幼兒教師如何合理用嗓和護(hù)嗓

陳曉燕

嗓音，即說(shuō)話(huà)、歌唱時(shí)發(fā)出的聲音，是人類(lèi)特有的一種交流方式。當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏較快，工作壓力大，嗓音器質(zhì)性疾病和功能性病變者日益增多，嗓音疾病嚴(yán)重影響了人們的工作和生活，這種情況在廣大教師中尤為嚴(yán)重。由于嗓音使用負(fù)荷大、要求較高，教師已成為嗓音問(wèn)題的高發(fā)人群，而這其中又以幼兒園教師的患病率最高，關(guān)注幼師的嗓音健康已迫在眉睫。

一、嗓音問(wèn)題的主要原因

幼兒園教師每天要照顧幼兒的生活，關(guān)注他們的安全和保健，而且還要發(fā)展他們的智力，培養(yǎng)幼兒良好的道德行為習(xí)慣。這一切都離不開(kāi)教師們用語(yǔ)言與幼兒進(jìn)行溝通、交流。因而從事幼教工作，比起從事其他職業(yè)的用嗓頻率和強(qiáng)度都要高，更容昜岀現(xiàn)用嗓過(guò)度或用嗓不當(dāng)，造成聲音嘶啞、無(wú)力、發(fā)音困難、發(fā)音易疲勞，咽喉部異物感、咽喉部刺痛感，甚至聲帶息肉、聲帶小結(jié)等嗓音疾病。

（一）超負(fù)荷的發(fā)聲任務(wù)是幼師出現(xiàn)嗓音問(wèn)題的主要誘因

幼兒教師的教學(xué)任務(wù)比較繁重，每周課時(shí)繁多，每天在教學(xué)中使用嗓音的時(shí)間約為4～6小時(shí)。而且，教師的講課實(shí)際上就是一種“很有激情”的演講，對(duì)比于日常生活語(yǔ)言來(lái)講具有強(qiáng)度更大的特點(diǎn)。同時(shí)，幼兒的教學(xué)大多以老師講、學(xué)生聽(tīng)為主要模式，還得兼顧管理好幼兒的紀(jì)律，處理各種突發(fā)狀況，這使得教師在講課過(guò)程中很難有時(shí)間做哪怕是短暫的嗓音休息。

（二）不良的用嗓習(xí)慣是導(dǎo)致教師嗓音問(wèn)題的重要原因

幼兒教師的職業(yè)特點(diǎn)，是長(zhǎng)期需要有一定音量來(lái)“說(shuō)話(huà)”，往往想聲音大些就“扯脖子”使勁喊。殊不知，這樣做對(duì)嗓音的危害是很大的。發(fā)音相關(guān)肌肉的過(guò)度緊張及不協(xié)調(diào)用力、聲帶過(guò)度或不當(dāng)?shù)膬?nèi)收，會(huì)引發(fā)功能性嗓音疾病，導(dǎo)致聲音嘶啞、發(fā)音中斷、發(fā)音緊張、發(fā)音疲勞等癥狀。聲帶長(zhǎng)期充血、咽喉疼痛、嗓音嘶啞癥狀長(zhǎng)期未得到緩解就很容易導(dǎo)致發(fā)聲器官病變。但遺憾的是，雖然擔(dān)負(fù)著繁重的用嗓任務(wù)，但大多數(shù)人都沒(méi)有嗓音科學(xué)發(fā)聲和保護(hù)的相關(guān)知識(shí)。

二、學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)聲方法，減輕聲帶負(fù)擔(dān)

大多數(shù)人的發(fā)音方法不正確是由于呼吸的氣息和聲帶閉合的配合不當(dāng)所造成的，利用聲樂(lè)的練聲方法可以糾正呼吸，調(diào)整發(fā)聲和共鳴位置，用氣帶聲，正確使用共鳴腔體，擴(kuò)大音量，豐富音色，減輕聲帶負(fù)擔(dān)。

