核心訓(xùn)練對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升和損傷預(yù)防的應(yīng)用與分析

□ 王佳星侯世倫（.北京體育大學(xué) 北京 00084；.北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院 北京 00084）

1、核心訓(xùn)練概述

自從核心被提出的那天起，對(duì)它的爭(zhēng)議就一直不斷。不同的教練員、運(yùn)動(dòng)員、體能教練和科研人員對(duì)于體能的定義都有所不同。戴尼爾·泰勒認(rèn)為核心是基礎(chǔ)肌筋膜的中心和附在腰椎及骨盆束帶周?chē)募∪猓y(tǒng)稱(chēng)為腰—骨盆—臀復(fù)合結(jié)構(gòu)（LPHC)并根據(jù)核心的功能將解剖結(jié)構(gòu)劃分為：深層穩(wěn)定肌群和外部靈活肌群。同樣，庫(kù)索塔將核心根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)分為內(nèi)部核心和外部核心一共29對(duì)肌肉。有人將核心形容為橋梁，認(rèn)為它連接著身體的各個(gè)部位的動(dòng)作鏈。核心訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中下肢爆發(fā)力、力量、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基礎(chǔ)，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的中心樞紐環(huán)節(jié)。Behm將核心定義為中軸骨上包括骨盆帶和肩帶的軟組織以及起點(diǎn)在中軸骨無(wú)論止點(diǎn)是在中軸骨上還是四肢上的軟組織，并且這些軟組織（包括關(guān)節(jié)軟骨、纖維軟骨、韌帶、肌腱、肌肉和筋膜)可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)(同心作用)或抵抗運(yùn)動(dòng)。這一定義闡明了核心肌肉系統(tǒng)的穩(wěn)定能力與可能發(fā)生在遠(yuǎn)端肢體的損傷之間的潛在聯(lián)系。從核心的結(jié)構(gòu)和功能來(lái)看，核心對(duì)于人體動(dòng)作的穩(wěn)定和表現(xiàn)都起著橋梁甚至是關(guān)鍵的作用。

2、核心訓(xùn)練在花樣滑冰的應(yīng)用

在花樣滑冰運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練去增加髖和軀干的穩(wěn)定性和最佳的肌肉模式，隨著運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平上逐漸成熟和發(fā)展，應(yīng)該進(jìn)行冰上訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)步和變化，無(wú)冰的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可能有助于防止肌肉不平衡并增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，從而減少滑冰者的背部和臀部傷害。國(guó)際滑聯(lián)在對(duì)花樣滑冰技術(shù)動(dòng)作的解析當(dāng)中，明確指出在六種跳躍過(guò)程中，從起跳階段直至落冰階段核心部位的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、臀肌、背闊肌和斜方肌為穩(wěn)定肌，以及并給出參考的練習(xí)方法，在瑞士球的提供的不穩(wěn)定條件下（創(chuàng)造與冰上相似的不穩(wěn)定條件）對(duì)以上肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。幾乎所有的不穩(wěn)定訓(xùn)練都是要?jiǎng)訂T核心去控制這些不穩(wěn)定因素進(jìn)而完成訓(xùn)練。冰上項(xiàng)目花樣滑冰運(yùn)動(dòng)本身就是在不穩(wěn)定冰面上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以，花樣滑冰應(yīng)該將核心的不穩(wěn)定訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在較小面積的冰刀為支撐在進(jìn)行競(jìng)技表演。在對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以冰上的不穩(wěn)定條件為基礎(chǔ)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練。如用瑞士球、U型滑板、平衡墊等。建議初學(xué)的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展軀干、髖部和下肢力量。隨著滑冰運(yùn)動(dòng)員全年的力量訓(xùn)練的不斷提高，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)減少重復(fù)次數(shù)進(jìn)而增加負(fù)荷。在比賽期間，力量訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于增加核心訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，在非賽季或者休假期間，訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在增強(qiáng)臀部力量的訓(xùn)練上。除了一些較基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練動(dòng)作如：平板支撐、臀橋以及相關(guān)變形動(dòng)作。進(jìn)階的對(duì)花樣滑冰的核心訓(xùn)練如圖增加了不穩(wěn)定器械及肢體協(xié)調(diào)配合的對(duì)花樣滑冰的專(zhuān)項(xiàng)核心訓(xùn)練動(dòng)作，建議以下個(gè)動(dòng)作每次完成8-12次，具體的選用的動(dòng)作、組數(shù)、組間間歇、強(qiáng)度、根據(jù)需求進(jìn)行調(diào)整。

