TRX懸吊練習(xí)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員軀干核心區(qū)肌群平均肌電的影響研究

陳潔星，周麗云，溫宇紅，楊 陽，孫 通，曹 陽，甘子怡

游泳是一項(xiàng)在水中的全身性運(yùn)動(dòng)，水環(huán)境中由于浮力和波浪等不可控因素形成的不穩(wěn)定支撐環(huán)境，要求運(yùn)動(dòng)員在水中持續(xù)動(dòng)用軀干各相關(guān)肌群的力量調(diào)整身體在水中的姿勢和位置，從而達(dá)到身體的相對(duì)平衡狀態(tài)。軀干的核心區(qū)肌群是指附著在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)周圍的表層和深層的肌肉，包括腹部肌群、背部肌群、盆帶肌、大腿肌以及膈肌等33對(duì)肌肉和1塊肌肉。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡和穩(wěn)定主要取決于核心區(qū)肌群的力量，其具有動(dòng)作的產(chǎn)生、力的傳導(dǎo)、動(dòng)力鏈的整合和用力方式的調(diào)整功能，對(duì)競技運(yùn)動(dòng)具有關(guān)鍵影響作用。但是，軀干部位同時(shí)又是人體運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)[1-2]。游泳時(shí)需要身體成良好的流線型，有利于減小水的阻力，這要求運(yùn)動(dòng)員保持在水中的相對(duì)平衡和穩(wěn)定，核心區(qū)肌群的力量在其中起關(guān)鍵作用；同時(shí)，穩(wěn)定的身體姿態(tài)可以為四肢的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，有利于發(fā)揮更大的力量，提高運(yùn)動(dòng)成績[3]。懸吊訓(xùn)練是一種利用懸吊繩索，讓人體在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下做抗阻動(dòng)作的練習(xí)。由于肢體在懸吊帶上形成的支撐反作用力使肢體的位置處于不斷的動(dòng)態(tài)變化之中，因此迫使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)從而募集不同的運(yùn)動(dòng)單位，達(dá)到提高神經(jīng)—肌肉本體感受性功能，從而增強(qiáng)核心區(qū)肌群的力量和穩(wěn)定性[4-6]。TRX練習(xí)（Total Resistance Exercise，全身抗阻練習(xí)）是懸吊訓(xùn)練最主要的手段之一，由H.RANDY在1997年發(fā)明，2005年他在健身房開設(shè)了TRX懸吊訓(xùn)練課程，2006年TRX懸吊訓(xùn)練器進(jìn)入國際市場，之后成為了美國海軍力量訓(xùn)練課程，并迅速進(jìn)入競技訓(xùn)練領(lǐng)域。TRX訓(xùn)練器由懸吊帶、固定繩和手柄組成，體積小且易攜帶，將TRX懸吊訓(xùn)練器固定在門上、墻上或其他地方即可開始運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)通過改變身體姿勢與懸吊繩的角度進(jìn)行抗阻練習(xí)。

