低頭族，當(dāng)心頸椎病提前來(lái)“敲門(mén)”

謝林

近年來(lái)，頸椎病年輕化的趨勢(shì)日益顯現(xiàn)。有研究指出，我國(guó)20～40歲的青壯年人群中，頸椎病的患病率高達(dá)59.1%。由于生活和工作方式的改變，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、過(guò)久使用手機(jī)等因素，都是頸椎病提前來(lái)“敲門(mén)”的主要原因。

低頭族，當(dāng)心頸椎的“C位”不保

手機(jī)不離手，是當(dāng)下年輕人以及部分中老年人群的普遍現(xiàn)象。因?qū)Ｗ⒖词謾C(jī)而造成的長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)致“C”形頸椎彎曲變形。人體的頸椎是前凸后凹的“C”形結(jié)構(gòu)，當(dāng)處于正常體位時(shí)，頸椎與周?chē)纳窠?jīng)、血管、韌帶、肌肉等組織能夠“和平相處”。但如果長(zhǎng)期低頭，則會(huì)將“C”字形的頸椎逐漸拉直，出現(xiàn)向前反向彎曲，此時(shí)頸椎的壓力集中到椎間盤(pán)的前方，易造成椎間盤(pán)髓核向后方移位、突出，頸椎后方的肌肉或韌帶則會(huì)被動(dòng)拉伸，發(fā)生變形。

每低一次頭，頸椎究竟承受多少壓力

低頭的角度越大，頸部肌群承受的壓力越大。根據(jù)杠桿原理，為了使頭部有更大的活動(dòng)范圍，頸椎肌群需要輸出的拉力是頭部重力的數(shù)倍。因此，在我們低頭時(shí)，頸部肌肉其實(shí)承受了更大的張力，久而久之便會(huì)勞損肌肉，出現(xiàn)肌群疼痛、僵硬、痙攣等癥狀。

當(dāng)頭部重力和頸部結(jié)構(gòu)未發(fā)生變化時(shí)，隨著低頭角度的增大，頸部肌群的受力會(huì)隨之增大。當(dāng)頸部前屈90度時(shí)，頸椎承受的壓力是將近直立平視時(shí)的6倍。

頸椎周?chē)能浗M織具有一定的彈性，長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)導(dǎo)致這些組織的彈性逐漸下降，甚至松弛、硬化、失去彈性，致使生理弧度難以自行恢復(fù)。

頸椎病應(yīng)當(dāng)如何自查

出現(xiàn)哪些癥狀，就要引起重視了？出現(xiàn)以下癥狀，就應(yīng)引起重視。

1. 反復(fù)頭痛、頭暈、耳鳴、聽(tīng)力下降、健忘、失眠，突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花，甚至?xí)灥埂?/p>

2.不論什么姿勢(shì)、什么位置，都會(huì)感覺(jué)到頸部不適。

3.后頸部有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，低頭時(shí)痛感又會(huì)加重。

4. 頸部感到僵硬、疼痛不適的同時(shí)，手和胳膊也會(huì)伴有疼痛、麻木的感覺(jué)。

5.感覺(jué)到雙肩沉重、酸痛脹痛，且背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，經(jīng)常落枕。過(guò)度勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)疼痛會(huì)加重，得到充分休息后癥狀會(huì)有所緩解。

6. 走路時(shí)有時(shí)會(huì)有一腳踩在棉花上的感覺(jué)。

頸椎病如何有效預(yù)防

少低頭 保持良好的頸部姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)是頭部位于“中立位”，從側(cè)面看耳朵與肩膀?qū)R并且位于肩膀的正上方。一般低頭工作40分鐘就要休息10分鐘，工作時(shí)盡量墊高電腦屏幕，避免不必要的低頭。走路、乘車(chē)時(shí)不要看手機(jī)。

多抬頭 加強(qiáng)頸項(xiàng)部的肌肉鍛煉，做一些舒緩的頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、打羽毛球等經(jīng)常仰頭的活動(dòng)，有助于鍛煉頸部肌肉的力量，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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