高考體育訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

李阿芳

摘要：特點(diǎn)討論高考體育訓(xùn)練中應(yīng)該如何合理的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，得出結(jié)論與建議，擬以此對(duì)高考體育訓(xùn)練提供參考性建議。在現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練在各個(gè)領(lǐng)域中的應(yīng)用越來(lái)越廣泛，它對(duì)每個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起到了很好的作用。在現(xiàn)在的高考體育訓(xùn)練中仍需要采用核心力量訓(xùn)練方法，核心力量對(duì)于體育高考成績(jī)的提升有著很大的作用，因此本文采用文獻(xiàn)資料法、歸納總結(jié)法、借鑒核心力量相關(guān)研究對(duì)核心力量的定義、核心力量訓(xùn)練在高考中的作用，結(jié)合高考體育訓(xùn)練項(xiàng)目的

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高考體育訓(xùn)練;應(yīng)用

Abstract：The application of modern core strength training in various fields is more and more extensive，it has played a very good role in improving the sports performance of each project.In what core strength training in the college entrance examination according to the characteristics of the college entrance examination sports training project to discuss the college entrance examination sports training should be how to reasonable for core strength training，conclusions and Suggestions，in order to provide referential Suggestions for the college entrance examination sports training

Key words：core strength training：College entrance examination physical training.Applications.

前言

現(xiàn)在隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的增多，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的要求也越來(lái)越嚴(yán)格，在現(xiàn)在的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不再僅僅是一般傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法能夠指導(dǎo)的了，在體育高考中更多的是需要多種的練習(xí)方法。那么核心力量的訓(xùn)練方法就在近代越來(lái)越受到老師跟教練員的采納，因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練方法能夠在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法上有一些提高。對(duì)于高考體育的每個(gè)項(xiàng)目大小肌群，身體的全身的平衡與協(xié)調(diào)都是需要核心力量來(lái)支撐與傳遞，這就是核心力量與其他力量訓(xùn)練的不同之處。

1 研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法：

本文通過(guò)對(duì)貴州師范大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)、和大量有關(guān)學(xué)校體育與青少年健康人格的期刊與文獻(xiàn)，從而為本文寫(xiě)作奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2歸納總結(jié)法：

把收集來(lái)文獻(xiàn)等資料進(jìn)行歸納、總結(jié)、分析、為寫(xiě)好這篇論文更有條理的進(jìn)行下去。

2核心力量

2.1 核心概念的界定

人體核心通常是指我們所說(shuō)的軀干，包括脊柱和骨盆及其周?chē)募∪骸Ｎ覀兯f(shuō)的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫腌肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理機(jī)制腰一骨盆一髓關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。

2.2 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

注重核心力量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一個(gè)大趨勢(shì)，不是在高考體育訓(xùn)練中完全的注重與核心力量的訓(xùn)練，完全不需要一般力量訓(xùn)練方法，而是要在訓(xùn)練中把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，更新了力量訓(xùn)練理念、創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的一些手段、同時(shí)也補(bǔ)充了一般力量訓(xùn)練的不足之處。核心力量訓(xùn)練方法保持身體重心處于相對(duì)平衡狀態(tài)下完成的力量訓(xùn)練更接近我們平時(shí)在參加運(yùn)動(dòng)中所形成的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以在重力作用下提高穩(wěn)定狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，但是在實(shí)踐的過(guò)程中，往往是不穩(wěn)定的，所以使很多訓(xùn)練的人們采取一些其他的方式來(lái)刺激肌肉本體感受器，使其能夠激活、招集一些的肌纖維參與肌肉收縮。

3 核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的作用

3.1 有助于提高身體的控制力和平衡力、利于技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮

在我們?nèi)粘Ｍ瓿审w育訓(xùn)練的過(guò)程中，是需要各塊肌群相互協(xié)調(diào)跟配合來(lái)共同來(lái)完成，那么對(duì)于核心力量的要求就是比較高，核心力量的很多肌群再這樣的一個(gè)過(guò)程中，就能夠起到控制和平衡的作用，比如在100米的跑步過(guò)程中，我們的身體重心都是處在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，這時(shí)候我們平時(shí)訓(xùn)練的核心力量就能夠起到很好的作用。