目前，關(guān)于懸吊練習(xí)的研究較多出現(xiàn)在花樣游泳[7]、啦啦操[8]、游泳[9]、柔道[10]以及體適能[11-14]等領(lǐng)域，研究內(nèi)容主要集中在懸吊訓(xùn)練對(duì)平衡、核心力量和身體控制力等專項(xiàng)體能的理論與實(shí)驗(yàn)研究上，以及不同高度的不穩(wěn)定支撐（懸吊）俯臥撐對(duì)上肢肌群肌電特征的研究[15]，但是對(duì)TRX懸吊訓(xùn)練中軀干核心區(qū)肌群的動(dòng)員程度和刺激強(qiáng)度的相關(guān)研究較少。在進(jìn)行TRX研究時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員主要依靠經(jīng)驗(yàn)判斷，或運(yùn)動(dòng)員主觀感覺等方式制訂TRX實(shí)驗(yàn)的強(qiáng)度和量度，具有科學(xué)依據(jù)的研究成果較少，在實(shí)際的應(yīng)用中，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)懸吊訓(xùn)練在相關(guān)肌群上的刺激程度沒有較科學(xué)的參考數(shù)據(jù)，很多健身康復(fù)的訓(xùn)練方法被不加選擇地運(yùn)用到競技體育中[16]，運(yùn)動(dòng)員和教練員在選擇TRX練習(xí)時(shí)缺乏較科學(xué)的動(dòng)作難度進(jìn)階指導(dǎo)。本研究基于TRX懸吊訓(xùn)練良好的訓(xùn)練效果和廣泛的應(yīng)用基礎(chǔ)[17-19]，選擇23種TRX懸吊練習(xí)，研究游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行TRX動(dòng)作時(shí)軀干核心區(qū)肌群的平均振幅（AEMG）指標(biāo)，即相關(guān)肌群在練習(xí)時(shí)的用力程度，通過在平面直角坐標(biāo)系中繪制肌電數(shù)據(jù)圖形并計(jì)算圖形面積值的方法，將TRX練習(xí)強(qiáng)度直觀化[9]。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究選取福建師范大學(xué)、福州大學(xué)和福州市體育工作大隊(duì)男子一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員12人和二級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員6人共18人為測試對(duì)象，年齡（20±2）歲，身高（178.8±6.1）cm，體重（69.5±7.72）kg，游泳專業(yè)訓(xùn)練年限≥10年。在測試前期，課題組對(duì)每位受試者進(jìn)行了TRX動(dòng)作指導(dǎo)，使受試者熟練掌握所要測試的TRX動(dòng)作和每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏要求。測試前詢問受試者傷病史和健康狀態(tài)，確認(rèn)其相關(guān)肌群無損傷史，并要求在測試前24 h內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。選取受試者身體左側(cè)的腹直?。ㄗ髠?cè)腹直肌第二肌腹隆起處）、腹外斜?。ㄗ髠?cè)腋下與乳頭的下延長線之間，與腹直肌第二肌腹隆起的橫向延長線的交界處）、豎脊?。═12-L1位段左側(cè)豎脊肌隆起處）和多裂肌（L5-S1脊椎左側(cè)多裂肌隆起處）共4個(gè)位點(diǎn)的肌群作為研究對(duì)象[9，20-22]。測試所選取的肌群功能性強(qiáng)，具有較強(qiáng)的代表性。

1.2 TRX動(dòng)作的選取

通過查看文獻(xiàn)資料和國內(nèi)外TRX懸吊訓(xùn)練視頻，并訪談XX省市隊(duì)游泳教練等方式，選取了23種常用的TRX懸吊訓(xùn)練動(dòng)作，包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的懸吊臂部和懸吊腿部練習(xí)。各個(gè)練習(xí)名稱和詳細(xì)步驟詳見表1。

1.3 測試流程

1.3.1 腹直肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進(jìn)行腹直肌AEMGmvc的測量。首先，將電極片置于左側(cè)腹直肌第二肌腹隆起處。受試者平躺在理療床上，測試人員A將高強(qiáng)度游泳橡皮拉力從受試者胸前橫穿，并將橡皮拉力兩頭固定于按摩床下的橫桿上；測試人員B坐在受試者的小腿上固定受試者。測試AEMGmvc時(shí)，受試者做最大幅度的起身動(dòng)作，期間測試人員A拉緊拉力并持續(xù)進(jìn)行言語激勵(lì)。受試者起身至最大幅度時(shí)（約45°～60°）堅(jiān)持5 s，一共測試2次，組間休息3 min，取AEMG數(shù)值最高的一組作為腹直肌AEMGmvc的參照值。

1.3.2 腹外斜肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進(jìn)行腹外斜肌AEMGmvc的測量。將電極片置于受試者腋下與乳頭的下延長線與腹直肌第二隆起的橫向延長線的交界處。受試者側(cè)躺在按摩床上，測試方法同腹直肌測試。測試開始時(shí)，受試者盡全力做側(cè)起動(dòng)作，起至最高點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持5 s，一共測試2次，每次休息3 min，取AEMG數(shù)值最高的一組作為腹外斜肌AEMGmvc的參照值。

1.3.3 豎脊肌和多裂肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進(jìn)行豎脊肌和多裂肌AEMGmvc的測量。將電極片置于豎脊?。═12-L1）隆起處和多裂?。↙5-S1）上。受試者俯臥在按摩床上，測試時(shí)受試者雙手抱頭，做最大程度的后起動(dòng)作，堅(jiān)持5 s，一共測試2次，每次休息3 min，取AEMG數(shù)值最高的一組作為豎脊肌和多裂肌AEMGmvc的參照值。

