河北省青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策研究

雷娜 曲維忠 王愛友

摘要：在青少年籃球隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是非常重要的，在很大程度上關(guān)系著籃球運(yùn)動(dòng)員能否在場(chǎng)上持續(xù)做出高強(qiáng)度的動(dòng)作，保證每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的自身水平可以得到正常的發(fā)揮。本文先闡述了河北省青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，接著從保證體能訓(xùn)練的器材與場(chǎng)地、制定全面完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃、全方位融入核心力量訓(xùn)練體系、關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練四個(gè)方面，深入全面探討了河北省青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策，同時(shí)也給其他地區(qū)的青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)提供了一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年籃球隊(duì);體能訓(xùn)練;核心力量;訓(xùn)練計(jì)劃

一、河北省青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀

在當(dāng)前河北省青少年籃球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練都已經(jīng)開始認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，并且也開始全方位貫徹體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容。這主要是因?yàn)榛@球本身就是一個(gè)需求較高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)不高，那么他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上就很難發(fā)揮自己的實(shí)力。但需要注意的是，雖然很多教練都認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要性，但是在開展體能訓(xùn)練的時(shí)候還存在一定的問題與不足。這主要是因?yàn)槎鄶?shù)青少年籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練都比較初級(jí)，無(wú)法跟籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練較好的聯(lián)動(dòng)在一起，必須要在后續(xù)發(fā)展中進(jìn)行相應(yīng)的改善與調(diào)整，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的效果。

二、河北省青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

（一）保證體能訓(xùn)練的器材與場(chǎng)地

河北省很多青少年籃球隊(duì)雖然比較重視體能訓(xùn)練，但是在體能訓(xùn)練方面并沒有投入較多的資金。從訓(xùn)練器材和場(chǎng)地上來(lái)看，當(dāng)前籃球隊(duì)的很多資金都用于籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)和相關(guān)器材購(gòu)買方面。因此在后續(xù)發(fā)展中，青少年籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該進(jìn)一步提高對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度，并面向體能訓(xùn)練進(jìn)行一定的資金傾斜，保證體能訓(xùn)練的器材與場(chǎng)地。在器材選擇方面，籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，購(gòu)買一些針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)器材，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。在場(chǎng)地方面，應(yīng)該做好籃球運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練的場(chǎng)地分配，真正將體能訓(xùn)練放在跟籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練等同的位置上。

（二）制定全面完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于河北省青少年籃球隊(duì)來(lái)說(shuō)，在后續(xù)發(fā)展中也應(yīng)該制定相對(duì)完善全面的體能訓(xùn)練計(jì)劃，保證每一個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員都可以通過(guò)這些訓(xùn)練計(jì)劃切實(shí)提高自身的體能。這也需要籃球隊(duì)在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃之前，可以先針對(duì)各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行全面的調(diào)研，同時(shí)還要深入掌握各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)參與體能訓(xùn)練的類型。這樣以后，籃球隊(duì)就能夠針對(duì)不同青少年運(yùn)動(dòng)員提供差異化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。除此之外，在體能訓(xùn)練計(jì)劃全方位鋪展開來(lái)以后，籃球隊(duì)還應(yīng)該積極關(guān)注不同青少年群體在體能訓(xùn)練過(guò)程中的具體情況，并能夠結(jié)合這些內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。這樣以后，青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃就能夠具有更強(qiáng)的針對(duì)性。

（三）全方位融入核心力量訓(xùn)練體系

在籃球體能訓(xùn)練體系中，如果能夠全方位融入核心力量訓(xùn)練模塊，那么就可以顯著提高體能訓(xùn)練的效果，同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練跟籃球技能訓(xùn)練的聯(lián)動(dòng)。在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量模塊的融入可以分為三個(gè)階段。第一階段，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。這個(gè)階段主要做一些核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通常都會(huì)徒手進(jìn)行，比如單手雙手俯臥撐等。第二階段，使用器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。這個(gè)階段相較于上個(gè)階段會(huì)加強(qiáng)訓(xùn)練幅度，通常都會(huì)使用瑞士球、健身球等各類器材來(lái)制造一些不穩(wěn)定環(huán)境，提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身身體的掌控能力。第三階段，籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的核心力量訓(xùn)練。這個(gè)階段通常會(huì)配合專項(xiàng)籃球技能來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。在具體操作過(guò)程中，教練可以立足于投籃、運(yùn)球、傳接球、爭(zhēng)搶籃板等各項(xiàng)技術(shù)來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。在各個(gè)階段訓(xùn)練過(guò)程中，教練都應(yīng)該密切觀察運(yùn)動(dòng)員的具體表現(xiàn)，避免他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

（四）關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，不可避免會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，因此各個(gè)教練員還應(yīng)該關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，教練員應(yīng)該充分掌握青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體損傷情況，針對(duì)性制定康復(fù)體能訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)到一定程度上以后，就可以考慮提高體能訓(xùn)練幅度。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜合來(lái)看，河北省青少年籃球隊(duì)雖然已經(jīng)全面開展了體能訓(xùn)練，但是體能訓(xùn)練最終所取得的效果并不算太好，需要在后續(xù)時(shí)間里進(jìn)行相應(yīng)的改善。對(duì)于各個(gè)教練員來(lái)說(shuō)，應(yīng)該充分明確體能訓(xùn)練的重要地位，同時(shí)還要全方位融入核心力量訓(xùn)練模塊，使得體能訓(xùn)練能夠跟籃球技能訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起。這樣以后，體能訓(xùn)練就能夠取得相應(yīng)的成效，促進(jìn)各個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊旸.青少年籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查——以溫州地區(qū)體校青少年為例[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019，38 （04）：87-88+90.

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（通訊作者：宋曉虹 河北中醫(yī)學(xué)院）