功能性體能訓(xùn)練在綜合體能課程中對學(xué)生速度素質(zhì)的影響研究

□ 常帥（首都師范大學(xué)體育教學(xué)研究部 北京 100048）

綜合體能課作為大學(xué)公共體育課的必修課程，一直追尋高效、合理、有趣的訓(xùn)練手段對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，近些年由于傳統(tǒng)的課程的訓(xùn)練手段有些乏味，導(dǎo)致學(xué)生對素質(zhì)鍛煉的興趣逐漸下降，如何解決課程中所出現(xiàn)的問題，一直是各院校綜合體能課程老師所面臨的問題。但近年來功能性體能訓(xùn)練的興起，正好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練課程的不足之處，通過對功能性體能訓(xùn)練結(jié)合綜合體能課程學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行研究分析，從而解決現(xiàn)階段綜合體能課程所面臨的問題。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

功能性體能訓(xùn)練在綜合體能課程中對學(xué)生速度素質(zhì)的影響為研究對象。

1.2、研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法、對比分析法進(jìn)行研究分析。

2、實(shí)驗(yàn)方法

2.1、實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/h3>

通過對比實(shí)驗(yàn)前后對照組與實(shí)驗(yàn)組的速度指標(biāo)數(shù)據(jù)變化，分析功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生的速度素質(zhì)的影響。

2.2、實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2019年3月至2019年4月共計(jì)7周，每組每周2次教學(xué)課程。

2.3、實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

首都師范大學(xué)東一區(qū)田徑場。

2.4、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組功能訓(xùn)練方案包括肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)激活、核心區(qū)域訓(xùn)練、恢復(fù)與再生，對照組訓(xùn)練方案完全按照教學(xué)大綱進(jìn)行，包括熱身跑、球類練習(xí)及素質(zhì)練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練要求完全符合青少年身體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等手段，主要先進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，合理控制訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間，總的訓(xùn)練方法以中小負(fù)荷為主、長間歇、多頻率，動(dòng)作由簡到難。對學(xué)生教學(xué)從示范認(rèn)識動(dòng)作，然后進(jìn)行與器械相結(jié)合聯(lián)系，逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃安排，最終使訓(xùn)練具有連續(xù)性和系統(tǒng)性，并完成訓(xùn)練任務(wù)。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行過程中，實(shí)驗(yàn)組織者和動(dòng)作指導(dǎo)者監(jiān)測和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以確保實(shí)驗(yàn)過程的有效性和安全性，本次實(shí)驗(yàn)組和對照組分為兩個(gè)班，每個(gè)班作為一組，按照課程進(jìn)度進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作，分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行組織和實(shí)施。

本次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練設(shè)計(jì)主要依據(jù)田麥久《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》的基本理論以及尹軍《身體功能訓(xùn)練》的動(dòng)作理念設(shè)計(jì)訓(xùn)練框架，并對專家進(jìn)行訪談形成訓(xùn)練計(jì)劃。以下是這14次課實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練計(jì)劃以及對照組14次課訓(xùn)練計(jì)劃。

（1）實(shí)驗(yàn)分組。

表1 實(shí)驗(yàn)前男生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)

首都師范大學(xué)大二年級綜合體能課程中抽取兩個(gè)班級共36人，男16人，女20人，作為測試對象，同時(shí)分別進(jìn)行分組，其中，實(shí)驗(yàn)組共18人，男8人，女10人，對照組共18人，男8人，女10人，從下表可以看出實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組對照組測試的速度素質(zhì)指標(biāo)對比。

表2 實(shí)驗(yàn)前女生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)

（2）實(shí)驗(yàn)器材。

像皮帶、小欄架、標(biāo)志桶、泡沐軸、繩梯。

（3）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容。

表3 實(shí)驗(yàn)組1-3次訓(xùn)練計(jì)劃

表4 實(shí)驗(yàn)組4-6次訓(xùn)練計(jì)劃

表5 實(shí)驗(yàn)組7-10次訓(xùn)練計(jì)劃

表6 實(shí)驗(yàn)組11-14次訓(xùn)練計(jì)劃

（4）對照組訓(xùn)練內(nèi)容。

表7 對照組14次訓(xùn)練計(jì)劃

（5）實(shí)驗(yàn)控制。

為確保實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，實(shí)驗(yàn)過程中對一些可能影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的因素進(jìn)行合理控制。

①實(shí)驗(yàn)組和對照組均有本人指導(dǎo)；

②學(xué)習(xí)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)兩組都一樣，均由上課時(shí)間進(jìn)行；

③實(shí)驗(yàn)過程及目的保密，避免因?qū)W生認(rèn)識到實(shí)驗(yàn)而改變實(shí)驗(yàn)的客觀性；

④本次實(shí)驗(yàn)前后測試均為第1次和第14次。

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)前、后男生實(shí)驗(yàn)組與對照組指標(biāo)對比分析

通過近2個(gè)月的課程訓(xùn)練，我們從下表中看出男生的速度指標(biāo)，可以粗略的看出男生實(shí)驗(yàn)組和對照組經(jīng)過訓(xùn)練有較高的成績提高，但是提高最為明顯的為實(shí)驗(yàn)組。

表8 實(shí)驗(yàn)后男生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)

