體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范對(duì)策探究

【摘 ?要】在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的宗旨是提升受訓(xùn)者的體育機(jī)能，在訓(xùn)練活動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)在所難免，一方面可能會(huì)對(duì)受訓(xùn)者身體健康造成損害，另一方面可能會(huì)干擾訓(xùn)練活動(dòng)的推進(jìn)過程，故而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的防范具有很大必要性。文章在闡述運(yùn)動(dòng)損傷類型、成因的基礎(chǔ)上，對(duì)相關(guān)防范措施作出研究。

【關(guān)鍵詞】體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn);運(yùn)動(dòng)損傷;成因分析;防范對(duì)策

【中圖分類號(hào)】G623 ?????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A??????【文章編號(hào)】1004-7484（2019）07-0276-01

體育課教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是協(xié)助學(xué)生掌握體育知識(shí)、反復(fù)訓(xùn)練技術(shù)技能的有效方法之一，有增強(qiáng)身體素質(zhì)水平的作用。和其他課程相比較，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中存在著諸多不可預(yù)期因素，增加了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)降低受訓(xùn)者對(duì)體育技能的掌握效果，還會(huì)干擾強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)推進(jìn)過程。掌握運(yùn)動(dòng)損傷類型，分析其形成原因，在此基礎(chǔ)上提出幾點(diǎn)切實(shí)可行的防范措施，是提升受訓(xùn)者體育技能水平與整體素質(zhì)的有效方法，鑒于此本文作出研究分析。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

1.1突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷

在運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練與比賽活動(dòng)中，將參與者出現(xiàn)的各種損傷統(tǒng)稱之為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型、自身體育機(jī)能掌握程度是影響損傷部位的主要因素。另外，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中為達(dá)成預(yù)設(shè)目標(biāo)，通常還會(huì)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，且有針對(duì)性的進(jìn)行數(shù)次訓(xùn)練。受訓(xùn)者肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)增加，突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷的成因有超負(fù)荷訓(xùn)練、不規(guī)范操作等，特別是首次參與訓(xùn)練者，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)成倍增加。

1.2陳舊性再次損傷

若受訓(xùn)者因在訓(xùn)練活動(dòng)中出現(xiàn)了突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷后而沒有予以一定重視，未接受相應(yīng)治療，或損傷部位經(jīng)治療后沒有完全恢復(fù)，此時(shí)發(fā)生陳舊性再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)相應(yīng)增加^[1]。比如，訓(xùn)練期間出現(xiàn)滑膜炎、滑腔炎等運(yùn)動(dòng)損傷，若未經(jīng)規(guī)范處理將會(huì)發(fā)展為陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。受訓(xùn)者運(yùn)動(dòng)損傷在沒有完全治愈的情況參與高強(qiáng)度、反復(fù)的訓(xùn)練，就是使其機(jī)能處于一個(gè)超負(fù)荷的狀態(tài)，造成在現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)陳舊性再次損傷。

2 分析誘發(fā)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1訓(xùn)練負(fù)荷比例欠妥

部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較高，若訓(xùn)練負(fù)荷偏高，逾越機(jī)體所能承擔(dān)的極限度，則可能會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，受訓(xùn)者每天均要接受有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。若訓(xùn)練的時(shí)間偏差，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)透支時(shí)，則會(huì)由肌肉拉傷引起運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的項(xiàng)目而言，受訓(xùn)者需進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，關(guān)節(jié)在承受超負(fù)荷重量，會(huì)損傷關(guān)節(jié)組織引起運(yùn)動(dòng)損傷。以上均和高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷與受訓(xùn)者身體機(jī)能失衡存在相關(guān)性。

2.2訓(xùn)練方法不規(guī)范

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)開展的宗旨是增強(qiáng)受訓(xùn)者機(jī)體的耐力、爆發(fā)力、柔韌性以及平衡感等。在多種因素的作用下，多組織受訓(xùn)者進(jìn)行集中訓(xùn)練，即予以統(tǒng)一的訓(xùn)練方法。部分方法在短時(shí)間內(nèi)會(huì)取得較明顯的成效，但受訓(xùn)者運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加，這種情況多集中在陳舊性損傷沒有徹底治愈者上^[2]。因?yàn)椴煌苡?xùn)者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位存在差異性，若推行一致化訓(xùn)練模式，則不能整體顧及到各個(gè)受訓(xùn)者的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，故而在訓(xùn)練實(shí)踐中可能會(huì)引起陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷情況。

2.3訓(xùn)練心理預(yù)期偏高

訓(xùn)練負(fù)荷比例欠妥當(dāng)、訓(xùn)練方法不規(guī)范是造成受訓(xùn)者訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的客觀因素，均能歷經(jīng)科學(xué)調(diào)整過程得到較好防控。在現(xiàn)實(shí)中，還有一些運(yùn)動(dòng)損傷是由受訓(xùn)者主觀心理對(duì)自體運(yùn)動(dòng)能力期許過高而引起的。很多受訓(xùn)者“求成”心切，在訓(xùn)練中為更扎實(shí)、高效的掌握運(yùn)動(dòng)技能，會(huì)無規(guī)劃的提高訓(xùn)練負(fù)荷，而沒有顧及自身機(jī)能的承受能力，引起運(yùn)動(dòng)損傷。一些受訓(xùn)者在沒有教練員看護(hù)的狀態(tài)下獨(dú)自開展訓(xùn)練項(xiàng)目，主觀上不能就精確判斷訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范與否，若有技術(shù)偏差形成時(shí)將會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。故而，可以認(rèn)為受訓(xùn)者單獨(dú)訓(xùn)練是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主觀因素，屬于不健康的體能訓(xùn)練模式。

3 在體育運(yùn)動(dòng)中減少或規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

3.1確立正確的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)

