練習(xí)瑜伽要悠著點(diǎn)

瑜伽教練菲菲最近對(duì)學(xué)員發(fā)出公告，由于身體原因，瑜伽課暫停。實(shí)際上，菲菲腰腿疼痛已經(jīng)半年多，最近，疼得連走路都困難。到醫(yī)院脊柱外科就診，并經(jīng)過CT、磁共振等檢查后，醫(yī)生診斷她是腰椎提前老化，26歲的她腰椎老化度似50歲！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她腰椎椎體邊緣有很多骨刺，腰背筋膜水腫，椎間盤突出壓迫了神經(jīng)，這些都導(dǎo)致了她腰腿疼痛不適等癥狀。她必須停止一切高難度的瑜伽動(dòng)作，并接受手術(shù)治療。

因腰腿疼痛到脊柱外科中心門診就診的人群中，有一部分就是因?yàn)殄憻挿椒ú划?dāng)而致病的，其中包括不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)?，F(xiàn)在，許多女性，包括中老年人都熱衷練習(xí)瑜伽，但是，超負(fù)荷練瑜伽或是練習(xí)不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成損傷。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心莊蘇陽副主任醫(yī)師提醒大家，練習(xí)瑜伽要悠著點(diǎn)！

過度屈伸易致?lián)p傷

三角式、鴿式、舞王式、頭頸倒立……這些瑜伽的高難度經(jīng)典動(dòng)作，骨科醫(yī)生認(rèn)為很容易傷害身體。

我們的脊柱是由運(yùn)動(dòng)單元構(gòu)成的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)單元由1個(gè)椎間盤、2個(gè)小關(guān)節(jié)組成，可以說是三關(guān)節(jié)的復(fù)合體。脊柱周圍有韌帶與肌肉保護(hù)，韌帶能穩(wěn)定我們的脊椎，防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)。因此，正?；顒?dòng)是不會(huì)導(dǎo)致腰椎損傷的。

瑜伽練習(xí)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致怎樣的嚴(yán)重后果？各種高難度的瑜伽體式常常會(huì)使我們的脊椎、關(guān)節(jié)過度牽拉，會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、韌帶松弛，甚至直接造成撕拉傷導(dǎo)致出血，繼而形成牽引性骨刺。

此外，過度、高難度的瑜伽訓(xùn)練還可能帶來椎間盤損傷、腰部肌肉軟組織損傷，加速關(guān)節(jié)退變、老化，從而引起腰背疼痛。同時(shí)，過度的屈伸會(huì)導(dǎo)致脊髓過度牽拉、脊髓損傷甚至骨折。

?瑜伽能減肥？不存在！

很多健身會(huì)所為了招攬更多學(xué)員，都說瑜伽能減肥，尤其是高溫瑜伽能瘦身。事實(shí)真的如此嗎？

其實(shí)，瑜伽是一種相對(duì)靜態(tài)的拉伸鍛煉，消耗的能量比較低。有研究表明，同等時(shí)間的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量僅有慢跑的三分之一，慢跑10分鐘等同于做30分鐘的瑜伽。

高溫瑜伽真的可以瘦身嗎？其實(shí)這和蒸桑拿是一個(gè)道理。高溫下并不能有效地使機(jī)體消耗很多的熱量，出汗丟失的大部分是體液，喪失過多水分反而會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。如果在夏日練習(xí)，會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，建議不要輕易去嘗試。

因此，練瑜伽并不是一個(gè)好的減肥方式，肥胖的人反而不適合練瑜伽。一些瑜伽動(dòng)作，會(huì)加重肥胖人群的脊柱壓力。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，對(duì)頸椎的傷害很大，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

科學(xué)鍛煉脊柱有妙招

練習(xí)瑜伽需要一定的力量基礎(chǔ)，對(duì)柔韌性的要求比較高，因而不是每個(gè)人都適合練習(xí)的，特別是有頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人，更不建議通過瑜伽來鍛煉。

對(duì)于長期伏案工作的白領(lǐng)，應(yīng)端正坐姿，避免久坐，坐1個(gè)小時(shí)后應(yīng)起身活動(dòng)，伸伸懶腰，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這些都是理想的鍛煉方式。還可以通過吊單杠、單腿芭蕾、“小燕飛”等方式進(jìn)行脊柱鍛煉，這些動(dòng)作有利于增強(qiáng)腰背肌的力量。

總之，熱愛瑜伽的人們要悠著點(diǎn)，適度、適量的鍛煉才能保持健康的體型。

（程守勤、崔玉艷 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）