我的情緒我做主

陸姣

是含淚的笑，還是高興的哭？

熙熙攘攘，利來(lái)利往。身處現(xiàn)代社會(huì)，是否再燦爛的笑容也無(wú)法掩蓋你深藏于心的悲苦？是否再熱鬧的相聚也無(wú)法慰藉你孤寂落寞的心情？不知從何時(shí)起，一餐一食的小溫情似乎也讓人食之無(wú)味，日夜期盼的小確幸似乎也令人難起波瀾。所謂幸福的人生，對(duì)我們而言似乎更加遙不可及，情緒的起伏，卻逐漸成為當(dāng)下里你我最難以掙脫的泥淖。

不久前有一件事上了熱搜：小伙騎車(chē)逆行被攔，面對(duì)交警竟然瞬間情緒失控，一邊哭一邊說(shuō)：“我死掉好了……”他崩潰的理由，格外簡(jiǎn)單：“公司在逼我，女朋友也在逼我，交警也在逼我，我壓力好大，好想哭……”那一天，似乎所有網(wǎng)民都在安慰他，因?yàn)楹芏嗳嗽谛』锷砩险找?jiàn)了自己的影子?？旃?jié)奏的生活和工作，人們普遍感覺(jué)情緒起伏難以控制。用老百姓的話來(lái)說(shuō)，“一點(diǎn)就著”，甚至連一件不起眼的小事，都可能成為壓垮人的最后一根稻草。

物質(zhì)貧瘠的時(shí)代，“人本主義”與“金錢(qián)至上”的論斷使得財(cái)富成為衡量幸?？鞓?lè)的直接標(biāo)準(zhǔn)。然而如今，物質(zhì)豐富了，我們更加幸福了嗎？貨幣度量衡雖然將幸福的量化關(guān)系刻畫(huà)得更為直白，但始終都無(wú)法保證心之所安?？梢?jiàn)，幸福的真諦，在于“物”更在于“人”，在于“外”更在于“內(nèi)”。外在的那些已經(jīng)不再是決定我們幸不幸福的根本源頭，內(nèi)在情緒才是幫助我們獲得幸福的通天大道。所謂七情內(nèi)傷，是含淚的笑，還是高興的哭？如何正確地管理情緒，做到寵辱不驚，是這個(gè)時(shí)代值得討論的一個(gè)問(wèn)題。

是拒絕痛苦，還是獲得快樂(lè)？

情緒是個(gè)多面小怪物。不論是馮特（Wundt）的情緒三維理論、施洛伯格（Schlogerg）的情緒倒椎體三維模式圖，抑或伊扎德（Izard）的情緒四維度理論，都將情緒視為一個(gè)復(fù)雜、多面的連續(xù)體。常規(guī)定義中，情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

“認(rèn)識(shí)自己，方能認(rèn)識(shí)人生”。同樣，了解情緒波動(dòng)的過(guò)程，分解波動(dòng)中的情緒變化，正確認(rèn)識(shí)自身的情緒體驗(yàn)，也是做好情緒管理所必須具有的基本能力。然而，狹隘、焦慮、憤怒、悲傷、嫉妒、恐懼等消極情緒，往往成為我們難以跨越的生活爆點(diǎn)。而在羅伯特·所羅門(mén)（Robert C.Solomon）的著作《幸福的情緒》中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何情緒都有其存在的必要性?！翱謶痔峁┙o我們這個(gè)世界最根本的信息，焦慮是一種有智慧的存在，悲傷與愛(ài)密不可分，羞愧也是一種榮譽(yù)……”負(fù)面情緒并不一定是降低生活美感的罪魁禍?zhǔn)?，也可以是促使我們深刻?nèi)觀、內(nèi)省自查的鼎力助手。所以，拋開(kāi)附加在情緒上或“消極”或“積極”的標(biāo)簽吧，重要的是你的體驗(yàn)。

人類(lèi)的4種基本情緒，已為世界各地不同的文化所公認(rèn)，即喜、怒、哀、懼。同樣已被世界公認(rèn)的是，對(duì)外界事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)，而認(rèn)知重評(píng)通過(guò)改變個(gè)體對(duì)情緒事件以及情緒事件個(gè)人意義的理解，以更積極的視角將情緒事件合理化，可以降低負(fù)面情緒的影響，甚至改變負(fù)面情緒的后果。實(shí)際上，負(fù)面情緒與正面情緒是相互獨(dú)立而又相互聯(lián)結(jié)的兩端，其此消彼長(zhǎng)的關(guān)系使得認(rèn)知重評(píng)成為做好情緒管理的靈丹妙藥。我們所追求的，一直都不是完全避免痛苦，而是可以獲得更多的快樂(lè)。

是選擇爆發(fā)，還是與情緒和解？

生老病死、悲歡離合……這些生命的常態(tài)賦予我們多少真切的喜怒哀樂(lè)。身之渺小、生之須臾……這些人生的必然留給我們多少橫亙古今的心酸無(wú)助。如此，接納自身真實(shí)的情緒體驗(yàn)才是做好情緒管理的根本。魯迅先生言：“真的勇士，敢于直面慘淡的人生?！庇斜邢膊攀侨松?，有苦有甜才是生活，真正的人生幸福不就是如此嗎？

下面是幸福生活的三大策略，供您參考。

首先，每個(gè)人都需要合理的情緒出口。要解開(kāi)情緒表達(dá)的面具，就要尊重需要與渴望自由的念頭。幾乎每一條迎面撲來(lái)的信息，每一個(gè)難以避開(kāi)的事件，都有AB兩面。你選擇關(guān)注什么，很大程度上決定了你的情緒。解讀比信息更重要，我們不能改變接收的內(nèi)容，但怎么看，“我”可以做主。

其次，情緒可能無(wú)法選擇，但情緒表達(dá)的方式可以選擇。合理的情緒表達(dá)是做好情緒管理的“千里之行”。人的社會(huì)屬性告誡我們情緒表達(dá)應(yīng)符合社會(huì)規(guī)范，否則不僅無(wú)法正確傳遞內(nèi)心的信息，更有可能擴(kuò)大負(fù)面情緒的后果。情緒表達(dá)的制高點(diǎn)，是不忽視自身的情感訴求，并關(guān)注他人的情感體驗(yàn)。當(dāng)情緒來(lái)臨的那一刻，靜思三問(wèn)：我怎么了？為什么？我要如何表達(dá)？這不是要向魯迅筆下的阿Q學(xué)習(xí)，不是一味“退一步海闊天空”，而是將注意力逐漸轉(zhuǎn)移到積極的方面。當(dāng)這種思維方式成為習(xí)慣，成為那條主導(dǎo)的引線，哪怕你又處于和以前同樣的狀況，也會(huì)迎來(lái)完全不同的結(jié)果。所以不論處于什么情況，都盡量讓自己成為“主動(dòng)者”。

最后，在情感與理智的斗爭(zhēng)中與情緒和解，聆聽(tīng)內(nèi)心的呢喃軟語(yǔ)，尊重內(nèi)心的山洪海嘯，當(dāng)情緒的涓涓細(xì)流傾瀉而出的時(shí)候，愿你我都能在一言一語(yǔ)、一蹙眉一凝神中，抓住人生的小幸福。 （編輯 余運(yùn)西）