對青少年鉛球運動員力量訓練方法的分析

摘 要：通過對浙江省玉環(huán)體校鉛球隊4位男子鉛球運動員進行為期八周的有針對性的專項力量周期訓練，在大量閱讀有關(guān)力量訓練資料的同時對其4位男子鉛球運動員的力量訓練進行具體分析，從而得出訓練方法理論及在力量訓練所應該注意的有關(guān)事項，總結(jié)經(jīng)驗提供有利的訓練依據(jù)。

關(guān)鍵詞：鉛球;專項素質(zhì)訓練;專項力量訓練;身體指標

1前言

1.1選題依據(jù)

依據(jù)主要是通過自己多年的訓練實踐及豐富理論知識作為基礎(chǔ)。深刻地認識到力量訓練對于一名鉛球運動員的重要性，希望通過自己的調(diào)查研究。能客觀地控制運動員的身體訓練過程，使制約和影響鉛球運動成績的主要力量訓練方法向最優(yōu)的方面發(fā)展，為創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績有重要意義。

1.2文獻綜述

力量是運動之源，人體的運動無論是前、后、上、下、左、右，任何一個方向，無論是直線還是曲線運動都必須依靠力量作用才能實現(xiàn)。

力量訓練過程的效果在很大程度上取決于訓練過程的技術(shù)保障，近15-20年來，在運動員的力量訓練系統(tǒng)中正在廣泛的采用多種多樣的訓練器械，這就大大的擴充了發(fā)揮力量素質(zhì)的訓練手段。

2研究對象與研究方法

2.1研究對象

浙江省玉環(huán)體校鉛球隊四位男子二級水平運動員：洪方建、池為健、郭康建、林挺淵。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過大量閱讀關(guān)于力量訓練的資料，并通過查閱文獻資料側(cè)面了解了諸多學者對我國投擲項目力量素質(zhì)訓練的各種見解和分析，以及對我國投擲項目訓練方面的各種相關(guān)研究分析、影響投擲項目的力量素質(zhì)相關(guān)指標為正文分析提供了可貴的參考依據(jù)。

2.2.2實驗法

對浙江省玉環(huán)體校鉛球隊：洪方建、池為健、郭康建、林挺淵四位運動員進行為期八周的有針對性的專項力量周期訓練，并對訓練前后進行的身體指標測試進行比較，針對四位運動員的技術(shù)特點和身體條件從中找到運動員的自身優(yōu)點和不足，從而能夠?qū)\動員今后的訓練提供幫助，使運動員能夠達到更好的競技水平。

3分析與討論

3.1在鉛球訓練中的力量重要性

力量是運動之源，力量是指人體肌肉工作時克服的能力。我們進行的各種體育活動都是由肌肉作為主體運動器官以不同的負荷強度、收縮速度和持續(xù)時間進行工作而帶動的被動器官骨骼的移動來完成的，力量素質(zhì)是競技運動中的首要素質(zhì)，是許多運動項目取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。

3.2浙江省玉環(huán)體校鉛球隊四位鉛球運動員的基本情況

玉環(huán)體校投擲隊是一支比較優(yōu)秀的運動隊，在省級以上的比賽中獲得很多榮譽。玉環(huán)體校投擲隊訓練的精神不怕吃苦，認真訓練，聽從教練。以下投擲隊4位鉛球運動員的基本情況分析;池為健，男，18歲，玉環(huán)體校鉛球隊隊員，5年專業(yè)訓練，最好名次獲浙江省分年齡組第一名，個人最好成績15.90米。洪方建，男，19歲，玉環(huán)體校鉛球隊隊員，6年專業(yè)訓練，最好名次獲浙江省98年齡組第一名，個人最好成績15.50米。郭康建，男，18歲，玉環(huán)體校鉛球隊隊員，5年專業(yè)訓練，最好名次獲浙江省重點中學第一名，個人最好成績16.79米。林挺淵，男，19歲，玉環(huán)體校鉛球隊隊員，4年專業(yè)訓練，最好名次獲浙江省重點中學第二名，個人最好成績16.37米。

3.3浙江省玉環(huán)體校鉛球隊力量訓練方法的分析

根據(jù)浙江省玉環(huán)體校鉛球隊洪方建、池為健、郭康建、林挺淵四位運動員的訓練，主要對四位運動員力量訓練進行分析。對此4位運動員進行體質(zhì)水平測試，得出數(shù)據(jù)后采用專項力量周期訓練（其主要強調(diào)專項力量訓練的方法及訓練強度）結(jié)束后再進行體質(zhì)水平測試，從中找出一般力量訓練結(jié)合專項力量訓練后效果的區(qū)別和對比，找出運動員在投擲運動中成績已經(jīng)達到一定水平運動員應該更加重視哪個方面的訓練，訓練過程中找到優(yōu)點和不足，這樣更有利于提高運動成績。