表9 實(shí)驗(yàn)前、后男生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)平均值對比

從表9可以看出實(shí)驗(yàn)前后男生速度素質(zhì)的變化對比，在男生中50m跑作為短距離項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組和對照組提升時(shí)間雖相同，但是實(shí)驗(yàn)組由于實(shí)驗(yàn)前平均時(shí)間就較短，短距離跑提升速度也非常困難，但還是可以看出功能性體能訓(xùn)練對提高學(xué)生速度素質(zhì)具有更高的幫助。

3.2、實(shí)驗(yàn)前、后女生實(shí)驗(yàn)組與對照組指標(biāo)對比分析

通過與男生一起進(jìn)行訓(xùn)練課程，從下表也可以看出女生的實(shí)驗(yàn)組的成績與對照組的成績，同時(shí)，也能粗略的觀察對比出訓(xùn)練后無論對照組與實(shí)驗(yàn)組與實(shí)驗(yàn)前對照組和實(shí)驗(yàn)組的成績都有所提高。

表10 實(shí)驗(yàn)后女生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)

通過相同的實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組與對照組的速度指標(biāo)平均值對比，女生通過這兩個(gè)月左右的訓(xùn)練50m與折返跑的能力有明顯的提升，尤其是實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果，并且，女生的實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果明顯要比男生的實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果明顯，說明功能性體能訓(xùn)練對女生速度素質(zhì)的影響效果更為突出。

表11 實(shí)驗(yàn)前、后女生實(shí)驗(yàn)組對照組各項(xiàng)指標(biāo)平均值對比

3.3、功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度，本文通過對學(xué)生進(jìn)行50m的測試（反應(yīng)速度、位移速度）、以及25m折返跑（動(dòng)作速度）測試可以看出，實(shí)驗(yàn)組、對照組男女生經(jīng)過訓(xùn)練測試后，對比訓(xùn)練前后成績可以看出雖成績都有提升，但實(shí)驗(yàn)組測試成績明顯提高，這說明效果更加明顯的訓(xùn)練方式為功能性體能訓(xùn)練。

（1）功能性體能訓(xùn)練對位移速度的影響。

作為50m跑項(xiàng)目，正是體現(xiàn)位移速度的主要項(xiàng)目測試之一，而速度素質(zhì)由于其特殊性，提高速度素質(zhì)的水平是非常困難的，這不僅有遺傳性特征也有后期訓(xùn)練的要求，同時(shí)也包括肢體的長度、神經(jīng)的興奮性、肌肉的力量性以及肌肉之間的協(xié)調(diào)性等因素的影響，在這些因素的多種綜合影響下，對于速度的提高是相對困難的，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練大多為單一訓(xùn)練，雖然對力量的訓(xùn)練和對肌肉力量的提高有一定的效果，并且對速度的提高有所幫助，但整體性、趣味性有待提高，而功能性體能訓(xùn)練對神經(jīng)的靈活性、肌肉的協(xié)調(diào)性、肌肉力量的提高都有綜合性的影響，這是提高速度素質(zhì)的重要因素，但是無論是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式或者功能性體能訓(xùn)練都有各自的優(yōu)勢及略勢，所以兩者需綜合運(yùn)用提高速度素質(zhì)。

（2）功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生的反應(yīng)速度及動(dòng)作速度速度的影響。

折返跑能夠體現(xiàn)出一個(gè)人的動(dòng)作速度，反應(yīng)速度和位移速度，本次實(shí)驗(yàn)可以看出實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果明顯要比對照組好，說明功能性體能訓(xùn)練對提高速度素質(zhì)的效果要比傳統(tǒng)訓(xùn)練較好。反應(yīng)速度包括神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性、以及動(dòng)作的熟練程度，而動(dòng)作速度也包括動(dòng)作的熟練程度、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及肌肉力量等因素的構(gòu)成。從功能性體能訓(xùn)練及傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的各自特點(diǎn)來說，可以看出功能性體能訓(xùn)練對提高速度素質(zhì)的效果優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。而功能性體能訓(xùn)練注重的整體性訓(xùn)練、重視運(yùn)動(dòng)鏈連訓(xùn)練、以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練、以及小肌肉群的訓(xùn)練，都有助于促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生速度素質(zhì)的提高有比較明顯的作用，能夠?qū)W(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的力量、肌肉的協(xié)調(diào)性等因素綜合性的進(jìn)一步提升；

（2）功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練具有各自優(yōu)點(diǎn)，并且對速度素質(zhì)的提高多有所幫助，應(yīng)根據(jù)情況，合理選擇訓(xùn)練方法；

（3）從日常學(xué)生課堂表現(xiàn)中可以看出，由于功能性體能訓(xùn)練的聯(lián)系方式較多，器材更加新穎，學(xué)生的參與度相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練更加熱情。

4.2、建議

（1）應(yīng)更加結(jié)合功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的兩者，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況及運(yùn)動(dòng)能力，綜合性的促進(jìn)速度素質(zhì)訓(xùn)練的提高；

（2）應(yīng)加快更新教學(xué)內(nèi)容，使傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與功能性體能訓(xùn)練模式結(jié)合到教學(xué)中，豐富教學(xué)內(nèi)容及方式的多樣化；

（3）促進(jìn)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)提高教師對功能性體能訓(xùn)練的認(rèn)識，用于促進(jìn)教學(xué)過程中對功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)用。