（一）使用胸腹式聯(lián)合呼吸法

胸腹式聯(lián)合呼吸法是靠胸部下肋、橫膈膜、腹肌聯(lián)合控制氣息的呼吸方法。當(dāng)我們需要大聲或長(zhǎng)時(shí)間講話(huà)時(shí)，使用胸腹式聯(lián)合呼吸能夠更加持久和省力。使用胸腹式聯(lián)合呼吸不但可以吸進(jìn)足夠的空氣，讓氣息的容量擴(kuò)大，還能夠促使兩肋和橫膈膜往外擴(kuò)張，使之與腹部肌肉形成對(duì)抗，這種腹肌力量能夠增強(qiáng)發(fā)音力量，起到控制喉頭下降、放松作用，保護(hù)喉部組織不容易出現(xiàn)勞損和緊張，從而保證聲音的質(zhì)量。

步驟一：吸氣保持。先嘆一口氣將體內(nèi)余氣全部吐出，用“聞花香”“抬重物”“半打哈欠”等感覺(jué)吸氣，雙手放后背處體會(huì)兩肋向左右保持?jǐn)U張的感覺(jué)。

步驟二：嘆氣呼出。人體在嘆氣的狀態(tài)，是喉部最為自然放松的狀態(tài)，喉部放松能使聲帶閉合力與氣息壓力的抗衡處于最為節(jié)省的最佳配合狀態(tài)。因此，在發(fā)聲前多做嘆氣動(dòng)作，記住喉嚨打開(kāi)、喉頭放松下降的感覺(jué)，并練習(xí)保持這種狀態(tài)，它是健康用嗓的生理基礎(chǔ)。

推薦一種“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”，吸氣時(shí)默念“1、2、3”，呼氣時(shí)默念“4、5、6、7、8”，呼氣時(shí)數(shù)字量要多于吸氣，數(shù)字之間均勻隔開(kāi)，可慢慢增加呼氣時(shí)的數(shù)字量。這種方法簡(jiǎn)單易行，持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。

（二）發(fā)揮共鳴腔“擴(kuò)音器”作用

人類(lèi)的發(fā)音依賴(lài)于呼出的氣流引起的聲帶的振動(dòng)。但聲帶產(chǎn)生的基頻是比較微弱的，這種聲音聽(tīng)起來(lái)強(qiáng)度較低，音質(zhì)也不夠豐富，沒(méi)有共鳴，起不到聲音放大的作用。良好的聲音共鳴還能讓用聲者感到不費(fèi)力、自然舒展，對(duì)聲音有擴(kuò)大和美化作用。因此，要想聲音洪亮、圓潤(rùn)、動(dòng)聽(tīng)，光有科學(xué)的呼吸方法還不行，還必須學(xué)習(xí)使用“共鳴腔”，發(fā)揮“擴(kuò)音器”作用，才能從根本上解決音量、音色的問(wèn)題。

影響共鳴的部位主要有胸腔、口腔、頭腔。圓潤(rùn)動(dòng)聽(tīng)的聲音共鳴需要對(duì)這些發(fā)音器官進(jìn)行恰到好處的調(diào)節(jié)。偏重用胸腔可使聲音低沉，偏重用頭腔聲音比較飄浮，偏重用鼻腔，聲音會(huì)顯得晦澀，只用口腔，聲音則直白干燥。正確使用人體共鳴腔是側(cè)重一腔而不丟棄其余兩腔。教師的講課發(fā)聲采取的共鳴方式應(yīng)當(dāng)是以口腔共鳴為主，胸腔共鳴為基礎(chǔ)，略帶一點(diǎn)頭腔共鳴的聲道共鳴。三腔同時(shí)調(diào)控對(duì)初學(xué)者有點(diǎn)難度，可先側(cè)重各共鳴腔比例練習(xí)，熟練之后再融會(huì)貫通。

1.胸腔共鳴練習(xí)

加強(qiáng)胸腔共鳴練習(xí)可以改善喉肌緊張、喉頭上提、音調(diào)高、呼吸短淺，避免句子過(guò)長(zhǎng)氣息不足造成對(duì)聲帶的擠壓，產(chǎn)生發(fā)音疲勞或是擠喉現(xiàn)象。