表1

3、核心訓(xùn)練對(duì)于花樣滑冰運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

花樣滑冰的奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目為：男子單人滑、女子單人滑、雙人滑和冰上舞蹈，比賽分短節(jié)目和自由滑。單人滑的技術(shù)內(nèi)容包括跳躍、旋轉(zhuǎn)、跳躍步和燕式步等；雙人滑的技術(shù)內(nèi)容包括拋跳、托舉、雙人旋轉(zhuǎn)、螺旋線等；冰上舞蹈的技術(shù)動(dòng)作主要包括旋轉(zhuǎn)、托舉（不能過(guò)肩）和連續(xù)步等，冰上舞蹈的特點(diǎn)是音樂(lè)動(dòng)作鮮明、動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜且變換頻率快、密度高、強(qiáng)度大，注重對(duì)音樂(lè)的感情表達(dá)?；踊\(yùn)動(dòng)員要在不穩(wěn)定的冰面和重心改變情況下要完成各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、各種步伐、用刃技術(shù)的動(dòng)作組合等，尤其是跳躍的質(zhì)量和難度直接影響最終的比賽分?jǐn)?shù)。跳躍屬于下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，一次成功地完成跳躍中的旋轉(zhuǎn)要求運(yùn)動(dòng)員必須均衡分布旋轉(zhuǎn)角速度和在空中的停留時(shí)間的關(guān)系。角速度主要由滑冰者的慣性力矩控制，這意味著滑冰者必須在推進(jìn)階段后控制手臂和腿的運(yùn)動(dòng)，然后在騰空階段中快速將手臂和腿靠近旋轉(zhuǎn)軸，空中的旋轉(zhuǎn)對(duì)核心的穩(wěn)定性有著極高的要求?？罩袝r(shí)間是垂直速度決定的，而垂直速度是由運(yùn)動(dòng)員對(duì)冰面所施加的壓力產(chǎn)生的決定的。

在花樣滑冰旋轉(zhuǎn)跳躍中，外側(cè)腓腸肌、股直肌、股外側(cè)肌、股二頭肌和臀大肌在旋轉(zhuǎn)較多的跳躍中表現(xiàn)出更多的激活，主要發(fā)生在起跳和騰空。另外，拉長(zhǎng)縮短周期周期相關(guān)的疲勞是影響花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的重要因素。箱跳和負(fù)重跳躍等是訓(xùn)練這些肌肉有效技術(shù)，用啞鈴進(jìn)行深蹲來(lái)練習(xí)，主要是強(qiáng)調(diào)跳躍中起跳時(shí)的速度，這些跳躍在空中的旋轉(zhuǎn)周數(shù)是制勝的關(guān)鍵所在。多個(gè)研究表明花樣滑冰跳躍的穩(wěn)定性與核心肌肉的控制之間存在正相關(guān)的關(guān)系。在八名10-15歲花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周每周三次，每次一個(gè)小時(shí)的核心訓(xùn)練，通過(guò)motion等儀器對(duì)toe loop和loop跳的相關(guān)生物力學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，結(jié)果表明，與核心訓(xùn)練前相比這些花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的跳躍的技術(shù)動(dòng)作（垂直跳、膝關(guān)節(jié)下降角度）有改善（p＜0.05），且有助于提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員落冰時(shí)身體的穩(wěn)定。Akdeniz等人通過(guò)核心訓(xùn)練對(duì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的冰上跳躍發(fā)現(xiàn)具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，這意味著核心訓(xùn)練可以增加垂直跳的高度 （p＜0.05）。綜上所述，核心訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，提高跳躍時(shí)的騰空時(shí)間和起跳后旋轉(zhuǎn)角速度，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4、核心訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員損傷的重要性

一項(xiàng)對(duì)女性花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，世界級(jí)的比賽選手大約15%的運(yùn)動(dòng)員有病理性的腰部損傷，其中66%的女運(yùn)動(dòng)員是在比賽中受傷，報(bào)告指出運(yùn)動(dòng)員的慢性損傷發(fā)生率高達(dá)50%。2012年因斯布魯克冬季青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)期間，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員占所有受傷人數(shù)的12%，包括臀部和骨盆區(qū)域的瘀傷、扭傷或拉傷。在最近的一項(xiàng)研究中指出79.5%的高水平花樣滑冰選手有急性損傷，過(guò)度使用綜合癥，或腰部疼痛問(wèn)題。骶髂功能障礙也是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，病因大部分是由于落地時(shí)身體的不對(duì)稱(chēng)造成，由于穿上冰鞋限制腳踝的運(yùn)動(dòng)，因此不能抵消部分的落地的沖擊力導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)處受力過(guò)大，造成損傷?；踊拇蟛糠重?fù)荷集中在下肢，主要集中在髖關(guān)節(jié)和脊柱。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷也集中在臀部、背部和軀干損傷?；踊\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練（腹部，髖部和下背部）能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練應(yīng)該注重腹橫肌，腹直肌和臀肌的平衡和力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能夠保護(hù)和增加姿態(tài)控制，減少髖部相關(guān)損傷。

5、總結(jié)

花樣滑冰的核心訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的基礎(chǔ)和限制要素，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要訓(xùn)練。專(zhuān)業(yè)或業(yè)余的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員和教練應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，特別是核心訓(xùn)練。研發(fā)出更多適合花樣滑冰項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練器械和訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃和備戰(zhàn)方案，實(shí)施計(jì)劃，最優(yōu)化的展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，為我國(guó)2022年冬奧會(huì)做好準(zhǔn)備。