耶魯大學(xué)“史上最受歡迎課程”長(zhǎng)啥樣

胡文利

即使人們?nèi)〉昧送ǔＲ饬x上的成功，比如進(jìn)入頂尖大學(xué)、賺了大錢、出了名，人們也常常感到不快樂(lè)。在美國(guó)耶魯大學(xué)這樣競(jìng)爭(zhēng)激烈的地方，這種現(xiàn)象尤其明顯。

因此，心理學(xué)教授勞瑞·桑托斯決定開設(shè)一門心理課程。“我們的大腦里有一大堆小故障，使得我們很難享受已經(jīng)擁有的美好。”她告訴美國(guó)《大西洋月刊》雜志，她希望通過(guò)每周兩次授課，讓學(xué)生過(guò)上更快樂(lè)、更滿足的生活。

誰(shuí)也沒有料到，在數(shù)百種課程中，這門“心理學(xué)與美好生活”課會(huì)成為耶魯300多年校史上最受歡迎的課程。開課6天后，報(bào)名人數(shù)達(dá)到1200多人，占本科生的四分之一。大多數(shù)時(shí)候，該校一門課的學(xué)生人數(shù)不超過(guò)600人。

蜂擁而至的學(xué)生踏破了教室門檻，學(xué)校不得不讓一部分人在巴特爾教堂聽現(xiàn)場(chǎng)講座，其余人分散在幾個(gè)小禮堂里看直播。

幾周后，他們把上課地址轉(zhuǎn)移到舉辦交響樂(lè)表演的伍爾西音樂(lè)廳，總算裝下了所有學(xué)生。

桑托斯猜測(cè)，這么多學(xué)生對(duì)這門課感興趣，是因?yàn)樵诟咧袝r(shí)期，他們所做的每件事都以考上名校為目的，形成了“有害的生活習(xí)慣”?！爱?dāng)代大學(xué)生比以往更焦慮、更抑郁、更不堪重負(fù)?！彼嬖V美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》。

根據(jù)美國(guó)大學(xué)健康協(xié)會(huì)的最新調(diào)查，52%的在校大學(xué)生“感到絕望”，39%患有嚴(yán)重的抑郁癥，導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。耶魯大學(xué)理事會(huì)的一份報(bào)告顯示，該校一半以上的在校學(xué)生進(jìn)行過(guò)心理咨詢。

獲得快樂(lè)的兩個(gè)處方

在第一堂課上，桑托斯就向?qū)W生強(qiáng)調(diào)，她不但要教他們了解什么是快樂(lè)，而且要教他們?nèi)绾螌?shí)踐快樂(lè)?！笆聦?shí)證明，快樂(lè)確實(shí)需要練習(xí)”。

加州大學(xué)心理學(xué)家索尼婭·柳博米爾斯基提出，決定幸福感的因素中，50%來(lái)自基因，10%來(lái)自環(huán)境，40%取決于思想和行為。“人們往往認(rèn)為環(huán)境對(duì)幸福的影響最大，卻低估了我們的行為對(duì)幸福感的影響。”

柳博米爾斯基在書中寫到，當(dāng)基本需求得到滿足時(shí)，環(huán)境對(duì)幸福的影響是最小的，除非你是個(gè)難民，或者正在遭受家暴。

桑托斯告訴學(xué)生，大腦第一個(gè)“故障”出現(xiàn)在感官感知上。惱人的噪音重復(fù)出現(xiàn)一段時(shí)間后會(huì)“消失”在背景中，美好的事物也一樣。“擁有夢(mèng)寐以求的東西那一刻，感覺真的很快樂(lè)，但很快就會(huì)習(xí)以為常。”比如，買了一套新房、一輛豪車，或者收到耶魯?shù)匿浫⊥ㄖ獣！笆盏給ffer那天，你的心情肯定比期中考試時(shí)好得多?！?/p>

如何處理這個(gè)故障？桑托斯開出了兩個(gè)處方。

處方一：買體驗(yàn)，不要買實(shí)物?！暗却活D美餐或期待一次旅行的感覺，和等待你預(yù)訂的iPhone到貨時(shí)的心情肯定大不相同。”康奈爾大學(xué)心理學(xué)博士阿米特·庫(kù)馬爾告訴《大西洋月刊》，等待物質(zhì)的心情更可能是焦急，而不是期待。相比之下，度假可能只有一周，但它的記憶和影響長(zhǎng)久得多，而擁有一輛豪車之后的第二年遠(yuǎn)沒有第一年那么激動(dòng)。