1.3.4 TRX練習(xí)的動(dòng)作要求 受試者在測試前均接受每次1 h，不少于3次的TRX動(dòng)作培訓(xùn)。受試對(duì)象均為一級(jí)和二級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，絕大多數(shù)有TRX訓(xùn)練的經(jīng)歷，對(duì)TRX動(dòng)作的學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)。經(jīng)過培訓(xùn)，受試者在正式測試前均能按照要求的動(dòng)作和節(jié)拍進(jìn)行TRX測試。每種動(dòng)態(tài)的TRX練習(xí)完成1組6次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，如果6次連續(xù)動(dòng)作中間有一次動(dòng)作不符合標(biāo)準(zhǔn)即重新測試。每種靜態(tài)TRX練習(xí)完成15 s的動(dòng)作，如果測試期間動(dòng)作不符合標(biāo)準(zhǔn)即重新測試，選取中間的10 s進(jìn)行分析。如果為軀干左右側(cè)不對(duì)稱動(dòng)作，如懸吊雙腿單肘側(cè)撐，則同時(shí)記錄左右兩側(cè)受試肌群的AEMG值，以數(shù)值高的一側(cè)為準(zhǔn)。為了使每個(gè)受試者的動(dòng)作節(jié)奏和完成時(shí)間一致，實(shí)驗(yàn)選用了節(jié)拍器控制節(jié)拍[23]。將節(jié)拍大師APP設(shè)置成3/4拍、50BPM（Beat Per Minute），受試者按照固定的節(jié)拍進(jìn)行動(dòng)作測試，確保動(dòng)作在完成時(shí)間上的一致性。

1.3.5 數(shù)據(jù)處理 （1）肌電采集。采用芬蘭Mega6000表面肌電測試系統(tǒng)進(jìn)行肌電數(shù)據(jù)的采集。將一次性電極片貼在受試者的腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和多裂肌上采集測試過程中的肌電信號(hào)。采集頻率為1000 Hz，濾波60～500 Hz。采用MegaWin3.0軟件將采集后的肌電信號(hào)進(jìn)行處理，計(jì)算受試肌群的AEMG（平均振幅）指標(biāo)。AEMG是一段時(shí)間內(nèi)肌電圖振幅的平均值，是反映表面肌電信號(hào)sEMG振幅變化范圍的重要指標(biāo)，主要反映肌肉動(dòng)作過程中運(yùn)動(dòng)單位的激活數(shù)量，即動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度大小。

表1 23種TRX練習(xí)方法Table 1 23-Style TRX Exercises

（2）數(shù)據(jù)處理。標(biāo)準(zhǔn)化公式D=S/M×100%。通過該公式可以計(jì)算出受試者在某一動(dòng)作中受試肌群的用力程度，同時(shí)減少受試者之間的個(gè)體差異[20，24-25]。式中，D代表某肌群的AEMG實(shí)測值占該肌群AEMGmvc的百分比；S代表受試者在TRX測試時(shí)某肌群的AEMG實(shí)測值；M代表受試者各肌群的AEMGmvc。標(biāo)準(zhǔn)化公式處理后，得到受試者各肌群的D值；將受試者各肌群的D值輸入SPSS21.0軟件，在數(shù)據(jù)檢測后，計(jì)算各練習(xí)中受試者各個(gè)肌群的D值的均值ˉ，然后將23種TRX練習(xí)中各肌群的ˉ值進(jìn)行快速聚類分析，將23種TRX練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行分類，進(jìn)而描述TRX動(dòng)作對(duì)各肌群的刺激強(qiáng)度特征。

（3）圖形面積值。采用平面直角坐標(biāo)繪制AEMG值圖形。以Y軸代表腹直肌、-Y軸代表腹外直肌、-X軸代表豎脊肌、X軸代表多裂肌，將受試者各肌群的AEMG均值在平面直角坐標(biāo)軸上標(biāo)點(diǎn)并連線為四邊形。按以下公式計(jì)算圖形面積，得出各動(dòng)作對(duì)軀干4個(gè)肌群的總刺激強(qiáng)度值：

