初中耐力教學加強途中跑訓練的相關認識

龍俊延

摘 要：隨著中考科目的變化，初中體育教育得到重視，初中體育教學中最重要的科目是800米跑，證實了現(xiàn)在體育教育中對耐力教學的重視，加強途中跑的訓練就是為了更好地實施初中耐力教學，讓我們更加深入地了解相關知識，在教學中能融入其中，讓教學更完整。

關鍵詞：耐力教學;途中跑;訓練方法

我們所說的素質(zhì)教育就是要加強學生的持之以恒、不言棄的體育精神，那么在教學中耐久跑的訓練就是在鍛煉學生的這種體育素質(zhì)和體育精神。在體育課程的教學中，教師應該研究教學方式和方法，在授課過程中，增加學生的積極性，鍛煉學生的耐力，從而使教學更加完美，完成學生的體育教育目標。在耐久跑中最重要的組成內(nèi)容是途中跑訓練，途中跑訓練對提高初中體育教學的教學質(zhì)量有著十分重要的意義。

一、途中跑的重要性

在初中體育教學中，跑步教學的基礎是耐久跑，它占據(jù)教學過程中重要的位置，對鍛煉學生的耐力有重要作用，對增加學生的肺活量有獨特的方法。途中跑是根據(jù)耐久跑制度開發(fā)出來的教學內(nèi)容，其目的為了提高學生的總體素養(yǎng)，合理科學的跑步，增加耐力?，F(xiàn)今的教學是老師讓學生自由發(fā)揮，自由活動，根本發(fā)揮不出應有的教學效果，讓耐久跑的教學得不到實施，途中跑得不到推廣，在當前時代背景下，需要老師進行教學改革，將途中跑訓練加到初中耐力教學中。

二、初中耐力教學加強途中跑訓練的影響

（一）研究對象

再好的教學方法也需要連續(xù)實踐，在耐久跑的途中跑教學過程中，研究相關的工作，需要教師以本校的教育群體為研究對象。在本文中，以初中一年級的兩個班100個學生為研究對象，男生與女生的數(shù)量相同，這樣可以使研究成果不受性別的影響，提高研究成果的可行性。在做此研究之前，要先了解學生的綜合能力和跑步情況，在此基礎上，制定教學過程，讓途中跑教學模式更適合學生的個性化需求，在整個過程中，循序“以人為本”的教育基本原則，激發(fā)出學生的潛能，從而發(fā)揮出教學中創(chuàng)新的重要性。

（二）強化心理訓練的創(chuàng)新

跑步是非?？菰餆o味的過程，在體育教學實踐中，往往不是學生不喜歡這項運動，只是一想到堅持跑步過程中的無聊及無力感，使學生對跑步產(chǎn)生厭煩和恐懼，只有消除學生的不良心理，調(diào)整好心態(tài)，消除跑步帶來的不適感，才能提高學習效果，才能有效地開展耐力教學。

（三）科學途中跑的呼吸訓練

合理的調(diào)整呼吸的訓練，是途中跑的重要環(huán)節(jié)，有效地提高途中跑在實施過程中的效率。在實際的教學過程中，教師應該將呼吸訓練分成單獨的教學內(nèi)容，從三個方面展開：呼吸的節(jié)奏、呼氣、吸氣三方面進行講解。在跑步過程中身體要逐漸適應途中跑的呼吸節(jié)奏，有節(jié)奏的呼吸，避免呼吸疲勞。加強呼吸深度的訓練，從而提升肺通氣的效果。指引學生在呼吸過程中運用“口鼻并用”的呼吸方法，可以給身體提供足夠的氧氣，緩解跑步過程中帶來的不適感，很好地滿足跑步運動的氧氣需求。

（四）途中跑課堂的教學模式

耐久跑中的途中跑課堂教學模式應該更豐富，教師吸引學生的學習興趣，分析學生的心理特點，制作出相關的多元素教學方案。比如，在授課過程中，設置“接力跑”的游戲，不重視跑步的速度，重視每個小組的完成程度。游戲規(guī)則，根據(jù)自己的實際情況，將學生分成幾組，每組的情況差不多，每個學生都有自己的特長，以800米為準，每個人根據(jù)自己的跑步能力制定跑步距離，每人不得少于200米，用時最短的隊伍獲勝，加強學生的團結意識、合作意識、自我認識，提高自己的體育興趣。

三、初中耐力教學加強途中跑的訓練建議

（一）注意運動耗能的經(jīng)濟性

在途中跑的訓練過程中，由于跑的過遠，身體能量的消耗較大，應注意運動過程中的運動耗能，建議減少途中跑的動作幅度，增加后蹬角度，保持穩(wěn)定性，提高節(jié)奏，保持好狀態(tài)，盡可能地減少能量的消耗，提高跑步成績。

（二）科學鍛煉途中跑技術練習方法

訓練耐久跑的關鍵是將慢跑練好，在將途中跑練精，教師在教學過程中要加強學生的心理建設，指引學生從慢跑到加速跑過程中的肢體協(xié)調(diào)性，呼吸的穩(wěn)定性。

（三）注意技術的重要性

技術才是整個耐久跑教學中的關鍵，有效的技術能幫助學生提升他們的運動能力和運動成績。耐久跑需要很大的體力消耗，所以整節(jié)體育課不能都在進行耐久跑的訓練，應該每節(jié)課運用15分鐘左右進行耐力的教學，這樣穿插式的教學使學生更加喜歡體育。

四、結束語

在初中的體育教學過程中，讓原本枯燥無味的課堂，增加樂趣和師生的交流，是我們不斷探索的道路，在不斷的教育改革和創(chuàng)新中，耐久跑中的途中跑教學方式得以產(chǎn)生，它使我們更加喜愛體育項目，提高體育素養(yǎng)和增強體育精神建設。

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