給60歲老年人的健康建議

朱本浩

洪昭光教授指出：生活水平的提高，人的壽命延長，60歲是人生第二個春天的開始。但60歲也是中老年交替的關(guān)鍵期，此時，許多人都不同程度的受到各種健康問題的困擾。為此，養(yǎng)生專家為60歲以上的老人提出了以下健康建議，供老年朋友參考。

飲食調(diào)養(yǎng)預(yù)防胃病? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。養(yǎng)胃的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太咸、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。

注意預(yù)防動脈硬化? 隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但注意預(yù)防可以使動脈硬化程度相對減緩。常吃玉米可有效預(yù)防或延緩動脈硬化的發(fā)生，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護(hù)動脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧而不吃精米白面也不明智。

增進(jìn)營養(yǎng)預(yù)防骨松? 雖然老年人或多或少都會有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的老年人，每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。

堅持鍛煉選對項目? 很多人都把爬樓梯作為一項日常運(yùn)動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機(jī)能開始變?nèi)?，?jīng)常爬山、爬樓梯會加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。最適合老年人的運(yùn)動項目是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

養(yǎng)腦健腦預(yù)防癡呆? 有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%～25%。通過飲食和運(yùn)動養(yǎng)腦健腦，可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的食物。