2 研究結(jié)果

2.1 23種TRX練習(xí)對(duì)肌群刺激強(qiáng)度的聚類分析

為了對(duì)23種TRX練習(xí)之間的共性特征進(jìn)行分析和歸納，讓運(yùn)動(dòng)員和教練員能更直觀地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，本文將23種TRX練習(xí)對(duì)軀干核心區(qū)4個(gè)肌群刺激的AEMG值進(jìn)行K-means聚類分析，依據(jù)聚類結(jié)果和各動(dòng)作的肌電特征值，決定將23種練習(xí)分為4類[9]。第1類TRX練習(xí)包含動(dòng)作14、17和20，該類的最終類中心值為：腹直肌3.49，腹外斜肌4.65，豎脊肌37.12，多裂肌44.43；第2類TRX練習(xí)包含動(dòng)作12、13、19和21，該類的最終類中心值為：腹直肌40.9，腹外斜肌42，豎脊肌7.77，多裂肌6.86；第3類TRX練習(xí)包含動(dòng)作1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、18和23，該類的最終類中心值為：腹直肌4.59，腹外斜肌5.48，豎脊肌14.29，多裂肌12.42；第4類TRX練習(xí)包含動(dòng)作15、16和22，該類的最終類中心值為：腹直肌71.6，腹外斜肌56.29，豎脊肌9.86，多裂肌7.04。采用繪制直角坐標(biāo)圖圖形的方法，將各類練習(xí)中的動(dòng)作在同一坐標(biāo)圖上繪制圖形，以直觀地表現(xiàn)出同類中的各動(dòng)作對(duì)肌群的刺激強(qiáng)度。

2.1.1 第2類TRX練習(xí)分析 第1類TRX練習(xí)分別是懸吊雙腿橋式支撐（動(dòng)作14）、懸吊雙腿背起（動(dòng)作17）和懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動(dòng)作20），其中動(dòng)作14為動(dòng)態(tài)動(dòng)作，動(dòng)作17和動(dòng)作20為靜態(tài)動(dòng)作。動(dòng)作17在豎脊肌和多裂肌上的值較其他動(dòng)作大，但所有的圖形都圍繞在一定的范圍之內(nèi)（見圖1左側(cè)）。該類動(dòng)作的最終類中心值可以看出，該類動(dòng)作在直角坐標(biāo)圖上呈左右長、上下短的扁狀菱形，右角稍長，說明該類練習(xí)是以多裂肌和豎脊肌發(fā)力為主的練習(xí)（見圖1右側(cè)）。

圖1 第1類TRX練習(xí)強(qiáng)度值Figure1 The 1st Category TRX Exercises

采用直角坐標(biāo)圖面積計(jì)算法計(jì)算該類中的各個(gè)動(dòng)作對(duì)軀干刺激的強(qiáng)度值（見表2）?？梢钥闯觯瑧业蹼p腿背起（動(dòng)作17）的AEMG面積值最高，該動(dòng)作為靜態(tài)動(dòng)作，與動(dòng)態(tài)的懸吊雙腿橋式支撐（動(dòng)作14）的AEMG面積值十分相近，說明這2個(gè)練習(xí)雖運(yùn)動(dòng)方式有區(qū)別，但對(duì)軀干核心區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度相近，提示這2個(gè)動(dòng)作可作為訓(xùn)練時(shí)的互換練習(xí)。懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動(dòng)作20）對(duì)軀干區(qū)總的刺激強(qiáng)度較低，在該類練習(xí)中屬于中低強(qiáng)度的練習(xí)。

表2 第1類TRX練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值Table2 The Graphics Area of the 1st Category TRX Exercises

2.1.2 第2類TRX練習(xí)分析 第2類TRX練習(xí)分別是懸吊雙腿收腹（動(dòng)作12）、懸吊雙腿倒V支撐（動(dòng)作13）、懸吊雙腿單肘側(cè)撐（動(dòng)作19）和懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動(dòng)作21），該類的4個(gè)動(dòng)作中，動(dòng)作12、動(dòng)作13和動(dòng)作21屬于俯撐動(dòng)作，動(dòng)作19屬于側(cè)撐動(dòng)作，無背撐動(dòng)作。動(dòng)作19是側(cè)身支撐動(dòng)作，腹直肌的值相對(duì)較小，腹外斜肌和背部肌群的值較大，說明該動(dòng)作在以腹部肌群發(fā)力為主的情況下動(dòng)員了相對(duì)較多的背部肌群力量（見圖2左側(cè)）。將該類動(dòng)作的最終類中心值繪制成圖（見圖2右側(cè)）?？梢钥闯鲈擃悇?dòng)作在坐標(biāo)圖上呈上下長、左右窄的豎形菱形形狀，說明該類練習(xí)是以腹外斜肌和腹直肌發(fā)力為主。