針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，教練應(yīng)予以其高度重視。在訓(xùn)練活動(dòng)中，受訓(xùn)者若發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，教練應(yīng)引導(dǎo)受訓(xùn)者對(duì)其有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷是可以預(yù)防的，在訓(xùn)練活動(dòng)中，要做到力量而行、循序漸進(jìn)、坦然面對(duì)^[3]。在日常訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)體育安全教育與紀(jì)律管理，引導(dǎo)受訓(xùn)者逐漸形成一個(gè)相對(duì)完善的安全防范意識(shí)，并在訓(xùn)練活動(dòng)中，重視受訓(xùn)者團(tuán)隊(duì)意識(shí)、合作觀念的培養(yǎng)及加強(qiáng)，逐漸構(gòu)建一個(gè)有團(tuán)體注意精神的隊(duì)伍，力爭(zhēng)將吃苦耐勞、百折不饒、勇往直前等品格貫穿至運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練全過程中。

3.2合理調(diào)度訓(xùn)練負(fù)荷度

從性質(zhì)上分析，訓(xùn)練符合自身就屬于一種控制難度較大的運(yùn)動(dòng)損傷因素，將個(gè)體訓(xùn)練指標(biāo)設(shè)作為整體考量項(xiàng)目，一定要從多個(gè)維度去檢測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度量化指標(biāo)的合理性。在負(fù)荷超標(biāo)的訓(xùn)練情景下，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)增加，但若訓(xùn)練負(fù)荷輕度不夠，則將會(huì)難以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。鑒于以上情況，在項(xiàng)目訓(xùn)練初期在擬定方案時(shí)，教練應(yīng)全面調(diào)查受訓(xùn)者的身體機(jī)能，常見指標(biāo)有耐力、爆發(fā)力、關(guān)節(jié)承重力等，特別是要重視受訓(xùn)者是否存在陳舊性損傷的情況，針對(duì)其過往損傷史及損傷部位，適當(dāng)減少訓(xùn)練負(fù)荷，從根本上降低二次損傷事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)中，受訓(xùn)者當(dāng)下狀態(tài)也是影響訓(xùn)練負(fù)荷的客觀因素之一。若上一次訓(xùn)練負(fù)荷過高，身體機(jī)能并沒有整體恢復(fù)，則建議在本次訓(xùn)練方案中要適當(dāng)降低訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，只有在受訓(xùn)者能恢復(fù)基本的身體機(jī)能后，方可以循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。若訓(xùn)練過程中，教練發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者出現(xiàn)呼吸頻率增加、心跳加速、肌肉酸痛等身體透支表現(xiàn)，則應(yīng)及時(shí)降低訓(xùn)練負(fù)荷式，維持訓(xùn)練負(fù)荷與機(jī)能兩者的平衡關(guān)系，并推動(dòng)這種關(guān)系發(fā)展進(jìn)程。

3.3提高訓(xùn)練方法的針對(duì)性

保證體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的針對(duì)性，是規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷情況頻頻出現(xiàn)的主要方法之一。既往有研究表明^[4]，熱身活動(dòng)不充分是誘發(fā)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一，可以通過調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的比重去規(guī)避該種運(yùn)動(dòng)損傷類型。但是針對(duì)陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷而言，其基本是因?yàn)槭苡?xùn)者對(duì)自身狀況缺乏全面了解、訓(xùn)練項(xiàng)目缺乏針對(duì)性所導(dǎo)致的。為有效減少或規(guī)避陳舊性再次損傷，最有效措施是提高訓(xùn)練方法的針對(duì)性，將其設(shè)為訓(xùn)練技術(shù)的重要支撐，確保過往損傷部位不參與訓(xùn)練活動(dòng)。但輔助訓(xùn)練項(xiàng)目還是應(yīng)持續(xù)開展的，其目的是增強(qiáng)損傷部位的自我保護(hù)能力。本文以膝關(guān)節(jié)陳舊性損傷為實(shí)例進(jìn)行分析，在膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的情況下訓(xùn)練腿部肌肉，具體是在受訓(xùn)者仰臥位狀態(tài)下進(jìn)行臀腿收緊擺動(dòng)、交替畫圓、收膝伸展等動(dòng)作練習(xí)，不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)腿部肌肉組織生長(zhǎng)過程還有較明顯的促進(jìn)作用。

3.4做好受訓(xùn)者的心理輔導(dǎo)

受訓(xùn)者對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目持有較高心理期許有益于提升訓(xùn)練的能動(dòng)性，但盲目自信而獨(dú)自進(jìn)行訓(xùn)練，很可能因?yàn)樨?fù)荷量超出身體機(jī)能，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。故而，應(yīng)加強(qiáng)受訓(xùn)者的心理輔導(dǎo)，協(xié)助他們對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目及自身機(jī)能有準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)，將盲目增加訓(xùn)練量情況的發(fā)生率降至最低水平。同時(shí)，教練應(yīng)加強(qiáng)受訓(xùn)者動(dòng)作規(guī)范性的指導(dǎo)，以防由動(dòng)作不規(guī)范而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)束語：

總之，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，很可能因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷比例欠佳、訓(xùn)練方法不規(guī)范性及受訓(xùn)者自身心理期望值過高等因素，引起運(yùn)動(dòng)損傷。教練及受訓(xùn)者均應(yīng)從思想上認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的我危害性，加強(qiáng)預(yù)防，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練符合比例、合理規(guī)劃訓(xùn)練方法并提升其針對(duì)性，做好受訓(xùn)者的心態(tài)輔導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防，優(yōu)化體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：

聶海波（1989-）男，漢族，四川省蓬安縣人，本科，初級(jí)藥師，研究方向：藥學(xué)。