(yōu)美。在這種情況下，教練員可借助視頻錄像等手段，讓運(yùn)動(dòng)員自身總結(jié)，同時(shí)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何解決這個(gè)問題。（2）團(tuán)身不夠充分，這種情況會(huì)導(dǎo)致力的分散，達(dá)不到助跑團(tuán)身前空翻的高質(zhì)量動(dòng)作，將會(huì)影響到后續(xù)的動(dòng)作學(xué)習(xí)，所以教練員也應(yīng)重視這種情況的出現(xiàn)。（3）團(tuán)身時(shí)間太久，也就是在落地階段沒有主動(dòng)去伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。一般出現(xiàn)這種情況，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在落地階段的站穩(wěn)。

3? 結(jié)論與建議

3.1 總結(jié)

通過前面的分析研究，我們知道助跑團(tuán)身前空翻技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地這4個(gè)技術(shù)共同構(gòu)成的，所以在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)、由簡到繁、由淺到深、因人而異，同時(shí)要注意因材施教。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我發(fā)現(xiàn)問題、自我解決問題的能力，在技術(shù)練習(xí)的同時(shí)結(jié)合身體素質(zhì)練習(xí)。在實(shí)際操作訓(xùn)練中，教練員還要注重正確運(yùn)動(dòng)激勵(lì)法提高運(yùn)動(dòng)員的信心、消除對(duì)新動(dòng)作的恐懼感，讓運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)領(lǐng)悟正確的動(dòng)作要領(lǐng)，直至掌握高質(zhì)量的助跑團(tuán)身前空翻。

3.2 建議

（1）原地做擺臂、梗頭同時(shí)起跳的動(dòng)作練習(xí)。

（2）一至二步起跳練習(xí)，確定好起跳腳，掌握好節(jié)奏。在熟悉后可加大助跑步數(shù)，同時(shí)注意保持動(dòng)作。

（3）助跑單腳上板蹬離，同時(shí)加上擺臂技術(shù)，可在板前放一定的海綿消除恐懼心理，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)起跳技術(shù)，教練員講解時(shí)注意提醒其主動(dòng)蹬地發(fā)力和帶臂，空中要求雙腿并攏，軀干伸直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)繃直同時(shí)微微含胸，強(qiáng)調(diào)高度。在訓(xùn)練技術(shù)的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腿部力量的練習(xí)。

（4）原地團(tuán)身滾動(dòng)練習(xí)，體會(huì)團(tuán)身的姿態(tài)以及腰部背部肌肉的用力同時(shí)要求繃腳尖。在熟悉后做跳起抱腿的團(tuán)身動(dòng)作練習(xí)，助跑距離不必太長，重點(diǎn)在起跳團(tuán)身，同時(shí)強(qiáng)調(diào)主動(dòng)向上發(fā)力問題。

（5）助跑上板起跳，落在高墊子上或者是海綿坑里，強(qiáng)調(diào)積極主動(dòng)踏板和擺臂，在多次練習(xí)領(lǐng)會(huì)后，起跳接魚躍前滾翻落在高墊子上。魚躍的高度逐漸增加，要求空中并腿。

（6）借助彈板或者是踏跳板，助跑前空翻落在高墊子或者是海綿坑里，要求助跑自然，踏跳有力，強(qiáng)調(diào)團(tuán)身姿態(tài)，這個(gè)時(shí)候不必太過于強(qiáng)調(diào)落地的站穩(wěn)。讓運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)，慢慢體會(huì)空中翻轉(zhuǎn)的感覺。

（7）借助踏板在保護(hù)幫助下做助跑前空翻練習(xí)，由教練員使用保護(hù)帶幫助運(yùn)動(dòng)員體會(huì)空中放腿、伸髖、伸膝的時(shí)機(jī)。逐漸過渡到團(tuán)身空翻成站立姿勢的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)重心的變化以及如何保持這種高重心狀態(tài)。

（8）借助蹦床完成助跑團(tuán)身前空翻動(dòng)作，由于蹦床具有良好的彈性，運(yùn)動(dòng)員在蹦床上做助跑團(tuán)身前空翻，就有了足夠的時(shí)間去翻轉(zhuǎn)。所以教練員要強(qiáng)調(diào)起跳高度以及團(tuán)身時(shí)機(jī)，即盡量在身體重心提至最高點(diǎn)時(shí)再做團(tuán)身動(dòng)作，同時(shí)強(qiáng)調(diào)帶臂技術(shù)與起跳技術(shù)的銜接。在兩臂擺至前上方時(shí)迅速制動(dòng)，緊腰、梗頭、含胸、提背、翻臀，當(dāng)翻至面部朝上時(shí)立即伸展身體[7]。

（9）在墊上做助跑團(tuán)身前空翻練習(xí)，經(jīng)過前面的練習(xí)和學(xué)習(xí)，只是初步掌握了助跑團(tuán)身前空翻的技術(shù)，但是離動(dòng)作的高質(zhì)量階段還有距離。所以在完整練習(xí)中教練員要著重強(qiáng)調(diào)各個(gè)環(huán)節(jié)容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員可借助視頻錄像自我糾錯(cuò)。

（10）完整助跑團(tuán)身前空翻落在高墊子上，墊子的高度逐漸加高，并且要求平穩(wěn)站立結(jié)束動(dòng)作。逐步提高助跑團(tuán)身前空翻的質(zhì)量。

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