圖2 第2類TRX練習(xí)強(qiáng)度值Figure2 The 2nd Category TRX Exercises

采用坐標(biāo)圖面積計(jì)算法計(jì)算該類中的各個(gè)動(dòng)作對(duì)軀干刺激的強(qiáng)度值（見表3）?？梢钥闯觯瑧业蹼p腿單肘側(cè)撐（動(dòng)作19）的AEMG面積值最高，說明其對(duì)軀干區(qū)的肌群有很強(qiáng)的刺激。懸吊雙腿倒V支撐（動(dòng)作13）比懸吊雙腿收腹（動(dòng)作12）的AEMG面積值大，結(jié)合2個(gè)練習(xí)的AEMG分析后發(fā)現(xiàn)，2個(gè)動(dòng)作對(duì)肌群的刺激特征相似，但前者對(duì)肌群的刺激效果要優(yōu)于后者。懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動(dòng)作21）對(duì)軀干區(qū)的刺激強(qiáng)度較低，在該類練習(xí)中屬于中低強(qiáng)度的練習(xí)。

表3 第2類TRX練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值Table3 The Graphics Area of the 2nd Category TRX Exercises

2.1.3 第3類TRX練習(xí)分析 第3類TRX練習(xí)較多。在該類動(dòng)作中，有11個(gè)動(dòng)作為受試者雙臂握懸吊環(huán)的練習(xí)。懸吊雙臂類的練習(xí)由于腿部支撐在地上，所以受試者軀干區(qū)肌群在用力方式有一定的共性。該類中只有懸吊雙臂前傾上擺（動(dòng)作7）和懸吊單肘側(cè)撐（動(dòng)作10）的腹部肌群有著較強(qiáng)的AEMG值，其余練習(xí)動(dòng)作主要是以背部肌群為主、腹部肌群為輔的練習(xí)（見圖3左側(cè)）。將該類動(dòng)作的中心值繪制成圖，可以清地看出該類動(dòng)作在坐標(biāo)圖上呈左右稍長、上下稍短的菱形形態(tài)（見圖3右側(cè)）。

圖3 第3類TRX練習(xí)強(qiáng)度值Figure3 The 3rd Category TRX Exercises

第3類練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值可以看出，該類動(dòng)作的圖形面積值均較低，說明該類動(dòng)作對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度較弱（見表4）。在動(dòng)態(tài)練習(xí)中，懸吊單肘側(cè)撐（動(dòng)作10）由于對(duì)腹部和背部肌群的刺激強(qiáng)度較為均衡，因此其數(shù)值在該類中最高。懸吊雙臂直臂內(nèi)收（動(dòng)作6，單腿上抬）和懸吊雙臂直臂內(nèi)收（動(dòng)作5）2個(gè)動(dòng)作的區(qū)別在于是否單腿上抬，但前者的刺激強(qiáng)度值強(qiáng)于后者近3倍。懸吊雙臂前傾上擺（動(dòng)作7）比懸吊雙臂俯臥撐（直臂外展，動(dòng)作4）的值高出近3倍，說明前者對(duì)軀干區(qū)的刺激強(qiáng)度要遠(yuǎn)優(yōu)于后者。在靜態(tài)練習(xí)中，懸吊雙腿V型支撐（動(dòng)作23）比懸吊雙臂仰臥直體懸垂（動(dòng)作18）的值高出了近1/3的值，提示靜態(tài)練習(xí)中懸吊雙腿練習(xí)對(duì)軀干肌群的刺激強(qiáng)度優(yōu)于懸吊雙臂。

表4 第3類TRX練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值Table4 The Graphics Area of the 3rd Category TRX Exercises

2.1.4 第4類TRX練習(xí)分析 第4類TRX練習(xí)分別是懸吊雙腿右收腹（動(dòng)作15）、懸吊雙腿單肘側(cè)撐轉(zhuǎn)體（動(dòng)作16）、懸吊雙腿單肘靜力支撐（動(dòng)作22）。雖然該類中的練習(xí)較少，但是該類動(dòng)作對(duì)軀干區(qū)核心4個(gè)肌群的刺激強(qiáng)度非常大。該類動(dòng)作主要是以腹部肌群發(fā)力且用力程度較強(qiáng)，腹直肌的用力程度的均值在80%MVC左右，而背部肌群的AEMG值較弱，提示在完成該類動(dòng)作過程中，背部肌群主要起到協(xié)助保持軀體平衡的作用（見圖4左側(cè)）。該類動(dòng)作均為懸吊雙腿并依靠手臂支撐的練習(xí)，提示該類練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可能優(yōu)于其他TRX練習(xí)。該類動(dòng)作的中心值可以看出，該類動(dòng)作在直角坐標(biāo)系上的圖形呈上下長、左右窄、面積大的菱形圖形（見圖4右側(cè)）。