3.4對四位運動員進行專項力量周期訓練前的身體指標和運動成績的測試

根據(jù)身體訓練水平指標的數(shù)據(jù)相比較，該四位運動員的各項指標都要比基本指標稍差一些，根據(jù)浙江省玉環(huán)體校投擲組方建勇教練了解，該四位運動員平時訓練成績不是特別穩(wěn)定，尤其是在比賽中成績的差異較大，除了運動員的心理狀態(tài)調(diào)整不好以外還有很多細節(jié)比如說專項力量方面還是需要加強。

3.5對四位鉛球運動員運用為期八周的專項力量訓練計劃

浙江省玉環(huán)體校鉛球隊專項力量方面稍差，為了保證技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定，能在大賽中取得優(yōu)異的成績，首先應該解決的問題就是提高個人專項能力。一份好的力量訓練計劃能使運動員獲益良多：能增加運動員肌肉的力量、增加爆發(fā)力、提高運動員利用能量的能力，從而提高運動員的成績。運用一般的力量訓練和專項力量訓練相結(jié)合的訓練可以大大提高專項力量訓練的訓練次數(shù)（水平），強調(diào)集中性，專門性訓練。

3.6對該四位運動員的各項身體指標進行分析及針對訓練：

從訓練前到訓練后的身體測試對比當中可以看出，無論是從各項指標來看都有較大的提高。單從個人的技術(shù)水平能力來講，四位運動員的完整技術(shù)成績比沒有通過專項力量訓練前各提高了0.63米、0.83米、0.69米、1.12米;原地技術(shù)提高1.02米、0.82米、0.86米、1.11米。原地技術(shù)的大幅度提高充分證明了運動員個人身體素質(zhì)的提高以及個人專項能力的加強。

3.6.1池為?。焊鶕?jù)他個人身體素質(zhì)比較好，身體素質(zhì)也比較突出，從他個人身體指標來臥推、深蹲多較好，跳和腰腹肌的能力較差，針對他個人訓練特點對他進行跳，腰腹肌及專項力量訓練。

3.6.2洪方建：在此四位運動員中他是訓練年限最長的一名運動員，因個人身體素質(zhì)和身條件較一般，有些訓練指標達不到，運動成績也差。針對他個人情況對他進行以專項素質(zhì)和專項力量訓練，提高他個人專項競技水平。

3.6.3郭康建：從完整技術(shù)來看他的運動成績比較突出，技術(shù)也比較好。在四位運動員的項

指標當中相對比較優(yōu)秀，運動成績已經(jīng)達到運動員身體水平的指標，是由于力量相對較差，針對他個人訓練特點，對他進行臥推和退部爆發(fā)性的力量訓練，以及專項力量訓練。

3.6.4林挺淵：在此四位運動員中他是訓練年限最短的有一位運動員，但他身體素質(zhì)指標較優(yōu)秀，但運動成績相對比較差。針對他個人的基本情況我們對他進行專項技術(shù)和專項力量素質(zhì)訓練，提高他個人專項能力及競技水平。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1浙江省玉環(huán)體校投擲隊為期八周的專項力量周期訓練，運動員對專項技術(shù)，專項力量的鞏固和提高，有利于發(fā)展專項成績。

4.1.2無論從各個角度看，一般力量訓練和專項力量訓練都是提高運動成績的保證，但針對不同成績階段的運動員應該制定不同的訓練計劃，尤其是運動成績達到一定水平的運動員，更要注意個人的專項力量素質(zhì)訓練。

4.2建議

4.2.1不同的運動員（尤其是個人達到一定競技水平的運動員）要結(jié)合個人的實際情況來指定細致的訓練計劃，從個人的運動年限、身體情況、素質(zhì)指標等來具體分析該運動員需要進行哪些方面練習，。

4.2.2專項力量周期訓練特點，就是針對運動員的具體情況在技術(shù)熟練的前提下進行技術(shù)動作的強化能力訓練，保證運動員能夠更好的完成技術(shù)動作，在充分發(fā)揮自己技術(shù)特點的同時利用較強的個人素質(zhì)完成每一次試投。

參考文獻：

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