青少年擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身心素質(zhì)訓(xùn)練策略研究

巫霞萍

摘 要：青少年擊劍運(yùn)動(dòng)需要具備應(yīng)有的身體素質(zhì)、技巧能力和心理素質(zhì)，要充分考慮青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，提出針對(duì)性的青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略，提升青少年擊劍攻防動(dòng)作質(zhì)量，避免擊劍攻防動(dòng)作中的運(yùn)動(dòng)損傷問題，使運(yùn)動(dòng)員在多變性的快速格斗過程中占據(jù)主動(dòng)優(yōu)勢(shì)，取出良好的訓(xùn)練成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年擊劍;運(yùn)動(dòng);身體素質(zhì);心理素質(zhì);策略

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多變性快速格斗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)要求具有良好的身體敏捷性、柔韌性、耐力、爆發(fā)力和靈活性，能夠合理地運(yùn)用身體素質(zhì)和靈活的技巧進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，以較好地提升擊劍攻防的效率。同時(shí)，還要注重對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的心理素質(zhì)，準(zhǔn)確地判斷對(duì)手的攻擊意圖，在競(jìng)技中正常地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)能力，從而獲得較好的擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)。

1 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練策略分析

對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

1.1 速度訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求隊(duì)員具有快速準(zhǔn)確的移動(dòng)速度，根據(jù)攻擊和防御的需要進(jìn)行移動(dòng)啟動(dòng)、攻擊和防御的前后位移動(dòng)，通?？梢圆捎脤ｍ?xiàng)折返步伐訓(xùn)練、連續(xù)刺靶訓(xùn)練等方式，讓運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)訓(xùn)練的過程中提升自己的移動(dòng)速度，加快高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)頻率，并有效提升擊劍運(yùn)動(dòng)中的弓步速度和深度，保持移動(dòng)速度的連貫持續(xù)性。

1.2 耐力訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)于青少年的耐力消耗較大，為此要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般性有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，輔以多組擊劍攻防轉(zhuǎn)換組合訓(xùn)練策略，提升青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力。

1.3 力量訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員要持劍進(jìn)行頻繁、快速的移動(dòng)、閃躲動(dòng)作，能夠快速地進(jìn)行身體平衡的調(diào)整，運(yùn)用自己的手臂、手腕力量控制持劍的力道，完成動(dòng)作幅度小、驟然有力的持劍攻防動(dòng)作。通常可以采用抓球練習(xí)、反卷杠鈴、蹲跳等方式進(jìn)行上下肢核心力量的訓(xùn)練。

1.4 柔韌性及靈敏性訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈敏度極其重要，由于擊劍格斗運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)不同的突發(fā)性問題，對(duì)此需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速準(zhǔn)確的動(dòng)作調(diào)整和節(jié)奏控制，必須注重對(duì)關(guān)節(jié)柔韌性的拉伸訓(xùn)練，包括肩帶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練。

1.5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)員必須借助于腳步移動(dòng)進(jìn)行點(diǎn)刺、格擋、回抽等動(dòng)作，而這些攻防技術(shù)動(dòng)作依賴于身體的高度平衡和穩(wěn)定。為此，要對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性，具體的訓(xùn)練策略主要有：（1）單獨(dú)及分組合作訓(xùn)練方法。對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的單獨(dú)訓(xùn)練無須相關(guān)體育器械，而是結(jié)合青少年的身體特點(diǎn)進(jìn)行身體前后左右跳躍、連續(xù)跳躍、馬步下蹲等訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心肌群的穩(wěn)定性。還可以通過分組合作訓(xùn)練的方式，讓運(yùn)動(dòng)員彼此進(jìn)行協(xié)助，完成彈力帶的反向/多向牽拉，增強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉群力量和平衡協(xié)調(diào)能力。要注意的是，這種靜力/動(dòng)力訓(xùn)練方式要保持循序漸進(jìn)性和持續(xù)性，逐漸加大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。（2）器械訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^綁縛彈力帶、橡皮條、瑞士球等器械輔助裝置，對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員開展弓步進(jìn)退訓(xùn)練、點(diǎn)刺訓(xùn)練，逐漸加大訓(xùn)練量和強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員身體各肌群的穩(wěn)定性和平衡性。[1]（3）瑜伽及普拉提訓(xùn)練法?？梢赃x取瑜伽、普拉提訓(xùn)練法，讓青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員雙掌合十、閉眼冥想、單腿站立，控制自己身體的平衡性，并在平衡墊/平衡臺(tái)上持劍進(jìn)行弓步前移、后退練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的收縮、延展控制能力。

2 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練策略

2.1 自我信念增強(qiáng)法

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)尤其關(guān)鍵，要通過指導(dǎo)、鼓勵(lì)、暗示等方法，指導(dǎo)和幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心，能夠在高度緊張的對(duì)抗中進(jìn)行自我心理的調(diào)適，并在情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)下要采用深呼吸、小幅四肢運(yùn)動(dòng)、默念、冥想的方法，使自己快速回復(fù)到競(jìng)爭(zhēng)心理狀態(tài)，控制不良的情緒和心理，以清醒的頭腦、穩(wěn)定的情緒集中自己的注意力，尋求對(duì)方的漏洞伺機(jī)進(jìn)攻，為自己創(chuàng)造競(jìng)技得分的機(jī)會(huì)。

2.2 目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練

要充分了解和把握青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)，依據(jù)擊劍運(yùn)動(dòng)相關(guān)原則和要求，科學(xué)合理地設(shè)置技術(shù)、體能訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員能夠通過訓(xùn)練不斷地達(dá)成目標(biāo)，產(chǎn)生合理的運(yùn)動(dòng)期望，從而增強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)的自信心，在競(jìng)技比賽中充分、正常地發(fā)揮自己的水平和技能。

2.3 認(rèn)知訓(xùn)練

要使青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽心理定位的調(diào)整，充分全面地認(rèn)知自身實(shí)際情況和外部環(huán)境，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)性問題進(jìn)行深層次的認(rèn)知和理解，避免過分消極和盲目的心理，以積極樂觀、理智冷靜的心理和態(tài)度面對(duì)比賽，從而充分展示青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。[2]

3 小結(jié)

綜上所述，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是競(jìng)技性、對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性的要求較高，要采用科學(xué)合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略和方法，提升青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì);同時(shí)也需要注重對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中、賽后的心理調(diào)控訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，以強(qiáng)大、良好的心理素質(zhì)應(yīng)對(duì)競(jìng)技中的各種心理波動(dòng)和壓力，充分展示自己的競(jìng)技實(shí)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭琦.淺談核心力量訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的作用和影響特點(diǎn)[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2012（02）.

[2]陳永惠.擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員過度緊張的預(yù)防及心理訓(xùn)練方法[J].神州，2012（20）.