圖4 第4類TRX練習(xí)強(qiáng)度值Figure4 The 4th Category TRX Exercises

第4類練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值見表5?？梢钥闯觯擃惥毩?xí)的圖形面積值非常高，說明該類練習(xí)屬于TRX練習(xí)中的高強(qiáng)度練習(xí)，在測試過程中，受試者對(duì)這3個(gè)練習(xí)的主觀感覺也驗(yàn)證了這一點(diǎn)。該類中有2個(gè)懸吊雙腿單肘支撐動(dòng)作，說明該類動(dòng)作結(jié)構(gòu)對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度較大。

表5 第4類TRX練習(xí)各動(dòng)作圖形面積值Table5 The Graphics Area of the 4th Category TRX Exercises

3 討論

3.1 TRX練習(xí)在游泳運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌群訓(xùn)練中的基本特征

TRX練習(xí)是提高軀干核心區(qū)肌群力量的一種重要的練習(xí)方法，通過懸吊臂部或腿部營造出不穩(wěn)定的支撐環(huán)境，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠迫使軀干核心區(qū)的表層和深層的肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化脊柱和骨盆在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，優(yōu)化肢體與軀干之間的力的傳導(dǎo)，從而提高動(dòng)作控制力和平衡穩(wěn)定性。從研究中可以看出，TRX練習(xí)在運(yùn)動(dòng)中的有3個(gè)基本特征。

（1）TRX練習(xí)具有無固定支撐的特點(diǎn)。游泳被稱為是全身性運(yùn)動(dòng)，首要原因是由于水環(huán)境的特殊介質(zhì)導(dǎo)致人體在水中需要不斷調(diào)動(dòng)身體各肌群調(diào)整身體姿勢和空間位置。無固定支撐環(huán)境下的練習(xí)，能夠最大限度地提高相關(guān)肌群間的協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力。TRX練習(xí)與瑞士球、振動(dòng)訓(xùn)練一樣都能營造出不穩(wěn)定的支撐環(huán)境。與瑞士球練習(xí)相比[26-28]，TRX能夠通過懸吊臂部或腿部等方式營造出無固定支撐環(huán)境，且TRX練習(xí)在對(duì)軀干區(qū)腹直肌、豎脊肌等肌群的最大刺激強(qiáng)度上要優(yōu)于瑞士球練習(xí)[29]。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行瑞士球練習(xí)時(shí)，球體受外力擠壓導(dǎo)致球體與地面接觸面增大，這在一定程度上提高了球體的穩(wěn)定性，而TRX練習(xí)時(shí)常通過臂部和腿部支撐地面，與地面接觸面較小，再加上懸吊部位的不穩(wěn)定性，因此在對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度有一定的優(yōu)勢。但是，TRX練習(xí)較難模擬出四肢懸空且軀干部無固定支撐的環(huán)境，需要借助與瑞士球等器械組合進(jìn)行練習(xí)。

（2）TRX練習(xí)強(qiáng)度分布合理，包括低、中、高各層次。本研究中受試者在23種TRX動(dòng)作測試中的AEMG中心值，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，豎脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右，可以看出，TRX對(duì)腹部肌群的刺激強(qiáng)度值在低、中、高水平，對(duì)背部肌群的刺激強(qiáng)度值處在中、低水平。因此，TRX練習(xí)適合軀干核心區(qū)肌群力量大小在不同水平和層次的運(yùn)動(dòng)員。通過對(duì)以上4類TRX練習(xí)中心值的圖形分析后可以發(fā)現(xiàn)，第1類和第3類練習(xí)同屬于以豎脊肌和多裂肌發(fā)力為主的練習(xí)，且第1類練習(xí)對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度遠(yuǎn)高于第3類；第2類和第4類練習(xí)同屬于以腹外斜肌和腹直肌發(fā)力為主的練習(xí)，從數(shù)據(jù)上看，第4類練習(xí)屬于加強(qiáng)類的練習(xí)。第4類和第2類練習(xí)對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度普遍較大，而第3類和第1類的練習(xí)的值較低。從軀干區(qū)肌群刺激程度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上分析，本研究的23種TRX練習(xí)2個(gè)特點(diǎn)：懸吊雙腿難度比懸吊雙臂高；非對(duì)稱練習(xí)比對(duì)稱練習(xí)的難度高。教練員和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行TRX動(dòng)作練習(xí)時(shí)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力水平，參考TRX各個(gè)動(dòng)作的圖形特征，綜合考慮并制訂TRX的訓(xùn)練方案。