這似乎有違常理：為體驗(yàn)付費(fèi)，比如度假，它很快就會(huì)結(jié)束;如果你購(gòu)買實(shí)物，比如沙發(fā)，至少你能擁有它很長(zhǎng)一段時(shí)間。

然而，正如反復(fù)出現(xiàn)的噪音一樣，時(shí)間久了，你的iPhone、名牌包、豪車……都會(huì)淪為日常生活的“背景”，稍縱即逝的屬性卻讓體驗(yàn)式消費(fèi)顯得彌足珍貴。它們持續(xù)的時(shí)間不夠長(zhǎng)，不足以讓人生厭;雖不完美，但在時(shí)間的濾鏡下只剩美好的回憶。

體驗(yàn)往往比實(shí)物更讓人快樂(lè)，還因?yàn)槿藗儾惶赡茉诜窒斫?jīng)歷時(shí)相互攀比?！叭藗儾幌矚g聽別人談?wù)撟约旱呢?cái)產(chǎn)，但他們喜歡聽你講‘吸血鬼周末樂(lè)隊(duì)的現(xiàn)場(chǎng)演唱是如何激情四射?！睅?kù)馬爾說(shuō)，“社會(huì)互動(dòng)是決定幸福的重要因素之一。所以，聊天時(shí)請(qǐng)對(duì)別人好一點(diǎn)?！?/p>

處方二：感激你已經(jīng)擁有的東西?！按竽X的另一個(gè)故障是喜歡比較。”桑托斯說(shuō)，我們常常和別人比較誰(shuí)擁有的更多，無(wú)論我們擁有的是否已經(jīng)足夠。例如，奧運(yùn)會(huì)上大多數(shù)銅牌獲得者經(jīng)常比銀牌獲得者更開心，因?yàn)殂y牌獲得者的目標(biāo)往往是他們沒有得到的金牌，但銅牌獲得者可能根本沒料到自己會(huì)獲得獎(jiǎng)牌。

桑托斯建議學(xué)生們做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)?！皢?wèn)問(wèn)自己，失去了現(xiàn)在的生活會(huì)怎樣？”例如，如果這棟老舊的房子不再為你遮風(fēng)擋雨，或者整天在耳旁嘮叨的伴侶離你而去，你的生活會(huì)變成什么樣？這種“消極的想象”或許能讓人們重拾生活的熱情，即使它有這樣那樣的缺點(diǎn)。

1小時(shí)比1美元更有價(jià)值

在課堂上，桑托斯提出了一個(gè)難題：金錢重要還是時(shí)間重要？

人們對(duì)金錢的追求似乎永無(wú)止境。柳博米爾斯基做了一項(xiàng)調(diào)查：年入3萬(wàn)美元的人認(rèn)為，年薪達(dá)到5萬(wàn)美元能讓他們快樂(lè)。那么，當(dāng)他們年薪達(dá)到10萬(wàn)美元的時(shí)候，是不是就能感到雙倍的快樂(lè)？然而，年入10萬(wàn)美元的人表示，年入25萬(wàn)美元才能讓他們快樂(lè)。

事實(shí)上，金錢對(duì)幸福感的影響是有邊際效應(yīng)的。

根據(jù)諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼和安格斯·迪頓對(duì)1000個(gè)美國(guó)家庭的調(diào)查，一開始，幸福感確實(shí)隨著收入的增加而增加，但年收入達(dá)到7.5萬(wàn)美元時(shí)，幸福感就趨于穩(wěn)定，再往上，收入更高的人，幸福感卻不會(huì)增加多少。

在人們的普遍觀念里，有大把的錢是地位的象征，有大把的時(shí)間卻是可恥的。

然而，桑托斯告訴學(xué)生，作為“個(gè)人用品”，錢是有彈性的，因?yàn)槔碚撋希憧梢苑e累無(wú)限多的錢，收入也會(huì)上下波動(dòng)。但時(shí)間是沒有彈性的，你無(wú)法積累更多的時(shí)間，每天的時(shí)間都是固定的。因此，1小時(shí)比1美元更有價(jià)值。