練習(xí)方法：手按胸部，打哈欠嘆息發(fā)音，可發(fā)/ha//hei/音，體會(huì)胸腔共鳴。從高到低，從實(shí)聲到虛聲發(fā)長(zhǎng)音，體會(huì)哪一段聲音上胸腔振動(dòng)強(qiáng)烈，然后在這一聲音段做胸腔共鳴練習(xí)。

2.口腔共鳴練習(xí)

人的言語(yǔ)音以口腔共鳴為主，強(qiáng)化口腔共鳴能夠令聲音明亮有力?？谇还缠Q是可調(diào)節(jié)共鳴腔體，它是通過(guò)上下頜的運(yùn)動(dòng)，上顎的提起與放下，舌位的高低變化進(jìn)行，可通過(guò)練習(xí)調(diào)節(jié)其容積的變化，取得擴(kuò)大音量作用。

口腔共鳴練習(xí)時(shí)注意體會(huì)聲波隨著氣息的推送離開(kāi)咽喉流動(dòng)向前，在口腔的前上方即前硬腭處集中反射而引起振動(dòng)，產(chǎn)生明亮和靠前、集中的共鳴效果。在這個(gè)位置上發(fā)出的聲音最為明亮和悅耳動(dòng)聽(tīng)，易于和頭腔取得連接，形成混合共鳴。

口腔共鳴的訓(xùn)練可采用雙唇用噴法、舌尖用彈法練習(xí)：/ba/pa/ma/;/da/ta/na/。注意發(fā)聲時(shí)要抬高“上口蓋”（硬腭）;進(jìn)而再結(jié)合胸腹式呼吸發(fā)出明亮的詞語(yǔ)練習(xí)，如：澎湃、拍打，滴滴答、嘩啦啦，百煉成鋼、翻江倒海等。

3.鼻腔共鳴練習(xí)

獲得鼻腔共鳴的有效方法是哼鳴練習(xí)。它能加強(qiáng)聲帶力量，促進(jìn)聲門(mén)閉合，增強(qiáng)發(fā)音，獲得較高的聲音位置，改變黯淡音色，發(fā)出明亮省力的嗓音。

推薦一種咀嚼法哼鳴。咀嚼法哼鳴可以令頜骨和舌頭放松，將用嗓者注意力從喉部移開(kāi)，喉部肌肉的放松和喉頭下降能有利于氣息的深沉持久和聲門(mén)閉合，容易使練習(xí)者獲得高位置，發(fā)出明亮省力的嗓音。練習(xí)方法：在胸腹式呼吸基礎(chǔ)上打開(kāi)鼻腔和喉嚨，并保持通暢。邊咀嚼邊通過(guò)鼻子出氣發(fā)出/Hum/音。起音時(shí)聲音從后臺(tái)迅速遞轉(zhuǎn)到鼻腔并始終感覺(jué)鼻道內(nèi)的氣息很活躍，聲音不僅在鼻腔振動(dòng)，還逐步引起頭腔的振動(dòng)，聲音的集中點(diǎn)在鼻道上方。咀嚼法哼鳴熟悉掌握后，可交替發(fā)元音ā和鼻化音á，增加元音鼻化音的體驗(yàn)，進(jìn)而做字的練習(xí)/man/men/meng/;詞的練習(xí)：nan ning （南寧），ni ning （泥濘），mi mang （迷茫）等。通過(guò)練習(xí)，充分利用鼻腔共鳴對(duì)嗓音的美化修飾作用，不僅可以增加音量，還可以強(qiáng)化嗓音2k-4kHz高頻段的能量，使聲音具有更強(qiáng)的穿透力。

總之，科學(xué)的發(fā)聲狀態(tài)，就是運(yùn)用呼吸合理正確地“貫通”人體共鳴腔，使三者形成統(tǒng)一完整的混合共鳴腔體，音響度達(dá)到最大，令聲音圓潤(rùn)、飽滿(mǎn)、洪亮，既有穿透力，又有彈性，既松弛又柔和。教師發(fā)聲方法科學(xué)合理，不但能減少咽喉的負(fù)擔(dān)，起保護(hù)聲帶的作用，還能從根源上預(yù)防和改善嗓音疾病，減少引起嗓音疾病的職業(yè)因素。