（3）TRX練習(xí)與游泳專項(xiàng)訓(xùn)練聯(lián)系緊密。研究中選取的23種TRX練習(xí)與游泳技術(shù)動(dòng)作較貼近，能夠達(dá)到提高游泳專項(xiàng)體能的目的。懸吊雙臂屈臂伸展（動(dòng)作1）和懸吊雙臂直臂內(nèi)收（動(dòng)作5）同仰泳出發(fā)抓臺(tái)的準(zhǔn)備姿勢相似，該動(dòng)作能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抓臺(tái)時(shí)的胸、腰和背部的直線姿勢，使軀干區(qū)肌群保持適度緊張從而為仰泳出發(fā)的蹬壁動(dòng)作提供穩(wěn)定的身體姿態(tài)，而懸吊雙臂雙腿下蹲動(dòng)作（動(dòng)作8）和懸吊雙臂單腿下蹲（動(dòng)作9）可用于訓(xùn)練仰泳出發(fā)的蹬壁動(dòng)作，其單腿上抬動(dòng)作能夠針對(duì)性地提高兩側(cè)軀干肌群的肌力穩(wěn)定和平衡。懸吊雙臂俯臥撐（動(dòng)作3）和懸吊雙臂俯臥撐（直臂外展，動(dòng)作4）的兩臂外展動(dòng)作與蝶泳移臂姿勢相似，可作為改善蝶泳移臂時(shí)核心區(qū)肌群穩(wěn)定性的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。懸吊雙臂屈臂伸展（單腿上抬，動(dòng)作2）和懸吊雙臂直臂內(nèi)收（單腿上抬，動(dòng)作6）同仰泳和爬泳打腿時(shí)的身體姿勢較貼近，單腿上抬能夠激活軀干區(qū)單側(cè)肌群的力量，加強(qiáng)前斜鏈鎖和后斜鏈鎖肌群的協(xié)同穩(wěn)定程度。懸吊雙臂前傾上擺（動(dòng)作7）與蝶泳和蛙泳的水下劃水動(dòng)作相似，能夠著重訓(xùn)練兩臂從外劃至推水前這一階段的軀干穩(wěn)定性。懸吊單肘側(cè)撐（動(dòng)作10）能夠用于改善單側(cè)手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干區(qū)肌群的力量，主要用于提高仰泳和爬泳手臂劃水時(shí)的軀干動(dòng)態(tài)平衡。懸吊單腿半蹲（動(dòng)作11）要求下蹲時(shí)懸吊腿后伸，該動(dòng)作可作為衡量兩側(cè)肌力平衡的手段，適合仰泳和爬泳等縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的泳式。懸吊雙腿收腹（動(dòng)作12）和懸吊雙腿（右）收腹（動(dòng)作15）與蛙泳收腿動(dòng)作聯(lián)系緊密，是蛙泳運(yùn)動(dòng)員重要的懸吊練習(xí)之一，也可用于提高轉(zhuǎn)身時(shí)軀干快速團(tuán)身的能力。懸吊雙腿倒V支撐（動(dòng)作13）和懸吊雙腿V型支撐（動(dòng)作23）與蝶泳游進(jìn)時(shí)的身體姿勢和跳臺(tái)出發(fā)時(shí)的空中姿勢聯(lián)系較為緊密，可用于蝶泳身體姿勢的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練以及出發(fā)騰空姿勢的訓(xùn)練。懸吊雙腿橋式支撐（動(dòng)作14）的屈膝頂髖動(dòng)作與水下反海豚腿的動(dòng)作相近，該動(dòng)作可作為強(qiáng)化水下海豚腿腰背控制力的訓(xùn)練手段。懸吊雙腿單肘側(cè)撐轉(zhuǎn)體（動(dòng)作16）與自由泳和仰泳游進(jìn)時(shí)的身體轉(zhuǎn)動(dòng)聯(lián)系緊密，因其動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中對(duì)單側(cè)肌群的刺激較強(qiáng)，可考慮作為常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作。懸吊雙腿背起（動(dòng)作17）與蝶泳和蛙泳的抬頭吸氣動(dòng)作相似，背起時(shí)豎脊肌和多裂肌的協(xié)同收縮有助于穩(wěn)定吸氣時(shí)的身體平衡。懸吊雙臂仰臥直體懸垂（動(dòng)作18）、懸吊雙腿單肘側(cè)撐（動(dòng)作19）、懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動(dòng)作20）和懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動(dòng)作21）可用于改善水下滑行時(shí)軀干區(qū)肌群的控制能力，從而更好地保持流型線姿勢。懸吊雙腿單肘靜力支撐（動(dòng)作22）與爬泳和仰泳前伸動(dòng)作相似，該動(dòng)作對(duì)肌群的刺激較大，對(duì)身體控制能力要求較高，適合用于入水前伸時(shí)的體位練習(xí)。