哈佛商學(xué)院助理教授阿什利·惠蘭斯設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：第一次，他們給參與者每人40美元，要求他們把錢花在能節(jié)省時(shí)間的消費(fèi)上。

有人點(diǎn)外賣，有人請(qǐng)保潔，還有人雇鄰居小孩修剪草坪。第二次，他們又給同一批參與者40美元，要求他們把錢花在實(shí)物上，比如買衣服。幾乎所有參與者都表示，花錢減輕時(shí)間壓力讓他們更快樂(lè)。

為了讓學(xué)生們充分理解金錢與時(shí)間的關(guān)系，桑托斯決定“現(xiàn)身說(shuō)法”。期中考試后的第一堂課開始前，她守在教室門口向?qū)W生發(fā)傳單，上面寫著“本節(jié)課取消，你有1小時(shí)空閑，去體驗(yàn)‘時(shí)間富足吧”。學(xué)生們有人讀閑書，有人去爬山，還有人約許久未見的朋友喝咖啡。一名被繁重的日程安排壓得喘不過(guò)氣的學(xué)生得知多出1小時(shí)后，激動(dòng)得當(dāng)場(chǎng)哭了起來(lái)。

“這是耶魯最難的一門課”

一些學(xué)生把這門課看作放松的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗鼪]有成績(jī)上的要求。大四學(xué)生賴?yán)だ锲婷傻潞蛶讉€(gè)朋友一起報(bào)名了這門課。“我選它確實(shí)是因?yàn)閴毫π?，”他告訴美國(guó)“The Cut”時(shí)尚網(wǎng)站，“但也能學(xué)到一些減壓的技巧。”

雖然學(xué)生們認(rèn)為這門課很容易，但桑托斯堅(jiān)稱它是“耶魯最難的一門課”?！盀榱苏嬲淖兡愕纳睿惚仨殨r(shí)刻實(shí)踐?！彼f(shuō)，開設(shè)這門課的初衷，部分是因?yàn)閷W(xué)生的需要，部分是因?yàn)樗约旱男枰?。?dāng)她進(jìn)行幸福指數(shù)測(cè)試時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的得分并不如想象中那么高。

課程結(jié)束后，桑托斯又做了一次測(cè)試。這一次，她的幸福指數(shù)上升了一個(gè)等級(jí)。

學(xué)生們也獲益匪淺?！拔覐膩?lái)沒有意識(shí)到，改變自己這么困難?！币幻麑W(xué)生說(shuō)，“如今我的睡眠質(zhì)量有了提高，也學(xué)會(huì)了感恩。”

“很多人認(rèn)為，幸福是一種激動(dòng)人心的情感，一種持續(xù)的狂喜狀態(tài)?！币攲W(xué)生海蒂·科伯告訴“The Cut”，“實(shí)際上，平和才是一種更持續(xù)、更容易實(shí)現(xiàn)的幸福。幸福并非中了彩票的狂喜，而是靜靜地欣賞生活的美好?！?/p>

“我們認(rèn)為快樂(lè)來(lái)自重大的改變或經(jīng)歷，卻忽視了如何在日常生活中以快樂(lè)的方式度過(guò)普通的每一天?！被萏m斯教授認(rèn)為，與其和配偶為誰(shuí)洗衣服而爭(zhēng)吵，不如花錢把衣服送到洗衣店，省下吵架的時(shí)間，和愛人一起吃飯或者散步。

“心理學(xué)與美好生活”這門課取得了史無(wú)前例的成功，但桑托斯并不打算繼續(xù)開課，因?yàn)椤鞍阉袑W(xué)生都吸引過(guò)來(lái)，對(duì)其他課程和院系是不公平的”。

不過(guò)，她承諾會(huì)提供免費(fèi)的在線教育課程。

歸根結(jié)底，幸福并不取決于外部環(huán)境，而是一種需要培養(yǎng)的能力。桑托斯希望，完成這門課程后，學(xué)生們不僅能收獲快樂(lè)，還能掌握各種讓自己快樂(lè)的方法。（資料來(lái)源：《青年參考》）