三、懂得嗓音養(yǎng)護(hù)知識(shí)和方法

（一）嗓音的養(yǎng)護(hù)知識(shí)

1.多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分

上課時(shí)建議隨身帶一大杯溫開(kāi)水，講課過(guò)程中時(shí)不時(shí)喝一小口，這樣有利于保持聲帶黏膜層的含水量。

2.每天適當(dāng)讓你的聲音“小睡”

長(zhǎng)時(shí)間用嗓后和生病時(shí)盡量不要多說(shuō)話(huà)，及早治療急性咽喉炎，反復(fù)感冒會(huì)造成聲音嘶啞，長(zhǎng)期下去會(huì)造成嗓音頑疾。

3.不要過(guò)多的“清嗓子”

氣流猛烈地撞擊聲帶，會(huì)損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，可以重復(fù)做吞咽動(dòng)作。

4.得了食道返流性胃炎要及時(shí)治療

這是比較會(huì)被忽視的嗓音問(wèn)題，因?yàn)槲杆岱盗髦裂屎聿繉?duì)聲帶有不良的刺激作用，可造成咽喉潰瘍、充血、增生。

5.改掉不良的生活習(xí)慣

如煙、酒嗜好，進(jìn)食辛辣食品和冷飲等。

每一種職業(yè)都會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞，即使懂得這些嗓音養(yǎng)護(hù)知識(shí)，用聲過(guò)度對(duì)幼兒教師這種職業(yè)用嗓者來(lái)說(shuō)也在所難免。建議老師們要盡可能地合理安排工作量，每天上課數(shù)量不要超過(guò)四節(jié)，連堂上課不超過(guò)兩節(jié);再者可在課堂增添擴(kuò)音設(shè)備以減輕授課時(shí)的嗓音負(fù)擔(dān);還可以充分運(yùn)用體態(tài)語(yǔ)和各種教具與幼兒溝通，少費(fèi)口舌，及時(shí)休息，達(dá)到保護(hù)嗓音的目的。

（二）嗓音的養(yǎng)護(hù)方法

1.“毛巾熱敷”和“環(huán)喉按摩法”

嗓音出現(xiàn)不適時(shí)可用毛巾熱敷頸部和做環(huán)喉按摩（用拇指和食指置于舌骨頂端，同時(shí)利用圓周運(yùn)動(dòng)向下按摩甲狀舌骨間隙和甲狀軟骨的后緣進(jìn)行按摩。指壓力量以感覺(jué)舒適為度，不可用力過(guò)大，每次約2～3分鐘）。這兩個(gè)保健法可以增加喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減緩喉痛等不適癥狀。

2.“氣泡音”和“吹唇音”練習(xí)

“氣泡音”：練習(xí)時(shí)張嘴松開(kāi)牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。發(fā)氣泡音就是用聲帶振動(dòng)的最低頻率發(fā)音。這種發(fā)音狀態(tài)下，聲帶厚而松弛，振動(dòng)平衡，有利于肌肉的放松以及發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)，對(duì)功能增強(qiáng)性嗓音疾病有一定的養(yǎng)護(hù)和治療效果。

“吹唇音”：雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱(chēng)為彈嘴皮練習(xí)。該練習(xí)能使舌頭和雙唇肌肉放松，對(duì)發(fā)音困難，聲音衰弱無(wú)力，響度不夠，音色單一，基頻偏低，過(guò)多呼吸音，發(fā)音易疲勞的功能減弱性嗓音疾病有很好的修復(fù)作用。

世界上最貴的樂(lè)器是人的聲帶，再好的嗓音也需要精心的呵護(hù)。只有明白造成嗓音問(wèn)題的原因，掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，改變錯(cuò)誤的發(fā)聲方式和習(xí)慣，并持之以恒地加以練習(xí)，使嗓音機(jī)制達(dá)到最佳聲學(xué)效率，才能發(fā)出明亮省力的嗓音。同時(shí)懂得日常嗓音養(yǎng)護(hù)知識(shí)和方法，適度、合理地用嗓、護(hù)嗓，才能從根源上改善和預(yù)防幼兒教師職業(yè)性嗓音疾病的發(fā)生。

責(zé)任編輯 陳春陽(yáng)