3.2 TRX練習(xí)在運(yùn)動(dòng)員軀干核心區(qū)肌群力量訓(xùn)練中的原則

遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律是正確運(yùn)用TRX練習(xí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要前提和保證。（1）循序漸進(jìn)原則。在練習(xí)前應(yīng)分析TRX練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和對(duì)肌群的刺激強(qiáng)度。TRX訓(xùn)練中，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)練習(xí)對(duì)肌群都具有很高的刺激作用。如在練習(xí)懸吊雙腿單肘側(cè)撐轉(zhuǎn)體（動(dòng)作16）前，可將懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動(dòng)作21）和懸吊雙腿單肘靜力支撐（動(dòng)作22，靜態(tài)）作為適應(yīng)性的練習(xí)。（2）適宜負(fù)荷原則。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意各練習(xí)動(dòng)作對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度。在TRX練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的練習(xí)。初學(xué)者可以選擇AEMG面積值較低的練習(xí)，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以選擇難度較高的練習(xí)。（3）TRX練習(xí)應(yīng)遵循區(qū)別對(duì)待原則。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)機(jī)能、訓(xùn)練狀態(tài)、身體素質(zhì)水平等因素有區(qū)別地選擇相應(yīng)的練習(xí)動(dòng)作，并安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度。如在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高調(diào)整TRX懸吊繩的長度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)需求不同，依據(jù)TRX刺激量表，選擇不同刺激強(qiáng)度的練習(xí)，如選取以腹直肌和腹外斜肌發(fā)力為主的TRX練習(xí)以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員腹部肌群的不足。

4 結(jié)論與建議

（1）23種TRX動(dòng)作的AEMG中心值范圍，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，豎脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右。TRX對(duì)腹部肌群的刺激強(qiáng)度值在低、中、高水平，對(duì)背部肌群的刺激強(qiáng)度值處在中低水平。（2）將23種TRX練習(xí)經(jīng)過聚類后分為4類：第1類和第3類練習(xí)同屬于以豎脊肌和多裂肌發(fā)力為主的練習(xí)，且第1類練習(xí)對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度高于第3類；第2類和第4類練習(xí)同屬于以腹外斜肌和腹直肌發(fā)力為主的練習(xí)，且第4類練習(xí)對(duì)軀干區(qū)肌群的刺激強(qiáng)度高于第2類。（3）通過坐標(biāo)圖面積計(jì)算法計(jì)算出的23種TRX練習(xí)動(dòng)作對(duì)軀干核心區(qū)肌群的總刺激強(qiáng)度的量表和圖形，簡單、直觀、易懂，教練員或運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)量表和圖形選擇適宜的練習(xí)。（4）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵從循序漸進(jìn)性、適宜負(fù)荷和區(qū)別對(duì)待性等原則，將TRX練習(xí)合理應(yīng)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。

教練員、運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者可根據(jù)直角坐標(biāo)系中各TRX動(dòng)作的刺激強(qiáng)度圖形，并結(jié)合刺激強(qiáng)度量表和圖形選取相應(yīng)的TRX動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。TRX器械拆裝簡便、易于攜帶、訓(xùn)練效果良好，建議在競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、全民健身和學(xué)校體育教學(xué)中廣泛推廣。此外，應(yīng)培養(yǎng)教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育教師對(duì)TRX訓(xùn)練的應(yīng)用能力，建議通過負(fù)重和器械組合等手段，將TRX練習(xí)應(yīng)用于力量和耐力等常規(guī)性的身體訓(xùn)練，充分發(fā)揮TRX練習(xí)的優(yōu)勢。