3.2 減少能量消耗，提高能量輸出

運(yùn)動(dòng)技能的好壞主要取決于參與肌肉之間工作的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中核心力量能提高身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力，從而身體能夠得到一些固定的支持，那么身體其他地方所承擔(dān)的力量就會(huì)小一些，從而加快力量的傳遞，從整體上提高運(yùn)動(dòng)的效率。

3.3通過(guò)核心力量訓(xùn)練預(yù)防動(dòng)作中的意外損傷

在我們高中體育特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練中和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練中，很多的情況中，比如;在快速發(fā)力導(dǎo)致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。但是我們強(qiáng)有力的核心肌肉群能夠及時(shí)的維持身體的平衡，對(duì)這樣一些意外的傷害起到預(yù)防的作用。

3.4通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

核心力量的作用很多，它可以改善肌肉固定的穩(wěn)定性，提高不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性，提高總體能量的輸出，當(dāng)我們的身體發(fā)力時(shí)核心力量這是就起到了關(guān)鍵作用，它會(huì)向身體的各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)出傳導(dǎo)力量，不管是100米還是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看著跟核心力量沒(méi)有多大的關(guān)系，其實(shí)這些對(duì)動(dòng)作的調(diào)控與支持都是來(lái)自于核心力量的原動(dòng)力。

4 核心力量訓(xùn)練的方法與手段

在高考體育訓(xùn)練的過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練是非常的重要，在各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練就起得尤為的重要。

4.1 不借助任何器械的單人練習(xí)

練習(xí)的方法主要有仰臥挺髖、深蹲、卷腹訓(xùn)練、平板支撐訓(xùn)練、超人訓(xùn)練、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。這些類(lèi)似的訓(xùn)練都是學(xué)生跟運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是提高核心力量必不可少的訓(xùn)練。

4.2 運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

如瑞士球、杠鈴、平衡球、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。

4.3 使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)。坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這些力量訓(xùn)練的方法都是從簡(jiǎn)單到困難，運(yùn)動(dòng)員都是從這樣一些基礎(chǔ)的器械的練習(xí)來(lái)提高核心力量。

5 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練主要是注重對(duì)核心區(qū)深層小肌群的訓(xùn)練，更多的是使各個(gè)肌群能夠像鏈條一樣，一個(gè)一個(gè)的接著傳遞力量，這樣就控制了身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的控制力量訓(xùn)練跟平衡力量訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練提供一些新的看法與實(shí)踐基礎(chǔ)。

在學(xué)生高考體育訓(xùn)練中，核心力量能夠在各個(gè)項(xiàng)目組發(fā)揮很大的作用，在100米、800米、立定跳遠(yuǎn)中，能通過(guò)核心力量維持平衡，調(diào)動(dòng)身體上深層的肌肉，從而提高運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

核心力量訓(xùn)練中，教師與教練員應(yīng)該根據(jù)學(xué)生跟運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也應(yīng)該跟傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，使能夠更快的提高學(xué)生與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳勇，陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（8）.

[2]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007.（8）.

[3]李山.田徑運(yùn)動(dòng)全年大周期力量訓(xùn)練分期理論研究[G].北京體育大學(xué)，2005，6：25-27.

[4 ]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1131.

[5]王冬.月核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，25（6）：81-83.

[6]谷化錚，陳剛.心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目最后用力動(dòng)作應(yīng)用研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，29（4）：79-81.

[7]盧濤.淺談核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用[J].山西體育科技，2009年12月（29）第4期

[8] 劉海鷗.淺談高中階段體育生的力量訓(xùn)練[J].現(xiàn)代農(nóng)村科技，2009（15）：57

[9] 陳桂祥，趙凈.高考體育訓(xùn)練方法[J].體育師友，1997（01）：32.

[10] 魏志剛.淺談對(duì)高考體育訓(xùn)練周期和訓(xùn)練內(nèi)容的安排[J].中國(guó)校外教育，2011（21）：152.

[11] 蘇燕珊.淺析做好高考體育訓(xùn)練的方法[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2012（07）：75-76.

[12] 李發(fā)揚(yáng).淺談高考體育訓(xùn)練的體能訓(xùn)練[J].青少年體育，2017（10）：60-61.

[13] 李榮戰(zhàn).高考體育生訓(xùn)練實(shí)踐及心得略述[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（06）：17+19.

[14] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2013，35（02）：58-61.

（作者單位：貴州師范大學(xué)）